Thorhauge Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Mine primære proteinkilder er: Torskerogn (stegt på panden er det faktisk rigtig godt), æg, hytteost, kylling, fiskefrikadeller og mælk. Så kommer der selvfølgelig yderligere det protein jeg får gennem min aftensmad som kan være alt muligt både animalsk og vegetabilsk da min kæreste tilnærmelsesvis er vegetar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 (edited) Dag 8d. 10-01-2013 Mad:08:15 - Røræg (3 æg) med 1 stk. rugbrød, rullepølse (1 skive) og 20g mandler. (510 kcal)14:30 - 4 stk. rugbrød med makrel og rullepølse + 20g mandler. (750 kcal)16:40 - Vindruer 15 stk. (45 kcal)18:30 - Hakkebøffer med pomfritter (900 kcal)21:30 - Hakkebøf (280 kcal) Drikke:08:15 - Glas vand 0.25L13:30 - Glas vand 0.25L14:30 - Glas vand 0.25L16:45 - Glas vand 0.25L18:30 - 2 glas vand 0.25L21:30 - Glas vand 0.25L Totale kalorier: 2485 kcal Aktivitet:Har været i bellacenteret i det meste af dagen på uddannelsesmesse. Hvordan har jeg det?:08:00 - Jeg har vejet mig, og vægten siger at jeg vejer alt fra 118.5 til 129.6. Jeg tror jeg må ud og købe en ny vægt :/ Nogen der har et forslag til hvilken en? :P Edited January 10, 2013 by Sanji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 10, 2013 Report Share Posted January 10, 2013 Jeg har svært ved at anbefale dig en vægt da den jeg har ikke vejer særligt præcist over 100kg, men hvordan synes du det ser ud i spejlet? Føler du fremgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted January 10, 2013 Report Share Posted January 10, 2013 Du kan evt. begynde at måle dig med et målebånd også, en gang om ugen eller hver anden uge. Jeg måler selv rundt om overarm, bryst, mave, bagdel, lår og skinneben, og så kan man for alvor se, at man bliver mindre. Samtidig er man ikke så afhængig af vægten og dens udsving :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Jeg har svært ved at anbefale dig en vægt da den jeg har ikke vejer særligt præcist over 100kg, men hvordan synes du det ser ud i spejlet? Føler du fremgang?Puha, det er svært at sige efter så kort tid, det kunne være jeg skulle gøre ligesom Retchen siger og måle mig selv med et målebånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 (edited) Dag 9d. 11-01-2013 Mad:06:30 - Hakkebøf :) (280 kcal)07:10 - Havregryn 150g (575 kcal)14:30 - Lille stykke baguette med rullepølse (150 kcal)16:00 - 4 stk. rugbrød med makrel (640 kcal)18:30 - Lille stykke baguette med rejer (150 kcal)21:30 - 1 stk. rugbrød med rullepølse (150 kcal)23:30 - Popcorn (306 kcal)00:30 - 1 stk. rugbrød med makrel (150 kcal) Drikke:14:30 - Glas vand 0.25L16:00 - Glas vand 0.25L18:30 - Glas vand 0.25L23:00 - Glas vand 0.25L00:30 - Glas vand 0.25L Totale kalorier: 2401 kcal Aktivitet: Hvordan har jeg det?: Edited January 12, 2013 by Sanji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 12, 2013 Author Report Share Posted January 12, 2013 (edited) Dag 10d. 12-01-2013 Mad:11:00 - 4 stk. rugbrød med tunsalat (tun, græsk yogurt (10%), majs) (650 kcal)15:30 - Røræg (4 æg) med 1 stk. rugbrød, skinke (1 skive) og 20g mandler. (560 kcal)19:00 - Pizza - Skinke, Bacon og æg (~1500 kcal?) Drikke:12:30 - Glas vand 0.25L14:30 - Flaske vand 0.5L19:00 - 2 glas vand 0.25L21:00 - Glas vand 0.25L00:30 - Glas vand 0.25L Totale kalorier: 2710 kcal Aktivitet:Cykel - 10min - 3.65km - 58 kcalGå - 15min - 1.7km - 105 kcal Cirkeltræning (3 sæt):Pulldown 1. 