Martin Wolder Posted January 25, 2013 Author Report Share Posted January 25, 2013 (edited) 25/1-2013 (fredag)Rest day - og så er der Butchers Classic i morgen! Edited January 25, 2013 by Martin Wolder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ReneHostrup Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 25/1-2013 (fredag)Rest day - og så er der Butchers Classic i morgen! Held og Lykke Wolder! Så er det bare og give den fuld gas!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolf Toft Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 jamen jeg forventer en top3...held og lykke! hils de andre bros Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 (edited) 26/1-2013 (lørdag)Butchers Classic 3.0 Games Edition WOD #01Forsvarets Forhindrings Bane / AflystDenne WOD blev aflyst, hvilket jeg ikke havde det store imod - der var pisse koldt den morgen :DWOD #02Clean Ladder @ 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 105 - 110 - 115 - 120 - 125 - 130 - 135 - 140Score. 115 kg + 23 x Deadlift @ 120 kgHavde håbet på at få 120, men kunne ikke rejse mig med den! Fik en 17. plads, så der var noget at arbejde med resten af dag, hvis det skulle blive til en finalepladsWOD #03A7 min. AMRAP7 x Deadlift @ 140 kg14 x Pistols21 x Double UndersJeg fik 5 runder og 3, hvilket svarede til en 5. plads2 min. RESTWOD #03B90 sec. to establish 1RM jerk anyhow (shoulders to overhead anyhow) from rack1 x Split Jerk from Neck @ 100 kg1 x Split Jerk from Neck @ 110 kgScore. 110 kg - hvilket svarede til en 4 plads. WOD #04Chipper - Time Cap 18.00 min.15 x Squat Clean @ 70 kg30 x Toes to Bar30 x Box Jumps30 x Double Unders15 x Thrusters @ 60 kg30 x Pull-Ups30 x Burpees15 x Muscle-Ups90 x Overhead Lunges @ 20 kg PlateJeg manglede 18 lunges, så min score blev tiden + manglende reps - 18.19 - hvilket svarede til en 3. plads. Før denne WOD lå jeg på en delt 10. plads, med 1 point ned til de 3 der lå på en 7. plads. Det betød at jeg skulle gøre det godt i denne WOD, hvis jeg skulle have en chance for finalen. 3. pladsen var præcis nok til at sikre mig en 6. plads med et point ned til 7. pladsen. WOD #05 ''Finale''8 min. AMRAP4 x Paralettes Handstand Push-Ups8 x Kettlebell Swings @ 32 kg12 x GHD Sit-UpsScore. 5 RoundsJeg fik 4 runder og påbegyndte mine swings. Kunne før denne WOD ikke ændre på min placering, så endte med en samlet 6. plads :D Edited January 28, 2013 by Martin Wolder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 27/1-2013 (søndag)Rest day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 Flot, flot, flot. Tillykke med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 (edited) 28/1-2013 (mandag)Aktiv rest - ca. 5 km løb i moderat tempo. Edited February 1, 2013 by Martin Wolder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 29/1-2013 (tirsdag)Rest day. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 30/1-2013 (onsdag)Opvarmning:3 runder af 250 meter ro, 10 "vinduesviskere", 15 T2B og 10 goodmornings (40, 50 og 50 kg)Styrke: Front squat: 5x5 rep med 100kgPres: 5x5 rep med 60 kgVL:10x3 rep power snatch 70 kg10x3 rep power clean 90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 31/1-2013 (torsdag)Opvarmning3 runder af 100 DU's, 30 sek L-sig og 15 one legged hip raises med hvert ben.Styrke: Front squat: 6x2 rep med 100kgPres: 6x2 rep med 60 kgHjælpeøvelserBænkpres med pause i bunden 10x3 rep med 100 kgWeighted dips 5x5 (24, 28, 32, 32 og 32 kg)WOD:21 burpees5 runder af 3 MU, 6 power clean @ 60 kg og 9 elevated HSPU (20 kg skiver)21 burpees Tiden blev omkring 13-14 minutter (kan ikke huske det præcist). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 (edited) 1/2-2013 (fredag)Opvarmning250 meter ro, 5 min. forskellig variation af planken, 250 meter ro, tabata hollow rocks og 250 meter ro. VL fra blok (fra midten af lårene)6x2 rep af snatch @ 75 kg6x2 rep af C&J @ 95 kgHjælpeøvelser (superset)4 runder af5 behind neck push press - snatch grip @ 80 kg5 pendlay rows @ 80 kg10 GHD glute ham raisesStyrkeHvert 30 sek i 10 min - 1 rep dødløft @150 kg (20 reps i alt)Weighted pullups 5x5 rep @ 16, 20, 20, 24 og 24 kgProwler - WOD @ 80 kg10 runder af15 meter prowler (høj) og 15 meter prowler (lav) med 30 sek. rest mellem hver rundeHver runde tog ca. 30 sek, så det passede med det samlet set tog 10 min. med rest. Edited February 1, 2013 by Martin Wolder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 2/2-2013 (lørdag)Rest day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 3/2-2013 (søndag)Rest day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 4/2-2013 (mandag)Opvarmning3 runder af 250 meter ro, 10 TGU (24, 28 og 28 kg) og 15 reverse hyper @40 kgStyrkeFront squat: 4x4 rep med 105 kgPres: 4x4 rep med 63 kgHjælpeøvelserTrækhiv 2x2@60 kg, 2x2@80 kg, 2x2@ 90 kg, 6x1@100kgStødhiv 2x2@80 kg, 2x2@100kg, 2x2@110kg, 6x1@120 kgSplit jerk fra blok 7x1@100kgWOD5 runder af 5m handstand walk til mur efterfulgt af 3 strict HSPU og 3 MUFor kvalitet så tiden blev ikke den bedste - 8.25 VL on the minuteSnatch - 5 rep on the minute for 5 minutes @ 60kgSnatch - 3 rep on the minute for 5 minutes @ 65kgSnatch - 1 rep on the minute for 5 minutes @ 70 kgClean - 5 rep on the minute for 5 minutes @ 80kgClean - 3 rep on the minute for 5 minutes @ 85kgClean - 1 rep on the minute for 5 minutes @ 90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 5, 2013 Author Report Share Posted February 5, 2013 5/2-2013 (tirsdag)Rest day Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 (edited) 6/2-2013 (onsdag)Opvarmning3 runder af 250 meter ro, 20 GHD situps og 20 GHD back extensions StyrkeFront squat 6x2 rep @100 kgPres 6x2 rep @60 kgVL5x 3-position snatch @70 kg5x 3-positon clean + 1 pushpress @ 90 kgWOD #15-4-3-2-1 rep af thrusters @ 70 kg og MU'sTiden blev 4:11 - kørte den for at øve lidt tunge thrusters WOD#2500 meter ro21 burpees500 meter ro21 thruster @ 40 kg500 meter ro21 brupeesTiden blev 10:04 - uddrag fra den første WOD der kommer til DCO (dog uden løb, da jeg ikke havde tøj med til at løve i) Edited February 11, 2013 by Martin Wolder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 7/2-2013 (torsdag)Opvarmning 3 runder af 20 burpees, 16 "vinduesviskere", 15 T2B og 10 goodmornings (40, 50 og 50 kg)StyrkeBænkpres 10x2 rep @ 105 kgWeighted ring dips 5x5 @16, 20, 20, 24 og 24 kgOm aften kørte jeg lidt vægtløftning, men har ikke rigtig energi til noget, så stopper hurtigt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 8/2-2013 (fredag)Opvarmning3 runder af 100 DU's, 30 sek L-sig og 15 one legged hip raises med hvert ben.StyrkeFront squat 3x3 rep @110 kgPres 3x3 rep @67 kgHjælpeøvelserDødløft 5x10 rep @100, 110, 120, 130, 140 og 150 kg Weighted pullups 5x5 rep @ 16, 20, 20, 24 og 24 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 9/2-2013 (lørdag)Rest day! