BrainRoid Posted June 8, 2003 Report Share Posted June 8, 2003 Jeg har på det sidste eksperimenteret lidt med min squat, jeg squatter 2 gange i ugen, en tung og en volumen dag...Volumen dagen starter på ex 3x10xYkg ~60-70%, og for hver uge forsøger jeg at ligge et sæt oven i, det er til failure hver gang, men alligevel lykkedes det mig som regl at få et helt sæt extra med..Den tunge dag er på dagsform, kører op til et par tripler, doubles eller en ME single.. i nærheden af de 90-100%På trods af at jeg skærer rimeligt voldsomt for tiden, og de fleste andre øvelser er gået tilbage, så har jeg haft _rimelig_ god fremgang på squatten, flyttet mit max med 10kg og volumen mæssigt gået fra 3 til 8 sæt på vol.dagen.Jeg har selvf. noget progression(volumen dagen) og noget periodisering, men jeg maxer den af hver gang, jeg er _så_ tæt på failure så det fatter man ikke, og alligevel har jeg aldrig haft bedere resultater, specielt under omstændighederne !! De sidste sæt på volumen dagen kommer unægteligt til at ligne noget breathing squat.. men sådan er det!Hvorfor er det lige at denne fremgangsmåde fungerer så godt pt ? Har det noget at gøre med min fiber sammensætning i lårbasserne, er det en erfaring som jeg kan extrapolere til ex ryg og bryst ?Ideas ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Severinsen Posted June 10, 2003 Report Share Posted June 10, 2003 Hej.Ud fra hvad du skriver, vil jeg formode at de 10 ekstra kilo på toppen, stammer fra den tunge dag.Muskler bliver stærkere jo mere du arbejder med 90-100% af maksimal belastningen.Når muskelfibrene bliver stærkere, så bliver de også større. Jeg ville derfor vælge at køre tunge ben 2 x pr. uge. Og så løbe en tur, hvis du vil have mere udholdende muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted June 10, 2003 Report Share Posted June 10, 2003 Når muskelfibrene bliver stærkere, så bliver de også størreDet er nu noget sludder. Muskelfibrenes kraftudvikling kan sagtens øges uden en medfølgende vækst. Hvis man øger den neuromuskulære effektivitet via neurale tilpasninger, så stiger kraftudviklingspotentialet i musklen uden medfølgende vækst.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BrainRoid Posted June 10, 2003 Author Report Share Posted June 10, 2003 det er måske blot et sp. om at jeg har rammet den frekvens mellem tung/let/syre træning jeg kan nå at restituere når den fyres af til failure... men lige i dette tilfælde er failure != plateu !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.