Guest Slettet bruger Posted April 15, 2003 Report Share Posted April 15, 2003 Hvorfor kører man egentlig med 45 seks pause mellem de dynamiske sæt i WSB, synes ikke jeg kan finde nogen artikel om det??? Man kan jo ligeså godt holde 1-2 min, så bliver settene jo også mere eksplosiv, pga den lille restituion man får! Elller HVA :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 15, 2003 Report Share Posted April 15, 2003 Hvis du spørger mig så ja... mindre pauser stimulerer hovedsageligt MAPK erk½, som har med kapacitetsmæssige egenskaber for musklen at gøre :)(jeg er så ret sikker på Thomas J har en anden mening :D ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 15, 2003 Report Share Posted April 15, 2003 Faktisk er jeg enig i at Louie Simmons er galt på den her. Hans egen argumentation er at D. M. Crist har forsket i GH sekretion i respons på træning. Resultaterne viste at volumen træning med korte pauser gav en større GH sekretion, end ved længere pauser. Det som taler imod, er så at kraftudviklingen er bedst, når man laver sine sæt, på fuldt restitueret nervesystem. Og 45 sekunder er ifølge litteraturen IKKE nok til at bliver 100 % regenereret. Men Louie påstår at forskerne tager fejl, og han kan ifølge udtalelser i WSB videoerne, eftervise at hans løfteres evne til kraftudvikling IKKE forringes fra sæt 1 til sæt 12, i et dynamisk træningspas. Forklaringen skal nok findes i de submaksimale vægte som man anvender i et dynamisk træningspas. For der er nok ingen som ville være i tvivl om at man ikke kunne lave 5 singles med 90 % af 1RM, med 45 sekunders pause.Et andet argument som jeg er enig i, er at man opbygger en stor portion work capacity. Og for en styrkeløfter er det særdeles relevant. Jo flere løft man kan lave, og samtidig restituere sig fra det, jo mere udtalte bliver de neurale tilpasninger. Man skal huske at de regler som gælder i et HST program IKKE gælder i træning for styrke. Hvor arbejdsbyrdetolerancen er skidt for en bodybuilder, så er den vigtig for en styrkeløfter.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted April 15, 2003 Report Share Posted April 15, 2003 Thomas J - Tak ;) Hvor lang tids pause vil du vudere, man kan kører mellem bænkpres,smalbænkpres,pushpress settene hvis man kører sådan et program her. Procenten er ca 70-75% af 1RM.MandagBænkpres 3x3Smalbænkpres 3x3PushpressOnsdagBænkpres 3x3Smal bænkpres 3x3Pushpress 3x3LørdagBænkpres 3x3Smal bænkpres 3x3Pushpress 3x3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 15, 2003 Report Share Posted April 15, 2003 hvad skulle GH egentlig osse betyde for styrkeløfterne..... GH's evne til at opbygge muskelmasse er diskutabel og hvor ønskelig er den lipolytisk effekt for styrkeløftere? Så da hellere gå efter det restituerede nervesystem....Hvor arbejdsbyrdetolerancen er skidt for en bodybuilder, så er den vigtig for en styrkeløfter. hvorfor er den ligefrem skidt for BB'ere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted April 15, 2003 Report Share Posted April 15, 2003 hvad skulle GH egentlig osse betyde for styrkeløfterne..... GH's evne til at opbygge muskelmasse er diskutabelDiskutabel, ja, men ikke desto mindre er det argumentet som anvendes.hvorfor er den ligefrem skidt for BB'ere?Fordi forøget arbejdsbyrdetolerance betyder at der skal større og større workload til for at stimulere en fremgang i muskelmasse. Som bodybuilder er man interesseret i at bringe arbejdsbyrdetolerancen ned via regelmæssig dekonditionering, så man kan stimulere en fremgang i muskelmasse, med så lidt arbejde som muligt.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted April 15, 2003 Report Share Posted April 15, 2003 Hvad sørensen - så var vi enige alligevel :)Vi er selvfølgelig også enige i, at en øget workcapacity er favorabelt i styrke henseender. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.