Nikki Posted January 12, 2015 Author Report Share Posted January 12, 2015 Mandagstræning:Squat:20kg: 5, 540kg: 555kg: 5, 5, 5, 5, 5Bænkpres:20kg: 5, 535kg: 550kg: 5, 5, 5, 5, 5Jeg glemte at tage vægt af i forhold til før jul, så bænkpres var lidt hård i dag, men det gik, så jeg forsøger at fortsætte fra denne vægt af. Forskellen mellem squat og bænk er ikke specielt stor lige nu, men mon ikke, at squat hurtigt stikker af igen.Barbell Row:40kg: 5, 5, 5, 5, 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted January 14, 2015 Author Report Share Posted January 14, 2015 Dagens træning:Squat:20kg: 5, 540kg: 557,5kg: 5, 5, 5, 5, 5Overhead Press:20kg: 5, 530kg: 5, 5, 5, 5, 5Dødløft:67,5kg: 5Chins:BW: 5, 5Chins var bonus i forhold til det planlagte. Jeg er håbløst slap i chins, så måske jeg skal smide noget mere ind af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted January 18, 2015 Author Report Share Posted January 18, 2015 Fredag var træningsdag:Squat:20kg: 5, 540kg: 550kg: 560kg: 5, 5, 5, 5, 5Bænkpres:20kg; 5, 530kg: 542,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Barbell Row:42,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Jeg var presset på tiden, så pauserne var minimale. Det tog lige over et kvarter at komme igennem.Lørdag stod den på løb.Det blev til 7 km på ca. 45 min. Ville gerne have løbet længere, men tiden var ikke til det.Generelt er jeg presset på tiden i den næste periode, så alt løb og træning jeg kan få presset ind i hverdagen er ren bonus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 Træning i dag:Squat:20kg: 5, 540kg: 552,5kg: 562,5kg: 5, 5, 5, 5, 5Over Head Press:20kg: 5, 532,5kg: 5, 5, 5, 5, 5Dødløft:20kg: 575,5kg: 5, 5, 5, 5, 5Chins: BW: 6, 5, 5Jeg har lagt chins ind fast. Er stadig slap i øvelsen, men det ændrer sig forhåbenligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted January 22, 2015 Author Report Share Posted January 22, 2015 Træning onsdag.Vejret onsdag morgen gjorde, at det tog ekstra lang tid at aflevere børn og køre på arbejde pga. tæt tåge. Med et møde kl. 8:30, så var jeg presset, hvis jeg skulle nå at træne, da jeg ramte træningslokalet 8:00 mod planlagt 7:30.Squat:20kg: 5, 540kg: 552,5kg: 565 kg: 5, 5, 5, 5, 5Bænkpres:20kg: 5, 530kg: 545kg: 5, 5, 5Måtte springe over de sidste to sæt bænkpres.Barbell Row:45kg: 5, 5Blev supersættet med bænkpres. Skulle have været 5 sæt, men tiden dikterede noget andet. Jeg var også nødt til at droppe de planlagte dips, som ellers skulle have været en ny tilføjelse til træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted January 27, 2015 Author Report Share Posted January 27, 2015 Jeg har ikke logget træning siden midten af sidste uge, men min log er stadig på forsiden. Konklussionen på det må være, at der ikke er mange aktive logs på MOL.Træning fredag i sidste uge:Squat:20 kg: 5, 540 kg: 555 kg: 567,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Over Head Press:20 kg: 5, 535 kg: 5, 5, 5, 5, 5Dødløft:20 kg: 560 kg: 577,5 kg: 5Chins:BW: 7, 6, 3Jeg gik helt kold i sidste sæt chins. Det startede ellers godt med en mere gentagelse end sidste gang i både første og andet sæt.Træning mandag:Udgangspunktet for træningen var helt optimal. Dårlig søvn og begyndende sygdom - så bliver det ikke bedre...Squat:20 kg: 5, 540 kg: 555 kg: 570 kg: 5, 5, 5, 5, 5Bænkpres:20 kg: 5, 530 kg: 545 kg: 5, 5, 5, 5, 5Barbell Row:45 kg: 5, 5, 5, 5, 5Row bliver bare aldrig min øvelseDips:BW: 