Mikkill's Log

[Skjold999]

Træning d. 6/6

Interval roning 20 min

nåede 5.5km, med en 5 mins pause undervejs

Squat

1 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 6 @ 80kg

1 x 6 @ 80kg

1 x 3 @ 90kg

1 x 12 @ 70kg

Min ben var meget ramte i dag efter Bangsbo mandag. av av av

Seated DB shoulderpresses

1 x 10 @ 24kg

1 x 6 @ 32kg

1 x 6 @ 32kg

1 x 6 @ 32kg

1 x 10 @ 24kg

DB Rows

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

V-Sits

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

BB Curls

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 50kg

Sit-ups

1 x 10 @ BW+15kg

1 x 10 @ BW+15kg

1 x 10 @ BW+15kg

1 x 10 @ BW+15kg

1 x 10 @ BW+15kg

Push-ups (står smalt)

1 x 10 @ BW+10kg

1 x 10 @ BW+10kg

1 x 10 @ BW+10kg

1 x 10 @ BW+10kg

1 x 10 @ BW+10kg

Point 40

Total 1110 Point

[Skjold]

50kg BB curls?

[Skjold999]

Træning d. 7/6

Var på BET igen.

Først lige træning i pose-running.

Efterfulgt af ond WOD

3 runder af 1 min ved hver station

Frontbrigde hvor du trækker prowler på 40kg i reb

V-sits

Dæk-flip

Træk af 30 kg sæk

Sving med reb eller hvad det nu hedder.

2 x 100 m sprint.

Point 20

Total 1130 point

[Skjold999]

Træning d. 9/6

Bænk

1 x 20 @ 20kg

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 2 @ 100kg

1 x 1 @ 100kg

Dødløft

1 x 10 @ 50kg

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 10 @ 90kg

1 x 6 @ 100kg

1 x 3 @ 110kg

1 x 3 @ 120kg

1 x 2 @ 130kg

Makker Wod 1

5 runder af

400m roning

Mens ligger den anden i frontbrigde

Wod 2

20 pull-ups

Den anden sidder statisk op ad vægen

Wod 3

10 push-ups + 10 v-sits

Den anden står i handstand

Wod 4

10 v-sits + 10 frontsquat med 24kg

Den anden hænger i baren med løftet ben.

Point 30

Total 1160 point

[Skjold999]

Træning d. 14/6

Var ude med BET efter 3 dages sygdom.

Det gik overaskende godt

Lidt hård opvarmning med sprint og burpees i sand.

Dagens wod

400m løb

20 burpees

20 v-sits

800m løb

15 burpees

15 v-sits

1600m løb

10 burpees

10 v-sits.

Dagens tid: 18,32m

Cykel til og fra træning 15km

Point 30

Total 1190 point

[Skjold999]

Træning d. 15/6

Squat

1 x 20 @ 20kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 8 @ 80kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 4 @ 90kg

1 x 12 @ 60kg

Millitary press

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 450kg

1 x 6 @ 50kg

1 x 6 @ 50kg

1 x 6 @ 50kg

1 x 6 @ 50kg

Øvelse i hang power clean

Først med 40kg og sluttede på 60kg

Ved ikke helt hvor mange jeg tog, men brugte 30 min på det.

Abs ligger med BB med 40 kg i armen og kører benene op til skiverne

5 x 10 @ BW

Dips i ringe

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

Push-ups

1 x 10 @ BW+10kg

1 x 10 @ BW+10kg

1 x 10 @ BW+10kg

1 x 10 @ BW+10kg

1 x 10 @ BW+10kg

Point 20

Total 1210 point

[Skjold999]

Lige en lille update efter et par dages fravær

træning d. 19/6

Roning 25 min = 5 km

Dødløft

1 x 10 @ 70kg

1 x 10 @ 90kg

1 x 6 @ 100kg

1 x 6 @ 100kg

1 x 5 @ 110kg

1 x 5 @ 110kg

1 x 5 @ 110kg

1 x 5 @ 110kg

1 x 5 @ 110kg

Low Inc DB press

1 x 10 @ 24kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 24kg

Thrusters

1 x 10 @ 20kg

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 45kg

1 x 10 @ 45kg

1 x 10 @ 45kg

1 x 10 @ 45kg

V-Sit

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Dips i ringe

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 7 @ BW

1 x 6 @ BW

Push-Ups i ringe

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

ABS albue til modsatte knæ

1 x 20 @ BW

1 x 20 @ BW

1 x 20 @ BW

1 x 20 @ BW

1 x 20 @ BW

Pull-Up i ringe

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

var hel færdig så stoppede det

Point 40

Total 1250 Point

[Skjold999]

