Mikkel1991 Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 Hey folkens!Jeg har brug for lidt hjælp til mit vægttab, og da jeg ikke aner noget om emnet har jeg besluttet mig for at konsultere med jer kloge hoveder på motion-online.Tillad mig at forklare:Jeg er for nyligt flyttet hjemmefra, og da jeg nu har 100% kontrol over mit liv og især min kost har jeg besluttet mig for at det er tid til at tabe mig en smule og generelt leve mere sundt.Derfor begyndte jeg min egen lille kur for 3 uger siden og er i disse uger gået fra 87,5 til 83kg. (191cm)Jeg har hverken tid eller penge til at benytte et motionscenter i en sådan grad at det giver mening, og derfor har jeg baseret mit vægttab udelukkende på kost.Nu har jeg besluttet mig for at ta’ skridtet videre og har derfor invisteret i en trænings-måtte til min lejelighed og mangler lidt øvelser! Jeg ville sætte stor pris på hvis i har nogle inputs til hvad jeg kunne lave! Husk på at jeg er så grøn man kan være Jeg har ikke lyst til at blive den nye Schwarzenegger, men blot interesseret i at tone lidt op, specielt omkring maven.Jeg håber i klarede jer igennem min post og ser frem til jeres svar!På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 Du er allerede normalvægtig med et BMI på 22,9. Det du måske i stedet skal fokusere på, er at opbygget noget muskel, da du nok ellers kommer til at blive meget tynd inden du får en veldefineret mave (det er ikke ret pænt). Så måske er det en god idé at begynde på noget træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Så måske er det en god idé at begynde på noget træning?Nu har jeg besluttet mig for at ta’ skridtet videre og har derfor invisteret i en trænings-måtte til min lejelighed og mangler lidt øvelser!Jeg tror også det er det han spørger om.Der er masser af øvelser man kan lave derhjemme der kan hjælpe dig med at få stærkere muskler. Airsquats, armbøjninger, planker, etc. Søg lidt på emnet, der er masser af muligheder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Milliondollar baby Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 (edited) Hvis du går på slankekur og samtidigt vejer 83 kg og 191cm høj, så skal nu nu ikke være bange for at komme til at ligne Arnold :4nope:Men her er til øvelser du kan lege med Edited November 29, 2012 by Milliondollar baby Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel1991 Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Mange tak for alle de gode svar :)Jeg er klar over at mit BMI er i den normal ende, men BMI har jo sine begrænsninger og måler jo f.eks. ikke fedtprocent og sådan.I må endelig blive ved med at komme med inputs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Wow, hvor langt vil du ned i vægt, 191cm og 83kg lyder jo helt vildt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel1991 Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Hehe jeg ved ikke hvad jeg skal sige :)Jeg kan forsikre jer om at jeg ikke lever i en fantasi verden hvor jeg forstiller mig at jeg burde tabe mig.Kan kun henvise til at BMI ikke kan andvendes med total nøjagtighed på alle mennesker og dermed bedømme hvordan landet ligger :PDesuden er jeg mere interesseret i at tone en smule op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Undskyld det kommer sådan set heller ikke mig noget ved. Syntes selv BMI er noget lort men, på normale personer gir det et ok fingerpej. Man skal have en ufattelig lav muskelmasse for at se tyk ud når man vejer 83kg og er 191cm høj. Hvis du vil tone en lille smule op som du kalder det kræver det øget muskelmasse, det kræver igen fornuftig træning og kost. For at øge din muskelmasse skal du helst i et energi overskud, det vil sige at du bliver nød til at tage lidt på. Men søg på emnet så finder du en masse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel1991 Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 (edited) Undskyld det kommer sådan set heller ikke mig noget ved. Syntes selv BMI er noget lort men, på normale personer gir det et ok fingerpej. Man skal have en ufattelig lav muskelmasse for at se tyk ud når man vejer 83kg og er 191cm høj.Hvis du vil tone en lille smule op som du kalder det kræver det øget muskelmasse, det kræver igen fornuftig træning og kost. For at øge din muskelmasse skal du helst i et energi overskud, det vil sige at du bliver nød til at tage lidt på. Men søg på emnet så finder du en masse.Jeg ser skam heller ikke speciel tyk ud, jeg har bare brugt for lang tid bag computeren de seneste år og har ikke været i nærheden af fysisk aktivitet eller sund mad :)Man kan skam også slippe afsted med et par ekstra kilo når man er en smule høj :PJeg føler ikke et decideret energi underskud, jeg har droppet alt usundt mad, drikke og snacks. Jeg har for det meste levet af A38 yogurt (Den der smager af luft!) med lidt havregryn om morgenen, hjemmelavet kylling sandwich med forskelligt grønt på groft brød til frokost, og så spiser jeg tit lidt kylling med salat til aften. Desuden drikker jeg en fandens masse vand :)Det har som førnævnt medført et vægttab på lidt under 2kg om ugen.Jeg føler mig derfor klar til at komme igang med lidt træning, men har desværre ufattelig meget jeg skal nå, da jeg både arbejder og går på universitetet.Derfor ville det være fantastisk at finde nogle øvelser jeg kunne klare i min lejelighed om aftenen. Jeg er så klar på at gi den 100%, men jeg vil være sikker på at det er det rigtige jeg gør da jeg ikke vil spilde min tid.Mangler bare lidt retning tror jeg, det er en lidt ukendt verden for mig :( Edited November 29, 2012 by Mikkel1991 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Well, nu er jeg ikke på hjemmebane med kropsvægtstræning da jeg har et forhold med jernet. Men pointen er at du finder et godt basis af øvelser så du kommer hele kroppen igennem hver gang du træner. Du bør forsøge at træne hele kroppen tre gange i ugen og hver eneste gang sørge for at træningen er lidt hårdere. Når vi taler øvelser hvor du kun har din egen vægt som belastning er der kun få måder du kan gøre træningen gradvis hårdere på: 1. Flere gentagelser indtil du kan lave ca. 15-20 stykker af en øvelse.2. Flere sæt så træningsvolumen bliver større.3. Hårdere øvelser.Et træningsprogram kunne opstilles således:Squats/Lunges 3x10Goodmorning 3x10Armstrækkere 3x10Kropshævninger af en art 3x10 (kræver noget du kan holde fast i en stang et bord eller noget)Mave 3x10For at give dig en ide til hvordan en progression kunne se ud tager vi lige squat som eksempel. Du starter med at Squatte det blir hurtigt let derefter begynder du at lave Lunges og næst bulgarian split squats, squats på et ben med støtte og til sidst uden støtte. Til bryst kunne det se således ud: Armbøjninger, armbøjningerne med fødderne hævet, armbøjninger på en arm, armbøjninger stående på hænderne osv. Du må selv lige google lidt på emnet og øvelserne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel1991 Posted November 29, 2012 Author Report Share Posted November 29, 2012 Mange tak! Jeg vil prøve at lave en plan i weekenden og så vil jeg vende tilbage hvis jeg skulle have flere spørgsmål! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.