upcommingchamp Posted June 28, 2014 Author Report Share Posted June 28, 2014 Træning fredagDødløftOpv5x5@100Rowing 3x30Bendover row 3x15-20Curl 3x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted June 30, 2014 Author Report Share Posted June 30, 2014 (edited) Træning mandag (morgen vægt 82,7)Squat1x8@701x5@1002x10@1251x10@120Leg raise 5x20-25Ben spark 4x20Omvendt ben spark 4x20Crunch 4x20-25Planken 3x45 sek +10 kg Edited June 30, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 3, 2014 Author Report Share Posted July 3, 2014 (edited) træning Onsdagbænk med stopopv1x5@701x2x1002x2@1051x2@110flad bænk håndvægte 1x15@30, 1x10@35, 1x10@40 1x10@35, 1x10@30pull over 2x15@30, 1x15@25bryst press i maskine 3x15-20push down 3x20-25triceps extentiens 3x15flyes i maskine 3x20side lat 3x15mili press 1x25@20, 2x16@30 Edited July 3, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 4, 2014 Author Report Share Posted July 4, 2014 Træning fredagDødløft1x10@bar1x10@701x10@1001x10@1201x8@1501x6@1701x4@190Uden pause her fra1x10@150 1x6@1201x6@1001x10@70Bendover row 1x20@20+bar1x16@401x15@55Uden pause her fra1x15@551x10@501x8@401x8@301x6@201x10@10Træk til bryst 3x15Træk i maskine 3x20Curl m ez stang 3x15-30Crunch 3x20-25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 7, 2014 Author Report Share Posted July 7, 2014 Træning Søndag (morgen vægt 81,8)side lat 5x20siddende stem 5x20bagside skulder kabel 5x20bendover side lat 5x20skulder press i maskine 5x20upride row 5x20triceps extentions 5x20-30one arm triceps extentions 5x20 Dumbbell Skull Crusher 5x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 7, 2014 Author Report Share Posted July 7, 2014 Træning mandagSquat Opv1x5@1001x10@1302x10@120Ben press 5x20Ben spark 4x20Leg curl 4x20One arm curl 5x20Curl over bænk 5x12-20Curl i maskine 5x20Crunch 5x20-25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 10, 2014 Author Report Share Posted July 10, 2014 (edited) træning onsdagskrå bænk barbell 6x6-20 op til 65kgskrå bænk dumbel 5x10-20 op til 25kgflys i maskine 3x20skrå bænk i smith maskine 4x10-20dips 3x10-15 bwpush down rob 6x10-20one arm push down 3x20crunch 5x20-25planken 3x45sek +15-25 kgsquat uden bælte pause i bunden 3x70, 3x90, 3x110, 3x130kg, 3x110, 3x90 Edited July 10, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 12, 2014 Author Report Share Posted July 12, 2014 Træning Fredagdødløft opv 2x10@1102x10@1302x10@1401x10@160hiv til bryst 5x20rowing 5x20bend over row 5x20nak 5x20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 12, 2014 Report Share Posted July 12, 2014 Hvorfor bruger du så meget energi på at træne bænk til klods når du ikke er udstyrs løfter? Det tror jeg ikke jeg forstår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 12, 2014 Report Share Posted July 12, 2014 Træning mandagSquat u bælteOpv1x5@1402x5@1301x5@1351x5@130Box Squat imod elastik u bælte3x3@110BænkOpv5x6@90Bænk klods 41x4@1101x3@1151x2@120 Sorry for at quote disse ældre indlæg, men sidder og lurrer lidt i din log. I videoen skriver du 5x5x 140 i squat. Men i loggen var der "kun" et sæt på 140. Hvem har ret? Meget nydelige squat ihvertfald og god styrke :)Hvor træner du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 13, 2014 Author Report Share Posted July 13, 2014 (edited) Sorry for at quote disse ældre indlæg, men sidder og lurrer lidt i din log. I videoen skriver du 5x5x 140 i squat. Men i loggen var der "kun" et sæt på 140. Hvem har ret? Meget nydelige squat ihvertfald og god styrke :)Hvor træner du?ups det var en fejl i videoen :) Jeg træner i Aask ( Aalborg styrkeløfter Klub) og i Aabybro Fitness. Edited July 14, 2014 by upcommingchamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 13, 2014 Author Report Share Posted July 13, 2014 Træning Søndagside lat 5x6-20bagside skulder 5x20-25skulker press i masking 5x15-20sidderde stem 5x15-12op ride row 5x20push down rob 5x20-30smal bænk 5x12-20one arm push down 5x6-20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 14, 2014 Author Report Share Posted July 14, 2014 Træning