Mikkill's Log

[Skjold999]

Træning d. 7/5

Efter at have roet 5 km, hoppede på dagens WOD.

Den bestod af følgende

10 swing 24kg

20 pull-ups

400m løb

10 burpees

20 air squats

Efterfulgt af 8 min OTM(on the minute)

3 SDHP

3 Cleans

3 Pushpress

Jeg kørte med 50kg.

Du skal nå at kører alle 3 øvelser inden for 1 minut. I otte minutter. Altså 8 runder.

Færdig der direkte igang med

10 pull ups

20 swings 24kg

400m løb

10 air squats

20 burpees.

Efter WOD gik eg lige ind og tog en omgang inc.DB bench press

1 x 10 @ 24kg

1 x 8 @ 32 kg

1 x 6 @ 32 kg

Point 40

Total 570 point

[Skjold999]

Træning d. 8/5

Let opvarming ved 5 min Roning

Dødløft

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 90kg

1 x 8 @ 100kg

1 x 3 @ 110kg

1 x 2 @ 120kg

1 x 2 @ 120kg

1 x 6 @ 100kg

Squat

1 x 10 @ 30kg

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 5 @ 90kg

Bænk

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 1 @ 100kg

1 x 8 @ 70kg

op til 70kg med 2 sek hvil på brystet.

Lille WOD med Ray

5 Pull-Ups Strict

10 Box Jumps

5 runder

efter 5 runder 50 Push-ups.

BB Curls

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

F2B

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

French Presh

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

Side Laterals

1 x 10 @ 10kg

1 x 10 @ 10kg

1 x 10 @ 10kg

V-Sits

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Til sidst træning af de skæve mave muskler.

lå med benene over jorden og kørte 8 taller først små 8 taller i den ene side og så den anden side. 20 stk pr side x 3.

Point 20

Total 590 Point.

[Skjold999]

Træning d. 10/5

Så var man sgu albertslund og løbe bakke intervaller med BET.

Lidt opvarming efterfulgt af

7 runder på tid

7 jumping squats

7 burpees

7 sprint 150 m (op ad bakke)

Og lidt let løb til at køle ned på.

point 20

Total 610 point

[Skjold999]

Træning d. 11/5

Bænkpress

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 70kg

Alle med 2-3 sek hvil på bryst

WOD

5 runder, 1 min ved hver station

Wallbals

Dækslag

Burpees pullups

Boxjumps

1 min hvil efter hver runde.

Til slut lidt seated DB shoulderpress

1 x 10 @ 24kg

1 x 10 @ 24kg

1 x 10 @ 24kg

1 x 10 @ 24kg

1 x 8 @ 24kg

Point 20

Total 630 point

[Skjold999]

Træning d. 12/5

Roning 5km

Squat

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 6 @ 90kg

1 x 4 @ 95kg

1 x 2 @ 100kg

1 x 2 @ 105kg

1 x 10 @ 60kg

den sidste af de 105kg var nok ikke den kønneste. Men op kom den.

Det var ny PR. Yeah

Inc. DB Benchpress

1 x 10 @ 24kg

1 x 8 @ 32kg

1 x 8 @ 32kg

1 x 8 @ 32kg

1 x 8 @ 32kg

Lying Dumbbell Tricpes Extension

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

V-Sits

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Chin-Ups

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

Dips i ringe

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Push i ringe

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

DB Curls

1 x 10 @ 16kg

1 x 10 @ 16kg

1 x 10 @ 16kg

1 x 10 @ 16kg

1 x 10 @ 16kg

Abs (den der rulle mand ruller frem med)

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Mere Abs(kører kettlebelt fra side til side)

1 x 20 @ 20kg

1 x 20 @ 20kg

1 x 20 @ 20kg

HSPU(handstand Push-ups)

1 x 3 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 2 @ BW

Det blev til en solid omgang med masser af point så man kan hente lidt ind på brormand

Point 40

Total 670 Point

[Skjold]

Det var godt nok en solid omgang.

Hvor længe tager det at ro 5km?

[Skjold999]

Det tager for en super roer som mig 25 min:-)

Skal jo hente dig💪

[Skjold]

Dammit. Med dit paleo vægt tab kommer jeg jo bagud...

