salt Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Hacksquat SS Db rumænsk dl10x80kg + 10x50kg10x80kg + 10x50kg10x80kg + 10x50kg10x80kg + 10x50kg10x80kg + 10x50kgSaltebob approved! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Sweet, jeg troede faktisk at der ville være en større forholdsmæssig forskel på de to løft! Så må målet være at komme op og køre bb-reps på 140kg! Jeg har i øvrigt lige fået nogle magneter hjem i dag, så jeg håber jeg kan bruge til at bygge nogle tunge håndvægte i OBBC.Random fitness er mit mellemnavn. Har du set alt det mave jeg træner?DJ Clen -> Er det 1. oktober eller 1. november du joiner mig i OOBBCC?- Det bliver 1. November sammen med Caveman. Og jeg glæder mig meget! Regner med at vi skal træne regelmæssigt og blive uhyggelig stærke sammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Du kører kun pause på brystet pga. EN ting. Pga. din kondi simpelthen diktere dig at holde en pause undervejs ;-)Du kan ikke bevise noget som helst af det du skriver i ovenstående.Jeg må bede om et dementi hvis ikke vi skal have en injurie sag kørende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Du kan ikke bevise noget som helst af det du skriver i ovenstående.Jeg må bede om et dementi hvis ikke vi skal have en injurie sag kørendeOk, sagen er den at eftersom ingen af os har en PhD i bænkpres med speciale i pauser på patten så kan igen af os udtale os om noget i den retning. Lad os istedet indgå et forlig hvor vi aftaler vi begge har flotte mandebryster? BLACKICE 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Ok, sagen er den at eftersom ingen af os har en PhD i bænkpres med speciale i pauser på patten så kan igen af os udtale os om noget i den retning. Lad os istedet indgå et forlig hvor vi aftaler vi begge har flotte mandebryster?Go'kendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 29, 2015 Author Report Share Posted September 29, 2015 OverkropJeg var så dygtig at jeg havde glemt ALT mit træningstøj i dag. Heldigvis er der gode mennesker i OOBBCC, så jeg købte en t-shirt og lånte et par shorts, og så var det game-on. Det blev selvsagt ikke en nær så anabolsk træning som normalt, da jeg kun havde et lag tøj på mod tre som normalt, men ikke desto mindre kom jeg fint igennem.På vej hjem mødte jeg DJ Clen i toget, der havde været til jobsamtale og ikke i skole.Db incline bænkpres10x20kg10x20kg8x30kg8x40kg6x50kg6x56kg8x60kgDecline bænkpres10x20kg10x60kg8x90kg8x120kg6x140kg6x145kgBrystpres15x50kg15x50kg15x50kgPL Seated row10x40kg10x80kg10x80kg10x80kg8x80kg8x80kgChinups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwRope extensions SS Cable curl SS Db laterals15x8 + 15x8 + 10x12kg15x10 +12x10 +10x12kg15x12 + 12x10 + 10x12kg12x12 + 12x10 + 10x8kg12x12 + 12x10 + 10x8kgEkstern skulderrotation3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 BenJeg var noget stiv i ryggen efter mandagens squat, så jeg havde glædet mig til en tur på foamrolleren. Den var imidlertid væk... Derudover forsøgte jeg mig for første gang med squat med kæder. Nu har jeg gået og luret lidt på kæderne et par gange, uden helt at kunne greje hvordan de monteres bedst, men i det faldt 10-øren.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg5x100kg + 36kg kæder5x120kg + 36kg kæder5x130kg + 36kg kæder5x140kg + 36kg kæder5x140kg + 36kg kæder5x140kg + 36kg kæder Hold kæft det var BB!FFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw8xbw8xbw1-legged standing leg curl10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgPull-through SS Cable crunches12x65kg + 12x65kg12x65kg + 12x65kg12x65kg + 12x65kg12x65kg + 12x65kg12x65kg + 12x65kg1-legged seated calf raise10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg10x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 1, 2015 Author Report Share Posted October 1, 2015 OverkropFørste forsøg med mine magneter til at smide mere vægt på håndvægtene. Operationen lykkedes - patienten døde. Hvis jeg kører med 2 magneter på hver side af vægtene i stedet for en, tror jeg, jeg har et hit.Db bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg8x40kg6x50kg6x56kg8x62,5kgBænkpres m. stop10x20kg8x60kg5x90kg5x110kg5x120kg5x130kg5x130kg5x130kgPL Incline