Bulldog7500 Posted April 15, 2015 Report Share Posted April 15, 2015 Hej mol :)Jeg vil Idag efter 3 uger on/off træning pga. Sygdom og ferie genoptage min træning :)Jeg starter med en uge kun med maskiner for lige at få lidt seriøstitet igang igen :) derefter vil jeg køre 3 ugers 2 split :)Har styr på min kost så det er kun træning der mangler ;)Håber i vil følge med i mit 3 års projekt hvor mine planer er følgende:Mål:100+ kg dødløft100+ kg squatSixpackstore benstørre armestørre brystbred rygmarkerede skuldre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bulldog7500 Posted April 15, 2015 Author Report Share Posted April 15, 2015 Dagens træning:Alle øvelser er maskinerPec deck1x8 - 40 kg1x8 - 35 kg1x8 - 35 kg1x8 - 40 kgBrystpres1x8 - 40 kg1x8 - 35 kg1x8 - 35 kg1x8 - 40 kgBenpres1x5 - 150 kg1x6 - 130 kg1x7 - 120 kg1x8 - 110 kgYderlår1x8 - 60 kg1x8 - 60 kg1x8 - 60 kg1x8 - 60 kgInderlår1x8 - 60 kg1x8 - 60 kg1x8 - 60 kg1x8 - 60 kgBagskulder1x8 - 35 kg1x8 - 45 kg1x8 - 50 kg1x8- 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted April 16, 2015 Report Share Posted April 16, 2015 Jeg foreslår, at du søger kyndig vejledning, så du kommer bedre i gang. Jeg tror, at du kan optimere din træning væsentligt i forhold til dit nuværende program. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bulldog7500 Posted April 16, 2015 Author Report Share Posted April 16, 2015 Det er ikke mit nuværende det er bare for at komme ind i rytmen igen og derefter har jeg et 2 split ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1234567890 Posted April 16, 2015 Report Share Posted April 16, 2015 Fair nok, Bulldog,Jeg syntes blot at sammensætningen og dine øvelsesvalg bærer præg af at du er nybegynder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bulldog7500 Posted April 16, 2015 Author Report Share Posted April 16, 2015 Det er rigtigt ;) men tog bare tilfældige øvelser ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Det er rigtigt ;) men tog bare tilfældige øvelser ;)Så talmanden har ret. Du har i den grad brug for at få struktureret din træning og træner en program/struktur som bygger på store flerledsøvelser. Ingen grund til at spilde tiden helt tilfældig maskintræning når dine mål er så klare som de er. Kig her:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Fullbody 3x ugentlig indtil laver 2,5x BW i sq og DL, 1,5x BW bænk og 0,5x BW i chins!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 0,5 x BW i chins??? Du mener vel ikke at en gut på 90kg bør kunne trække 45 reps? Måske også lidt ambitiøst hvis jeg skal squatte 225kg før splittræning skal på bordet, det bliver nogle gustne fuldbody-pas i hvert fald. Ralle-style. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bulldog7500 Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 Er 100% klar over at det skal Være et ordentligt program ;) men har fået ødelagt min træningsrytme igen i den her måned pga. Sygdom :( Problemet er at ikke vil køre et fullbody program - men derimod et 2 split :) regner med at starte med 2 split igen på mandag hvis jeg er rask igen ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Jo? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bulldog7500 Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 Tror det bliver en omgang fullbody i morgen tidlig :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bulldog7500 Posted April 18, 2015 Author Report Share Posted April 18, 2015 Hej igenHavde ikke overskud til at komme i centret efter sygdom :/ så det blev lidt hjemmetræning ;) har ikke så meget vægt så måtte nøjes med hvad jeg havde :)Grunden til så lav vægt i Conc. Curl er at jeg var udmattet :D Fortsat god weekend ;)Ingen kritik på øvelserne det var dem jeg havde mulighed for at lave derhjemme :DEz bar biceps curl1x12 - 15 kg1x12 - 17,5 kg1x10 - 20 kgEz bar Bent over row1x20 - 20 kg1x30 - 20 kg1x20 - 20 kgEz bar reverse grip curl1x12 - 15 kg1x12 - 17,51x8 - 20 kgDB Conc. curl højre1x5 - 12,5 kg1x12 - 10 kg1x20 - 7,5 kgDB Conc. curl venstre1x5 - 12,5 kg1x12 - 10 kg1x20 - 7,5 kgDB Shoulder front raise2x10 - 5 kg1x30 - 2,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bulldog7500 Posted April 19, 2015 Author Report Share Posted April 19, 2015 Var nede at træne i dag :) tog alle mulige random øvelser men fra i morgen (næste uge) er det strukturet nøje :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bulldog7500 Posted April 26, 2015 Author Report Share Posted April 26, 2015 Har Været nede at træne igår og idag :) mine ben er vokset og mine arme er også vokset en smule siden start ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.