trine1007 Posted July 31, 2013 Report Share Posted July 31, 2013 Jeg har et lille spørgsmål vedr squat. Er det bedst at lave dem i "stativ" eller i fri?Har dårlig knæ (blevet opereret for 2 år siden, men stadig problemer) men har fået meget ud af at lave squat og er "allerede" oppe på 60 kg efter at have startet fra 0.Men har det senere tid tænkt over hvad der er bedst og hvad der giver mest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted July 31, 2013 Report Share Posted July 31, 2013 Det er bedst at lave dem uden stativ (går ud fra du mener smith stativ, hvor stangen kører i en skinne). Når du laver dem med fri vægt, kommer du ikke til at støtte dig op ad maskinen men skal selv holde balancen, og på den måde får du også trænet ryg og mave (stabilitet). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_04042015 Posted July 31, 2013 Report Share Posted July 31, 2013 (edited) Squat i smith-stativ er dum af mange årsager. Den hæmmer bogstaveligt den optimale bevægelse (kraftudvikling) på hvad der er en kompleks flerledsøvelse. Der er dum konstant friktion i stativet (lyd) der især gør det dumt at sætte igang i bunden. Jeg mangler at se nogen få rimeligt resultat med den øvelse alene. Du rammer hurtigt et plateau. Benpres er bedre alternativ.I fri squat skal du gøre dig fortrolig med at fejle med vægt på stangen som når du f.eks. ikke kan løfte mere (går ud fra der mulighed for gelænder griber stangen). Hvis du er bange for øvelsen bliver du aldrig god og det være ligemeget. Så dette punkt er vigtigt at træne. Som det skrives støtter man sig ikke op af maskinen og kan ikke sløse med holdning hvilket også kan være fordel for dine led og knæ. Edited July 31, 2013 by Mike75 KåreS 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mark Thorsen Posted August 9, 2013 Report Share Posted August 9, 2013 Som de andre siger, så er squat med fri stang klart at fortrække. Du kommer i en bedre og mere naturlig stilling for knæ og hofter, og skades chancen er mindre. Lær teknikken og kom igang, så er du sikre veltrænet ben og stærkt torso, hvilket er utroligt vigtigt for en sund kropsholdning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 10, 2013 Report Share Posted August 10, 2013 med knæskaderne in mente, så bør du altid med jævne mellemrum kigge din squat teknik efter og lave nogle "teknik" trænings pas hvor vægten er underordnet.evt. obs. fodstilling, balancen( størst belastning på hæl) kropsposition under bevægelsen - ændres den til siden evt.?og er helt enig med de andre - fri squat, bl.a. for at undgå at støtte dig op af stativet undervejs, da stangen ikke kan følge den balance position som du skaber undervejs i løftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JeppeGlud Posted September 12, 2013 Report Share Posted September 12, 2013 Dum som jeg var startede jeg med squats i en smith-maschine. Det resulterede i en knæskade, jeg først nu (et år senere), har fået styr på.Det er ALTID bedst at lave øvelser med frivægte.1. Du får mere ud af din træning, da hele din krop bliver sat på arbejde. 2. Du mindsker chancen for skade, da du undgår unaturlige fikserede bevægelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.