xeyelessx Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Hej jeg har et lille dilemma. Jeg har nu igennem længer tid fulgt et 3 splits program, hvilket jeg ikke har været tilfreds med. Nu vil jeg så i stedet gå i gang med et 2 splits hst program. Min udfordring er dog at jeg har 2 X MMA i ugen som ligger mandag og fredag, hvilket givet et problem i forhold til optimal rest. tid mellem trænings af muskelgrupper (som for hypertrofi optimal bør være mellem 36-48 timer)mine tanker er at træne som følgende:Mandag: MMATirsdag: 1. splitOnsdag: CardioTorsdag: split 2Fredag: MMALørdag: Split 2Søndag 1. splitProblemet ligger i de 4 dage der går mellem mine split hver 2. gang. Er det overhoveder et problem, eller vil kampsporttræningen være nok til at bryde rest. perioden på det rigtige tidspunkt?Hvis det ikke er nok, er det så nogle forslag til forbedring af mine split?Har vedhæftet mine øvelser for de 2 split Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Hvorfor overhovedet mikse kampsport og HST? Er det noget med vægtklasser eller?Umiddelbart syntes jeg du skal prøve dig frem - Du burde hurtigt kunne mærke om du overtræner. Og så bare gør alt for at slappe af når du ikke træner (SUnd kost, rigeligt søvn osv...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Hvorfor overhovedet mikse kampsport og HST? Er det noget med vægtklasser eller?Umiddelbart syntes jeg du skal prøve dig frem - Du burde hurtigt kunne mærke om du overtræner.Og så bare gør alt for at slappe af når du ikke træner (SUnd kost, rigeligt søvn osv...)mixer det fordi jeg elsker begge ting :)Styrketræning er min form for miditation (kindda) samt giver mig et stort selvværds boost, kampsporten er fordi det er rigtig skægt og dejlig dyrisk ventil. Er ikke bange for at overtræne, er derimod bange for ikke at få nok ud af træningen da der er for meget rest mellem mit styrketræningspas... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Tror et fullbody styrke program der baserer omkring Squat, press, bænkpres, Dødløft, Bent over Rows, Powercleans og Powersnatch vil gavne dig og din MMA mere end HST eller noget split program. Med god kost og en rimelig intensitet og volumen i styrketræningpassene behøver du ikke være bange for restitutionen og heller ikke for udbyttet af styrketræningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xeyelessx Posted November 30, 2012 Author Report Share Posted November 30, 2012 Tror et fullbody styrke program der baserer omkring Squat, press, bænkpres, Dødløft, Bent over Rows, Powercleans og Powersnatch vil gavne dig og din MMA mere end HST eller noget split program. Med god kost og en rimelig intensitet og volumen i styrketræningpassene behøver du ikke være bange for restitutionen og heller ikke for udbyttet af styrketræningen.hmm måske :) vil jo give mig samme antal træningsdage, men gøre ugerne forskudt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 Du pladsere styrken dagen efter. 2 gang per uge. MMAstyrkecardioMMAstyrkecardiofriEr styrken prioritet i en periode så hedder det:StyrkeMMA + cardiofriStyrkeMMA + cardiofrifriFullbody 2 gang per uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted November 30, 2012 Report Share Posted November 30, 2012 (edited) du kan kørerMMA + styrke 1Styrke 2f.eks. som WSBCMMA + Tungtcardio + DynamiskellerMMA + Tungt (få øvelser)Cardio + høj rep (mange reps) Edited November 30, 2012 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.