Currant Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Hejsa...Som jeg ser ud nu, skal jeg ikke træne hele kroppen længere... Jeg har tæmmelig stor triceps i forhold til biceps og ønsker forholdet flyttet til en lidt mere normal fordeling... Desuden har jeg altid haft rimelig store ben og ønsker heller ikke dem med i træningen...Kan jeg ikke bare droppe ben- og triceps-træning i HST-programmet og komme til at se mere "normal" ud?Eller skal de være med for at leve op til princippet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Neej de SKAL vel ikke være med, meen de fleste herinde vil nok svare dig at du burde have minimum en benøvelse som fx squat med. Desuden er der noget med at squat udvikler noget der kan forbedre din vækst på fx biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted March 23, 2003 Author Report Share Posted March 23, 2003 Kan let bentræning gøre det - altså sideløbende med HST-programmet... Jeg ønsker ikke vækst på benene...Men triceps går jeg så ud fra godt kan undværes? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Du kan da sammensætte dit program, som du vil. Hvis du synes dine triceps er lidt for store, så springer du bare tricepsøvelserne over. Der vil dog nok altid være nogen synergieffekt fra fx bænkpres osv. Hvis du ikke vil have større ben, så kan du enten droppe øvelserne helt eller køre en reprange mellem 1 - 3. Hvorvidt benøvelser hjælper på overkroppens udvikling af muskelmasse blev vist aldrig helt gennemskuet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted March 23, 2003 Author Report Share Posted March 23, 2003 Personligt har jeg faktisk aldrig trænet ben nævneværdigt - de er bare generelt store i forhold til resten af mig... Det er der ihvertfald mange der giver mig ret i...Men jeg har aldrig haft de store problemer med at vokse uden den bentræning og alt den snak om CNP (eller hva det nu hed) har jeg ikke helt kunne gennemskue...Er der evt. nogen der kan resumere det område på en måde så almindelige mennesker kan forstå det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Hvad er det helt præcist du gerne vil have svar på? Blev lidt i tvivl af din formulering..... :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted March 23, 2003 Author Report Share Posted March 23, 2003 Øhhh, det jeg mente var om nogen ville pensle det der med at bentræning øger muskelvækst på resten af kroppen - og helst på en forståelig og kort måde... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 23, 2003 Report Share Posted March 23, 2003 Øhh jeg tror det er noget med at benene frigiver noget væksthormon eller sådan noget som eksempelvis bryst og biceps ikke kan, men jeg er vist ikke helt kompetent nok til at kunne forklare det. Håb på reaktion fra TJ, der vist selv har lavet et program der bygger lidt over det samme (20 rep brathing squat på getbig) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Currant Posted March 23, 2003 Author Report Share Posted March 23, 2003 Så må jeg jo bare lige håbe på at han kommer forbi...Men jeg spurgte også om det måske var tilstrækkeligt hvis jeg sideløbende med HST-programmet har lettere ben-træning?Hvis det er kan du så ikke give et eksempel på det?F.eks. 10Rep af 70% af 10RM - du ved hvad jeg mener... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted March 24, 2003 Report Share Posted March 24, 2003 Træning af de store muskelgrupper bevirker at kroppen udsender øgede mængder af hormoner (væksthormon og testosteron) der bevirker en øget muskelmasse i hele kroppen. Derfor er øvelser som squat og dødløft gode, da de aktiverer de store muskelgrupper i benene og derudover en række andre muskelgrupper. Men spørgsmålet er hvor meget den øgede mængde hormon gør for muskelvæksten, da det er forholdsvist små mængder sammenlignet med f.eks. doping. Og dette spørgsmål er der vist aldrig kommet et fuldstændigt svar på. Testosteronen aktiveres dog bedst ved TUNG træning (lavt antal gentagelser) og væksthormon ved større antal gentagelser (20rep squat etc.). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.