Clenharder Posted June 22, 2015 Author Report Share Posted June 22, 2015 22-06-15Jeg trænede også Lørdag. Der trænede jeg ben. Men god træning idag. Min bundstyrke er efterhånden blevet ret god, efter jeg har inkorporeret DB presses med pause i bunden. But here goes workout;Skulder flexibilitet: 5-10 min af diverse øvelse.Flat DB presses (Pause i bunden)30x830x830x830x8Dips(BW)+15/5(BW)+15/5(BW)+15/5(BW)+15/5Incline DB presses24x1027x827x830x8 --> Dat dere strengthDecline machine presses(Resistance bands applied)+50/12 - Føltes ikke så godt.+40/12 - YEAAAAAAAH.+40/12 +40/12+40/12DB Hammer curl11kg/13 - Bilateralt udførsel14kg/10 - BI16kg/10 - Bi19kg/8 - Unilateral udførsel19kg/8 -->(Rest pause) 19/4 --> 19/4Barbell curlsBB/12BB/1230kg/830kg/835/635/635/6Jeg liker curls <3333'33 - God træning. Fin power og styrke. Er blevet en del stærkere i bunden af mine presses, og det kan jeg godt lide. Måske vil jeg alligevel en dag komme til at bænkpresse 160kg. Og den dag skal nok komme. Gotta dedicate. ALL DAY, EVERY DAY. 365 DAYS OF CLEN EATING, AND TREN HARD. Hvis du nogensinde kommer til at træne med mig, så kommer du til at træne til god musik. Både Metallica og Justin Bieber i samme træning. jeg ved det godt. JEG ER EN PISSE GOD DISC JOCKEY! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted June 22, 2015 Author Report Share Posted June 22, 2015 Fremover vil du gå under navnet DJ CLEN!YEAH HARDCORE!! - hahaha.. Genså det lige igen. 0:21 er jo legendarisk HARDCOOOOOORREEEEE! Ej men altså.. Rich Piana og alle de andre hardcore kill it drenge, kan lige så godt gå hjem. Ingen kan smide rundt med vægte som Branch og hans kompagnons. Jeg elsker det!! hahaha. Og 0:42 er jo også bare reinkarnationen af good OLD HARDCORE BODYBUILDING. Hvorfor sætte skiverne på plads, når man bare kan smide dem på gulvet? VI ER JO IDIOTER. Branch og hans kammerater er geniale. Gulvet er til for at sætte ting på.. Så hvorfor ikke gøre det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 6, 2015 Author Report Share Posted July 6, 2015 06-07-15Lidt læg, skulder, biceps og triceps. Jeg har efterhånden ikke trænet arme i 3 uger, så syntes at de skulle være med idag, selvom det ikke var planen rigtigt. Lidt instinktiv træning, har ikke slået nogen ihjel. Tilstede til træningen var selveste Theczech og DRJones. Jones har været fraværende fra træning i lidt over 30 dage pga. rejse og festival. Nice to see him again <3 - Men here goes træningen for idag. Standing calves raises5 sætOpvarmning af skuldre. Theczech var ikke glad for mig der. Han kommenterede på sidelæns skulderrotation med håndvægte, fordi øvelsens formål går imod rules of gravity. Og det sjove er faktisk, at det er første gang jeg laver den øvelse. Men Theczech har ret. Og selvfølgelig udpegede han min stupiditet ved at sige:" Troede du var klogere..." Hahah, det troede jeg også. Når.. Der kommer ingen tal på vægtene idag, fordi dagen idag var lidt sløset med en del snak.Seated DB press;5 opbygningssæt5 worksetTriset med; DB laterals ss BB front raise ss facepulls ---> 4 runderDB shrugs;4 worksetDB hammer curls4 opbygningssætRest pause på worksetBB curls4 worksetDips med resistance bands aka Theczech style3 worksetRope pushdowns4 worksetGanske god træning med en masse snak. Ryg imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 7, 2015 Author Report Share Posted July 7, 2015 (edited) 07-07-15Idag var en træning med selveste Dr. Caveman. Det blev til en fin omgang rygtræning, dog slet ikke i nærheden af de ryg-træninger vi lavede sammen i off-season. Caveman har lidt problemer med lænden, så vi startede ud med at varme både abs og lænd, så coren var varmet ordentlig