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 10/2-2013 (søndag)Opvarmning3 runder af 250 meter ro, 10 TGU (24, 28 og 28 kg) og 15 reverse hyper @ 50 kg Konkurrencetræning i CFAA med makkerWODs Wod 1a: 6min amrap250meter row10 kettle belt snatch 2410 cheast to bar pull ups Rest 1 minut Wod 1b: 6min amrap60 shuttle run10 swings 3210 ring dipsWod 1a+b kørers som: en makker kører en runde færdig før den anden makker kører. Der er 1 min rest imellem A og B. Score: WOD #1a - 3 runder og 8 C2B, WOD #1b - 6 runder og 10 meter løbWod 2: Heavy Grace - vi var 3 personer, så vi køre 45 rep i stedet 45 clean & jerk 80Score 3.34 (mener jeg tiden blev)Wod 3:50 dødløft 100 kg (makker holder stangen i løftet dødløftposition)400 meter løb50 frontsquat 80 kg (makker holder stangen i front rack)400 meter løb50 cleans 60 kg (makker holder stangen i front rack)400 meter løb50 push press 40 kg (makker holder stangen i front rack eller på nakken)400 meter løb.Front squat var tunge, og tiden blev ikke særlig god på denne WOD - tid 22 min og et eller andet?? kan ikke huske det præcist. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 11/2-2013 (mandag)Opvarmning3 runder af 250 meter ro, 20 GHD situps og 20 GHD back extensions Styrke:Front squat 6x2 rep @100 kgPres 6x2 rep @60 kgVLSnatch: 3x1 rep @ 70kg, 3x1 rep @ 75kg, 3x1 rep @ 80kg og 2x1 rep @ 85kgC&J: 3x1 rep @ 90kg, 3x1 rep @ 95kg, 3x1 rep @ 100kg og 2x1 rep @ 105kgSluttede af med statisk stræk i 30 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 12/2-2013 (tirsdag)Opvarmning3 runder af 20 burpees, 16 "vinduesviskere", 15 T2B og 10 goodmornings (40, 50 og 50 kg)HjælpeøvelserSntach balance 2x3 rep @ 40 kg, 2x3 rep @50 kg, 2x2 rep @ 60 kg, 2x2 rep @ 70 kg, 2x1 rep @ 80 kg, 2x1 rep @ 90 kg og 1 rep @ 100 kgSkillMuscle ups 4x7 repWOD5 runder af5 elevated HSPU (13 cm)10 pistols15 DU'sTiden blev 8.03 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 (edited) 13/2-2013 (onsdag)Rest day Edited February 16, 2013 by Martin Wolder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 14/2-2013 (torsdag)Opvarmning3 runder af 100 DU, 30 sek L-sit og 15 one legged hip raises med hvert ben.StyrkeFront squat 2x2 rep @115 kgPres 6x2 rep @70 kgHjælpeøvelserBænkpres 10x1 rep @110 kgWeighted ring dips 5x5 @ 16, 20, 20, 24 og 24 kgVL (power)Hvert 30 sek for 10 min (20 rep): 1 power snatch @ 75 kgHvert 30 sek for 10 min (20 rep): 1 power C&J @ 95 kgWOD100 m ro5 MU200 m ro4 MU300 m ro3 MU400 m ro2 MU500 m ro1 MU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Wolder Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 15/2-2013 (fredag)Opvarmning250 meter ro, 5 min variation af planken, 250 meter ro, tabata hollow rocks og 250 meter roStyrkeFront squat 6x2 rep @100 kgPres 6x2 rep @60 kgHjælpeøvelserDødløft 7x5 rep @ 100, 110, 120, 130, 140, 150 og 160 kg Weighted pullups 5x5 rep @ 16, 20, 20, 24 og 24 kgSuperset - 4 runder af5 "behind neck push press, snatch grip" @ 80 kg5 Pendlay rows @ 80 kg8 GHD glute-ham raisesWOD5 runder af5 HSPU10 Burpees15 DU'sTiden blev 4.46 sek (den er hård for skulderen!! :D ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.