pres10x60kg10x100kg10x100kg10x100kg10x100kgPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS barbell row10x60kg10x80kg8x80kg8x80kg8x60kgPL UH Seated row15x40kg15x80kg10x100kg10x100kgSeated hammer curl SS Lying triceps extensions10x16kg + 10x16kg10x16kg + 10x16kg10x16kg + 10x16kg10x16kg + 10x16kgHerkules curls15x1512x2012x2012x20Ekstern skulderrotation3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 3, 2015 Author Report Share Posted October 3, 2015 Hurtig træning på hotellet i går bestående af noget leg extensions, bulgarsk split squat, pull throughs og cable sumo squats. Pretty gay, men det var hvad jeg havde til rådighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 Bryst, skulder & tricepsGodt ristet i lænden efter weekendens arbejde efter DM. Derfor lægger jeg træningen lidt om i denne weekend for at få en ekstra hviledag inden squatzz.Bænkpres m. stop10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg5x90kg5x110kg5x120kg5x130kg5x135kgBænkpres 4 sekunders ecc6x90kg6x90kg6x90kg6x90kgNeutral grip brystpres15x7015x7015x70Cable fly15x1012x1512x151-arm cable laterals10x510x510x510x5V-grip pushdown20x4015x5012x5512x551-arm cable pushdown10x1510x1510x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 BenEfter endnu en omgang foam-rolling var lænden ved at være på toppen igen, så jeg kørte lidt op i squatten, men gjorde det med kæder for at tage lidt af trykket af i bunden.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg4x100kg + 36kg kæder3x120kg+ 36kg kæder3x130kg+ 36kg kæder3x140kg+ 36kg kæder5x150kg+ 36kg kæderHacksquat12x40kg12x40kg12x40kg12x40kg12x40kgLying leg curls10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgSeated leg curls12x9012x9012x9012x9012x90Decline crunches SS Donkey calf raise10xbw + 15x12010xbw + 15x12010xbw + 15x12010xbw + 15x12010xbw + 15x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 7, 2015 Author Report Share Posted October 7, 2015 Ryg & bicepsPullupsOH6xbw6xbw6xbwNG6xbw6xbw6xbwUH6xbw6xbw6xbwSeated rowMG MAG10x70kg10x70kg10x70kg1-arm12x20kg12x20kg12x20kgPL UH High row15x40kg15x40kg15x40kgBarbell curl10x40kg10x40kg10x40kg10x40kgRope curl15x35kg15x35kg15x35kg15x35kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 8, 2015 Author Report Share Posted October 8, 2015 Bryst & TricepsTræning med Abdel i Anytime.PL Brystpres20x40kg20x40kg20x40kg15x80kg15x80kg12x110kg12x110kgCable fly SS Db incline bænkpres SS Db fly12x15kg + 8x50kg + 12x12kg12x15kg + 8x50kg + 12x12kg12x15kg + 8x50kg + 12x12kg12x15kg + 8x50kg + 12x12kgBænkpres12x60kg12x80kg12x80kg12x80kg12x60kgRope pushdown15x40kg15x40kg15x40kg15x40kgTriceps dip maskine12x80kg12x80kg12x80kg12x80kg1-arm cable extensions15x15kg15x15kg12x15kg12x15kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 9, 2015 Author Report Share Posted October 9, 2015 BenTilbage i OBBC hvor der hvor gang i den i dag.OL Squat m. stop6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg5x150kg5x150kg5x150kg5x150kg5x150kgSafety bar squats8x60kg8x100kg8x100kg8x100kg8x100kgGoodmornings10x20kg8x60kg8x60kg8x60kg8x60kgLying leg curls SS Cable crunches SS Seated calf raise12x30kg + 12x60kg + 10x50kg12x30kg + 12x60kg + 10x50kg12x30kg + 12x60kg + 10x50kg12x30kg + 12x60kg + 10x50kg12x30kg + 12x60kg + 10x50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 10, 2015 Author Report Share Posted October 10, 2015 Ryg & BicepsMeget BB-omgang i dag med pumpz for alle pengene.T-bar row12x12x1 skive12x1 skive12x2 skiver12x2 skiver12x3 skiver12x3 skiver10x4 skiver10x4 skiverMeadows row12x20kg12x20kg12x20kg12x20kg12x20kgWG CS Barbell row10x60kg10x60kg10x60kg10x60kgWG Pulldown12x60kg12x60kg12x60kg12x60kg1-arm PL High row15x20kg12x35kg12x35kg12x35kgCable preacher curl15x15kg12x25kg10x30kg10x30kg10x30kgDb hammer curl10x16kg10x16kg10x16kg10x16kgEkstern skulderrotation3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 12, 2015 Author Report Share Posted October 12, 2015 Bryst, skulder & tricepsBænkpres m. stop10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg5x100kg5x120kg5x130kg5x140kgForfærdelig stang.PL WG Incline pres15x40kg12x80kg10x90kg10x90kg10x90kg10x90kgDb fly stop i bunden12x14kg12x14kg12x14kg1-arm Cable laterals12x11kg12x11kg12x11kgTriceps