op. Og det blev den så sandelig også;Tri-set; Back extensions(12-15 reps) ss Side crunches (10-12 reps) ss Leg raises (10-12 reps)3 runder. Og så var vi klar. Ready for take-off.DB rows24x1227x1230x1240x1245x1245x1245x1245x12Pull ups(Band assisted)BWx5BWx4BWx5Low row+50x12+50x12+50x12Cable rows130x12Selfie x 1rep130x12130x18 (FAILJARH!!)Back extensions(Excentrisk; 4-5 sek)BWx10Bwx8Bwx8- Varmen dræbte os mildest talt. Allerede efter DB rows var jeg mildest talt ved at kaste op. Unilateralt arbejde er klamt, når der er 33 grader i træningscenteret. But we got it done. Ganske enkelt en lav volumen idag. Og ja, dage som disse er hvor man overvejer, om man virkelig skal begynde at tage kreatin eller ej.Imorgen hedder den Legs. Vil gerne ramme squatten 3x om ugen. Ganske enkelt fordi jeg gerne vil have et flot squat, men også et stærkt squat. Træning med Caveman igen imorgen, tidligt. Edited July 7, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 9, 2015 Author Report Share Posted July 9, 2015 09-07-15Har været ret så dårlig til at logge på det seneste. Men, jeg får trænet, i den grad. Og jeg bliver stærkere!Gun-show idag med Caveman. Tilstede var også Theczech, der failede på sin tyvende rep med 50kg flat DB presses. Det må man sige er sørgeligt. Idag var en meget supersæt træning. Men det var godt. Let warm up med extensions og nogle skulder rotationer. Min venstre albue brokkede sig lidt, men da den blev varm, var der intet problem. 1a. CG BB bench press (Pause i bunden; 2 sek)65kgx1065kgx865kgx865kgx865kgx81b. DB hammer curls16kgx1019kgx1019xkgx1019kgx1019kgx8 -->(rest pause) 19x5 --> 19x42a DipsBW+sort bandx5BW+sort bandx5BWx10BWx102b Barbell curls30kgx830kgx830kgx830kgx83a Straight bar pushdowns105x18105x15105x15105x153b Straight bar curls105x1075x1575x1575x154. Concentration curls9kgx89kgx89kgx89kgx8 5. Udstrækning af Ankler 15 minutter- En ganske udemærket træning. Jeg er ikke fan af gun-dage. De er simpelthen for kedelige. Jeg var nærmest ved at falde i søvn under Concentration curls, fordi det var så kedeligt. Og imorgen, fredag, hedder den fandme LEGS delvist sammen med Theczech. Det bliver squat madness. Det bliver cool. Det bliver hårdt. And that's the way we like it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 10, 2015 Author Report Share Posted July 10, 2015 Dagens træning var sammen med Theczech. Der blev rettet meget på mit squat, og det begynder at føles bedre, meget bedre. Har stjålet Theczech's skabelon. Jeg er simpelthen for træt til at skrive så meget selv. Men jeg trænede ben med Theczech. Det var en rigtig god og meget lærerig træning.OL Squat m. stop6x50kg6x50kg5x70kg5x70kg3x70kg3x70kg3x70kg3x70kg- Walkouts, opspænd, vejrtrækning, og alt tilhørende et squat blev evalueret. Og til sidst føltes mit squat faktisk ganske godt. Hacksquat langsom ecc + hurtige reps6+6x10kg6+6x10kg6+6x10kg6+6 (+6 halve)x10kg Benpres20x120kg20x120kg20x120kg20x120kg FFE Bulgarsk split squat6xbw4xbw4xbw Leg curls15x40kg15x40kg15x40kg Rumænsk DL12xBB12x60kg10x60kg10x60kg10x60kg10x60kg 1-legged lying leg curl SS Leg raises SS Standing calf raise8x15kg + 15x50kg + 15x50kg8x15kg + 15x50kg + 15x50kg8x15kg + 15x50kg + 15x50kg8(+4+3)x20kg + 15x50kg + 15x50kgVolume, huh? Nu er det tid til noget insulin og Dragon Ball z. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 12, 2015 Author Report Share Posted July 12, 2015 http://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 13, 2015 Report Share Posted July 13, 2015 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 14, 2015 Author Report Share Posted July 14, 2015 (edited) Theczech --> Dig og Caveman mobber.14-07-2015Der var mange gode ansigter til træning idag. Theczech, Caveman, Abdello og Fouadi(En meget stærk mand)Idag var det tung Upperbody. Dog undtaget af skulder og triceps, fordi jeg godt vil have større skuldre og triceps. Hope it makes sense.Mit outfit var bare for sejt idag. Pisse flot.Skuldre, Elbows, triceps; Opvarmning i 10-15 minutter.Dips (Pause i bunden, ORDENTLIG PAUSE I BUNDEN)+15kgx5+15kgx5+15kgx5+20kgx5+20kgx5 (Video) https://vid.me/e/5o2sIncline DB press30kgx831,5kgx831,5kgx831,5kgx8Dødløft70kgx580kgx5100kgx5110kgx5120kgx5120kgx5Pull upsBWx6BWx6BWx6BWx6Low row+50kgx12+60kgx10+70kgx8+80kgx8DB hammer curls14x1216x1019x819x8 -->(rest pause) 19x5 --> 19x5- jeg så Theczechs squat idag på 200kgx3. Much impressive. Much strong. Og imorgen, skal Theczech træne med ham, jeg assisted på rack pulls. Og nu spørger du sikkert dig selv:"hvordan har du gjort det?" WHO cares? Istarten troede jeg det var en prank, så jeg spurgte ham lige:" Skal jeg hjælpe dig med at få den første rep op i Rack pulls?" and he says:" Nu er det jo en dødløft, men ja, vil du ikke det?" Og det var ikke en dødløft, skal jeg nævne. Men han er nu flink nok. Edited July 14, 2015 by Clenharder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 14, 2015 Report Share Posted July 14, 2015 n00b mistake ikke at trække ærmerne op, når man dipper i det gode lys.Skal du være med til tandem dødløft i morgen? 3-mands dødløft er noget man ser alt for sjældent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 14, 2015 Author Report Share Posted July 14, 2015 Jeg er på. SÅ længe jeg ikke skal assiste nogen i Rack Pulls igen. Jeg er jo blevet traumatiseret af den oplevelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 15, 2015 Author Report Share Posted July 15, 2015 15-07-15Dagen startede ud perfekt med massere af snak med gode mennesker inden træning. Massere af hygge inden træning. Men dagen skulle hurtigt ændre tema, og træningen var ganske enkelt noget lort, for at sige det lige ud. Jeg skulle træne ben, men det blev faktisk ikke til nogen reel ben træning. Træningen startede ud med udstrækning af hams, quads og ankler. Det gik som det plejede. Det tog vel 15 minutter. 15kg på hver side af stangen. 50kg. Under stangen. 3 skridt ud. Spænd op. ned. Op. HOLD KÆFT NOGET LORT. Jeg lavede derefter 8 reps. Og tænkte derefter:" Årh, det er måske bare fordi, jeg mangler lidt mere modstand. Lets give 60kg a shot" På med 60kg. Samme lort. Lorte form. Intet føltes rigtigt, absolut intet. Anklerne føltes stive som bare fanden. Det samme gjorde mine quads, som normalvis er virkelig fleksible. Hams var tight. Hvad fanden er der sket? I det moment blev jeg frustreret. Så frustreret, at jeg nærmest ikke ville træne mere. Under mit 4 eller 5 sæt squat tænkte jeg;" Så kan det kræftedeme også være lige meget, det lorte squat." Jeg droppede resten af træningen efter mit 6. sæt squat, som bare var den værste udførsel, jeg nogensinde har lavet. Men jeg droppede resten af træningen pga. det. Så jeg lavede noget udstrækning i 20-25 minutter, og så var Dr. Caveman færdig, og så smuttede vi. Så, where do I go from here? Jeg dropper ikke squatten. Jeg skal bare lige knække koden. Så derfor har jeg lavet en plan for de næste 3-4 uger:- Udstrækning af ankler, quads og hams hver morgen og aften.- Udstrækning af ankler til hver træning.