Gregers TF Posted September 13, 2017 Report Share Posted September 13, 2017 Det er et godt spørgsmål. Jeg tror faktisk begge dele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 14, 2017 Author Report Share Posted September 14, 2017 14/9 Rehab 3k i regnvejr Lidt nervøs for om jeg overtakserer, men der var kun lidt ømhed og ingen smerter. Til gengæld var hele bagkæden fra glutmax til hams ramt af kraftige doms efter lounges i går. Det var de ikke vant til. Jeg laver dem for lidt. Skal nok have revideret nogle af øvelserne anyways. Men lige nu er det bare at fortsætte i den gode periode med både løb og træning. På 9/13/2017 at 19:43 , Gregers TF skrev: Det er et godt spørgsmål. Jeg tror faktisk begge dele. Det tror jeg at du har ret i. Og det er selvforstærkende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 15, 2017 Author Report Share Posted September 15, 2017 15/9 Dødløftdag Ro: 5@1200 Chins (30): 5444 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek Dødløft: 8x90 4x5x120 Læg: 4x8 Dips: 4x6 Grøn/g.medialis: 3x12 Mili: 4x6x40 Rows inverted: bor: 4x7x50 Reverse lounges: 6x 2x6kg Push ups: - 4x7 Sprint: - Alt med - foran er ikke udført. Kom næsten den hele igennem i dag. Så overgjorde jeg det med lounges, selvom at jeg prøvede med reverse. Lidt ømt højre knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 18, 2017 Author Report Share Posted September 18, 2017 18/9 Squatdag Warm up: 1200m@5min 26 s/m Chins: 5544 Ankelmob: 4x15 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hams: 2x30 sek Dagens stræk: GM 2x20 sek Single leg: ex ROM + bal 4x6 +8kg Læg: 4x8 Inverse rows: 4x4 Dips: 4x6 G medius: - 3x15 Bænkpres: 4x6 x22 håndvægte Mave/hofteøv: 4x10 Lette lounges: 4x6 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - er ikke udført. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 19, 2017 Author Report Share Posted September 19, 2017 19/9 Mikkeller 3k rehab. Ømheden i knæet ser ud til at være væk. Der var ikke noget at mærke til det i dag, så nu vil jeg prøve at løbe torsdag. Også rehab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 20, 2017 Author Report Share Posted September 20, 2017 (edited) 20/9 Dødløftdag Ro: 5@1240 Chins (30): 5555 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek GM Dødløft: 8x80 2x5x120 2x4x130 Læg: 4x8 Dips: 4x7 Grøn/g.medialis: 4x12 Mili: 4x6x40 BOR: 4x6x50 Lette lounges: 4x6 Push ups: 4x6 Sprint: - Alt med - foran er ikke udført. Knæet havde det fint i dag, og jeg kunne gennemføre de lette lounges uden smerter. Lavede 4x5 chins (selvom at jeg måtte lave lidt moment til den sidste) Og fik 130 kg på stangen i DL Det var ikke yndigt, men det var Og gennemførte stort set hele træningspasset. Det er lidt underligt at jeg kan mærke noget i den ene skulder når jeg laver mili, men hvis jeg bevæger mig på den rigtige måde, så gør jeg ikke. Spøjst. Vægt 104, så den ligger nok 103 på morgenvægt. Med det fysiske arbejde jeg har, plus at jeg cykler rem og tilbage og så med min vægt, så giver det en ret stor energiomsætning. Ved lejlighed burde jeg nok smide ti kilo. :-D Men spiser rimeligt sundt, og det er trods alt det vigtigste. Jeg er inde i en stime med træningen og nu kan jeg også se fremskridt.. Det er også med at komme afsted asap efter arbejde og have bestemt sig på forhånd. Når jeg lander dernede inden kl 17, så er det ikke så slemt med mennesker. Så der skal holdes ved nu. Det skal nok lige passe at der sker et eller andet der lægger