4, 5, 8Efter at have kæmpet mig igennem de første to sæt, så var det som om, at kroppen huskede, hvordan man laver dips. De 8 blev lavet med lidt overskud. Håber de første to sæt bliver lige så gode næste gang.Jeg er ved at nærme mig vægtene jeg løftede før jeg gik på en lang juleferie, så det er super. Så skal jeg bare videre endnu.Målet er at squatte og dødløfte 100 inden sommerferien og bænkpresse 60. Det kan virke som lave tal, men især i squat og dødløft vil det være en lille sejr, da jeg aldrig rigtig har dyrket disse øverlser tidligere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 27, 2015 Report Share Posted January 27, 2015 Ja før i tiden var ens log omme på side 3, hvis man ikke opdaterede i to dage. Sådan er det bestemt ikke mere. Måske flere bruger FB eller hvad ved jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 Ja før i tiden var ens log omme på side 3, hvis man ikke opdaterede i to dage. Sådan er det bestemt ikke mere. Måske flere bruger FB eller hvad ved jeg.Ja der er sket et skifte. Lidt trist, men som det tidligere er blevet diskoteret, så er det nok ikke en tilstand, der ændrer sig tilbage til gamle tider igen - desværre.Heldigvis er der stadig nogle af de gamle, der holder ved. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted January 28, 2015 Author Report Share Posted January 28, 2015 Dagens træningMan bliver ikke stærk af at være syg.Squat:20 kg: 5, 540 kg: 560 kg: 572,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Over Head Press:20 kg: 5, 537,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Dødløft:60 kg: 572,5 kg: 582,5 kg: 5Chins:BW: 6, 6, 5Alt var tungt i dag. Sygdom gå væk. I takt med at jeg stiger i vægt så tager træningen også længere tid. I dag ramte jeg ca. 45 min. Jeg ville gerne barbere lidt af tiden, men har pt brug for pauserne. Så længe det ikke nærmer sig to timer, så går det selvfølgelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted January 28, 2015 Report Share Posted January 28, 2015 Det er nu ellers ret hyggeligt at spendere 2 til 2½ time i jernhulen.(Altså hvis det kan klemmes ind i resten af kalenderen ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 Det er nu ellers ret hyggeligt at spendere 2 til 2½ time i jernhulen.(Altså hvis det kan klemmes ind i resten af kalenderen )En lang træning kunne bestemt være hyggelig og god. Tiden er desværre slet ikke til det.Jeg træner om morgenen inden jeg skal møde på arbejde (møder typisk en halv time senere på træningsdage - flex tid er en god ting). Inden træning skal jeg lige nå at aflevere ungerne, så der er ikke meget, der skal gå skævt for at træningen ikke skal blive en kort omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted February 2, 2015 Author Report Share Posted February 2, 2015 Tid til en træningsupdateFredag skulle jeg smide konen af ved bussen inden jeg kunne køre videre mod arbejde og træning.Jeg ankom noget senere end planlagt og med et møde som bagkant, så blev det til hele 15 min i centret Ud fra tanken om, at 15 min træning ville være bedre end helt at springe over, så besluttede jeg mig for at teste af, hvordan min bænkpres ser ud i forhold til før nævnte mål på, at jeg skal kunne løfte 60 kg 5x5 inden sommerferien. Jeg ramte let 60 kg 1x5 i dag, så jeg må til at revurdere mit mål for bænkpres.Søndag aften stod den på en kort løbetur i roligt tempo. Jeg har været alt for sløv til at få løbet,så det var fint bare at komme afsted. Løb