- Udstrækning af quads og hams på ben dag også.Så jeg kommer som minimum til at udstrække quads og hams ud 9 gange på 1 uge. Og anklerne bliver udstrakt 21 gange på 1 uge. Dette vil jeg så gøre i 3-4 uger.Og hvis dette ikke forbedre mit squat?MERE HÆL i mine vægtløftersko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 16, 2015 Author Report Share Posted July 16, 2015 16-07-2015today was a good day. Jeg trænede i selskab med Dr. Caveman og Theczech. Vi alle tre trænede bryster, men ingen af os trænede decideret sammen. Caveman havde tights på til træning, og jeg approver virkelig meget af tights på andre dage end ben dag. Tights burde faktisk være en del af ens daglige trænings outfit. Men, enough talk. Her var dagens træning.BB bench press(pause)50x860x870x880x880x880x880x8Dips(band)x5+15kg(Uden band)x5+15kg(u. band)x5BWx8BWx8BWx10BWx8Tri set: Pec deck SS Incline DB press SS Incline DB flys- 4 runderCG bench press(Ecc. +5 sec)60kgx845kgx645kgx645kgx645kgx8Rope Pushdowns55x1055x1055x1055x10 --> 35x6Og derefter gloede mig og Caveman på Theczech posere. Dertil skal nævnes, at Abdello instruerede Tjekken i hans poseringer, imens, mig og Caveman, ja, Mirined hårdt. But that's life. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 18, 2015 Author Report Share Posted July 18, 2015 18-07-2015Idag trænede jeg i RAK. Og det var en lidt blandet oplevelse. IKke det faktum, at centeret er ganske udmærket, men at mit squat bare fucking underligt. Derudover, døjede jeg med lidt hovedpine, og så er jeg stadigvæk lidt snottet. Så mit udgangspunkt var faktisk rigtig elendigt. Squat (2 sek pause i bunden)40kgx850kgx860kgx860kgx870kgx570kgx570kgx570kgx570kgx560kgx5Koventionelt dødløft70kgx5100kgx5120kgx5120kgx5130kgx1 --> tror godt, jeg kunne have taget 5 reps, hvis jeg havde været i bedre psykisk form(Uden hovedpine og snottet) Men rent psykisk var jeg bare ikke "in-the-zone" idag.Hack squat?x12 (6+6)?x12 (6+6)?x10 ?x10?x10Fin træning. Jeg kørte med lidt ekstra hæl ovenpå mine vægtløfter sko, og der må man sige, at mit squat blev rigtig flot. Forholdsvis smal stance, intet ass-dip, og intet foroverbøjen. Det var flot. Så nu går jeg virkelig meget og overvejer, om jeg skal have ekstra hæl i mine sko, allerede nu. Men jeg venter lidt, har jeg besluttet mig for. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 18, 2015 Report Share Posted July 18, 2015 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 18, 2015 Author Report Share Posted July 18, 2015 http://youtu.be/zj2sTp00GjY?t=310 - You know nothing of what you're talking about. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 19, 2015 Author Report Share Posted July 19, 2015 19-07-2015Off Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 20, 2015 Author Report Share Posted July 20, 2015 20-07-15Jeg trænede overkrop idag. Og det skulle Theczech og Dr. Caveman også. Det var altså en ret god dag. Min styrke går op ad, hvilket er great.DB presses34x1034x834x7 (Stadig lidt i tanken)DipsBWx10BWx10BWx10BWx10Incline DB press30x630x630x630x6 De føltes godt nok tunge, men op kom de.Pull ups(grønt band)BWx6BWx3 (Uden band)BWx6BWx5Low row70kgx1070kgx1070kgx865kgx10DB rows (langsom excentrisk)40kgx1240kgx8 KOm i tanke om, hvor meget jeg hader DB rows. Så jeg stoppede.DB shrugs21x1221x1221x1221x12Og afslutningsvis udstrækkede jeg mine ankler.Dr. Caveman skulle optage en video med Theczech. Og det kunne han ikke finde ud af.. Så jeg måtte gøre det, den faggot. Men fin træning, må man sige. Imorgen hedder den Ben med de samme. Så må vi se, hvem der får de 2 racks, for vi er jo 3. Jeg får i hvert fald det ene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 21, 2015 Author Report Share Posted July 21, 2015 21-07-15Endnu en dag, hvor mit squat skulle kigges på. Og jeg er stadig frustreret. SquatMassere sæt (+6 sæt)Goblet squat4 sæt (tungeste DB, 27kg)Hack squatslæde+10kgx6+6(6 langsomme, +5 sec excentrisk, 6 hurtige, normalt tempo)slæde+10kgx6+6slæde+10kgx6+6slæde+10kgx6+6Bulgarian split squat(God excentrisk, +3 