ZooLander Posted June 17, 2003 Report Share Posted June 17, 2003 Bænkpres cyklusen kan ses her.Hvis jeg skulle køre den ville det se sådan ud:Tung dag:Uge 1: 5 sæt x 5 reps med 75kgUge 2: 5 sæt x 3 reps med 80kgUge 3: 5 sæt x 5 reps med 70kgUge 4: 5 sæt x 3 reps med 85kgUge 5: 5 sæt x 5 reps med 80kg Uge 6: 5 sæt x 3 reps med 85kg Uge 7: 5 sæt x 5 reps med 75kg Uge 8: 5 sæt x 3 reps med 90kg Det ser for let ud! Kan det virkelig passe? 5 sæt x 3 reps med 90kg kan jeg nok allerede lave uge 1 Skal der smides mere end 5 kg på hver af de sidste 4 uger? Eller skal jeg bare starte 5 kg højere alle uger? Og til dem der har lagt mærke til det: Ja, jeg får virkeligt set nogen bænkpres programmer igennem for den sidste tid! Vægten på stangen skal øges og jeg skal finde de bedste programme til formålet! I første omgang forsøger jeg mig med TJ's forslag fra en anden tråd, men bagefter skal jeg i krig med hatfield eller måske Brad Gillingham... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 18, 2003 Report Share Posted June 18, 2003 Det er sikkert ligeså mange bænkpres rutiner som der er motionister. Og vi reagerer sikkert alle forskelligt på de forskellige programmer.Jeg fik succes med Smolov Jr., som du måske allerede er stødt på. Gik fra 102,5 til 110 på 11 uger.Hvis du taster dit komfortable 1 RM ind i dette regneark, er jeg næsten sikker på du får nok at se til :-)/Nygren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted June 18, 2003 Report Share Posted June 18, 2003 Hmm prøver lige at vedhæfte programmet igen....SmolovJr.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted June 18, 2003 Author Report Share Posted June 18, 2003 Det er sikkert ligeså mange bænkpres rutiner som der er motionister. Og vi reagerer sikkert alle forskelligt på de forskellige programmer.Jeg fik succes med Smolov Jr., som du måske allerede er stødt på. Gik fra 102,5 til 110 på 11 uger.Hvis du taster dit komfortable 1 RM ind i dette regneark, er jeg næsten sikker på du får nok at se til :-)/Nygren Ja det ser jo en del hårdere ud end Brad Gillinghams rutine Den skal gemmes og prøves på et tidspunkt!Tak Nygren :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Myhlers Posted June 19, 2003 Report Share Posted June 19, 2003 hmm undrer mig lidt over om den Smolov cyklus ikke er angivet i pund (lbs), for med et max på 100kg synes jeg det virker lettere urealistisk, at man skulle kunne tage 10 sæt af 3 reps med selvsamme max på 100kg efter 12 uger.. :confused2: Hvis det derimod var i lbs er procenterne lidt lavere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 19, 2003 Report Share Posted June 19, 2003 hmm undrer mig lidt over om den Smolov cyklus ikke er angivet i pund (lbs), for med et max på 100kg synes jeg det virker lettere urealistisk, at man skulle kunne tage 10 sæt af 3 reps med selvsamme max på 100kg efter 12 uger.. Hvis det derimod var i lbs er procenterne lidt lavere.Den version Nygren har uploaded er også i lbs! Du kan selv ændre i regnearket, hvis du vil have det lavet om til kg. Du skal bare skifte +10lbs og +15lbs ud med 5kg og 7,5kg(eller hvor meget du ønsker at stige fra uge til uge) :) Jeg fik succes med Smolov Jr., som du måske allerede er stødt på. Gik fra 102,5 til 110 på 11 uger.Hvordan kørte du det? Det er jo et 3 ugers program. Troede virkelig ikke at det gav noget at køre sådan et program flere gange i træk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas B Posted June 19, 2003 Report Share Posted June 19, 2003 hmm undrer mig lidt over om den Smolov cyklus ikke er angivet i pund (lbs), for med et max på 100kg synes jeg det virker lettere urealistisk, at man skulle kunne tage 10 sæt af 3 reps med selvsamme max på 100kg efter 12 uger.. :confused2: Hvis det derimod var i lbs er procenterne lidt lavere. Den procentvise forskel er da fuldstændig ens, hvadenten man anvender enheden kg eller lbs! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Myhlers Posted June 19, 2003 Report Share Posted June 19, 2003 Thomas B>> Ja, har måske formuleret mig lidt forkert i den sammenhæng... Det jeg mente var blot, at hvis programmet var angivet i lbs, ville et max på eksempelvis 400 lbs medføre at man i 12. uge skulle køre 10x3 med 355, hvorimod man ved et max på 100 KG sku køre 10x3 med netop samme 100. Så forskellen fra max til 12. uge i cyklussen kommer først til udtryk ved relativt høje værdier, hvorfor jeg antog at det ikke kunne være angivet i kg, da dette ville medføre lave værdier.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted June 19, 2003 Report Share Posted June 19, 2003 Det ser for let ud! Kan det virkelig passe? 5 sæt x 3 reps med 90kg kan jeg nok allerede lave uge 1 Skal der smides mere end 5 kg på hver af de sidste 4 uger? Eller skal jeg bare starte 5 kg højere alle uger?Jeg synes nu ellers at den ser meget fornuftig ud den cyklus. Du behøver jo ikke at køre på grænsen af hvad du kan hver gang for at det virker, less is more plejer TJ vist at sige. Prøv at køre den, som den er og se om ikke det virker. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted June 20, 2003 Author Report Share Posted June 20, 2003 (edited) Edited June 20, 2003 by ZooLander Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted June 20, 2003 Author Report Share Posted June 20, 2003 Jeg fik succes med Smolov Jr., som du måske allerede er stødt på. Gik fra 102,5 til 110 på 11 uger.Hvordan kørte du det? Det er jo et 3 ugers program. Troede virkelig ikke at det gav noget at køre sådan et program flere gange i træk Det er et 3 MÅNEDERS (12 uger) program ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 20, 2003 Report Share Posted June 20, 2003 Det er et 3 MÅNEDERS (12 uger) program Så er jeg hardcore, for jeg kørte de 12 workouts på 3 uger med 4 gange træning om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Valdemar Posted June 20, 2003 Report Share Posted June 20, 2003 Bænkpres cyklusen kan ses her.Hvis jeg skulle køre den ville det se sådan ud:Tung dag:Uge 1: 5 sæt x 5 reps med 75kgUge 2: 5 sæt x 3 reps med 80kgUge 3: 5 sæt x 5 reps med 70kgUge 4: 5 sæt x 3 reps med 85kgUge 5: 5 sæt x 5 reps med 80kg Uge 6: 5 sæt x 3 reps med 85kg Uge 7: 5 sæt x 5 reps med 75kg Uge 8: 5 sæt x 3 reps med 90kg Det ser for let ud! Kan det virkelig passe? 5 sæt x 3 reps med 90kg kan jeg nok allerede lave uge 1 Skal der smides mere end 5 kg på hver af de sidste 4 uger? Eller skal jeg bare starte 5 kg højere alle uger?For det første beregner Brad så vidt jeg kan se hans procenter ud fra et forventet ny max, og ikke hans nuværende max, har du taget højde for det i din beregning?For det andet anbefaler han at man kun lægger 5 pounds (=2.3 kg) til i de sidste 4 uger hvis ens max ligger under 300 pounds (136 pounds).Det kunne tænkes at det ændrer de beregnede vægte lidt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 20, 2003 Report Share Posted June 20, 2003 Denne version tager højde for alt det Valdemar har forklaret :)Gillinghams_Peaking_Cycle.zip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted June 21, 2003 Report Share Posted June 21, 2003 (edited) Er der en der har et link hvor man ikke skal bruge winzip?For det første beregner Brad så vidt jeg kan se hans procenter ud fra et forventet ny max, og ikke hans nuværende maxHvor ser du det? Edited June 21, 2003 by panser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted June 21, 2003 Author Report Share Posted June 21, 2003 Bænkpres cyklusen kan ses her.Hvis jeg skulle køre den ville det se sådan ud:Tung dag:Uge 1: 5 sæt x 5 reps med 75kgUge 2: 5 sæt x 3 reps med 80kgUge 3: 5 sæt x 5 reps med 70kgUge 4: 5 sæt x 3 reps med 85kgUge 5: 5 sæt x 5 reps med 80kg Uge 6: 5 sæt x 3 reps med 85kg Uge 7: 5 sæt x 5 reps med 75kg Uge 8: 5 sæt x 3 reps med 90kg Det ser for let ud! Kan det virkelig passe? 