Træning d. 20/6

Squat

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 50 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 6 @ 70 kg

1 x 4 @ 70 kg

1 x 20 @ 50 kg

Alle med lille vip helt nede og meget fokus på teknik

Bænk

1 x 10 @ 50 kg

1 x 12 @ 70 kg

1 x 8 @ 80 kg

1 x 4 @ 90 kg

1 x 1 @ 100 kg

1 x 1 @ 100 kg (med hjælp fra Ray da jeg døede fuldstændig halvvejs)

1 x 15 @ 65 kg

Bent over rows DB

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

Lateral Raises

1 x 10 @ 10kg

1 x 10 @ 10kg

1 x 10 @ 10kg

1 x 10 @ 10kg

BB Curls

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

Triceps Press

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

1 x 10 @ 35kg

V-Sits

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Point 20

Total 1270 Point

[Skjold999]

Træning d. 21/6

Træning med BET

lidt opvarming efterfulgt af følgende WOD's

WOD 1

løb 400m

10 V-sits

15 Burpees

20 Mountainrunners

x 5

Tid 20.52

WOD 2

10 Swings 24kg

10 F2B

x 3

WOD 3

Mave Tabata

Sit-ups i 40 sek

20 sek pause i statisk(benene over jorden)

x 4

Point 30

Total 1300 Point

[Skjold]

[Skjold999]

Træning d. 23/6

træning i svigerforældrenes træningcenter

masser af Pull-ups og Sit-ups, og en smule overheadsquat

det var lidt blandet lal i 1 time og 20 min, masser af sved på panden

20 Point

Træning d. 24/6

Træning med brormand.

Det blev en hård omgang som også lige kastede 20 point af sig.

træning d. 25/6

Ude og løbe Bangsbo intervaller.

30 sek sprint

3 mins pause

x 10

Point 20

Træning d. 27/6

WOD i labben

Nancy

15 overhead squat med 30kg

400m løb

x 5

Bonus

5 runder af 1minut til at nå

5 Press liggende på ryggen med 40 kg

5 liggende med stangen og kører benene op til hver skive.

næste runde så 6 gange af hver og så op til 10.

Point 20

Træning d. 28/6

Bænk

1 x 10 @ 40kg

1 x 10 @ 60kg

1 x 10 @ 80kg

1 x 5 @ 90kg

1 x 2 @ 100kg

1 x 15 @ 70kg

Så gik der Tabata i den med Ray

først Burpees så Frontbrigde så Sit-ups og til sidst squats, fordi nu havde jeg jo ikke ondt i benene fra de 75 overhead squat fra dagens inden

Til dem der ikke ved hvad en Tabata er, så er der arbejde i 20sek og pause i 10 x 8

DB Rows

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

1 x 10 @ 32kg

HSPU

1 x 4 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

så skulle jeg lige prøve at lave nogen hvor jeg stod på hovedet og skulle helt op.

kunne skulle lave 2 x 2.

Push-ups i Ringe

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

så færdig

point 20

Total 1400 Point

[Skjold999]

Træning d. 1/7

Hoppede lige på en WOD

let opvarming af løb 800m burbees og diverse

Dagens WOD var en makker WOD er de mere onde. Coach troede ikke den varede så længe så man gik også over tid

3 runder af:

30 Swings 24kg

30 BoxJumbs

mens den udføre øvelser ligger den anden i Frontbrigde

20 Push-ups

20 F2B

den anden står i statisk squat

10 KB snatch med hver hånd

10 Burpees

den anden står i Handstand

ikke tid til bonus, tog 43 minutter. Kunne først rigtigt trække vejret igen efter 15 min:-)

Så er Butchers Paleochallenge også slut.

her er lidt billeder.

kan ikke helt forstå hvordan de kom frem til at jeg kun havde tabt 0.2% fedt, efter som jeg er gået i frem i alle styrkeøvelser, har tabt 4.6kg og 6 cm om livet.

så er sgu lidt skuffet.

[Skjold999]

Ryg

[Skjold999]

Front

[Skjold]

Ser rigtig godt ud brormand!

