asgermn Posted November 9, 2012 Report Share Posted November 9, 2012 Hej MOLJeg har ikke så meget tid i hverdagen til at træne. derfor tænkte jeg på om det her program ville kunne virke. Det er bygget op over et 2 split, og udgangspunktet er kun 4 øvelser af 5x5. Det skal lige siges, jeg har trænet i snart 2 år og er 17 år gammel. Jeg spiller basketball på meget højt plan og går derfor meget op i kost og træning, men efter jeg startede på gym, er tiden blevet knap.programmet ser sådan her udMandag og Torsdag:squat 5x5dumbell bench press 5x5dumbell incline bench press 5x5lateral raises 5x5-8+core fra fysTirsdag og Fredag:dødløft 5x5pull down 5x5one arm row 5x5leg curl 5x5-8+core fra fysI må meget gerne give feedback . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted November 10, 2012 Report Share Posted November 10, 2012 Hvad er dit mål? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
asgermn Posted November 10, 2012 Author Report Share Posted November 10, 2012 mit mål er at blive større og tage på i vægt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted November 10, 2012 Report Share Posted November 10, 2012 Hvis du ikke har meget tid så kør et fullbody-program 3 gange om ugen. Squat, dødløft, bænkpres, pullups. Måske lidt mave, og så er den klaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 10, 2012 Report Share Posted November 10, 2012 TJ's alternativ hypertrofi er god.Du skriver ikke noget om, hvilken progression, du planlægger.5x5 kan stå for meget forskelligt.For nogle betyder det ikke engang 5 sæt med 5 gentagelser med samme vægt i hvert sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.