i let snevejr - herligt.Til morgen stod den på rigtig træning igen.Squat:20 kg: 5, 540 kg: 560 kg: 575 kg: 5, 5, 5, 5, 5Bænkpres:20 kg: 5, 535 kg: 547,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Barbell Row:40 kg: 547,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Var tung og teknikken var ikke pæn. Nogle ideer til, hvordan jeg bliver stærkere i denne øvelse uden at teknikken ryger?Dips:BW: 7, 7, 7Jeg er overrasket over hvor godt dips går. Dog kunne jeg mærke en anelse ømhed i skylderen efter træning, men det er allerede væk igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 Dagens træning.Squat:20 kg: 5, 540 kg: 560 kg: 577,5 kg: 5, 5, 5, 5, 5Jeg kan mærke, at squat er ved at være tungt. Jeg er spændt på/frygter lidt når jeg failer for første gang - det må jo komme på et tidspunkt.Over Head Press:20 kg: 5, 530 kg: 540 kg: 5, 5, 5, 5, 5Jeg havde hele tiden fornemmelsen, at den næste gentagelse ville blive den sidste, men de kom alle op.Dødløft:60 kg: 575 kg: 587,5 kg: 5Tung med tung på, men op kom de.Chins:BW: 6, 6, 6Derudover blev det til lidt planke mellem chins.Prøvede for sjov at lave over head squat bare med en stang - det var min krop ikke god til, så det får den lov til at øve sig på en anden gang også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 Hov. Logning gik lidt død sammen med øget arbejde.Fredag blev det til lidt gøjl inden arbejde. Grundet tidspres blev det ikke til noget struktureret, så jeg lavede bare lidt squat og lidt bænkpres og lidt chins. Vægt kan jeg ikke huske.Søndag løb jeg 5 km for at få rørt benene lidt. Kan ikke huske tiden, men snittet var lige over 6:00 per km.Træning mandag:Squat:20 kg: 5, 540 kg: 550 kg: 560 kg: 8, 8, 8Jeg synes squat har været tung på det seneste og i takt med, at jeg løber lidt mere nu, så ville det ikke blive ved med at hænge sammen, så jeg har sadlet lidt om, så jeg tager 3x8 i topvægt. Herfra følger jeg så stadig stigning på 2,5 kg per gang. Når det bliver tungt, så cycler jeg nok tilbage til 5x5 og ser, hvor jeg står på det tidspunkt.Bænkpres:20 kg: 5, 530 kg: 540 kg: 550 kg: 5, 5, 5, 5, 5 - letBarbell Row:20 kg: 530 kg: 540 kg: 8, 8, 8Dips: BW: 8, 7, 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Dagens træningSquat:20 kg: 5, 540 kg: 552,5 kg: 562,5 kg: 8, 8, 8Over Head Press:20 kg: 5, 530 kg: 542,5 kg: 5, 5, 5, 3, 0Det skulle have været 5 sæt til sidst, men der var helt udsolgt, så jeg failede i 4 sæt og droppede 5Dødløft:60 kg: 580 kg: 392,5 kg: 5Det var hårdt og kroppen var ved at være drænet for energi.Chins:BW: 7, 0, 0Skulle have været 3 sæt. Første sæt kørte ok, men på de efterfølgende kunne jeg ikke løfte mig bare til en enkelt.Jeg var ikke presset på tiden i dag, så jeg besluttede mig for at tage en tur på løbebånden. Det blev til en halv time - distance husker jeg ikke. Jeg huskede dog hvorfor jeg ikke har løbet mere på løbebånd end jeg har - det er jo dræbende kedeligt.Næste styrketræning bliver på mandag. Satser på en eller to løbeture inden da. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted February 17, 2015 Author Report Share Posted February 17, 2015 Det blev kun til en enkelt løbetur i weekenden. Det blev til omkring 10 km i roligt tempo.I morgen står den atter på træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted February 20, 2015 Author Report Share Posted February 20, 2015 Træning onsdag:Squat:20 kg: 5, 540 kg: 552,5 kg: 565 kg: 8, 8, 8Bænkpres:20 kg: 5, 540 kg: 552,5: 5, 5, 5, 5, 5Barbel Row:42,5 kg 8, 8, 8Efter træning blev det til en lille luntetur på 3½ km. Kunne lige nå det inden jeg ramte kontoret.Træning fredagSquat:20 kg: 5, 540 kg: 555 kg: 567,5 kg: 8, 8, 8Over Head Press:20 kg: 5, 530 kg: 542,5 kg: 5, 5, 3Droppede de sidste to sæt - der var ikke overskud i dag.Dødløft:60 kg: 580 kg: 597,5 kg: 4Lort og lagkage. Havde håbet på at kunne få den, men energien slap op. Tror jeg skal have investeret i nogle straps, så jeg ikke skal bekymre mig om grebsstyrken, når jeg er oppe omkring min max vægt.Fik lavet lidt maveøvelser efterfølgende, men ikke noget struktureret.Jeg er ved at være presset på vægten og tiden, når jeg har brug for lidt ekstra lange pauser mellem sætne, så det er vist tid til, at der skal ske lidt nyt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted February 24, 2015 Author Report Share Posted February 24, 2015 Dagens træning blev lavet ud fra, hvad jeg lige havde lyst tilIncline Dumbell Bænkpres10 kg: 1014 kg: 816 kg: 820 kg: 822 kg: 624 kg: 626 kg: 4Sidste sæt var hårdt, men kunne måske have presset en enkelt gentagelse mere ud.ChinsBW: 6, 6, 6Overhead Squat:Med tom stang - kender ikke vægten på den: 7, 7Det kunne kroppen ikke lide. Dårlig balance og smidighed. Det må jeg prøve igen en anden gang.Derudover lidt maveøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted February 27, 2015 Author Report Share Posted February 27, 2015 Onsdag blev det til en dejlig løbetur. Ca 8 km i stille og roligt tempo. Håber at gentage successen søndag, hvor jeg gerne skulle løbe 10 km.Træning fredagFormålet med træning var endeligt at få løftet 100 kg i dødløft. Det lyder ikke af meget, men et sted skal man starte, og jeg har aldrig været over 100 kg før, så første skridt på vejen mod at blive stærkere.Squat20 kg: 5, 540 kg: 560 kg: 5, 5Så var der lidt varme i kroppen uden jeg havde presset mig unødigt.Dødløft60 kg: 580 kg: 3, 3100 kg: 3 (med straps)100 kg nået. Jeg er noget overrasket over, hvor let det egentlig med. Straps hjalp en hel del, så det skal nok blive til mere fremadrettet.Resten af træningen var efter humørChinsBW: 5, 5Bænkpres20 kg: 5, 540 kg: 550 kg: 560 kg: 565 kg: 5Jow jow - skal også nok komme der op af i bænkpres, hvis jeg har tålmodighed.Incline Bænkpres, dumbel22 kg: 626 kg: 2Incline var bonus - kunne lige nå det inden første møde på arbejdet. Så var der også godt udsolgt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 5, 2015 Author Report Share Posted March 5, 2015 Tid til en træningsupdateJeg søger lidt efter, hvordan jeg skal træne det næste stykke tid. Min træning er derfor noget ustruktureret i forhold til valg af øvelser - det afgøres på dagen.I forsøg på at finde et fornuftigt program fik jeg lagt et program på arbejdet i mandags. Fokus skulle være på frie vægte og jeg skulle gerne kunne komme igennem det på kort tid. Instruktøren og jeg må være gået galt af hinanden i sammensætningen, så det gav ikke rigtig et ordenligt afkast af sig. Øvelserne var godt nok frie vægte, men antallet var så højt, at det ville tage over en time at komme igennem.Træning mandag:Programlægning. Ikke noget spændende at berette.Træning onsdag: Efter lyst.Squat:20 kg: 6, 540 kg: 550 kg: 560 kg: 570 kg: 580 kg: 385 kg: 290 kg: 2 - tror der var til en mere, men stoppede mens legen var god.60 kg: 8Målet om 100 kg x 5 inden sommer ser ud til at være fint indenfor det mulige.Chins:BW: 5, 5, 5, 5Incline Bænkpres, dumbel:14 