Kermit Posted October 21, 2012 Report Share Posted October 21, 2012 (edited) Jeg sidder og prøver at skrue en madplan sammen, og derfor finde hvad mit ligevægtsindtag er. Det jeg har lidt svært ved er hvorvidt jeg skal dele mine forbrændte kcal'er ud på hele ugen som et gennemsnit, eller om jeg skal have flere kcal'er de dage hvor min træningsmængde er større.I lidt grove træk min træningsplan for en uge:Mandag - 1 times styrketræning - ca. 500 kcal(inkl. konditionstræning som opvarmning)Tirsdag - 2 timers cykling - ca. 1200 kcalOnsdag - 1 times cykling - ca. 500(lavere intensitet)Torsdag - 2 timers cykling - ca. 1200 kcalFredag - 1 times styrketræning - ca. 500 kcal(inkl. konditionstræning som opvarmning)Lørdag - 3 timers cykeltur - ca. 1800 kcalSøndag - 2 timers cykeltur - ca. 1200 kcalI alt ca. 6900 kcalHvis vi rent hypotetisk siger at mit normale ligevægtsindtag(uden motion), er på 2200 kcal om dagen, skal jeg så sætte det til 3200 kcal om dagen med motion? Eller skal jeg f.eks. om mandagen hvor jeg brænder færre kcal'er spise 2700 kcal, og så tirsdag spise 3400 kcal? Edited October 22, 2012 by Kermit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.