Jeg tager ud og løber!

[Skjold999]

Træning d. 13/5

Nu har man ikke rigtigt løbet længere ture end nogen små sprint med BET og få 100m når man træner WOD i lang tid. Så i dag stod den på løb.

5 KM på 22.38. SÅDAN!!!

de var endda med en tur op ad den stejle bakke i amagerfælled!!

Må sgu sige det roning og BET giver noget!

point 20

Total 690 Point

[Skjold999]

Træning d. 14/5

Det blev god hård time.

5 min roning.

Så lavede Ray og jeg en mini Murph WOD

800m løb

50 pull-ups

100 push-ups

150 airsquats

800m løb

Tid: 23,49m

Som afslutning blev det til

F2B

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Og lidt forsøg på muscle-ups(det dr umuligt)

Point 20.

Total 710 point

[Skjold999]

Træning d. 15/5

Det bliv til en lille WOD med kæresten i hjemmet.

lidt let opvarming efterfulgt af en 10 min AMRAP

5 Burpees

10 Sit-Ups

5 Push-Ups

10 Air Airsquats

og en lille bonus

3 runder

40 sek i Frontrige

20 sek hvil

Point 10

Total 720 Point

[Skjold]

Der manglede du lige din træstamme!

[Skjold999]

Træning d.16/5

Bænkpres

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 3 @ 95kg

1 x 2 @ 100kg

1 x 1 @ 102,5kg

Squat

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 3 @ 100kg

1 x 2 @ 100kg

1 x 2 @ 100kg

1 x 15 @ 70kg

Thruster

1 x 10 @ 40kg

1 x 8 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

Dødløft

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 90kg

1 x 6 @ 100kg

1 x 4 @ 110kg

1 x 2 @ 120kg

1 x 1 @ 125kg

Pulls-ups

1 x 6 @ bw + 5kg

1 x 5 @ bw + 5kg

1 x 5 @ bw + 5kg

1 x 5 @ bw + 5kg

1 x 5 @ bw + 5kg

V-sits

1 x 10 @ bw + 5kg

1 x 10 @ bw + 5kg

1 x 10 @ bw + 5kg

1 x 10 @ bw + 5kg

1 x 10 @ bw + 5kg

Sit-ups

1 x 10 @ bw + 5kg

1 x 10 @ bw + 5kg

1 x 10 @ bw + 5kg

Dips

1 x 10 @ bw + 5kg

1 x 10 @ bw + 5kg

1 x 10 @ bw + 5kg

Laterals raised

1 x 10 @ 10kg

1 x 10 @ 10kg

1 x 10 @ 10kg

BB curls

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

Point 20

Total 740 point

[Skjold999]

Træning d. 17/5

Var en tur på Marielyst hos Kærestens forældre, så op og træne i deres træningcenter.

ikke alverdens af udstyr, men trænet fik jeg.

Roning 5 km

DB Shoulder press

1 x 10 @ 22.5kg

1 x 10 @ 22.5kg

1 x 10 @ 22.5kg

1 x 10 @ 22.5kg

1 x 10 @ 22.5kg

der var ikke større vægte i centeret, så de blev kørt meget langsomt. Faktisk ret hårdt.

Flyers

1 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 15kg

V-Sits

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

DB Curls

1 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 15kg

DB Extensions

1 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 15kg

1 x 10 @ 15kg

WG Pulldowns

1 x 10 @ 74kg

1 x 10 @ 74kg

1 x 10 @ 83kg

1 x 10 @ 83kg

Abs (den der rulle mand ruller frem med)

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Bent over rows

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

Frontsquat

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

Point 40

Total 780 Point

[Skjold999]

Træning d. 20/5

En solid træning med brormand.

point 20

total 800 Point

[Skjold999]

Træning d. 22/5

Cykeltur 41km.

Point 30

Total 830 point.

[Skjold999]

Træning d. 23/5

Løb 5km på 22.09

20 Point

Total 850 Point

[Skjold]

Dammit, du sagde du ville blive hjemme!

[Skjold999]

Træning d. 24/5

Så er man igen på stranden med BET.

Og det var en hård omgang.