sec)BWx6BWx6BWx6 BWx6Lying leg curl4 sæt af forskellige reps og tempo.God bentræning. Er dog stadig meget frustreret over min squat. Tror lidt at jeg lever i en illusion, hvad mit squat angår. Min biomekanik hænger tydeligvis ikke sammen med, hvordan jeg gerne vil have mit squat til at se ud iforhold til fodposition osv. Jeg er frustreret, mildest talt. Men altid dejligt med support fra både Theczech og Dr. Caveman, der begge sidder inde mit sæt og siger, fokusér nu på at få spændt ordentligt op, skyd hoften frem i den koncentriske osv. Idag blev jeg så frustreret over mit squat, at jeg råbte, efter jeg rackede stangen. Men nok om det. Bliver nødt til at arbejde videre. #fuckthesebiomechanics. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 22, 2015 Author Report Share Posted July 22, 2015 22-07-15Endnu en god dag, sammen med en masse friends. God styrke, alt var faktisk godt idag. Dips+15kg/5+20kg/5+30kg/4½Bænkpress80kgx590kgx595kgx4Inc DB press30kgx531,5kgx634kgx6DB Hammer curls14kgx1216kgx1019kgx8 21kgx8 --> 19/5 --> 19/4BB excentriske curls (Theczech var ikke imponeret over den excentriske fase. Han er sku svær at imponere, den mand)40kgx640kgx640kgx640kgx6Standing calf raises?x??x??x??x??x?Ekstern skulderrotation(Copycat fra Theczech)4kgx104kgx104kgx104kgx84kgx6- Du tænker sikkert:" Jesus low volume".. Der var en masse work up sets til de forskellige sæt. Udover disse sæt, tror jeg, at der måske var 15 work up sets, som jeg ikke har skrevet ind, hvis ikke flere. Det er spild af tid, at skrive disse ind. Men fin træning idag, hvor jeg virkelig kunne mærke, at styrken er på vej frem. I næste uge starter en ny træningsblok, hvor der er fokus på presse styrke, specifikt Dips og Bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 23, 2015 Author Report Share Posted July 23, 2015 23-07-15Idag skulle det være noget Ryg og triceps + Læg.Dødløft70kgx880kgx5100kgx6110kgx5120kgx5120kgx5130kgx3Pull upsBWx3BWx6BWx6BWx6BWx6BWx5Low row70kgx1070kgx1070kgx1070kgx10Cable rows130x12130x12130x12130x12Close-grip benchpress70kgx870kgx870kgx870kgx870kgx8 --> (Board press) 70kgx4**** Jeg nåede dårlig nok at lockoute på min sidste og fjerde rep, og så råber Theczech:"Kom nu. En mere!". Det var ikke morsomt. Jeg havde ikke mere at give af. Men det er gode gains.Rope pushdowns SS Standing calf raises75x10 - 5stacksx875x10 - 5stacksx875x10 - 5stacksx875x8 - 5stacksx875x8Derefter, skulle jeg, ikke Dr. Caveman, den uduelig hulemand, tage billeder af Theczech. Det var jo ren porno på den linse.Fandt også du af igår, at hvis Theczech og Dr. Caveman fusionerede, ville de ligne Jason Huh. Theczech har en stor del masse + Dr. Cavemans masse og BEHÅRING. En god fusion, kunne jeg forestille mig. Imorgen er det Ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted July 23, 2015 Report Share Posted July 23, 2015 Fandt også du af igår, at hvis Theczech og Dr. Caveman fusionerede, ville de ligne Jason Huh. Theczech har en stor del masse + Dr. Cavemans masse og BEHÅRING. En god fusion, kunne jeg forestille mig.Ham kan jeg godt lide... men hvem af dem bringer så det asiatiske islæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 23, 2015 Author Report Share Posted July 23, 2015 Ham kan jeg godt lide... men hvem af dem bringer så det asiatiske islæt? - Begge, i en vis udstrækning. Dog er det mest essentielle jo behåring, og der gør Dr. Caveman det endnu en gang. Bringing the fur. Freshwarrio 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 24, 2015 Author Report Share Posted July 24, 2015 24-07-15Idag, var faktisk en rigtig god dag. Min squat er meget improved. Dog var starten usandsynlig ringe. Intet fungerede, osv. Men så begyndte