Specielt dine ben, der er virkeligt sket noget.

[Skjold999]

Glemte helt point 20 stk af dem

total 1420 Point

[Skjold]

U dead?

[Skjold999]

Så er det vist tid til en opdatering efter 3 ugers ferie

der blev trænet et par gange på ferien, men det udliger nok det rødvin der blev drukket:-)

Træning d. 21/7

Hoppede på en WOD

Run´ Svings

6 runder af

200m løb

30 Svings 24kg

efterfulgt ef en lille ond bonus

Frontbrigde 90sek

5 Burpees

FB 90sek

4 Burpees

.....

FB 90sek

1 Burpee

point 20

Total 1440 Point

[Skjold999]

Træning d. 23/7

var på tur med Bangsboklubben men fik ondt i låret efter 5 runder sprint

så der blev løbet lidt let til sidst.

Men låret er klart igen:-)

Point 20

Total 1460 Point

[Skjold999]

Træning d. 26/7

Tog igen på en WOD efter at have ligget 3 timer ved islandsbrygge

det var en ond en af slagsen

50-40-30-20-10

Double unders (kan jeg ikke så skulle sjippe almindelige x 100)

Push-ups

Air-squats

Dækslag

hver runde afsluttes med 20 Hang Power cleans med 40kg

Tid 30.52 jeg blev nummer to:-) kun overgået af en ninjatøs.

Point 20

Total 1480 Point

[Skjold999]

Så er konkurrence med brormand færdig og man kom ud som vinder:-)

Er begyndt på HST trænings program som jeg vil prøve at følge.

Træning d. 8/8

Squat

2 x 15 @ 60kg

Military Press

2 x 15 @ 40kg

Dødløft

2 x 15 @ 80kg

Læg

2 x 15 @ 110kg

Bent over rows

2 x 15 @ 60kg

Bænk

2 x 15 @ 60kg

Inc DB Press

2 x 15 @ 24kg

Biceps Curls

2 x 15 @ 32.5kg

Skullcrushers

2 x 15 @ 32.5kg

Lateral Raises

2 x 15 @ 10kg

Pull-Ups

2 x 15 @ BW

Abs

2 x 15 @ 10kg

har kørt snart 14 dage, så skal ned på 10 Reps fra næste uge.

[Skjold999]

Træning d. 9/8

Var ude med BET teamet, og igen var vi ved stranden

dagens strabadser bestod af:

15 Push-Ups

15 Boxjumps

50m løb sand

10 V-sits

10 Atomic sit-ups

50m løb i sand/vand

10 Burpees i vandkanten

75m svømning hen til en bro, hvor vi skal klatre op af et reb direkte fra vandet.

100m løb

sprint med træstamme(30kg) ca 60m

Det skulle vi så igennem 4 gange... FY FOR SATAN.

[Skjold999]

Træning d. 12/8

Squat

2 x 15 @ 65kg

Military Press

2 x 15 @ 40kg

Dødløft

2 x 15 @ 85kg

Læg

2 x 15 @ 115kg

Bent over rows

2 x 15 @ 60kg

Bænk

2 x 15 @ 60kg

Inc DB Press

2 x 15 @ 24kg

Biceps Curls

2 x 15 @ 32.5kg

Skullcrushers

2 x 15 @ 32.5kg

efterfulgt af en masse forsøg på muscle-ups

den er ved at være der tror jeg:-)

så står den på 10 rep fra næste uge af.

[Skjold999]

Træning d. 13/8

Squat

2 x 10 @ 75kg

Military Press

2 x 10 @ 42,5kg

Dødløft

2 x 10 @ 90kg

Læg

2 x 10 @ 125kg

Bent over rows

2 x 10 @ 65kg

Bænk

2 x 10 @ 70kg

Inc DB Press

2 x 10 @ 28kg

Biceps Curls

2 x 10 @ 35kg

Skullcrushers

2 x 10 @ 35kg

Lateral Raises

2 x 10 @ 10kg

ABS

2 x 10 @ 20kg

Dips i ringe

2 x 10 @ BW

Efter træning synes jeg da lige jeg kunne nå ud at løbe lidt Bangsbo intervaller.

Tænkte at jeg ville prøve at løbe dem i mine fivefingers = av mine lægge.

[Skjold]

Husk at vaske dem inden vi skal træne sammen igen!