steinway Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 Jeg har i nogen tid kørt Stronglifts 5x5 (jeg øger med 2,5 kg hver gang jeg når set/rep range). Jeg nærmer mig dog mit maks således der bliver trænet meget tungt hver gang.Vil det give mening at veksle imellem 5x5 og eksempelvis 4x8 med tilsvarende lavere vægt?Således jeg eksempelvis kører bænk 5x5 med 100 kg og når jeg misser et rep vil næste pas være 4x8 med 77,5 kg. 4x8 fortsætter så indtil jeg misser et rep hvorefter jeg går tilbage til 5x5.Så kan jeg holde omtrent samme workload, men alligevel træne på forskellig vis.Giver det nogen mening eller er der andre gode forslag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 Det vil ingen forskel gøre på lang sigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 Det er ofte en god ide at variere sit program, hvis man er kørt fast i det man har gang. Lige den variation du foreslår er jeg nok også tvivlende over om det vil have den store effekt. Prøv i stedet et helt andet styrke-program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mart240e Posted December 22, 2013 Report Share Posted December 22, 2013 Udfra min egen erfaring vil det være en god ide, at du variere din træning. Man kan godt køre død, hvis man køre samme antal reps med samme antal kilo hele tiden.Du kan med fordel også prøve at lave nogle andre øvelser/løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
steinway Posted December 23, 2013 Author Report Share Posted December 23, 2013 Jeg er ikke ved at køre død i programmet - løftene er tunge og der skal deloades en gang imellem, det kører stadig fornuftigt fremad.Jeg tænkte alene på at belaste systemet på anden vis, således musklerne ikke blev presset til det yderste hver gang og på samme måde.Men jeg fortsætter ufortrødent og finder så et andet program når tiden kommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ralle Posted December 26, 2013 Report Share Posted December 26, 2013 Jeg vil revidere mit svar, d det jo er gået op for mig at jeg jo selv gør lidt som du foreslår og faktisk med god effekt.Mit nu svar er så prøv det og vurder om det fungere for dig og kom evt tilbage til tråden om et par måneder med dine erfaringer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted December 28, 2013 Report Share Posted December 28, 2013 Hvad er formålet med træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
steinway Posted December 28, 2013 Author Report Share Posted December 28, 2013 Ralle: Den er god at have i baghovedet, men jeg har muligvis overtænkt situationen og planen er nu at fortsætte programmet som hidtil.xjyden: Styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted December 30, 2013 Report Share Posted December 30, 2013 har du prøvet at køre Rigtig tungt?altså hvor du udelukkende træner set af (4-5 min. pause) 2-3 rep (3-5 set), indtil du når 2-3RM og så tage 3 set af denne vægt og så 2 lette set af eks. 15% lavere vægt og 3-5 rep.i eks. 3 uger. da rekrutteringen vil være en del bedre ved lavere vægt end du benytter her ved 5 reps.ellers evt. prøv en af disse rutiner/kombi:http://homebuiltstrength.com/?page_id=18manden her har bestemt både teori og emperi i orden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.