The Bear Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 (edited) Derfor tog jeg idag, dagen efter min fødselsdagTillykke :) Bænkpres: opv. + 1*6*90 + 1*6*100 + 1*5*100 - h...... og p..... Et stort fjols STØDTE K.... E.... til stangen, da jeg lå og skulle tage den sjette gentagelse Jeg er sikker på, den var der! Han fik i klare vendinger at vide, at selv om man lige skal øge sin egen belastning, så skal man PASSE MEGET PÅ IKKE AT SKUBBE TIL ANDRES STÆNGER MENS DE LØFTER!! Håber du læser det her og skammer digfjols Edited August 17, 2003 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 19, 2003 Author Report Share Posted August 19, 2003 Selv om jeg følte mig helt udbrændt efter en hård dag, lykkedes det mig, at slæbe mig ned i AUS her i aften.På forhånd var jeg temmelig skeptisk, jeg var træt, tidspunktet var et helt andet end jeg plejer, mit madindtag har været timet helt forkert osv., men det endte da med at gå alligevel.Vigigst af alt: jeg fik den der gode fornemmelse i kroppen, som man får, når man virkelig føler, man har overvundet sig selv :) Og så fik jeg hilst på Foodman og Stegger, som på trods af at han er på rehabilitering, løfter en helt hæderlig skråpres :4thumbup: Det blev:Frontsquat: opv. + 2*6*100 + 1*4*110Skrå dumbbell: 1*6*35 + 1*8*35 - hov, der var sgu lige et par mere...Dødløft: 1*6*100 + 1*6*160 + 1*4*170 - av mine fingre <_< Træk til bryst: 2*6*110Side laterals: 2*8*15Leg curls: 2*8*40That's it Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 19, 2003 Report Share Posted August 19, 2003 dit kødløft er da ved at se rigtigt brutalt ud, mester :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 22, 2003 Author Report Share Posted August 22, 2003 Jo jo, sødløftet kommer stille og roligt :) Øv, hvor er jeg træt! Jeg har været vikar i en børnehave i hele denne uge (39 timer); sådan nogle unger er vist understimulerede mht. mandlig indflydelse og drengelege, og det prøver jeg så at rette lidt op på. Og så er jeg blevet lokket til at tage 33 timer i næste uge. Pyha...Nå, idag blev det til:Ca. 200 squats, heraf omkring halvdelen med kravlende børn på mig +Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 + 2*6*120 - helt OKBænkpres: opv. + 1*6*90 + 2*6*100 - halloOne arm rows: 2*6*50Military press: 2*6*65Mave: løft med osv. 2*20*20GodnatMorten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 25, 2003 Author Report Share Posted August 25, 2003 Dagens tema: lidt færre kilo, lidt flere reps.Frontsquat: opv. + 3*8*80 - gummiben :( Skrå DB: 3*8*32,5Dødløft: 1*6*100 + 3*8*150 Træk til bryst: 1*8*100 + 1*6*100 - fingrene var kvæstede efter dødløft, så grebet svigtede.Side laterals: 2*8*15Mave: løft med vægt 2*20*20Stille og roligt og med en masse kæbetræning..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted August 28, 2003 Report Share Posted August 28, 2003 Og så fik jeg hilst på Foodman og Stegger, som på trods af at han er på rehabilitering, løfter en helt hæderlig skråpresTakker ydmygt, selvom jeg føler mig som en svans i lille lyserød kjole.