Clark Kent Posted March 3, 2004 Author Report Share Posted March 3, 2004 Hep Hey; endnu en god dødløftdag Chin ups: 2*8*0Dødløft: 1*4*100 + 2*5*165 + 1*3*180 + 1*3*190 - øj, mine hænder var smadrede :lol: Bænkpres: 2*6*90Leg curls: 2*10*30Skrå DB: 2*8*32,5Chamber bar rows: 2*8*85Military press: 2*6*55Dips: 2*8*20Side laterals: 2*10*10Mave: samme program som i mandags, dog med 5 partiel dragonflags... Chamber bar shrugs: 2*8*105Det værste var, at dødløftet gjorde mig så svimmel, at jeg måtte holde lidt igen i flere øvelser; hvis nu jeg skulle tilte... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 3, 2004 Report Share Posted March 3, 2004 trippels med 190 er da også vildt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 6, 2004 Author Report Share Posted March 6, 2004 Another day in the office, fristes man til at sige. Dagens træning i et næsten tomt center var uden de store overraskelser. Faktisk gik jeg mest og hyggede mig i mine egne tanker ( ;) )og glemte ind i mellem at holde fokus på øvelserne; det gik dog ret godt, og pauserne var faktisk kortere, end de plejer.Chin ups: 2*8*0Frontsquat: 5*5*97,5 - 2 min. pause ml. sætteneBænkpres: 3*6*90Stifflegged dødløft: 2*8*110Skrå DB: 1*8*32,5Chamber bar rows: 2*8*75Military press: 2*8*55Dips: 2*8*20Side laterals: 2*10*10Mavecyklus (kun én ): Swissball praying: 1*10*0 Incline russian twist: 1*10*5 Swissball crunches: 1*10*5 Partiel dragonflags: 5 stk.Chamber bar shrugs: 2*8*105Stående læg i smithstativ: 1*12*stang+70 + 1*12*stang+100En god dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 8, 2004 Author Report Share Posted March 8, 2004 Dagens træning blev ren hat-og-briller. Det skyldes nok ikke mindst lørdagens whisky-aften med nogle gode kammerater; de smagte godt ;) Derfor var jeg stadig lidt mat, for søndagens kost var ikke optimal... Desuden er jeg igen blevet forkølet, så alt i alt er det da noget, at jeg kom afsted :lol: Men, men, men: hvis man ikke har sådan nogle dage ind i mellem, kan man heller ikke sætte helt så stor pris på de dage, hvor det hele bare kører ;) Chin ups: 2*8*0Frontsquat: 1*5*97,5 Bænkpres: 1*10*60 + 1*10+70 + 1*8*80Leg extension: 3*12*40Ryg-/skuldertingest (omvendte flyes?): 1*10*35 + 1*10*40Læg i smith: 2*12*stang+90 + 2*12*stang+120Tja... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted March 8, 2004 Report Share Posted March 8, 2004 nogle gode kammerater; de smagte godt ;) hør hvad er det for kannibalistiske tendenser min gode Clark Kent?? Nå, skal vi snart rykke noget tung dødløft af......?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 8, 2004 Author Report Share Posted March 8, 2004 Anders K, din gamle petitesserytter... Hvad er der nu i vejen med lidt råt kød ind i mellem; om det er fra en ko eller hvad betyder vel mindre ;) Og ja; nu skal vi vist snart have noget tungt dødløft. Faktisk har jeg planlagt at dødløfte onsdag fra 16-tiden, såe...er du i huset? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted March 9, 2004 Report Share Posted March 9, 2004 Skulle ikke være helt umuligt, prøver at se om jeg ikke kan nå det....... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 9, 2004 Author Report Share Posted March 9, 2004 Note to self: dødløft, i morgen - INGEN SYGE UNDSKYLDNINGER - FULD SKRUE KOM NU - TRE GANGE 190 - KOM SÅ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 10, 2004 Author Report Share Posted March 10, 2004 Ja, nu havde jeg jo ligesom sagt til mig selv, at det skulle være halvtung dødløft i dag; og det blev det B) Heldigvis var Anders K der, og han var med til at sørge for den rette stemning med ordentlig musik og høje brøl under sin imponerende squatning Og så kunne han jo også råbe lidt af mig, og sætte mig godt op. Som han sagde, er mit dødløft alt for stille: jeg råber ikke, når jeg løfter, og jeg sænker vægten istedet for at smide den :lol: Det blev da lidt anderledes i dag mht. råberiet :lol: Dødløft: 1*5*100 + 2*5*165 + 1*3*180 + 1*3*192,5 - mit greb var så hårdt, at jeg blev fuldstændig øm i underarmene; men