chra37 Posted September 6, 2012 Report Share Posted September 6, 2012 (edited) 05.09.2012KG*SÆT*REPSSquats (deep) 60x3x10Leg ex 65x3x10 supersættes med planken BW+10kgx3x40 sek.Pulls ups BWx3x10 (sidste sæt var 7+3)DB Rows 32x3x10Ez Curls 40x3x10DB Curls 12x3x10Plus vippebræt (genoptræning af læg). Edited September 6, 2012 by chra37 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 6, 2012 Report Share Posted September 6, 2012 Welcome in da Club!!!Jeg mangler lidt info-træningserfaring, højde, vægt, Pr's & mål i loggen?Det bliver great. chra37 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 Jeg synes faktisk sitet er rimeligt forvirrende at finde rundt i, især på mobilen ... men skal nok få opdateret vigtigt info, så det er på plads :)Træning 06.09.2012 - let dagOpvarming/Genoptræning af læg. 500 meter x 3 intervaller på 12km/t.Bænkpres 77.5x6x2 (eksplosiv)DB Incline Bænkpres 32x2x10DB OH pres 26x2x10Dips BWx2x10Lat Raise 12x2x10Cable Pushdown 25x2x10 (rope)Wood Chop 25x1x1007.09.2012 træningsfri (og fredagsøl og medina koncert) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 08.09.2012Dødløft 80x3x10 (genoptræning)Pull ups BWx10,10, 9Leg ex 60x3x10DB rows 32x3x10BB ez curl 40x10,10,6-4DB curl 13x3x10Plus vippebræt (genoptræning af læg).Og så en tur på Mash! 09.09.2012Bænkpres 112,5kg x 5,4 BUM !Bænkpres 95x8,6,5DB incline press 32x10,8,9Military Press 40x10,7,6.Lat Raise 12x3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 10.09.2012Squats 75kgx3x10Pull ups BWx10,9,6-4BB Ez Curls 42,5x8,8,8,6DB Row 34x4x8Rygøvelse/maskine BW+7kgx4x8DB Curls (stående) 16x4x85 min fri maveøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 11.09.20121 x 1km løb i skov / genoptræning af læg12.09.2012 - let dag.Bænk 80x6x2DB incline press 34x2x8DB OH press 28x2x8Lat Raise 12x2x10Armbøjninger BWx30,20,205 min fri maveøvelserVippebræt / genoptræning af læg13.09.2012 - let dag igenPlanken BW+10kg x2x1 minLeg raise (mave) BW+10kgx2x10Ged/Ryg BW+10kgx2x10Pull up BWx10,8DB Row 34x2x8Ez Curls 42,5x2x8DB Curls (seated incline)14x2x814.09.2012Løb 4x600m+6x10m / genoptræning af læg.Imorgen skal der bænkes til den store guldmedalje / trænes overkrop så jeg frisk i benene til at squatte med the boys på søndag kl 10 !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 15.09.2012Bænk 115x2x3 BUMBænk 95x8,7,6,5DB press incline 34x3x8Military Press 42,5x4x8Dips BW+12x4x8Lat raise 12x3x10Plus vippebræt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 16.09.2012 - God træning med the boysOpvarmning med cykling og goblet squats 16kgSquat (deep) 80x3x10Pull ups BW+8x4x8DB rows 34x4x8Ez Curls 42,5 (45)x4, 8,8,6+2, dropsæt (42,5x8, 27,5x8, 7,5x20) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 17.09.2012 Hviledag/ Massage 18.09.2012 let dagBænkpres 80x6x2DB incline pres 34x2x8DB OH pres 28x2x8Lat Raise 12x2x10Leg Raise (mave+underarm/grep) 2x10Plus vippebræt19.09.2012 - let dagPull ups BWx10,9DB Row 34x2x8DB Curls 16x2x8Leg ex 65x2x8Planken BW+10x2x1minMavemaskine 70x8,80x8Rygøvelse BW+10x2x10Håndled/underarm 3kgPlus vippebræt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 20, 2012 Report Share Posted September 20, 2012 Stadig ingen Info om erfaring, delmål, mål usw?!!!Det irriterer mine øjne at du skriver Kg, sæt og reps forkert.Karsten siger:Øvelse, sæt, rep & kg. Ret ind :).Jeg elsker at se at der står massage. Det er vejen frem <3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Karsten har altid ret...Målsætningen bygger på forbedret max i bænkpres og jeg tygger stadigvæk lidt på målene for squat og dødløft. Men nogle delmål burde jeg få lagt ind asap20.09.2012 4 km interval løb.21.09.2012Bænkpres 3x3x117,5 BUM Bænkpres 6,5,4,4,4x100Military Press 5x6x45 (for let)Lat raise 3x10x12Dips 5x6xBW+20 (for let)Tricep cable pulldown 5x6x50Og så en stor fredags ribeye !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted September 21, 2012 Report Share Posted September 21, 2012 Dejligt endelig at kunne forstå din træning :).Hvad er forbedring af dit max. Hvad var dit max? 125kg?Stærkt kørt i bænken. Der må være til min 127.5kg, men også 130 snart. Sig til når jeg skal spotte dig :).Tror du får meget ud af at køre en del mili pres & noget mere triceps. Specielt mili kører du alt for lavt i forhold til dine gode bænk løft :). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 22.09.2012Super træning i dag - tog 2 timer :)Dødløft 3x10x90Pull ups 6,6,5,4,4 x BW+18kgDB Rows 5x6x36 (for let)Leg ex 5x6x70Ez curls 6,6,6,6,5x47,5DB curls (stående) 6,5x18, 5x20 Planken 3 x ca. 45 sek på BW+18VippebrætOg så en stor dejlig mørbrad bøf til frokost ! Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 Dejligt endelig at kunne forstå din træning :). Hvad er forbedring af dit max. Hvad var dit max? 125kg? Stærkt kørt i bænken. Der må være til min 127.5kg, men også 130 snart. Sig til når jeg skal spotte dig :). Tror du får meget ud af at køre en del mili pres & noget mere triceps. Specielt mili kører du alt for lavt i forhold til dine gode bænk løft :). Max i bænk kan du se på min signatur - altså 127,5 ... men mener bestemt er der er 130 i mig efterhånden, men det handler også om at ramme en god dag. Havde fridag igår fra job og det har resulteret i god træning i går og idag ... må huske at holde noget mere fri ;)Kører military press med monkey grib som du viste mig og er ved at bygge den op. Kørte næste 5x5x60 på traditionel vis men fik ikke helt strakte arme som du husker... plus jeg syntes det begyndte at gøre lidt ondt i venstre skulder ... er meget bedre nu .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 23.09.2012 - let overkropsdagi Sats med MartinBænkpres 6x2x80DB incline press 2x6x36DB OH press 2x6x30Lat Raise 2x10x12Dips 2x6xBW+20plus lidt maveøvelserOg så en stor brunch! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted October 15, 2012 Report Share Posted October 15, 2012 Hej Mac. Hvad sker der for loggen? Allerede gået kold eller skyldes det dit nye job Hinsidan?Ser frem til lørdag. Det bliver bombem💣 chra37 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted December 15, 2012 Author Report Share Posted December 15, 2012 15.12.2012Pull ups 1x16Bænk 1x3x105Dødløft 1x1x150Og så en 650g T-bone :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 15, 2012 Report Share Posted December 15, 2012 Skønt med en Update & tak for i dag 👍😜 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 24.12.2012Dødløft 3x10x100Pull ups 3x5xbw+20DB rows 3x10x32DB curls 3x10x14Ryg/Ged 3x20xbwCable curls 3x10 = the pump!!!God jul :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted December 25, 2012 Author Report Share Posted December 25, 2012 25.12.2012Bænkpress 3x10x80Military Press 3x10x40Lat raise 3x10x12 supersettet medFlyers 3x10x12Plus 10 min interval på løbebåndet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 25, 2012 Report Share Posted December 25, 2012 Flot logget & glædelig jul🎅🎄.Har du ikke trænet siden vores date i Brøndby?!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted December 26, 2012 Author Report Share Posted December 26, 2012 <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="D.B.F" data-cid="1620493" data-time="1356472745"><p>Flot logget & glædelig jul🎅🎄.<br /><br />Har du ikke trænet siden vores date i Brøndby?!!!</p></blockquote>Har fået trænet en smule... Hvad med dig. Målet for 2013 er på plads? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
D.B.F Posted December 28, 2012 Report Share Posted December 28, 2012 Træner hele tiden, så tag dig sammen og spænd balderne. Du har såååå meget tid!Tjek loggen og bliv imponeret :).Mål 2013.Vægt 93.Bænk 115.Squat 150.Død 200.Kropshævninger 10x10.Slut prut. chra37 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 27.12.2012DB incline press 3x10x32DB OH Press 3x10x24DB Rows 3x10x32Pull ups 3x10xBWPlus 10 min løbebånd28.12.201230 min step - lav puls25 min cykel - lav pulsPull Ups - excentrisk 3x10Benløft - 3x10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
chra37 Posted December 28, 2012 Author Report Share Posted December 28, 2012 Husk det er svært at blive meget stærkere når man samtidigt taber sig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.