Francis Posted February 19, 2003 Report Share Posted February 19, 2003 Hejsa.. Synes bare lige at jeg ville poste det program jeg kører efter lige for tiden, så folk kunne få se at at der er andre programmer end hatfield og hst.. Jeg har desværre ikke kørt det andet end et par uger, så det er nok lige tidligt nok at begynde at råbe op om hvordan vidunderligt det er... Men det virker rimelig effektivt, og er samtidig enorm sjovt/udfordrende!!!(jeg har "oversat" det til engelsk for alle jer internationale typer, der bare nægter at kalde en benbøjning for en benbøjning. hehe.. Enjoy)Day I:Combo 5x3/3/3r(powercleans/front squats/pushpresses)Back squats (+ walk-outs) 5x5r + 1x8r (back-off set)high pulls / deadlifts 4 x 3r / 3x5r + 3x3r (or ad lib)The press 3x5r + 3x3rPull-ups (change grip reg.) Density training (or ad lib)Day II:Combo 5x3/3/3r(power snatches/overhead squats/wide rows)Good mornings 5x5r (or 4x8r)High pulls 4x3rDips 5x5r (or 4x8r)Day III:Combo 5x3/3/3r(powercleans/front squats/pushpresses)Back squats (+M-R-S) 3x5r + 2x3rThe press 5x5r + 1x8rPull-ups (change grip reg.) Density training (or ad lib)Derudover kører jeg lige lidt mave og evt noget grebstræning hver gang.. Det er hjemme-kreeret, men hvis nogle har lyst til at prøve det, kan de bare stjæle løs.. Hygge så længe :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted February 19, 2003 Report Share Posted February 19, 2003 Hej Francis! Fornuftigt program du har fået skruet sammen der, men hvad er der blevet af one-arm bent pres ala Paul Anderson? Den kørte du tit, da jeg trænede nede i klubben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted February 19, 2003 Report Share Posted February 19, 2003 Hej Francis! Fornuftigt program du har fået skruet sammen der, men hvad er der blevet af one-arm bent pres ala Paul Anderson? Den kørte du tit, da jeg trænede nede i klubben.one-arm bent pres?? :huh: fortæl...fortælFrancis: ser fint ud... most bang for the buck B)The press = stem?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted February 20, 2003 Author Report Share Posted February 20, 2003 Nah, det var nu mere et sidepress. hehe.. Men SqF, har faktisk overvejet at indføre den igen.. Jeg holdte med den, da jeg ramte loftet(3r m 55kg) og der ikke var flere HV at kaste sig over! Jeg prøvede at lege lidt med det egentlige bent-press, meen mit karosseri er vist mere bygget til styrke end smidighed. hehe..Men men, hjælpen er nær.. Jeg er ved at fabrikere mig et sæt 2" håndvægte, der passer til samtlige eleiko-skiver i klubben! Så bliver der jo lige pludselig nok at vælge imellem. hehe.. Men helt klart, for fed en øvelse.. BænkpressX10 i min verden. hehe..Sas.. Ja, the press er bare stående stem.. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.