jeg at lave noget stabilisator arbejde for Tibialis generelt front skinneben. Et band nede ved venstre eller høj ankel, der hiver dine ankler indad, dvs. så dine ankler kollapser, MEN, så vil man altså forsøge at stabilisere anklerne, så de ikke falder ud af og derved kollapser. Man squater så ned, og stabilisere naturligvis anklerne, så de ikke kollapser. Fungere virkelig godt. Jeg lavede det henholdsvis på venstre og højre ankel af ca. 6-8 reps BW squat. Derefter gik jeg videre til noget Pause squat med 60kg for 5 reps. Da jeg havde gjort det i 40-50 minutter, fandt jeg så ud af, at det ikke var mine ankler, hvor problem decideret ligger, selvfølgelig skal det ikke lyde som om, at min mobilitet i quads, ankler og hammies er vanvittig. Men problemet ligger i mine hoftebøjere. De er simpelthen vanvittig stramme, hvilket er fantastisk. Hoftebøjerne er nærmest det letteste at få mobilt, udover quads selvfølgelig. Så, da jeg fandt ud af dette, var jeg faktisk ret lettet. Mit squat så en del pænere ud siden sidst. Så længe, der er progression, så er jeg glad. Og jeg ved, at mit squat nok skal blive flot. Da jeg havde squattet i ca. 60-70 minutter gik jeg videre til dette:Goblet squat 24kgx10*24kgx10*27kgx10*27kgx10**Dr. Caveman hjalp mig med at strække mine hoftebøjere ud imellem sætene. Vi gjorde det, at jeg sad i bunden af Goblet squatten med 16 kg, og så tog han fat i mit kraveben og pressede samtidig med sit knæ mod min lænd, så jeg fik en rigtig god bund position. Og det gode af det hele var, at min ankler ikke kollapsede under dette stræk.Supersæt; Lying Leg curls ss hack squat(Normal stance) ss hack squat (wide stance) ss hack squat (low stance)4 runder.Bulgarian split squatBWx6BWx6BWx6BWx6Rumænsk dødløft60kgx1260kgx1260kgx1260kgx12Standing calves presses ss Leg raises4 runder af bla bla bla.God og lang træning. Varede ca. 2 timer, så jeg er ganske tilfreds. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clenharder Posted July 25, 2015 Author Report Share Posted July 25, 2015 25-07-15Tidlig træning idag. Var allerede oppe i centeret 10:10, hvilket er ret tidligt for mig. Det skulle vise sig, at Theczech kom op i centeret idag, selvom han sagde til mig igår, at han ikke ville komme. Jeg blev lidt glad. Det kan godt virke ret ensomt at være 2 personer i et træningscenter, hvor personen ved siden af dig har headset på, og man er blevet vant til, at der altid minimum er en almindelig person ved dig(Enten Dr. Caveman eller Theczech)... :dropjaw: - Så det var rart. Men idag hed den skulder og triceps. Det var en fin træning. jeg er slet ikke fan af Skulder træninger...Seated DB pressesWork up (4-5 sæt)27kgx827kgx827kgx827kgx8 -- Jeg er som sagt en weakling. Men 30'erne må det blive næste gang.Tri-set: DB side laterals ss BB front raise ss Facepulls4 runder af en god gang deltoid pump.Seated DB shrugs*24kgx1524kgx1524kgx1530kgx12 * Jeg har fundet ud af, at når jeg laver dem siddende, så laver jeg absolut intet cheat, og det går lige i trapzzzz. Så, seated fremover.Dips (Band-resisted)BWx6BWx6BWx6BWx6- Dernæst observerede jeg en brutal ROM. Jeg nævner ingen navne. Men det var nogle tunge DB presses for chest. Og Theczech var en rigtig god spotter. :freaked: lidt smiley abuse er ingen døde af.Overhead Dumbbell Extensions24kgx1224kgx1024kgx1024kgx8Og det var nu engang dagens træning. Jeg har ramt triceps 4 gange denne uge, og det er jo bonus, må man jo indrømme. Jeg vil gerne have en Horseshoe. Jeg starter en ny træningsblok fra på mandag af. Navnet på træningsblokken vil jeg ikke offentliggøre endnu, men Dr. Muskel er the creator bag navnet. Mange tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.