angel Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 Jeg er lidt nysgerrig efter at vide hvilke principper MOL'erne træner efter og anbefaler ANDET END HST og hvad der ligger til grund for disse.Det kunne være f.eks. HIT, WSB eller andre fikse træningsmetoder til styrketræning eller vægtløftning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 WSB (nu med dagsform træning i squat og dødløft i stedet for ME hver uge...). Det er et forsøg på at blive stærkere i de tre styrkeløft med henblik på konkurrence :) Først og fremmest i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 Nu: Fundament BB-træning (godt for en begynder)Derefter: HST Derefter: Et SL-program - har ikke besluttet mig for hvilket (nu skal der kg på stængerne :D ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 Kører noget russisk (Smolov Jr.) i bænkpres og resten er bare et 3 dages fullbody program (dog ikke hst). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted March 25, 2003 Author Report Share Posted March 25, 2003 Det ville være dejligt :) for udeforstående hvis I kunne forklare lidt mere om Jeres træning!!f.ekssimondj> hvad indebærer russisk (Smolov Jr.) rutine? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 simondj> hvad indebærer russisk (Smolov Jr.) rutine?Sådan som jeg kører den er det en 3 ugers rutine, hvor man kører bænk 4x om ugen. Uge 1 : mandag 6x6x70%, onsdag 7x5x75%. fredag 8x4x80% og lørdag 10x3x85% Uge 2 & 3 er det samme der tilføjes bare henholdvis 5kg og 7,5kg oveni. Det er egentlig bare et modificeret squatprogram som stammer herfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jackass Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 Jeg træner for ren udholdenhed! Mit program består af et modificeret fullbody program, hvor vægten er lagt på basis- og kropsvægtsøvelser. Derudover træner jeg kamptræning, løb og hvad jeg ellers kan komme i nærheden af og har tid til af diverse "cardio" udfoldelser…… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 jeg træner HST samt noget eksplosiv træning for bænkpres, squat, dødløft og military.... og så prøver jeg på at slæbe min krop ud at løbe.... Jeg prøver på at finde ud af om det virker bedst for mig at løbe på jerndage eller mellem jerndage.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FittSmoker Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 Jeg træner split, 3-3 eller 3-2.Mine principper:- Hvert pas trænes 2 muskelgrupper fuldt- Der går ikke mere end 48 timer imellem hver af de 3 store grupper rammes- Cykl imellem alm. uger, tunge uger, og supersæt uger.- undgå failure - det går får meget i min psyke- Da det er et splitprogram, betyder det at jeg bliver nødt til at proppe ekstra øvelser - så jeg oftest har 2 muskelgrupper plus en enkelt eller to basisøvelser for en 3 gruppe.Derudover, så har jeg lidt mere flyvske betragtninger som:- Variation i øvelser + rep er vigtig- Teknik er vigtig- Koncentration er vigtig- Jeg har en lille ide omkring pushups mulighed for at punktdefinere, SOM jeg vil undlade at nævne...:) - Jeg er mere tilhænger af split end fullbody, mener at variationen giver bedre resultat.- Mener at vi er forskellige, derfor også at hvad der virker på mig, virker ikke nødv. på dig.Indstilling:- træning er blandt top 3 i mit liv - og for tiden, ligger det som nr. 1-2.- meget meget lidt kan få mig til at droppe en træning- weekender (søndag er hviledag) der er det lovligt at gå ud og leve livet, og nyde bylivet- træning skal være sjov, derfor er jeg ikke typen som søvngængeren der løber igennem centeret og laver de samme øvelser om og om igen.- jeg er en "lytter" afhængig af kropstatus kan jeg godt skifte programmet rundt løbende, hvilket også gør er, at det er svært at træne med makker.- Og jeg bliver pissesur hvis jeg oplever resultater, og videnskaben siger at jeg ikke gør.I øjeblikket har jeg læst omkring HST, og synes at mange af principperne bag er ret sigende - og vil prøve at efterleve dem i min træning, dog ikke programmet som der lægges op til - det vil jeg ikke rode med, men også derfra er der nogle principper der virker holdbare; mere tankerne bag, som jeg synes giver ret god mening.Derfor prøver jeg på at trække de principper ud, og få tankerne bag overført til mit eget split.Jeg er ren BB'er - er i princippet ligegyldig med vægte (for mig er de en primer om det går fremad eller tilbage). Hvis jeg får den ønskede masse samt symmetri - og jeg "filer" ofte kroppen, derfor varierer mit program også svævende - altefter hvilken gruppe der trænger i det overordnede billede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted March 25, 2003 Report Share Posted March 25, 2003 træner lidt af hvert .. WSB hybrid for overdelen, tung ala hatfield squat samt 20 rep breathing squat.. Specielt sidstnævnte fungerer rigtigt godt sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Anders- Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 HST :biggrin2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Indlægget fra "upyours" samt de indlæg der kommenterede det, er blevet slettet.mvharneMod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Jeg træner WSB, men ændre det en lille smulle fremover for at fokusere mere på min størtste svaghed: eksplosivitet.Det bliver kært som WSB, men uden max dagene. Svaghederne bliver trænet som supplement øvelser istedet for maxøvelser og hovedøvelserne (Squat, Bænk, Dødløft) bliver trænet eksplosivt og ind imellem tungere alt efter dagsform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Indlægget fra "upyours" samt de indlæg der kommenterede det, er blevet slettet.mvharneMod Hvorfor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted March 26, 2003 Report Share Posted March 26, 2003 Indlægget fra "upyours" samt de indlæg der kommenterede det, er blevet slettet.mvharneMod Hvorfor? Take a wild guess blanco. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted March 27, 2003 Report Share Posted March 27, 2003 (edited) kører en hatfield cyklus i bænkpress, dog med 12 eksplosive sæt istedet for de 5, har tilgengæld ingen hjælpeølveser(er lige blevet droppet), men har tænkt mig at anvende kæder til alle mine eksplosive sæt, nu da jeg er flyttet i styrkeløftklub :) I dødløft kører jeg TJ's single cyklus og i squat kører jeg noget jeg selv har bikset sammen, og det ser ud som følger: mandag: uge 1-4 6*2@60-65%af1RM, uge 5-9: 3*5, måske paused. onsdag: 6*2@60-65%af1RMFredag: Squat(tung cyklus) Tung cyklus: uge 1-5: 3-4*5(bælte)uge 6: 5*3(bælte, måske knæbind)uge 7: Tung triple(bælte+knæbind)uge 8: Tung double(bælte+knæbind)uge 9: tung single(bælte+knæbind) Edited March 27, 2003 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.