mig ned, når nu at jeg er så godt i gang. Regner med løb i morgen, hvis knæet opfører sig pænt. Edited September 20, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 23, 2017 Author Report Share Posted September 23, 2017 23/9 Squatdag Warm up: 1150m@5min Chins: 5555 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Dagens: GM Single leg: ex ROM + bal 4x6 Læg: 4x8 BOR: 4x4 Dips: 4x7 G medius: 4x15 Bænkpres: 4x7x70 Mave/hofteøv: 4x10 Lounges lette: 4x7 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Hvad er det med kvinder og skæg? Jeg har anlagt fuldskæg siden i sommers, sådan rigtigt for alvor. Det tiltaler en hel masse kvinder kan jeg se. Også dem i træningscentret. Der var rimeligt roligt i FW sådan en sen lørdag. 23/9 4k rehab til at runde af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 25, 2017 Author Report Share Posted September 25, 2017 24/9 16 km hygge MTB Var bange for særligt højre knæ, men når det er MTB så er det ikke nær så følsomt som hvis at det er løb. Det gik fint og var en fin tur i skoven. 25/9 Dødløftdag Ro: 5@1220 Chins (30): 5555 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek GM Dødløft: 8x80 4x4x130 Læg: 4x8 Dips: 4x7 Grøn/g.medialis: - 4x12 Mili: 4x7x40 Rows inverted: bor: 4x6x50 Reverse lounges: 4x6 Push ups: - 4x6 Sprint: - Alt med - foran er ikke udført. 4x4x130 kg i DL. YES. Og næste mål i chins er 6 i rap. Lidt for mange mennesker i centret i dag, men til gengæld også noget at se på. Jeg tror at en af dem lange lidt op til mig Ellers er det i alle fald lidt mistænkeligt at hun i et næsten fyldt center kunne få placeret sig op af mig med tre forskellige øvelser. Det må være skægget der tiltrækker. Mht til træningen så er jeg inde i en stime og jeg kan begynde at fornemme fremgang, så det er bare at holde ved. Sagen er lidt at jeg skal have skrevet ansøgninger bagefter, og det er oftest lidt op af bakke, når energien mere er til at hænge på sofaen. Men i gang skal jeg og så må belønningen være en pizza. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 27, 2017 Author Report Share Posted September 27, 2017 26/9 Intet løb. 27/9 Squatdag Warm up: 1210m@5min Chins: 5555 Ankelmob: 3x20 Quads 2x 20 sek Hams: 2x30 sek Dagens stræk: GM Single leg exROM: 4x6 med 2x6kg Læg: 4x8 Inv rows: 4x4 Dips: 4x7 G medius: 4x15 Bænkpres: 8777x70 Mave/hofteøv: 4x10 Lounges lette: 4x8 Lidt sq og mili. Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Jeg er inde i en stime. Stræk i det hele og særligt i dips. Det føles som om at mobiliteten i venstre ankel er begyndt at øges. Jeg kan heldigvis måle efter, så det skal jeg live have tjekket . Fuskede lidt med backsquat til sidst, for at prøve det af med fuld ROM. Jeg har ikke lavet alm squat siden jeg træende nede på havnen. Bør nok forsøge igen, men på bænkpresdagen og så med bare fødder. Skal have fundet noget nu mave, da den jeg har er ved at være for lidt. Tænker den der crossfit med at hænge i en stang. Det er bare så nemt at lave den anden sammen med bænk og så er det overstået. Fik mandekompliment af en fyr der træner dernede, som mente at jeg var vokset. Så må det være synligt også at der er tabt et par kg og et par andre er flyttet rundt. Blev igen jaget af en i øvrigt sød og tiltrækkende fitness tøs. Men hvad siger man som indgangsreplik til en med øretelefoner i? Det er det der med at være avaliable, hvis der skal blive en pick-up ud af det. Det havde hun nok ikke helt gennemtænkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted September 29, 2017 Author Report Share Posted September 29, 2017 29/9 Dødløftdag Ro: 5@1210 Chins (30): 4444 Dorsi V: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek GM Kom ikke videre. Da jeg tog fat i stangen til dl, sagde alt mig at jeg skulle gå hjem igen. Det gjorde det allerede fra starten af, men tænkte at det forsvandt når jeg kom i gang. Også derfor de kun 4 i chins. Har købt lidt selvforkælelse til i aften på vejen hjem. Bøf-bearnaise og fritter. Måske det hjælper lidt på humøret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 2, 2017 Author Report Share Posted October 2, 2017 2/10 Dødløftdag Ro: 5@1200 Chins (30): 4x5 Dorsi V: 3x20 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek GM Dødløft: 8x80 4x4x130 Læg: 4x8 Dips: 4x7 Grøn/g.medialis: - 4x12 Mili: 4x8x40 Rows inverted: Bor: 4x8x60 Lette lounges: 4x8 Push ups: - 4x6 Sprint: - Alt med - foran er ikke udført. Så gik der tid med det. Havde ingen energi i weekenden, så fik ikke lavet noget. Lidt probs med foden hele dagen pga våde fødder fra morgnen af. Knæ okay. Hoster lidt. Til gengæld har jeg en klar følelsen af at ikke længere at føle mig så oppustet. Men hvad årsagen lige er ved jeg ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 4, 2017 Author Report Share Posted October 4, 2017 4/10 Squatdag Warm up: 1220m@5min Chins: 5555 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Dagens: GM Single leg: ex ROM + bal 4x6 Læg: 4x8 Inv rows: 4x4 Dips: 4x7 G medius: 4x15 Bænkpres: 8866x70 Mave/hofteøv: 4x10 Lounges lette: 4x8 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Ikke super stærk i dag, men kom afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 6, 2017 Author Report Share Posted October 6, 2017 6/10 Dødløftdag Ro: 5@1160 Chins (30): 4x5 Dorsi V: 3x20 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek GM Dødløft: 8x80 5556x125 Læg: 4x8 Dips: 4x7 Grøn/g.medialis: - 4x12 Mili: 4x7x40 Rows inverted: bor: 4x6x50 Pistols excentrisk m 5kg: 4x3 Reverse lounges: - 4x6 Push ups: - 4x6 Sprint: - Alt med - foran er ikke udført. Troede at det var en offdag, så tog den med ro i DL, men jeg tog fejl. Fin dag og jeg fik prøvet med den excentriske del af pistols. Det er lang tid siden, måske inden at jeg styrtede på MTB for halvandet år siden at jeg har lavet dem. De gik fint. Tænker at det vil være en fin tilføjelse til bentræningen på dl passet, og så kan jeg lave lounges på squatdagen. Fik ikke læbet i den her uge, men det er ikke prioritet lige pt. Men mon ikke at jeg løber med Mikkeller i morgen.... Og måske MTB søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 7, 2017 Author Report Share Posted October 7, 2017 7/11 8k rehab Det var så godt vejr at 8k var fint. Spændene at se hvordan at knæene har det i morgen. Der var ikke noget at mærke mens at jeg var ude at løbe. HR snit 144 og tid en time. Det er ikke så slemt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 13, 2017 Author Report Share Posted October 13, 2017 13/11 4k rehab Fin lille tur. Kunne ikke jage mig afsted til træning, så tog en løbetur i stedet. Har ikke fået trænet hele ugen pga tidspres og søvnmangel. Så er det svært at få sig selv jaget ud af døren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 14, 2017 Author Report Share Posted October 14, 2017 14/10 Squatdag Warm up: 1220m@5min Chins: 5555 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hip flexor 2x 20 sek (knæ i jorden læne