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 31, 2003 Author Report Share Posted August 31, 2003 Stegger> Takker ydmygt, selvom jeg føler mig som en svans i lille lyserød kjole....Det er bare noget, du føler; den var jo babyblå...Sikken en ringe uge mht. træning :( Jeg løb en tur i torsdags, men ellers er det, siden mandag, kun blevet til: (fik ikke lige opdateret på de respektive dage)Fredag aften: opv.: squat: 1*6*60 + 1*6*100 Bænkpres: 1*10*50 + 2*8*80 One arm rows: 1*10*35 + 2*8*40 Military press: 1*10*50 + 2*8*55 Mave: cable crunches 1*8*40 + 2*8*50Var dødtræt, så det var bare for at få bevæget mig lidt.Lørdag: Squat: opv. + 1*8*100 + 1*6*110 + 1*4*120 + 1*8*100 Bænkpres: opv. + 1*8*90 + 1*6*90 + 1*4*100 - arbejder på at få armene til at være i en mindre vinkel fra kroppen, pga. presset på skulderen. Seated rows: 3*8*100 Military press: 1*8*60 + 1*6*60 Og så lige en lille løbetur hvor jeg vred om på foden... :( Joe, her går det sandelig godt....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
stegger Posted August 31, 2003 Report Share Posted August 31, 2003 Sikken en ringe uge mht. træningVil du låne kjolen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 31, 2003 Author Report Share Posted August 31, 2003 Vil du låne kjolenOK, den fortjente jeg vist... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 3, 2003 Author Report Share Posted September 3, 2003 Dagens træning skulle egentlig bare være endnu en omgang af det ustrukturerede legeri, som jeg kører i øjeblikket, indtil jeg får taget mig sammen og erkendt, at sommeren er slut.Der viste sig dog en behagelig overraskelse:Frontsquat: opv. + 1*8*80 + 1*6*100 + 1*2*110Skrå dumbbell: 2*6*35Dødløft: 1*5*100 - herefter skulle jeg så køre med 160 kg. men kunne ikke regne ud, at 8 skiver á 20 kg. plus en stang á 20 kg. giver 180 kg. Da jeg løftede dem, tænkte jeg, at det bliver da godt nok en hård omgang, men så så jeg, at der var 180 på. Da det egentlig gik OK, tænkte jeg "hva' fa'en; jeg prøver sgu'" og smed 200 på - OG DET GIK FINT Altså 1*1*180 + 1*1*200!Chin ups: 2*6*kropsvægtLeg curls: 1*5*45 - igen kiksede det med vægten + 1*8*40Pull ups: 2*8*kropsvægtSide laterals: 2*8*15Så var tiden desværre løbet, så ingen mave denne gangMen sikken et dødløft... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 3, 2003 Report Share Posted September 3, 2003 Dødløft: 1*5*100 - herefter skulle jeg så køre med 160 kg. men kunne ikke regne ud, at 8 skiver á 20 kg. plus en stang á 20 kg. giver 180 kg. Da jeg løftede dem, tænkte jeg, at det bliver da godt nok en hård omgang, men så så jeg, at der var 180 på. Da det egentlig gik OK, tænkte jeg "hva' fa'en; jeg prøver sgu'" og smed 200 på - OG DET GIK FINT Altså 1*1*180 + 1*1*200!YEAH!Flot the big 200 er i hus :respect: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted September 3, 2003 Report Share Posted September 3, 2003 Puha... nu er der godtnok en her der føler sig presset!! :) :lol: B) ;) nej, vildt flot gået!!! 200 kg trukket fra æ gulv!!! Sådan!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
thedude Posted September 4, 2003 Report Share Posted September 4, 2003 Kanon flot gået Du har godt nok haft en god fremgang her på det sidste!!Regner med at se det live næste gang vi ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 8, 2003 Author Report Share Posted September 8, 2003 Nå, lad mig lige samle op på week-enden: Lørdag tog jeg en gang meget ustruktureret træning i det lokale motionscenter. Det er egentlig udmærket med gode gamle(!) racks osv. Desværre er alle vægtskiver over 10 kg. og alle håndvægte over 12,5 kg. blevet fjernet, da der på et tidspunkt var alt for mange af dem, der stikker sig i røven og sælger sjove