RM beregner

[DaDane]

Er der nogen der kan henvise til en RM beregner der kan bruges i et større område (helst op til 25 reps)?

[Morten Z]

Hvis du klikker på linket til den teoretiske baggrund for RM-beregneren kan du se at skidtet opfører sig næsten lineært - også ved højere antal reps.

En simpel formel, som faktisk er udemærket, den store individuelle variation taget i betragtning, er:

X RM = 1 RM * (1 - (X - 1) * 0,03)

Eller sagt med ord: Vægten falder med ca. 3 % i forhold til 1 RM for hvert RM-trin.

[DaDane]

Cool - tak!

(Så må vi se om det er godt nok sjusset til mit HST program - ellers må jeg jo regulere senere!)

[DaDane]

Havde ikke læst teorien før. Måske mine squat beregninger bliver lidt ... ikke så gode. (Har du et godt bud på en formel for dem også? (O.k. det kan næsten læses på grafen. 1% i hvert fald hen omkring 20 rep er nok ikke et urealistisk bud))

Edited April 24, 2003 by DaDane

[DaDane]

En simpel formel, som faktisk er udemærket, den store individuelle variation taget i betragtning, er:

X RM = 1 RM * (1 - (X - 1) * 0,03)

Jeg ved udemærket godt at det er at presse citronen, - men hvis vi nu tager den formel som du giver og ganger med X - altså antallet af reps så vil vi få den samlede byrde vi har løftet (tonnage).

Formlen vil være:

Tonnage = 1RMmax * (1 - (X - 1) * 0,03) * X

Den formel vil have et maximum for 16,66 reps (17).

Det vil sige at hvis man (i et sæt) skal flytte en stor byrde så er det bedste man kan gøre at dele den i 17 og så flytte disse mindre byrder.

Har det nogle fornuftige træningsmæssige implikationer? (F.eks. at man her har belastet musklen maksimalt - og dermed får størt mulig vækstrespons, at man her har belastet musklen maksimalt, så man her har brug for ublu meget restituion eller andet)?

[DaDane]

En simpel formel, som faktisk er udemærket, den store individuelle variation taget i betragtning, er:

X RM = 1 RM * (1 - (X - 1) * 0,03)

Jeg ved udemærket godt at det er at presse citronen, - men hvis vi nu tager den formel som du giver og ganger med X - altså antallet af reps så vil vi få den samlede byrde vi har løftet (tonnage).

Formlen vil være:

Tonnage = 1RMmax * (1 - (X - 1) * 0,03) * X

Den formel vil have et maximum for 16,66 reps (17).

Det vil sige at hvis man (i et sæt) skal flytte en stor byrde så er det bedste man kan gøre at dele den i 17 og så flytte disse mindre byrder.

Har det nogle fornuftige træningsmæssige implikationer? (F.eks. at man her har belastet musklen maksimalt - og dermed får størt mulig vækstrespons, at man her har belastet musklen maksimalt, så man her har brug for ublu meget restituion eller andet)?

BUMP