frem) Hams: 2x30 sek Dagens: GM Single leg: ex ROM + bal 4x6 Læg: 4x8 Inv rows: 4x4 Dips: 4x7 Ikke den store motivation og ingen kræfter. Fik mig lidt slæbt igennem de første øvelser og så var det lidt det. Fik krampe i højre ham. Nogen dage er man glad bare for at komme afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 16, 2017 Author Report Share Posted October 16, 2017 16/10 Dødløftdag Ro: 5@1160 Chins (30): 4x5 Dorsi V: 3x20 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek GM Dødløft: 8x80 2x5x125 2x5x130 Læg: 4x8 Dips: 4x7 Grøn/g.medialis: - 4x12 Mili: 4x8x40 Rows inverted: bor: 4x8x50 Pistols ex m 5kg: - 4x3 Reverse lounges: 4x6 Push ups: - 4x6 Sprint: - Alt med - foran er ikke udført. Nåede det meste selvom at der ikke var meget energi. Heldigvis var der ikke så mange i fw pga ferien. 5x130 i dl Jeg tror generelt at det er lang tid siden at jeg har været så lean, men at flytte rundt på ting hele dagen har en indflydelse på kropskompositionen. I morgen løb. Jeg ville gerne løbe hver tredje dag, men det passer dårligt i ugen. Kan være at jeg skal prøve med hver anden, men så holde mig helt nede i distance og tempo indtil at benene er med igen. Ikke noget med at gå ud og løbe otte km bare fordi at det er en lækker efterårsdag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 18, 2017 Author Report Share Posted October 18, 2017 17/10 3km rehab 18/10 Squatdag Warm up: 1150m@5min Chins: 5555 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hams: 2x 20 sek Dagens: GM 2x 20 sek Single leg: ex ROM + bal: 4x6 Læg: 4x8 Inv rows: - 4x4 Dips: 4x6 G medius: 4x15 Bænkpres: 7777x70 Mave/hofteøv: 4x10 Lounges lette: 4x8 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Var lige ved ikke at komme afsted, men tvang mig ud af døren. Regner med en kort rehab løbe i morgen for at se hvordan at det går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 20, 2017 Author Report Share Posted October 20, 2017 20/10 Dødløftdag Ro: 5@1170 Chins (30): 4x4 Dorsi V: 3x20 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek GM Dødløft: 8x80 4x4x125 Læg: 4x8 Dips: 4x5 Grøn/g.medialis: - 4x12 Mili: 2x6x40 2x6x45 Rows inverted: bor: 4x6x55 Pistols ex m 5kg: - 4x3 Lette reverse lounges: 4x10 Push ups: - 4x6 Sprint: - Alt med - foran er ikke udført. DL i fremgang. 4x4x130 kg. Målet om tre kiks på hver side er inden for rækkevidde. Svag i dips, så brugte lidt af det ubrugte energi på at få 45 kg på i mili. Træningen er gået godt i den her uge, og med to gang løb. Knæ var lidt ømme i går efter løb, men ikke noget at mærke i dag. Overvejer at tage ud og jogge en smule rehab i morgen så jeg får tre korte ture under vesten i den her uge. Skal i skoven i morgen eftermiddag med fætrene på MTB, men der er restitutionssøndag og skal først løbe tirsdag igen, så det kunne måske lade sig gøre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 22, 2017 Author Report Share Posted October 22, 2017 I går 23 km i skoven med fætrene. Det gik forbløffende godt og endda selvom at det var tungt føre med en del mudder. Jeg har været meget mere ødelagt efter den lange tur i Marselis andre gange. I dag blev det til 5km rehab, så ugen lander på tre løbeture og i alt 12km. Hvis jeg kan holde det en uge mere uden at få problemer med knæene, så er der noget at bygge videre på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 27, 2017 Author Report Share Posted October 27, 2017 27/10 5k rehab Har haft lidt probs med at komme afsted