jackes Posted June 5, 2013 Report Share Posted June 5, 2013 Hej folkens.Jeg er en 15 årig dreng som godt kunne tænke sig at begynde at træne. Jeg ved ikke særlig meget om alt der her om styketræning så jeg har et par spørgsmål. Jeg kunne godt bruge et program som stortset dækker hele kroppen. Og jeg tænkte også på om disse foreskellige ''pulver'' er et must for ens træning, fordi problemet er at jeg bor hjemme og at jeg kun har adgang til håndvægte, og derfor kan jeg heller ikke komme i gang med dette pulver. jeg har også tænkt på om det er så vigtigt at man går op i sin kost, hvis det er så kunne jeg også godt tænke mig noget hjælp der.På forhånd tak. Fra en meget hjælpeløs dreng ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 5, 2013 Report Share Posted June 5, 2013 Hej hjælpeløse dreng ;)Prøv at kigge lidt rundt omkring her på motion online. Evt bruge søge funktionen.Så skal der nok dukke lidt guld op.God træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil Bak Posted June 5, 2013 Report Share Posted June 5, 2013 Tag et kig her: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/2 sec søgning her på forum ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jackes Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 Tag et kig her: http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/2 sec søgning her på forum ;-)Har faktisk allerede været inde på den side, men hvad så med dette pulver og sådan noget med hvor mange jeg skal træne disse ting ?:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Emil Bak Posted June 5, 2013 Report Share Posted June 5, 2013 Du må lige prøve at kigge lidt på forum og så stille et spørgsmål vedrørende det du ikke forstår. Folk vil hellere end gerne hjælpe men du må være lidt mere afklaret med dine spørgsmål.Igen 2 sec søgning:http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/styrketraening%3a_optimal_traeningsdosering_for_begyndere_og_traenede/Og med hensyn til det pulver der, hvis du spiser godt og ikke går sulten i seng så tror jeg nok det skal gå. Protein pulver er noget man kan tage som supplement hvis man ikke mener at man får nok protein til at restituerer. Det er dog mest en smagssag om man vil drikke sine proteiner (pulver) eller spise dem.Håber det kan hjælpe dig lidt, hjælpeløse dreng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jackes Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 (edited) Du må lige prøve at kigge lidt på forum og så stille et spørgsmål vedrørende det du ikke forstår. Folk vil hellere end gerne hjælpe men du må være lidt mere afklaret med dine spørgsmål.Igen 2 sec søgning:http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/styrketraening%3a_optimal_traeningsdosering_for_begyndere_og_traenede/Og med hensyn til det pulver der, hvis du spiser godt og ikke går sulten i seng så tror jeg nok det skal gå. Protein pulver er noget man kan tage som supplement hvis man ikke mener at man får nok protein til at restituerer. Det er dog mest en smagssag om man vil drikke sine proteiner (pulver) eller spise dem.Håber det kan hjælpe dig lidt, hjælpeløse dreng Mange tak!:-)EDIT: Okay jeg har lige et par spørgsmål mere :) jeg forstår ikke hvis man eks. Skal tage 3 x 3 sæt. Og så har jeg også været inde at læse noget om at man skal løfte det der svare til ens RM ?Håber du svare, og du må undskylde mine mange nok dumme spørgsmål, er ny til dette :) Edited June 5, 2013 by jackes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted June 5, 2013 Report Share Posted June 5, 2013 RM begrebethttp://www.motion-online.dk/styrketraening/artikler/rm-beregner/oghttp://www.motion-online.dk/diverse/videobibliotek/rm-begrebet/Nb læs, læs og læs til du segner...om træning og kost, her på sitet, det er meget godt at finde :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 5, 2013 Report Share Posted June 5, 2013 blive endelig ved med at spørge... og godt du spørg til råds. og hvis er noget du ikke forstår i artiklerne så sig til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jackes Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 jeg forstår stadig ikke dette med sæt, ved godt det har noget med at hvor mange gange man løfter, men forstår det ikke helt :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted June 6, 2013 Report Share Posted June 6, 2013 Man beskriver normalt hvordan en vægt skal løftes ud fra set og reps/repetitioner. Et sæt er et stykke arbejde på x reps. Hvis du f.eks. skal tage 3 sæt af 6 reps skal du altså løfte vægten 6 gange, holde pause, løfte 6 gange, holde pause og løfte 6 gange en tredje gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jackes Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 Man beskriver normalt hvordan en vægt skal løftes ud fra set og reps/repetitioner. Et sæt er et stykke arbejde på x reps. Hvis du f.eks. skal tage 3 sæt af 6 reps skal du altså løfte vægten 6 gange, holde pause, løfte 6 gange, holde pause og løfte 6 gange en tredje gang. Mange tak, det gjorde det meget lettere !;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jackes Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 Er det for meget eller for lidt med hele sættet 3 gange:http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted June 7, 2013 Report Share Posted June 7, 2013 Et "Voluminøst" split-program: Dag 1: Squat, Step-ups, Læg, En-arms-rowing, Biceps-curlDag 2: Brystpres, Flyers, Skulderpres, Sideløft, Triceps siddende3 sæt á 12 gentagelser for hver øvelserBegge dage trænes der også mave og lænderyg. Træn 3-4 gange pr. uge (Hver anden gang laves "Dag 1" osv.kopieret fra artiklen. Øvelserne beskrives i samme artikel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.