ting... :confused2: Men det lykkedes da at skrabe sammen til en gang hæderlig squat og lidt bænkpres; der ud over var der lidt dips og chin ups osv. Senere var jeg til min kære fætters 30 års-fest (Halløj hvis du læser med, Kristian :) ) og fik lidt gode råd om eksplosiv træning i min paparmsøvelse nr. 1 - bænkpres. Tak for det!Idag blev lidt speciel, idet træningen blev delt op i morgen- og aftentræning; det er en længere historie, så den dropper jeg. Her er, hvad der skete:Morgen:Bænkpres: 2*6*60 + 3*3*100 eksplosivtSquat: 1*6*60 + 1*8*100 + 1*1*125Aften: her fik den en skalle mht. antal øvelser men så kun med et sæt i de flesteSquat: 1*5*100 som opvarmningFrontsquat: 1*6*100Skrå DB: 1*8*35Dødløft: 1*5*100 + 2*5*160Shrugs: 1*8*100 - første gang jeg prøver denChin ups: 1*6*mig - hm... <_< Pull ups: 1*8*migSeated rows: 1*8*105Military press: 1*8*60Side laterals: 1*8*15Dips: 1*6*20Preacher curls: 1*8*37,5Hammer DB curls: 1*8*15Cable crunches: 1*8*50 - ret ny for migLæg: 1*8*150 i benpresmaskineLøft med vægt på skinneben (for mave): 1*15*20Puha, sikken en masse; men det var også lidt for sjov.Fik hilst på thedude og Lawman her fra siden, så hej hej til jer :) Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lawman 2003 Posted September 8, 2003 Report Share Posted September 8, 2003 COOL med de 200 kg!!Jeg synes dine 5x160 lignede en walk-in-the-park Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 10, 2003 Author Report Share Posted September 10, 2003 Lawman> Det går også rigtig godt i øjeblikket :) Dagen idag kom til at ligne mandag mht. øvelser, men jeg pressede ikke mig selv så meget idag, så når jeg syntes, det blev tungt, stoppede jeg. Meningen var bare at se, i hvilke øvelser jeg måske skal gå lidt ned i vægt for at have lidt flere kræfter til de sidste øvelser; der kan det godt knibe lidt ind i mellem...Squat: 2*6*60 + 1*8*100 + 1*5*120Frontsquat: 1*5*100Bænkpres: 2*6*60 + 3*6*90 eksplosivt (delvist...)Skrå DB: 1*4*35 - jf. ovenforDødløft: 1*8*100 + 2*5*160 - a walk in the park... B) Shrugs: 1*8*100 - fed øvelse, som jeg burde have opdaget førChin ups: 1*6*migPull ups: 1*8*migSeated rows: 1*8*105Military press: 1*8*60Side laterals: 1*8*15Dips: 1*8*20Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 13, 2003 Author Report Share Posted September 13, 2003 Af en eller anden grund har den spurttræning (5*400m.), som jeg eksperimenterede lidt med igår, sat sig i ballerne og kun der! Derfor var alm. squat lidt af en prøvelse idag.Til spurttræning er kun at sige: FÅK, hvor er det hårdt Stik mig en tudekiks! NU!Nå, idag blev det til:Squat: 1*6*60 + 1*8*100 + 1*4*120 - av, av, av, av Frontsquat: 1*6*100Bænkpres: opv. + 3*3*100 eksplosivt og med et rigtig godt opspænd i hele kroppenSkrå DB: 1*8*32,5 - har sat vægten 2,5 ned, men tager så 8 repsDødløft: 1*5*100 + 2*5*160 - jeg bliver aldrig træt af den øvelse...Shrugs: 1*8*100Chin ups: 1*6*migPull ups: 1*9*migSeated rows: 1*8*105Military press: 1*7*60 - mistede balancen til sidste repDips: 2*8*20Side laterals: 1*8*15Preacher curls: 1*8*37,5Hammer DB curls: 1*6*17,5Læg: 1*8*150 i benpresmaskineUnderarm: 1*8*55Fin dag alt ialt; det er faktisk ret sjovt at skifte mellem så mange øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 15, 2003 Author Report Share Posted September 15, 2003 Endnu en dag med rigtig mange forskellige øvelser, men jeg måtte igen droppe