Vej til RKC Rite of passage.

[TRS]

Er det ik meningen man ska gå en kugle op når du ka lave 5x1,2,3,4,5 ? Det virker til du har krudt til det nu..

[lightmaze]

Jo, men vil gerne lave en progression op til det :) desuden, når jeg når til 32 kg om et par uger, så kommer jeg til at skulle slæbe den frem og tilbage mellem Kbh og Århus, da jeg kun har en enkelt, så har ikke travlt :P hehe..... men du har helt ret i at man skal lave skiftet til en tungere derefter, vil bare gerne være forsigtig og lave progression der optil :)

[lightmaze]

Dagens træning:

Kb C&p (24kg) supersettede med chin-ups ( bw+12 kg):

1,2,3,4,5,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5.

´når jeg napper 5x 1,2,3,4,5 så skifter jeg over til 32 kg bell.

Swings:

terningen landt på 4 min.

Tid: 4 min i int 20/10

antal: 96 reps

pr. int: 12

Skulle egentlig havde været oppe og ramme 13 reps pr. interval, men havde ingen juice i benene idag, tror jeg vil bytte om på medium og heavy dag, således at medium er om mandagen, og heavy dagen er om lørdagen, mellem de to hvile dage

[TRS]

Jo før 32er jo bedre :).. Synes du ternings volumen er nok til swings / snask?

[lightmaze]

Ja det er ganske fint, plus det giver god variation, lander du på f.eks 2 min. så tag 2 min i streg med alle de swing du kan nå på den tid. 4 min kan også blive rigeligt hårdt, 12 min. kan blive dit livs helvede :) Jeg synes det er rigtig god med terningerne :)

[lightmaze]

dagens træning (variety day):

5 Min. TGU'S( 24kg) ( skiftet hånd efter hver rep).

5 Min. TGU's to windmill ( 24 kg) (skift hånd efter hvert rep).

hang in leg raises( toe to bar ) 3x10

Waiter presses( 24kg) 5x1

[lightmaze]

Dagens træning( light day ) :

Kb c&p ( 24 kg) + chin-ups(bw + 12,5kg)

1,2,3,1,2,3,1,2,3.

Snatch(24 kg kb):

Tid: 6 min i int 20/10

Antal: 72

[lightmaze]

Dagens træning ( variety day):

Dødløft 5x1 165 kg

Clean&jerk supersetteded med Overhead squat:

5x1 65 kg

[lightmaze]

Er blevet nedkæmpet af en gang madforgiftning eller maveinfluenza, så kører turen fra kbh til århus igår to ca. 6 seks timer, med adskillige af pit stop i nødsporet . Så der er trænings frit de næste par dage.

[lightmaze]

Så er jeg ved at være oven på igen, efter en omgang madforgiftning, energi nieaveut er dog ikke helt oppe, men det kommer nok :)

Jeg har byttet lidt om på mine trænings dage: så light dag bliver mandag, tirsdag er forsat variety day, onsdag bliver medium day, torsdag er variety, fredag er off day, lørdag er heavy day, søndag er off day.

Dagens træning ( light day ) :

KB( 24 kg) C&P supersettede med chin-ups (bw + 12 ,5 kg):

1,2,3,1,2,3,1,2,3,1,2,3.

Snatch:

tid: 9 min.

antal: 90 reps

[lightmaze]

Dagens træning ( variety day):

TGU's to windmill (24kg) i 8 min. ( skifter hånd efter hvert rep)

Hang-in leg raises( toe's to bar) 4x10

Overhead kettlebell walks( 24 kg) 5 min.

Tgu's i 8 min ( skifter hånd efter hvert rep).

[lightmaze]

Dagens træning:

Startede med fut på jobbet, så det blev noget cirkel træning, blandet godt med mobilty :)

Og derefter lidt hygge med en foam roll ( skal forøvrigt anskaffe mig sådan en :) )

Dagens anden træning( medium day)

KB c&p( 24 kg )+ chin-ups( bw+ 12,5 kg) i ladders:

1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4.

Swing:

Tid: 7 min i int. 20/10

Antal: 126 reps.

[lightmaze]

Variety day:

Startede træning med min nye indkøbte foam roll, den er skøn, ved ikke om det er power of suggestion, men det

føles som om den løsner og masserer :)

Kb cleans ( 40kg) 5x5 ( 5 sæt med hver arm )

KB Windmills 2x5 ( 32 kg ) ( 2 sæt med hver arm)

KB oh walks ( 2x20 kg) i 4 min i int 20/10.