12 2. 12 3. 15 (55kg)Brystpres 1. 12 2. 12 3. 15 (55kg)Mavebøjning 1. 12 2. 12. 3. 15Db squats (uden vægte) 1. 12 2. 12 3. 15 Cykel - 10 min - 3.9km - 61 kcalRo - 5min - 1.03km - 56 kcal Hvordan har jeg det?:13:00 - Smutter ned og træner her om lidt.15:30 - Er glad for mine gode træning idag, det var hårdt, men godt :) Edited January 13, 2013 by Sanji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 (edited) Dag 11d. 13-01-2013 Mad:11:30 - 4 stk. rugbrød med tunsalat (tun, græsk yogurt 10%, majs) + 20g mandler (775 kcal)15:30 - 2 stk. rugbrød med makrel (400 kcal)19:00 - Ris med boller i karry + 40g mandler (1400 kcal) Drikke:11:30 - Glas vand 0.25L13:00 - Glas vand 0.25L15:30 - Glas vand 0.25L19:00 - Glas vand 0.25L22:00 - Glas vand 0.25L Totale kalorier: 2575 kcal Aktivitet: Hvordan har jeg det?: Edited January 13, 2013 by Sanji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 (edited) Dag 12d. 14-01-2013 Mad:11:00 - Kylling sandwich m. Karry, salat og agurk (520 kcal)15:00 - 3 stk. hjemmelavede boller m. tunsalat og rullepølse (625 kcal)22:00 - 2 stk. hjemmelavede boller m. makrel (400 kcal) Drikke:07:00 - Glas vand 0.25L14:30 - Glas vand 0.25L18:00 - Glas vand 0.25L22:00 - Glas vand 0.25L Totale kalorier: 1545 kcal Aktivitet:Cykel - 10min - 3.85km - 60 kcalGå - 15min - 1.93km - 119 kcal Cirkeltræning (3 sæt):Pulldown 1. 12 2. 12 3. 15 (55kg)Brystpres 1. 12 2. 12 3. 15 (55kg)Mavebøjning 1. 12 2. 12. 3. 15Db squats 1. 12 2. 12 3. 15 (3 kg i hver hånd) Cykel - 10 min - 3.9km - 61 kcal Hvordan har jeg det?:11:00 - Jeg fik lige sprunget morgenmaden over, men valgte at købe noget ovre i kantinen. 15:00 - Jeg smutter ned og træner om lidt (Er lidt mæt).22:00 - Har ondt i maven og har haft brækfornemmelser her til aften, har dog valgt at få noget ned så jeg ikke går i seng på tom mave. Edited January 15, 2013 by Sanji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 (edited) Dag 13d. 15-01-2013 Mad:10:00 - Havregryn 175g (600 kcal)14:00 - 2 stk. hjemmelavede boller med tun salat (400 kcal)16:30 - 2 stk. hjemmelavede boller med tun salat (400 kcal)18:30 - Frikadeller med grovpasta og råkost (960 kcal)20:30 - Råkost (gulerødder, ananas og mandler) (250 kcal)22:30 - Æg (78 kcal) Drikke:11:00 - Glas vand 0.25L13:00 - Glas vand 0.25L14:00 - Glas vand 0.25L16:30 - Glas vand 0.25L18:30 - 2 glas vand 0.25L Totale kalorier: 2688 kcal Aktivitet: Hvordan har jeg det?: Edited January 16, 2013 by Sanji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 (edited) Dag 14d. 16-01-2013Mad:06:45 - Havregryn 175g (600 kcal)11:00 - Kyllingsandwich (Karry, salat og agurk) (520 kcal)15:30 - Røræg (4 æg) med 1 stk. rugbrød m. skinke, 20g mandler og 3 gulerødder (626 kcal)20:00 - Lasagnette (800 kcal)22:30 - Lasagnette rester (250 kcal)Drikke:15:30 - Glas vand 0.25L16:30 - Flaskevand 0.5L20:00 - Glas vand 0.25L Totale kalorier: 2796 kcalAktivitet:Cykel - 10min - 3.75km - 59 kcalGå - 15min - 1.9km - 119 kcalCirkeltræning (3 sæt):Pulldown 1. 