MathiasSeverin Posted May 3, 2012 Report Share Posted May 3, 2012 HejJeg har dyrket styrketræning on and off i et godt stykke tid. Jeg har altid bare taget i centret med en uorganiseret træning. nu er jeg flyttet ind ved siden af et trænings center og har besluttet mig får at kører et fast program, det ser således ud:Mandag:Lattpulls1 opvarmningsæt1x12 1x10Rowing1x10 1x10Bend over laterals1x10 1x8Barcurls1x12 1x10 1x8Tirsdag.Mavebøjninger:1 x opvarmningsæt 1x12 1x10 1x8Skrå mavemuskler:hverside på skift 1x12 1x10 1x8Lænd:1x12 1x10 1x8Onsdag.Bench press:1 opvmarmningssæt 1x12 1x10Decline press1x10 1x10Inchline press1x10 1x8Torsdag.Legpres:1xopvarmnings sæt1x12 1x10 1x8Calfraises:1 opvarmnings sæt1x12 1x10 1x8Legcurl:1x12 1x10Fredag.SKULDERDAG:Lateral raises1 opvarmningsæt 1x12 1x10 1x8Lørdag.Fri.Søndag.Dumbell fly (machine)1 opvarmningsæt 1x12 1x10 1x8Calfraises1 opvarmningsæt 1x12 1x10 1x8Alle dage bliver startet med enten løb, roning eller på crossfit traineren. og efterfulgt af en omgang udstrækning og en proteinshake.Kom endelig med noget kritik. -Mathias Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 3, 2012 Report Share Posted May 3, 2012 (edited) Hvis det ikke kun er for hyggens skyld du vil træne hver dag, har du AAAALT for lille volumen til kun at træne den enkelte muskel en gang om ugen. I øvrigt ikke optimalt for ret mange.Uden at kende til din træningshistorie eller mål med træningen men alene gætte udfra dit valg af øvelser og rep/sæt, ville jeg i stedet køre 3xfullbody hver uge - HST med basisøvelser er det sædvanlige men gennemprøvede bud fra skuffen :4whistling:Alternativt en 2-split - du kan let google flere gode måder at gøre det på.Hvis du fastholder at træne mange dage med lille volumen, skal din kost virkelig stinke, før du har brug for proteinshaken bagefter. Edited May 3, 2012 by Gregers TF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted May 3, 2012 Report Share Posted May 3, 2012 Uden at kende til din træningshistorie eller mål med træningen men alene gætte udfra dit valg af øvelser og rep/sæt, ville jeg i stedet køre 3xfullbody hver uge - HST med basisøvelser er det sædvanlige men gennemprøvede bud fra skuffen :4whistling:Alternativt en 2-split - du kan let google flere gode måder at gøre det på.Samme råd her fra, hvis du synes at HST er for kompliceret så kan du bruge Bill Starrs 5x5 i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MathiasSeverin Posted May 3, 2012 Author Report Share Posted May 3, 2012 Er der for få sæt? Eller for få gange at træne en muskel på en uge? Mit mål er ikke at blive stor, bare at finde en god grundform som jeg vil holde over længere tid. Det skal lige siges at grunden til de korte træningspas er at jeg vil træne inden arbejde og der er ikke plads til at fylde mere ind. Jeg har god tiltro til at mit program vil få mig til at vokse lidt og efterfølgende holde mig der, eftersom det ikke falder i min smag at være for stor. så det var ret bevidst at mine muskler kun skulle trænes en gang om ugen. Jeg vejer pt 70kg jeg håber lidt på at smide nogle få kg i fedt og tage små 5 på i muskler. Er mit træningsprogram helt hen i vejret til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
esha9751 Posted May 3, 2012 Report Share Posted May 3, 2012 (edited) Skift hellere mellem motion og styrke hvis du gerne vil træne hver dag. Læg evt noget stræk senere på dagen for at få mere volumen på træningen om morgenen. Lav de gode grundøvelser. Medmindre du er meget ihærdig eller genetisk freak bliver du ikke for stor af det (og gør du, kan du jo sætte din træningsmængde lidt ned) Kun shake efter styrke, snup en banan eller noget andet efter motionen. Og jeg ville droppe roning, da det brænder meget færre kalorier end de andre motionsformer. Edited May 3, 2012 by esha9751 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MathiasSeverin Posted May 4, 2012 Author Report Share Posted May 4, 2012 tak for de gode råd. jeg tror jeg vil prøve mig ad med det program jeg først har lagt. jeg har gjort nogle overvejelser omkring hvor hvilken motion bliver lagt. det bliver nok således:mandag: ryg,tirsdag: mave, løbonsdag: bryst, crosstrainer/svømningtorsdag: ben , ronning/svømningfredag: skulder, løblørdag: søndag: ekstra, løbjeg vil prøve at holde alle træningerne på en ret intens halv time. et kvarter til cardio og et kvarter styrke.hvis jeg synes det giver for lidt vil jeg nok lave mig 2 split program med cardio på dagene jeg ikke pumper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted May 6, 2012 Report Share Posted May 6, 2012 STOP, STOP, STOP..Prøv at læs hvad Gregers skriver...Er du i tvivl om hvad basisøvelser er??? Google det! Men de 3 "store" er bænk, squat, dødløft..... Lav et program over det.. Kig eventuelt på Back to basics fra Bodylab, synes det er ganske fornuftigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Jeg er enig med de øvrige. Det kan sagtens lade sig gøre at køre et full body eller 2-split med træningsset på 30 minutter.fx.FullbodySquat 3x6bænkpres 3x8bent over row 3x 8en mave øvelse2 splitdag 1squatbænkpresmilitary presfrench press eller close grib bennch presdag 2dødløftbent over rowpull upsDB eller BB curlsmaveøvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.