5 sæt x 3 reps med 90kg kan jeg nok allerede lave uge 1 Skal der smides mere end 5 kg på hver af de sidste 4 uger? Eller skal jeg bare starte 5 kg højere alle uger?For det første beregner Brad så vidt jeg kan se hans procenter ud fra et forventet ny max, og ikke hans nuværende max, har du taget højde for det i din beregning?For det andet anbefaler han at man kun lægger 5 pounds (=2.3 kg) til i de sidste 4 uger hvis ens max ligger under 300 pounds (136 pounds).Det kunne tænkes at det ændrer de beregnede vægte lidt :) Nej det havde jeg ikke taget højde for i min beregning. Og ja, jeg skulle kun øge med 2,5 kg (2,3 kan jo ikke lade sig gøre) de sidste 4 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted June 21, 2003 Author Report Share Posted June 21, 2003 Denne version tager højde for alt det Valdemar har forklaret :) Mange tak Simon :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZooLander Posted June 21, 2003 Author Report Share Posted June 21, 2003 Det er et 3 MÅNEDERS (12 uger) program Så er jeg hardcore, for jeg kørte de 12 workouts på 3 uger med 4 gange træning om ugen HmmmNu jeg kigger på Smolov Jr i mit excel ark, ser jeg der bare står "workout" 1-2-3 osv. Så jeg er ikke sikker på om der menes 12 uger. Men synes det virker rimeligt voldsomt at gennemføre på 3 uger?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted June 22, 2003 Report Share Posted June 22, 2003 For det første beregner Brad så vidt jeg kan se hans procenter ud fra et forventet ny max, og ikke hans nuværende maxHvor ser du det? Gillingham siger selv, at han brugte cyklussen (angivet i det indledende link) til at nå op på 600 pounds. Hvis du regner baglæns i cyklussen, kan du se, at procentsatserne er brugt på 600 pounds - altså forventet max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted June 22, 2003 Report Share Posted June 22, 2003 Er der en der har et link hvor man ikke skal bruge winzip?Jeg kunne ikke uploade som .xls, men du (og andre) er meget velkomne til at sende mig en PM med jeres mail, så skal jeg nok sende det til jer :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
panser Posted June 22, 2003 Report Share Posted June 22, 2003 En PM er hermed sendt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted May 18, 2004 Report Share Posted May 18, 2004 Denne version tager højde for alt det Valdemar har forklaret :) Okay.. Hvad så med det max man skriver ind?.. Skal det være det forventede max, eller ens nuværende max i din version? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted May 18, 2004 Report Share Posted May 18, 2004 Okay.. Hvad så med det max man skriver ind?.. Skal det være det forventede max, eller ens nuværende max i din version?Forventet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Claus Dietz Posted May 19, 2004 Report Share Posted May 19, 2004 Hmm prøver lige at vedhæfte programmet igen.... Vedhæftet Fil ( Antal downloads: 84 ) SmolovJr.xlsDet ser rigtig lækkert ud.... Tak for det!! Det program skal helt sikkert prøves af på et tidspunkt.... B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.