kg: 820 kg: 8, 8, 8Derudover lidt mave og rygøvelser samt forsøg på over head squat. Jeg bliver helt vildt forpustet af at lave OH squat bare med en vægtstang på 10 kg. Jeg må øve mig noget mere på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 6, 2015 Author Report Share Posted March 6, 2015 Jeg er faldet over et program, der passer til tre træninger om ugen uden jeg skal lave det samme til hver træning. Det vil jeg give et skud det næste stykke tid for at se, hvad det kan kaste af sig.Programmet bliver som følger (alle dage 4 sæt med 6-8 gentagelser):Dag 1SquatDødløftCalf RaisesBent Over RowChinsBarbel CurlsDag 2Decline dumbel bænkpresIncline dumbel bænkpresArnold PressDumbel side lateralsDipsCable Push DownDag 3SquatDødløftBænkpresMilitary 4Bent over RowBarbel CurlsDipsUmiddelbart lidt længere program end jeg ønsker på dage, hvor jeg har travlt, men jeg synes også, der er plafs til at springe en øvelse eller to over, hvis tiden ikke er til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 6, 2015 Author Report Share Posted March 6, 2015 (edited) Første træning med nyt program:"Dag 2"Decline dumbel bænkpres:16 kg: 8, 8, 8 Incline dumbel bænkpres:14 kg: 820 kg: 6, 6, 6 Den var tung at komme igennem - altså sådan forstået, at jeg må være slap. Arnold Press:6 kg: 8, 8, 8 Side Laterals:4 kg: 8, 8, 8 Dips:8, 6, 6 Derudover lidt mave, ryg og Overhead Squat. Edited March 6, 2015 by Nikki Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 6, 2015 Report Share Posted March 6, 2015 Hvordan går det med løbetræning? Hvor langt løber du nu og i hvilket tempo?Indtil sommeren 2014 lignede min træning rigtig meget din. Styrketræning dag 1, løb dag 2. Gentag. Uafbrudt. Det fungerede skidegodt indtil jeg fik problemer med højre skulder, der gør, at jeg nu kun løbetræner. Håber dog snart at kunne starte op igen med styrketræning, stille og roligt.Løb er jeg dog blevet bedre til i mellemtiden. Det kører bare, så jeg vil gerne høre, hvad du har af erfaringer med det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nikki Posted March 6, 2015 Author Report Share Posted March 6, 2015 Min løbetræning er pinlig for tiden.Ikke at det er en undskyldning, men tiden er ikke rigtig til at komme afsted om aftenen. Når ungerne er puttet, så står den ofte på arbejde, så jeg skal skære tid væk med børnene for at løbe, så det er en prioritering hvad jeg kan nå. På positiv siden, så kan jeg nå om morgenen tre gange om ugen inden jeg møder på arbejde. Måske konverterer jeg en af morgentræningerne til en løbetur i stedet.Jeg _skal_ dog have mere løb ind i træningen for den står på halvmaraton i juni måned.Pt. løber jeg ca. en time, når jeg løber. Jeg træner langsomt løb, så min km-tid er ca. 6:00 (pulsen bestemmer hastigheden). Hurtig hovedregning siger mig, at jeg så løber 10 km :) Det er ca. 2 km kortere end i sommers.Du skal ikke ud og prøve kræfter med et halvmaraton? Du må da bestemt have formen til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 6, 2015 Report Share Posted March 6, 2015 Jeg har løbet tre halve. Det gør jeg bare alene når jeg har lyst. Det er ikke noget problem. Min bedste tid er 1t50min. Tempo 5:15. Jeg kender godt det med at bruge tid på landevejen i stedet for sammen med børnene. Det er et kompromis. Jeg glæder mig også over, at vi nu går mod lysere tider og derfor kan løbe alle turene efter ungerne er lagt i seng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.