hænderne havde det fint.Chin ups: 2*8*0 ;) DB bænkpres: 2*8*37,5Leg curls: 2*8*35Skrå DB: 2*8*32,5Chamber bar rows, underhåndsgreb: 2*8*65Military press: 1*8*55 + 1*6*55Læg blev ikke til noget, da smithmaskinerne var optaget af folk, som kørte bænkpres...En rigtig god dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 10, 2004 Report Share Posted March 10, 2004 jammen..du flår jo de vægte rundt nu :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 12, 2004 Author Report Share Posted March 12, 2004 En OK dag i centret, hvor det på forhånd var planlagt, at jeg skulle prøve et par tunge løft i bænkpres.Frontsquat: 5*5*97,5Bænkpres: 1*6*60 + 1*4*90 + 1*3*100 + 1*1*110 + 1*1*115 - som nu vist er min PR :) Chin ups: 2*8*0Stifflegged dødløft: 2*8*110Chamber bar rows: 2*8*70Military press: 2*8*55Triceps pushdown i kabel, siddende: 1*6*70 + 1*8*65 + 1*6*70Lægpres i smithmaskine: 2*10*stang+120Chamber bar shrugs: 2*8*110Helt god dag :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 15, 2004 Author Report Share Posted March 15, 2004 For h......, hvor er morgentræning bare en klam fidus Især min overkrop vågner ikke før tidligst kl. 11...Frontsquat: 5*5*97,5 - de var godeChin ups: 8+6*0Bænkpres: 2*6*90SL dødløft: 2*8*110Skrå DB: 8+6*32,5 - suk...Chambered bar rows: 2*8*70Dips: 2*8*20Side laterals, bent forward: 2*10*10Læg i smith: 2*10*stang+120Incline russian twist: 1*10*5Swissball crunches: 1*10*0NEJ, det er ikke dejligt at komme tidligt op at træne, NEJ, det er ikke en frisk start på dagen og NEJ, jeg havde det ikke specielt godt bagefter, for jeg vidste, jeg kunne have gjort det bedre om eftermiddagen... :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 17, 2004 Author Report Share Posted March 17, 2004 Ikke den bedste dagsform, men jeg besluttede at straffe mig selv med et langt program alligevel... Chin ups: 2*8*0Dødløft: 1*5*100 + 2*5*165 + 1*3*180 + 1*2*195DB bænkpres: 2*8*37,5Leg curls: 2*8*35Skrå DB: 8+6*32,5Chambered bar rows: 2*8*75Military press: 2*8*55Dips: 2*8*20Side laterals: 2*10*10Chambered bar shrugs: 2*8*105Incline russian twist: 2*10*5Læg i smith: 3*10*stang+120Cable crunches: 2*10*45Det var jo godt nok :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 19, 2004 Author Report Share Posted March 19, 2004 Dagens træning tegnede til at blive en stille omgang i et AUS med stille musik og ingen stemning.Sådan var det også, indtil Stegger pludselig stormede ind midt i mit bænkpres og proklamerede, at han var vildt tændt og skulle gå helt amok i dødløft.Inden jeg fik set mig om, havde han sat noget hårdt musik på, kørt opvarmningssæt med stigende vægt, svinet med magnesium overalt og smidt 200 kg. på stangen; dem agtede han at løfte for 5 reps Og det gjorde han så... Aldrig har jeg oplevet noget lignende... RESPEKT B) Nå, men for mig blev det til:Chin ups: 2*8*0Frontsquat: 5*5*100Bænkpres: 2*6*90 + 1*3*105Leg curls: 2*8*35Skrå DB: 8+6*32,5Chambered bar rows: 2*8*75Dips: 2*8*20Side laterals: 2*10*10 - bøjet foroverIncline russian twist: 2*10*6Cable crunches: 3*8*50Læg i smith: 3*10*stang+120Sikken en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 22, 2004 Author Report Share Posted March 22, 2004 Endnu en morgentræning Denne gang gik det dog OK. Skulderen har værket lidt, så i dag var alle skulderøvelser samt dips droppet; desuden gik jeg forsigtigt frem med bænkpres og skrå DB.Chin ups: 2*8*0Frontsquat: 5*5*100Bænkpres: 2*6*90 + 2*1*105Stifflegged dødløft: 2*8*110Skrå DB: 1*7*32,5Chambered bar rows: 2*8*75Incline russian twist: 2*10*6Cable crunches: 1*12*50 + 2*10*65Læg i smith: 2*10*stang+120Partiel dragonflags: 2*5OK, i betragtning af at CD-afspilleren var i udu, så man måtte nøjes med radioens bavl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted March 22, 2004 Report Share Posted March 22, 2004 OK, i betragtning af at CD-afspilleren var i udu, så man måtte nøjes med radioens bavl Ja de kan bare vente sig kan de, jeg skal svine dem til i morgen skal jeg, ja jeg skal!