til træning og løb i den her uge, så det er ikke blevet til noget de sidste fire dage. Ved ikke hvad det skyldes. Har tiltagende hoste og får ikke sovet nok, men det er også lige det eneste. Kom afsted i dag til en fin tur i skoven. Styrke i morgen. Krydser fingre for at jeg kommer afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 28, 2017 Author Report Share Posted October 28, 2017 28/10 Squatdag Warm up: 1230m@5min Chins: 5555 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hams: 2x30 sek Dagens: GM Single leg: ex ROM + bal 4x6 Læg: 4x8 Inv rows: - 4x4 Dips: 4x7 Ikke nogen stor dag, men jeg kom afsted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 29, 2017 Author Report Share Posted October 29, 2017 (edited) 29/10 Løb, træning og sjov med SICK Project. 6k Jeg tror at det er arrangeret af nogle medicinere. Det er meget sjovt og er lidt blanding af kropsvægts øvelser, leg og lidt løb. Alle kan deltage. Hvis man er i Århus. Når man typisk laver kontrollerede styrkeøvelser, så bliver man obs på hvor længe siden det er at man lavede englehop, burpees, airsquats mm på dårligt underlag mens at man var ved at dø af mangel på luft. Til dem der ellers kun løber er det sikkert godt, og til os der laver mere statisk styrketræning, så er det sikkert også godt at lave noget funktionelt og eksplosivt træning, og være sammen med andre. En sjov tur på Tangkrogen i blæsevejr og sol. Målet for den kommende uge er tre løbeture og tre styrkepas. Edited October 29, 2017 by Schroinx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted October 30, 2017 Author Report Share Posted October 30, 2017 30/10 Dødløftdag Ro: 5@1200 Chins (30): 4x5 Dorsi V: 3x20 Ankel med bar fod Quads: 2x 20 sek Dagens udstræk: 2x20 sek GM Dødløft: 8x80 4x5x130 Læg: 4x8 Dips: 4x6 Grøn/g.medialis: - 4x12 Mili: 4x5x45 Rows inverted: bor: 4x6x55 Pistols ex m 5kg: - 4x3 Lette lounges: 4x10 Reverse lounges: - 4x6 Push ups: - 4x6 Sprint: - Alt med - foran er ikke udført. Lidt domset efter den mere eksplosive træning i går i lårbasserne. Knæ kunne mærkes, men ingen smerte. Stærk dag. Jeg har skal have gjort noget ved det svage venstreben. Jeg mp tage for meget af med det højre siden at det ikke bliver stærkere. Jeg syntes ellers at jeg har prøvet lidt forskelligt. Det er også derfor at jeg gerne vil komme til at kunne lave pistols. Fordi at der kan jeg ikke snyde. Alternativt er at jeg skal til at lave benpres kun med det venstre, eller give den endnu en skalle med ikke at lægge vægt på bagbenet i bulgarian sls... Hmmm. Kiggede lidt på hende med de lyserøde sko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schroinx Posted November 3, 2017 Author Report Share Posted November 3, 2017 3/11 Squatdag Warm up: 1230m@5min Chins: 5544 Ankelmob: 3x10-12 Ankel med bar fod Quads 2x 20 sek Hams: 2x30 sek Dagens: GM Single leg: ex ROM + bal 2x5 2x5x12kg Læg: 4x8 Inv rows: 4x4 Dips: 4x6 G medius: 4x15 Bænkpres: 5555x75 Mave/hofteøv: 4x10 Lounges lette: 4x10 Sprint: - 5x20 sek/100m over 15 km/t Alt markeret med - foran er ikke udført. Lagde lidt mere vægt på i bænk. Har ikke knækket nødden mht genop af venstre ben. Jeg overvejer om løsningen er træning af det på mellem-dagene inden løb fx. Jeg overvejer også at flytte min træningslog over på Strava. Det er bare træls at man først skal uploade en træning inden at man kan kommentere den. Måske skal der et nyt ur til, så det sker af sig selv? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.