tulle Posted July 2, 2003 Report Share Posted July 2, 2003 Hej alle :) Jeg overvejer at køre en omgang HST igen og vil lige høre om følgende program lyder fornuftigt eller om der er nogle flere øvelser jeg bør inddrage, eller nogen jeg bør udelade? squat, 3 sætbent over (dumbbell), 2 sætpull down (close grip), 2 sætbænkpress, 2 sætlat. raises, 2 sætlying triceps ext. (barbell), 2 sætpraecher curl, 2 sæt Derudover hyperext., chinups, benchdip og mave så meget jeg nu orker...Regner med at køre det 12, 12, 8, 8, 4, 4, 4 og den sidste uge med nogle max tests...Umiddelbart synes jeg ikke selv det er mange øvelser jeg har med og derfor vil jeg lige høre om jeg bør tage flere med???Mange hilsener fra Tulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 2, 2003 Report Share Posted July 2, 2003 Det ser nydeligt ud - ingen grund til at gå overbords i antallet af øvelser. Dine nuværende dækker glimernde kroppen ind - og eftersom du løber og sådan, så er det næsten overflødigt at træne læg.10-4 herfra :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted July 2, 2003 Report Share Posted July 2, 2003 Derudover hyperext., chinups, benchdip og mave så meget jeg nu orker...Kører du dem udenom HST-regi? eller hvordan? Du kunne i hvert fald med fordel lave mave (og måske chinups&benchdips) med en progression i.Ellers har jeg ikke så mange kommentarer.. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 2, 2003 Author Report Share Posted July 2, 2003 Tak drenge, det tager jeg som grønt lys og ready, set, GO :) Sokr@tez> Jeg tager allerede ved hver træning så mange chinups og benchdips jeg kan holde til, så det regner jeg med at fortsætte på den måde... der er ihvertfald hidtil sket lidt fremgang ;) Hyperext. kører jeg som regel 3 x 10, pt med 10 kg skive som nok snart øges til 15 kg... Maveøvelser kører jeg også altid så mange jeg kan holde til og kan godt lide at variere dem lidt så dem synes jeg ikke jeg vil køre ind i HST´en, men blot fortsat give den hvad den kan trække De fleste øvelser har jeg en god ide om hvor fx min 5RM ligger, de få øvelser jeg ikke er helt sikker på tester jeg i morgen og så er det ellers om at komme i gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 2, 2003 Report Share Posted July 2, 2003 Hvis du tester i morgen, så husk pausen bagefter testen... Ellers så estimer (kvalificeret gæt) din 5rm, og sæt den en anelse lavt i forhold til, hvad du fornemmer på en god dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DaDane Posted July 2, 2003 Report Share Posted July 2, 2003 Hvad er grunden til at du har et ekstra sæt squat i forhold til de øvrige øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted July 2, 2003 Author Report Share Posted July 2, 2003 (edited) Hvad er grunden til at du har et ekstra sæt squat i forhold til de øvrige øvelser?Tænkte det måske ville være en god ide da det er den eneste benøvelse jeg har med... Overkroppen får jeg jo godt "banket igennem" hvor jeg udover de faste øvelser også har dips og chins der også giver lidt til skuldre og ryg lyder det fornuftigt?Hvis du tester i morgen, så husk pausen bagefter testen Jeg har ikke tænkt mig at max-teste i morgen, det er kun ganske få øvleser jeg er usikker på min ca 5 RM så det bliver bare sådan at jeg tager det jeg tror er min 5 RM og kan jeg tage mere så bliver det også som du foreslår noget med at gætte sig lidt frem... Ellers må jeg jo justere det når jeg kommer i gang :) Regner med hvis alt går vel at starte lørdag B) Edited July 2, 2003 by tulle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 2, 2003 Report Share Posted July 2, 2003 ja... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JohnJohn Posted July 3, 2003 Report Share Posted July 3, 2003 (edited) er det ikke meningen man mindst skal have en uges SD før man starter HST?sådan har jeg ihvertfald forstået det, sådan at dine muskler bliver "overraskede" ved de forholdvis lave vægte (ift. til senere hen i dine cyklusser) du har ved dine 12 reps uger... bare en tanke ;) Edited July 3, 2003 by JohnJohn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.