Mandag ( morgen vægt 81,2)squat med pause i bunden2x8@bar2x3@701x3@1001x3@1201x3@1401x3@1503x3@1204x25 leg raise4x20 ben spark4x20 bagside lår4x16-20 omvendt curl4x8-10 curl over bænk5x20-25 crunch3x45sek planken + 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 15, 2014 Author Report Share Posted July 15, 2014 Hvorfor bruger du så meget energi på at træne bænk til klods når du ikke er udstyrs løfter? Det tror jeg ikke jeg forstårDet er det punkt jeg er svag i bænk og man skal jo træne sine svagheder 😊 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted July 15, 2014 Report Share Posted July 15, 2014 (edited) Det er det punkt jeg er svag i bænk og man skal jo træne sine svagheder MjarhhhDet er jo voldsomt svært at træne bænk uden at påvirke den del af løftet du er svag i. Samtidig træner du det ikke med stop når du kører til klods, og det fungerer jo heller ikke i forhold til konkurrence løft.I praksis erfarer de fleste (IMO) at den form for weakpoint træning er meget svær at få til at fungere i praksis. Så vidt jeg kan se kører du også signifikant tungere til klods end til brystet. Chancen for at du blot skaber en ny ubalance er stor. Jeg tror du vil kunne opnå noget bedre ved i stedet at lege med ME/DE principper, eller kæder/elastikker oppe og nede fra. Du får den fulde bevægbane her, hvilket må være ønskværdigt til konkurrence brug.Bænk til klods har bestemt sin eksistensberettigelse, men IMO primært i forbindelse med trøje træning Edited July 15, 2014 by BLACKICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 Træning Onsdagbænk i Trøjeopv1x3@701x1@903x2-3@110 air2x2@120 air1x1@130 airflad bænk dumbell 1x10@30, 1x8@40, 1x6@45, 1x3@50push down 5x4-20push down rob 5x12-20Triceps extention 4x12-15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 19, 2014 Author Report Share Posted July 19, 2014 Træning Fredag5x6-20 Bendover row5x6x20 T-bar row5x6-20 hiv til bryst5x6x20 hiv i maskine3x10 curl over bænk3x20 curl i torn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 21, 2014 Author Report Share Posted July 21, 2014 Træning Søndag morgen vægt 80,15x6-20 side lat5x8-20 bagside skulder5x8 smal bænk5x6-20 mili press5x6-20 push down Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 21, 2014 Author Report Share Posted July 21, 2014 Træning Mandag ( ferie og morgen træning )squat opv1x3@1001x3@1203x3@1005x25 leg raise3x15 benspark3x15 bagside lår5x5-20 curl m ez stang3x15 curl med rob Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 24, 2014 Author Report Share Posted July 24, 2014 Træning Onsdagbænk opv5x8@82,5flad bænk med håndvægte 1x15@30, 2x10@35, 1x8@40, 1x12@30flyes i maskine 5x10-20push down 5x8-20one arm push down 5x10crunch 5x15-20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 25, 2014 Author Report Share Posted July 25, 2014 træning Fredagdødløftopv1x3@1201x3@1502x2@170bend over row 5x10@70kgtræk i maskine 5x8-20rowing i maskine 4x10-20hiv til bryst 4-10-20nak 4x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 Træning Søndag i haven5x4-20 mili press op til 4x653x10 front raise3x10 side lat3x15 franch press3x15 one arm triceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 Træning Mandag morgen vægt 79,9squat opv1x3@1001x3@1201x2@1401x1@1605x20 leg raise4x15 ben spark4x15 bagside lår5x15 curl over bænk3x10 one arm dumbel curl5x15 crunch Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted July 31, 2014 Author Report Share Posted July 31, 2014 Træning Onsdagbænkopv1x5@705x8@85 fint med overskud3x10 skrå bænk i smith maskine3x10 skrå bænk med håndvægte3x15 cabel cross2x25, 1x24 dips4x15 rob push down4x15 push down Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
upcommingchamp Posted August 1, 2014 Author Report Share Posted August 1, 2014 Træning FredagChins 3x8dødløft uden bælte, opv, 1x5@120, 1x5@140, 1x5@160, 1x5@140, 1x8@120hiv til bryst 3x10-12sitting rowing 3x10-12Bent Over One Arm Dumbbell Rows 3x10 40kgcurl over bænk 3x7-10one arm curl 3x10crunch 4x15planken 3x1min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.