4 runder

40 m spider crawl

20 box jump

Løb 100m

Burpees 10 i vandkanten + 10 i mudder.

Løb 20m

20 v-sits i vandkanten

Løb 20m

20 push-ups

Løb 250m

Så lige i vandet efter for at vaske sandet ud af røven.

+ 15km cykling

Point 30

Total 890 point

[Skjold999]

Så er det lige tid til en hurtig opdatering

2 x træning i weekenden = 40 Point

Træning i dag d. 29/5

WOD i Butchers

Timecap på 20 min

2 min FB og så 3 runder af

9 Dødløft 60kg

6 Hang power clean 60kg

3 Front squat 60kg

derefter 28 F2B

Når man er færdig der

starter med en AMRAP på resten af den tid man har tilbage

5 Push-ups på Medball

10 Wall-balls

100m løb

Slut

Point 20 Point

Total 950 Point

[Skjold999]

Træning d. 31/5

Så var man sgu den eneste der dukkede op til dagens BET.

Men det blev en ond omgang.

Meget hård opvarming troede det var dagens program. Men det var det ikke.

Dagens WOD

Prowler 100m med 60kg

400m løb

2 x 5 m torvklatring

400m løb

Russian twist med 24kg x 25

400m løb

Walking swings 50m

400m løb

25 x F2B

1 km løb med 30kg sæk på ryggen

Cykling 15km

30 point

Total 980 point

[Skjold999]

Så er det tid til en opdatering igen

Træning Fredag d. 1/6

Roning 5,4km

Bænk

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 6 @ 80kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 2 @ 95kg

1 x 2 @ 100kg

1 x 10 @ 70kg

Thusters

1 x 10 @ 40kg (kun Frontsquat, skulle lige have gang i rytmen)

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 45kg

1 x 10 @ 45kg

1 x 10 @ 45kg

De var meget tunge til sidst.

Shoulder Presses

1 x 10 @ 24kg

1 x 6 @ 32kg

1 x 6 @ 32kg

1 x 10 @ 24kg

en lille kombi med 3 øvelser

5 runder

Bent over rows

1 x 10 @ 60kg

Curls

1 x 10 @ 35kg

Triceps extensions

1 x 10 @ 35kg

Pull-Ups

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

V-sits

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

1 x 15 @ BW

Kipping Pull-Ups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

forsøgte at komme så højt op at man kunne lave Muscle-Ups.

Point 40

Total 1020 Point

[Skjold999]

Træning d. 3/6

trodsede alle odds og tog op og trænede med Bror med de ondeste tømmermænd.

men det gik faktisk ret godt

Dødløft - Heavy:

1 x 10 @ 52

1 x 10 @ 52

1 x 3 @ 92

1 x 3 @ 112 - Tom stang fornemmelse!

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 102

1 x 3 @ 102

1 x 10 @ 77

Seated DB Shoulder presses - Heavy:

1 x 10 @ 22

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 32

Bænkpres - Light:

1 x 10 @ 52

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 72

1 x 8 @ 72

Pullups:

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +14

EZ Preacher Curls:

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

Tricep Pulldown:

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

1 x 10 @ 25

F2B:

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Crunches:

1 x 10 @ 45

1 x 10 @ 50

Point: 20

Total 1040 Point

[Skjold]

Den tomme stang var for hård, det var derfor du gik ned på 102?

Jeg skal lave copyright på mine indlæg.

Jeg er IKKE frisk nu...

[Skjold999]

Træning d. 4/6

Første tur med Bangsbo klubben i over en måned.

Spring fra helvede

30 sek spring

3 min hvil

x 10!

normalt kører de kun 8 runder, men der var overskud i dag synes de fleste, og så kunne jeg ikke springe fra:-)

efterfølgende en lille løbetur tilbage til labben, og så stod det på træning.

det blev en let omgang.

Low inc. DB

1 x 10 @ 24kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

Armbøjninger i ringe

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Dips i Ringe

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Pull-ups i ringe

1 x 8 @ BW+10kg

1 x 6 @ BW+10kg

1 x 5 @ BW+10kg

1 x 4 @ BW+10kg

1 x 4 @ BW+10kg

Point 30

Total 1070 Point