maven; jeg har tilsyneladende forstrukket en muskel i højre side af maven, og efter dødløft osv. er jeg alt for øm til at køre mave.Squat: 1*6*60 + 1*8*100 + 1*6*120Frontsquat: 1*6*100Bænkpres: opv. + 3*6*90 eksplosivtSkrå DB: 1*4*35 eksplosivt (vil køre skiftevis 4*35 og 8*32,5)Dødløft: 1*5*100 + 2*5*160Shrugs: 1*8*100Chin ups: 1*7*migPull ups: 1*8*migSeated rows: 1*8*105Military press: 1*7*60 - hvad sker der med den sidste for tiden <_< Side laterals: 1*8*15Dips: 1*8*20Preacher curls: 1*8*37,5Hammer DB curls: 1*6*17,5Læg: 1*8*50 + 1*8*60 i stående lægmaskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 17, 2003 Author Report Share Posted September 17, 2003 En stille og rolig dag. Ret begivenhedsløs, bortset fra at der nu begynder at komme en masse nye i AUS. Det udjævner sig dog som regel, når de finder ud af, at de ikke kommer til at ligne mig på bare et halvt år ;) Jeg mødte thedude og Blackmoores makker, som begge er i gang med HST og derfor kører en hulens masse gentagelser for tiden; jeg misunder jer ikke Squat: 1*6*60 + 1*8*100 + 2*3*120 laaangsomt nedFrontsquat: 2*6*100Bænkpres: opv. + 3*3*100 eksplosivtSkrå DB: 1*8*32,5Chin ups: 1*8*migPull ups: 1*8*migShrugs med DB: 1*8*35 + 1*8*40Side laterals: 1*8*15Dips: 1*8*20 + 1*6*20Tja, alt i alt OK.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 27, 2003 Author Report Share Posted September 27, 2003 Endelig tilbage på nettet; min anti-virus har været nede, og jeg har ikke haft lyst til at tage nogle chancer.Her følger så tre træningsdages opdateringer:Lørdag den 20. september:Til dem, som træner i AUS, kan jeg fortælle, at "det grå guld" ;) i form af John, Lars og Torben kørte bænkprestest denne dag.Der var hængt en seddel op, om at alle var velkomne til at deltage, men der var nu kun de tre.Derfor: Sæt kryds i kalenderen den 20. december; der løber det af stabelen igen, og denne gang skal jeg i hvert fald være med!Resultatet blev: BW 1.løft 2.løft 3.løft WilkspointTorben 89,7 120 125 miss 79,97Lars 92,4 140 145 miss 147,5 91,36John 111,7 140 150 160 93,72Lad os bare sige, at de 160 kg. absolut ikke så særlig tunge ud Der var mere i det løft, men John valgte at stoppe her.Tillykke med nogle flotte løft!For mit vedkommende blev det til:Squat: opv. + 1*8*100 + 1*4*120 + 1*3*120Frontsquat: 2*6*100 - nice and easyBænkpres: opv. + 3*6*90 eksplosivtSkrå DB: 1*6*35 Dødløft: 1*5*100 + 2*5*160Chin ups: 1*8*migPull ups: 1*8*migShrugs DB: 1*8*40Seated rows: 1*8*105Military press: 1*4*65 - fuk, fuk, fuk :angry: Side laterals: 1*8*15Dips: 2*8*20Hammer DB curls: 1*6*17,5Mandag den. 23. septemberSquat: opv. + 1*8*100 + 1*3*120Frontsquat: 2*6*100Bænkpres: opv. + 3*3*100 eksplosivtSkrå DB: 1*8*32,5Chin ups: 1*8*migPull ups: 1*8*migShrugs DB: 1*8*45Seated rows: 1*8*105Military press: 1*7*60Side laterals: 1*6*17,5Dips: 2*8*20Hammer DB curls: 1*6*17,5Cable crunches: 2*8*50Fredag den 26. september:Her skulle jeg egentlig bare finde mit niveau i nogle forskellige øvelser, så det eneste "reelle" jeg kørte var:Bænkpres: opv. + 10*1*90 (ja, singler) + 5*5*78Dødløft: 1*5*100 + 6*1*140 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 29, 2003 Author Report Share Posted September 29, 2003 Alt for lidt struktur alt for længe! Nu skal det være slut.I den seneste tid har jeg trænet full-body uden en ordentlig plan; jeg tror, tiden er inde til at holde en pause med full-body, og