Sheiko

[incognito]

Hvad er egentlig meningen med de pyramider man laver i et sheiko program? Det var da helt klart mit indtryk at der ikke var noget positivt at hente i pyramidetræning......

[Thomas J]

Egentlig synes jeg også det er en dum ide, at gøre det på den måde, men man skal huske at Boris Sheiko er af den gamle skole. Han er tidligere olympisk vægtløftningstræner, og hans programmer bærer præg af gamle O-løftningsteorier. Men ideen med pyramiderne, eller marathon-sessions, som han selv kalder dem, er jo at akkumulere et stort antal løft. Hvor det ikke kunne gøres med flere top-end sæt, må du ikke spørge mig om.

Thomas

[Squatfather]

Kan det ikke være pga den store volumen der er i hans programer?

[Thomas J]

Hvad tænker du på ?? Man kan da godt have en stor volumen uden at lave pyramide sessions ??

Thomas

[Squatfather]

Det jeg mente var om principerne bag Sheiko´s programer ikke er masser af løft med sub-maximale vægte og ganske få med maximale vægte. Det er trods alt begrænset hvor mange set med maximale vægte man kan udføre, når det er kombineret med den frekvens og volumen som er i Sheiko´s programer.

[Thomas J]

Nå OK, det var sådan du mente det. Jo, det er meget muligt at det er derfor, men det kan jo stadigvæk laves på en anden måde. Hvis der på en marathondag er 80 løft, så kunne man jo ligeså godt lave en dobbeltrunde, den pågældende dag, så det ser således ud:

Runde 1

1x6 med 60 %

1x4 med 70 %

6x3 med 80 %

Runde 2

1 sæt x 8 reps med 55 %

1 sæt x 6 reps med 65 %

6 sæt x 6 reps med 70 kg

Det giver 78 løft, med en større gennemsnitlig intensitet, samtidig med at man ikke er træt når man når top-end vægten for runden. Men det kan være der er en helt 3. grund til at Boris har inkluderet de syge pyramide runder.

Thomas