12 (65kg) 2. 12 (55kg) 3. 15 (55kg)Brystpres 1. 12 2. 12 3. 15 (55kg)Mavebøjning 1. 12 2. 12. 3. 15Db squats 1. 12 2. 12 3. 15 (4 kg i hver hånd)Cykel - 10 min - 4.15km - 64 kcalRo - 5 min - 1.05km - 58 kcalHvordan har jeg det?:17:00 - Er okay tilfreds med min træning idag, jeg havde en lidt sløv start, men jeg er tilfreds med at jeg kom over 4km på cyklen til sidst. :)- Jeg skal til sverige imorgen aften med nogle gutter fra klassen. Jeg er væk fra Torsdag til Søndag. Der vil blive drukket en del alkohol. Edited January 17, 2013 by Sanji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Dag 15d. 17-01-2013 Mad:11:00 - 4 stk. rugbrød med tunsalat (650 kcal)14:30 - 1 stk. rugbrød med tunsalat (165 kcal) Drikke:11:00 - Glas vand 0.25L13:30 - Glas vand 0.25L14:30 - Glas vand 0.25L Totale kalorier: Aktivitet: Hvordan har jeg det?: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1987 Posted January 17, 2013 Report Share Posted January 17, 2013 Følger lige med her :) Har selv tabt mig fra 110 kg til 85 for nogle år tilbage. Det eneste råd jeg vil give er. 2 gram protein for hver kg du vejer 1 gram fedt for hver kg du vejer Resten kulhydrater så du rammer dit underskud på 750-1000 kalorier :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 (edited) Dag 19d. 21-01-2013 Mad:06:45 - Havregryn 175g (600 kcal)15:30 - 4 stk. rugbrød med tunsalat (775 kcal)19:00 - Grovpasta og kylling (750 kcal)22:30 - Vingummi 50g (175 kcal) Drikke:06:45 - Glas vand 0.25L15:30 - Glas vand 0.25L17:30 - Glas vand 0.25L19:00 - Glas vand 0.25L22:30 - Sodavand (150 kcal) Totale kalorier: 2450 kcal Aktivitet: Hvordan har jeg det?:15:30 - Blev meget mæt af min frokost, selvom den er som den plejer.19:30 - Så er jeg på den igen, jeg kom hjem sent i nat fra en forlænget weekend med gutterne i Sverige. Regner med at træne imorgen, kunne ikke overskue det idag. Edited January 22, 2013 by Sanji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sanji Posted January 22, 2013 Author Report Share Posted January 22, 2013 Dag 19d. 21-01-2013 Mad:06:45 - Havregryn 175g (600 kcal)15:30 - 4 stk. rugbrød med makrel + 3 gulerødder (850 kcal) Drikke:06:45 - Glas vand 0.25L 11:30 - Flaske vand 0.5L13:30 - Flaske vand 0.5L Totale kalorier: Aktivitet:Cykel - 10 min - 3.95km - 62 kcalGå - 7 min - 1km - 53 kcal Cirkeltræning (1 sæt):Pulldown 1. 12 (55kg)Brystpres 1. 12 (55kg)Mavebøjning 1. 12 Db squats 1. 12 (4 kg i hver hånd) Hvordan har jeg det?:14:15 - Det blev til en kort træning idag, da jeg skal ud og køre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted January 30, 2013 Report Share Posted January 30, 2013 Hey Sanji, er du gået lidt i stå eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.