derfor vil jeg indtil jul prøve et nyt TJ-program (som Bear vist også følger i en modificeret form).Træning Mandag, Tirsdag, Torsdag og Fredag, lave reps og progression er nøgleordene; resten kan man læse, efterhånden som det skrider frem.Generel opvarmning (let squat, bænkpres osv.)Bænkpres: 10*1*90 + 5*5*78DB skulderpres: 3*8*17,5Dips: 3*8*7,5Cable crunches: 3*8*50Løft med vægt på skinneben (for mave): 2*15*20Lette vægte, javel, men der venter en grum progression... :lol: Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 30, 2003 Author Report Share Posted September 30, 2003 Dagens hurtige træning:Generel opvarmningSquat: 10*1*105 + 5*5*91 - det bliver hårdt, når vægtene bliver tunge...One arm rows: 3*8*27,5EZ-curls: 3*8*27,5Stående lægmaskine: 3*8*4030 sekunders pause mellem singlerne, 1 minut mellem 5 rep-sættene og 2 minutter mellem 8 rep-sættene.That's itMortenPS: Jeg talte med Holger i AUS idag, og han fortalte, at instruktørerne er blevet enige om, at vi skal have et squat- og dødløftstativ mere Evt. et powerrack (hedder det sådan, eller hedder det noget med "box"...). Anyway, den gamle benmaskine ryger ud, og de andre maskiner osv. rykkes op, så det kan stå nede ved det gamle rack. Fedt!Det er dog usikkert, hvornår det kommer, da det først skal bestilles osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 3, 2003 Author Report Share Posted October 3, 2003 Opdatering for to dages træning:Torsdag: OpvarmningMilitary press: 10*1*52,5 + 5*5*45,5Incline DB: 3*8*22,5Close grip BP: 3*8*57,5Cable crunches: 3*8*50Løft med vægt på skinneben: 1*15*20Stille og roligt.Fredag:OpvarmningDødløft: 10*1*150 + 5*5*130 - det var da egentlig hårdt?! Chin ups: 1*8*mit fede korpus + 2*5*samme :( DB curls: 3*8*12,5Stående lægpres: 3*8*45Hmm...Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 3, 2003 Report Share Posted October 3, 2003 PS: Jeg talte med Holger i AUS idag, og han fortalte, at instruktørerne er blevet enige om, at vi skal have et squat- og dødløftstativ mere Evt. et powerrack (hedder det sådan, eller hedder det noget med "box"...). Anyway, den gamle benmaskine ryger ud, og de andre maskiner osv. rykkes op, så det kan stå nede ved det gamle rack. Fedt!Det er dog usikkert, hvornår det kommer, da det først skal bestilles osv. Jubiiiii.. det var da en lækker nyhed!!!!jeg må klappe Holger på hans smalde skuldre <_< <_< når jeg ser ham igen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 6, 2003 Author Report Share Posted October 6, 2003 Uge 2 i min 8-ugersplan; problemet er dog, at jeg allerede ved, der ikke bliver træning fra den 31. oktober til den 11. november pga. rejse, men jeg ser, hvad jeg gør senere. Jeg vil forøvrigt lige sende tre thumbs up-smilies (ud af tre) til Johnny Madsen og Knud Møllers koncert på Skråen i Aalborg igår :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Undertegnede sad umiddelbart foran scenen; meget tæt på Johnnys skridt som min fætter (misundeligt?) bemærkede Det var også nogle gode øl, de havde back stage...Nå, til sagen:Selv om det har været en skidt dag mht. timing af mad, så gik det egentlig ret godt, men vægtene er selvfølgelig heller ikke så tunge endnu.Bænkpres: 10*1*93 + 5*5*81DB skulderpres: 3*8*17,5Dips: 3*8*10Cable crunches: 3*8*55 - nu har jeg endelig fundet teknikken, så nu skal der flere kilo på.Morten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.