Spock Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 StatusKøn: (stadig) mandAlder: 44 årVægt: ukendt (men nok omkring 84kg)Højde: 188cmTræning: Svømning, Løb, Styrketræning, Spinning, GTA52014 mål: mindske skader i skulder og hofte.Så er vi igang! klausjensen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Er Spock log den nye Thorhauge log? Jeg spår 3 sider før den dør. TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 Hehe nej nej slet ikke :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 3, 2014 Author Report Share Posted January 3, 2014 Torsdag d. 2. januar 2014Efter 10 dages juleferie på Als, hvor der udelukkende blev ædt og drukket, er det tid til at starte hverdagen igen.Stille start:Kl 1830, FitnessDK, VesterportProgram: Full Body, 3x15 reps, lave vægte (derfor ingen annotation :)- Bænkpres- Stående DB skulderpres- Squat- Bent over row- Patpres i maskine- DB lateral løft- Smal kabeltræk- Leg extensions- DB biceps curl- DipsHar store problemer med min højre skulder, så tør ikke køre military pres, og er meget forsigt i øvelserne.Tror det er noget inflammation af en slags - sådan føles det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Hvis du har problemer med skulderen, skulle du måske lave lidt færre øvelser, der inkluderer skulderen?Du laver både Bænkpres, håndvægtspres, maskin patpres, dips og laterals. Det er vel ret meget stress på det i forvejen skrøbelige led og der er en vis redundans. Kunne man vælge fx tre øvelser per gang, og så rotere mellem sammensætning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 4, 2014 Author Report Share Posted January 4, 2014 Ja, burde lave færre øvelser for skulderen - ved det godt. Lige nu prøver jeg at lave øvelser der ikke giver direkte smerte, men det bliver mere og mere vanskeligt at træne udenom. 3 øvelser lyder bare af meget lidt, synes jeg.... men det er desværre nok der vi skal hen.Fredag d. 3. januar 201430 minutter løb ved Amager FælledLørdag d. 4. januar 2014Styrketræning: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg Alle øvelser 3-4 x 15 reps- Bænkpres- Stående DB skulderpres- Bent over row- DB sideløft- Patmaskine - Decline Bænkpres- Træk til bryst- Smal row i kabeltræk- Dips- DB bagskulderImorgen står den på 2x spinning + ben- og bicepstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 6, 2014 Author Report Share Posted January 6, 2014 Søndag d. 5. januar 2014Styrketræning:- Biceps + Core + MaveKondi:- 2 timer spinning v. egoKørte mine egne timer i Fields - og for første gang med det nye puls-system.FitnessDK har godtnok skrabet bundet mht udstyr - ældgamle pc'ere - projektorer der kun kører 800x600 opløsning, og med en håbløst dårlig lysstyrke. Analog VGA udgang fra pc til projektorer..Welcome to 2003 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Mandag d. 6. januar 2014Tid: kl 17Sted: Amager FælledProgram: 30 minutter løbTid: kl 1945Sted: Korsvejens Skole, AmagerProgram: Svømning i KVIKARggggh jeg svømmer så dårligt, det er helt latterligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Tirsdag d. 7. januar 2014Tid: kl 17Sted: FitnessDK, VesterportProgram: Bryst/Skulder/Ryg/TricepsBænkpres: 4 x 15Bent over row: 4 x 12Stående DB Skulderpres: 4 x 12 Bagskulder DB: 4 x 12Patpres i maskine: 4 x 12Dips: 3 x 15Kabel Flyes: 3 x 15Bagskulder kabel: 3 x 12Træk til bryst: 4 x 12Smal kabel row: 3 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 Onsdag d. 8. januar 2014Tid: kl 2045Sted: Korsvejens Skole, TårnbyProgram: Svømning i KVIKJeg dør, jeg drukner, jeg dør, jeg drukner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 (edited) Tordag d. 9. januar 2014Tid: kl 17Sted: FitnessDK, VesterportProgram: Ben/Bagskulder/Biceps/MaveSquat: 4x12Lunges: 3x10Leg Extensions: 3x10Biceps Curl: 4x101-Arm biceps curl: 3x1024243 maveøvelserHyper extensionsTid: kl 20Program: 40 minutters løb Edited January 11, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 11, 2014 Author Report Share Posted January 11, 2014 (edited) Fredag d. 10. januar 2014HviledagLørdag d. 11. januar 2014Tid: kl 12Sted: FitnessDK, FieldsProgram: Bryst/Skulder/Triceps/RygBænkpres:- 15 @ 60kg- 15 @ 70kg- 15 @ 80kg- 10 @ 90kg- 06 @ 95kg- 06 @ 95kgHoldt kun 45 sekunders pause imellem de sidste 4 sæt, og det bevirkede at jeg bare ikke havde nok energi i musklerne til at presse igennem. Dumt dumt dumt.Bent over Row:- 4 x 15 @ 60kgStående DB Skulderpres:- 4 x 12 @ 22kgTør ikke gå højere op pga skulderen. Ville ønske jeg kunne køre Military Pres, men det er pt. udelukket.Træk til bryst:- 4 x 12Kabel Row:- 4 x 12Smal Brystpres i maskine:- 4 x 10Dips:- 3 x 15DB Bagskulder:- 3 x 15Flyes i maskine, supersæt med bagskulder pres:- 3 x 15 Edited January 11, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 Fredag d. 24. januar 2014Sted: FitnessDK, VesterportStyrketræning: Ben/Biceps/Mave/CoreLøb: 15 minutterLørdag d. 25. januar 2014Sted: FitnessDK, FieldsStyrketræning: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 Søndag d. 26. januar 2014Sted: FitnessDK, FieldsProgram: Spinning- Spinning Basis v. ego- Spinning Øvet v. egoHar været syg seneste uges tids og havde ingen kræfter i benene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 28, 2014 Author Report Share Posted January 28, 2014 Mandag d. 27. januar 2014Sted: FitnessDK, VesterportProgram: Bryst/Skulder/Triceps/RygStadig svagelig, men fik det hele kørt godt igennem.Massiv triceps-doms :)Ingen svømning pga sneen der faldt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Hep, så er der lidt updates i loggen. Jeg har siden 29. januar været i Rio - derfor ingen updates.Til gengæld er der godt gang i træningen, da jeg bor ved siden af et center med både styrketræning samt 25 meter pool (udendørs).Programmet er, for at give lidt mere overskud til svømning, opdelt i et 3-split program, så længe jeg er her. (a: bryst/skulder/triceps, b: ryg/biceps, c: ben/mave)Kort fra sidste uges tid:Torsdag d. 13. februar 2014Tid: frokostProgram: SvømningTid: aftenProgram: Styrke (Ben/Mavse)Onsdag d. 12. februar 2014Tid: frokostProgram: SvømningTid: aftenProgram: Styrke (Ryg/Biceps)Tirsdag d. 11. februar 2014Tid: frokostProgram: SvømningTid: aftenProgram: bryst/skulder/tricepsMandag d. 10. februar 2014SvømningSøndag d. 9. februar 2014Tid: frokostProgram: SvømningTid: aftenProgram: Styrke (Ben/Mavse)Lørdag d. 8 februar 2014Tid: frokostProgram: SvømningTid: aftenProgram: Styrke (Ryg/Biceps)Fredag d. 7. februar 2014Tid: frokostProgram: SvømningTid: aftenProgram: bryst/skulder/tricepsTorsdag d. 6. februar 2014Svømning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 14, 2014 Author Report Share Posted February 14, 2014 Fredag d. 14. februar 2014Faneme om ikke mit gym er lukket! "pga. administrative problemer", wtf det så end betyder!!Der er spærret ind til svømmeområet, og gitter for dørene til gymmet.. arggghhhhTog i den lille 15m pool ved vores lejlighed, men det er sgu ikke det samme... :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted February 14, 2014 Report Share Posted February 14, 2014 Fredag d. 14. februar 2014Faneme om ikke mit gym er lukket! "pga. administrative problemer", wtf det så end betyder!!Der er spærret ind til svømmeområet, og gitter for dørene til gymmet.. arggghhhhTog i den lille 15m pool ved vores lejlighed, men det er sgu ikke det samme... :(Det lyder godt nok koldt, - men o.k. det er nok anderledes i Rio.Hvad laver du så langt hjemmefra? Nede og danse lidt samba? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 24, 2014 Author Report Share Posted February 24, 2014 Dadane> sorry det sene svar Min kæreste er brasilianer og bor her i Rio - så jeg er her i perioder på 5-6 uger ad gangen...Denne gang er jeg her til 9. marts så desværre kun 2 uger tilbage nu, suk.Fantastisk vejr, vi har 33-38 grader hver dag. Det er lidt varmt når man arbejder "hjemmefra" som jeg gør - men med air con går det nok.Seneste uges tid er der blevet trænet godt, men meget svært at logge, idet mit lokale gym er blevet lukket pga nogle uoverensstemmelser med ejeren af bygningen.Derfor er jeg tvunget til at træne i vores gym i bolig-blokken, samt svømme i den lille 18 meter pool ved bygningen.Giver ikke super mening at logge for meget, vægtene er svære at angive og øvelser er svære at beskrive.. jeg gør hvad jeg kan :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 (edited) Søndag d. 9. marts 2014Så er jeg tilbage i DK. Landede lidt over frokost, tog hjem, pakkede ud,og susede i Fields:All-Round træning:- Bænkpres- Military Pres- DB Skulder sideløft- Barbell Row- Kabel Row- Decline Bænkpres- Squat- Skulderpres i maskine- Bagskulder m. håndvægteStille og roligt, kørte 4x15 i alle øvelser.Højre skulder er virkelig dårlig så passer på så meget jeg kan.Ultralyd jeg fik lavet i Rio viste inflammation af supraspinatus. Får noget antiinflammatorisk og laver øvelser... skal passe virkelig på.FUCK jeg savner Rio - her er pissekoldt! Edited March 9, 2014 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 21, 2014 Author Report Share Posted March 21, 2014 Fik trænet hele denne uge, men har stadig store problemer med skulderen.Isposer hver aften, øvelser for rotatorcuf, og afståelse fra svømning.Problemet er at man, selvom man forsøger at undgå dårlige øvelser under styrketræning, faktisk kommer i stand til at kunne lave øvelser uden store smerter - så snart skulderen er blevet varm. Dette skal man være meget opmærksom på, men det er svært når man gerne vil træne.Søndag d. 16. marts 2014Træning i Fields:MavetræningSpinning Basis v. egoSpinning Øvet v. egoMandag d. 17. marts 2014Bryst/Skulder/Triceps i FitDK VesterportTirsdag d. 18. marts 2014Ben/Ryg/Biceps i FitDK VesterportOnsdag d. 19. marts 2014Bryst/Skulder/Triceps i FitDK VesterportLøb: 30 minutter på Amager FælledTorsdag d. 20. marts 2014Ben/Ryg/Biceps/MaveFredag d. 21. marts 2014Løb: 30 minutter på Amager Fælled (i pisse-regnvej) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 28, 2014 Author Report Share Posted March 28, 2014 Tirsdag d. 25. marts 2014Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 15 @ 60kg- 10 @ 70kg- 10 @ 80kg- 10 @ 90kg- 08 @ 95kg- 04 @ 100kg- 04 @ 100kg- 10 @ 90kgDB Skulderløft:- 5 x 10 @ 22kgDB Bagskulder: 3 x 10DB Sideløft:- 4 x 10 @ 9kgPatpres i maskine:- 4 x 10Dibs:- 4 x 15 Kabel Flyes- 4 x 10Onsdag d. 26. marts 2014Ben/Ryg/Mave/BicepsSquat:- 5 x 10 @ 50kg1-Ben Stepbacks:- 3 x 10 @ 50kgLeg Extension:- 4 x 10BB Row:- 3 x 12 @ 60kg- 2 x 10 @ 65kgBiceps Curl:- 4 x 10 @ 14kgBiceps 1-arm curl:- 3 x 10 @ whateverMaveøvelser en massTorsdag d. 27. marts 20141 times cyklingHoftecheck på Bispebjerg. MR-scan, og ultralydsvejledt injektion af binyrebark hormon.Skal holde hoften lidt i ro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 14, 2014 Author Report Share Posted April 14, 2014 Søndag d. 13. april 2014FitnessDK FieldsBiceps:- 4 x 10 @ 14 kg slooooooooow- 3 x 10 enarmscurl ultra-slowMavse:- 3 øvelserKondi:- Spinning Basis v. ego- Spinning Øvet v. ego Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 21, 2014 Author Report Share Posted April 21, 2014 Søndag d. 21 april 2014FitnessDK, FieldsBryst/Skulder/Triceps/RygBænkpresBarbell Row1-Arm DB skulderpresDB skulder lateral raiseSmal bænkpresKabel rowKabel pulldownDB bagskulderDipsAlt kørt som 4x15 med relativt lav vægtSkulderpres og db lateral raise kørtes meed een arm, for at skåne skulderen i den dårlige side.Cardio:20 minutters løb på Amager Fælled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted April 21, 2014 Report Share Posted April 21, 2014 Hvordan står det til med hoften? Jeg faldt lige over den her, måske du kan bruge den: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.