pushdown15x50kg12x60kg10x65kg8x70kg8x70kgDipsmaskine15x30kg12x70kg12x70kg12x70kg12x70kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 13, 2015 Author Report Share Posted October 13, 2015 RygMit skema gik i vasken i dag fordi Abdel.Dødløft10x20kg10x20kg8x60kg8x60kg6x100kg6x100kg6x140kg6x140kg6x140kg6x140kgCS Db row8x40kg8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgShovel grip seated row hold i bunden12x40kg12x50kg10x60kg10x60kg + 10x40kg + 10x30kgMAG CG Pulldown12x40kg10x50kg10x59kg10x59kg + 5x59kg + 3x59kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 Jeg er forfærdeligt BB.AM: BenFFE Lunges12xbw12xbw12xbw12xbw+20kg12xbw+20kg12xbw+20kg + 10xbwHacksquat 4 langsomme, 4 hurtige, 4 halve12x40kg12x60kg12x60kg12x60kg12x60kgWide stance benpres SS OL Squat15x120kg + 10x100kg15x120kg + 10x120kg15x120kg + 10x120kg15x120kg + 10x120kg15x120kg + 10x120kg1-legged lying leg curls8+4 x 25kg8+4 x 25kg8+4 x 25kg8+4 x 25kgPM: GunsV-grip extensions20x30kg20x30kg20x30kg15x40kg15x40kg12x50kg12x50kg10x55kgDips maskine15x60kg15x80kg15x100kg15x100kg15x100kg + 8x80kg + 8x60kg + 8x40kg1-arm cable extensions12+4 x 15kg12+4 x 15kg12+4 x 15kg12+4 x 15kgStraight bar extensions20x30kg20x30kg15x40kg15x40kgEz bar curl15x35kg12x45kg12x45kg8x45kgSpider curls15x30kg12x30kg12x30kg12x30kgRope curls15x35kg15x35kg15x35kg12x35kg + 6x35kg + 4x35kgStanding calf raise20x40kg30x35kg40x30kg50x25kg40x25kg30x25kg20x25kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 (edited) Hov, jeg glemte helt at skrive, at DJ Clen pjækkede fra træning i dag pga DOMS - påstod han................ my god Edited October 14, 2015 by TheCzech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 15, 2015 Author Report Share Posted October 15, 2015 Bryst & skulderDb incline bænkpres10x20kg10x20kg10x30kg10x40kg10x45kg10x50kg10x50kg10x50kgPL Decline pres 8 hele + 4 halve12x80kg12x80kg12x80kg12x80kg + 12x40kgBænkpres12x80kg12x80kg12x80kg12x80kg + 4 negativerCable fly15x15kg15x15kg15x15kg15x15kg1-arm cable laterals10x10kg10x10kg10x10kg10x10kgDb laterals10x14kg10x14kg10x14kg10x14kg + 8x11kg + 6x9kg + 6x6kg + 12xbwBent over laterals12x9kg12x9kg12x9kg12x9kgReverse peck deck15x40kg15x40kg15x40kg15x40kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 16, 2015 Author Report Share Posted October 16, 2015 Ryg & bicepsPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS Db row8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgCG Pulldown12x60kg12x60kg12x60kg10x60kg1-arm Seated cable row12x20kg12x20kg12x20kg12x20kg + 7x12kg + 5x12kgShrugs maskine15x80kg15x80kg15x80kg15x80kgDb hammer curl15x11,5kg12x14kg10x16kg8x19kg6x21kg + 6x16kg + 6x11,5kg +8x6kgSeated db curl12x11,5kg12x11,5kg12x11,5kg12x11,5kgEkstern skulderrotation3x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 18, 2015 Author Report Share Posted October 18, 2015 Uge 1, Dag 1 - Comeback of the striationsEn af de dage hvor alt var tungere, end det burde være.OL Squat6x60kg6x60kg4x100kg3x140kg2x160kg2x170kg5x180kg5x160kg5x160kgRumænsk DL10x20kg10x60kg8x100kg6x120kg6x120kg6x120kg6x120kgHacksquat8x80kg8x80kg8x80kgFFE Bulgarsk split squat8xbw8xbw8xbw1-legged lying leg curls SS Cable crunches8x15kg + 8x60kg8x15kg + 8x60kg8x15kg + 8x60kg8x15kg + 8x60kg8x15kg + 8x60kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted October 18, 2015 Report Share Posted October 18, 2015 Uge 1, Dag 1 - Comeback of the striations- Er du startet med Dr. Muskel? Han er jo verdenskendt for overskrifter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 Uge 1, Dag 2 - Comeback of the striationsPullups6xbw6xbw6xbw6xbw6xbw6xbwCS DB row8x40kg8x40kg8x40kg8x40kgUH Pulldown12x1212x1412x1412x1412x141-arm cable row15x20kg15x20kg15x20kg15x20kg + 8x20kg + 6x20kg0 grader back extensions12xbw12xbw12xbwDb curl10x15kg10x15kg10x15kg10x15kg10x15kgRope curl SS Decline crunches12x30kg + 10xbw12x30kg + 10xbw12x30kg + 10xbw12x30kg + 10xbw12x30kg + 10xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted October 19, 2015 Author Report Share Posted October 19, 2015 - Er du startet med Dr. Muskel? Han er jo verdenskendt for overskrifter.Nej, der er tale om en legendarisk østeuropæisk protokol med garanti for succes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.