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 24, 2004 Author Report Share Posted March 24, 2004 Lang dag på arbejdet, knas med skulderen og ingen CD-afspiller; umiddelbart ikke det bedste udgangspunkt for dagens træning. Derfor valgte jeg at droppe de tunge dødløft, men alle de andre løft kørte faktisk forrygende - weird Chin ups: 2*8*0Dødløft: 1*5*100 + 2*5*165DB bænkpres: 2*8*37,5Leg curls: 2*8*35Skrå DB: 2*8*32,5Chambered bar rows: 2*8*75Military press: 2*8*55Dips: 2*8*20Side laterals: 2*10*10Læg i smith: 3*10*stang+120Cable crunches: 1*8*65 + 1*10*65 + 1*10*80 - med lidt forskellig hældningIncline russian twists: 1*10*7Hep hey :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 26, 2004 Author Report Share Posted March 26, 2004 Morgentræning, ingen CD-afspiller og stadig lidt knas med skulderen...Frontsquat: 5*5*100 - med max. 3 min. pause ml. sætChin ups: 2*8*0Bænkpres: 2*6*90Stifflegged dødløft: 2*8*110Chambered bar rows: 2*8*75Side laterals: 2*10*10Læg i smith: 3*10*stang+120Cable crunches: 3*10*80Direkte uinspirerende dag :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 1, 2004 Author Report Share Posted April 1, 2004 Nå, men så kom jeg da op i AUS igen.Ugen er præget af meget ekstraarbejde og mange ting i familien som fødselsdage og lign.Værre er det dog, at min skulder faktisk ikke er blevet bedre i løbet af de sidste dage; snarere tværtimod. Det bekymrer mig en del <_< Jeg har dog valgt at betragte denne uge som en form for SD (OK, der er vist lige noget med en uge i sommerhus sidst i april, som også skal have den betegnelse, men hvad), og det har vist også været godt nok; kosten har været OK, og det er blevet til nogle gode gåture.Idag ville jeg så lige tage op for at se, hvordan det går - og det er ikke så godt med skulderen :angry: Hm, det må jeg lige tænke lidt over til på mandag, hvor jeg begynder igen.Chin ups: 6+5 - helt i bund; det rev allerede i skulderenFrontsquat: 1*5*60 + 5*5*100Bænkpres: 1*6*60 + 2*6*90 - med fokus på tricepsStifflegged dødløft: 2*8*110 - de var trods alt nemmeMorten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 5, 2004 Author Report Share Posted April 5, 2004 NEEEEEEJ; [indsæt samtlige negativt ladede smileys her] min skulder er helt fucked up, og der er ingen tvivl om, at der er tale om impinchment, altså en nerve, som er i klemme og betændt.Smerten har koncentreret sig, og eftersom jeg har haft det før i den anden skulder, kender jeg den alt for godt :( Ikke engang squat kan jeg køre Nu begynder jeg på MSM og ibuprofen og holder HELT fri for overkropstræning i en uge. I må godt krydse fingre for mig...Squat: 1*5*60 + 2*5*100 - det gik slet ikkeDerfor lidt anden bentræning, som blev kørt som supersæt:Benpres: 1*10*140 + 1*10*200Leg extension: 1*10*50 + 1*10*60Leg curls: 2*10*35Abductor (I know... men jeg skulle jo prøve et eller andet....)"Samle": 2*10*90"Sprede": 2*10*90Cable crunches: lidt eksperimenteren med vinkler og ROMIncline russian twist: 2*10*7Læg i smith: 3*10*stang+120Sådan noget l...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :angry: :angry: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 7, 2004 Author Report Share Posted April 7, 2004 Nøgleord: ingen overkropstræning, ingen squat og ingen dødløft :( Derfor:Benpres i slæde: 1*10*130 + 1*10*210 + 2*10*250 + 1*10*210Leg extension: 2*10*55Leg curls: 2*10*35 + 1*5*40Abductor, "samle": 2*10*90Abductor, "sprede": 2*10*90Cable crunches: foroverbøjet for større ROM, 1*12*45 + 2*10*50Incline russian twist: 2*10*7Læg i smith: 4*10*stang+120 <_< Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 9, 2004 Author Report Share Posted April 9, 2004 Så er kampen mod den dårlige skulder for alvor sat igang; i skrivende stund har jeg, for første gang i flere dage, ikke ondt i den, da jeg har fået lagt en lokalbedøvende blokade.I morgen får jeg lagt en blokade med binyrebarkhormon, og så håber jeg at være klar om en uge.Desuden er jeg jo så begyndt at tage MSM, men det er nu mest med henblik på forebyggelse fremover. Det smager godt nok af ged :( , så jeg håber sgu', det hjælper!Øv, hvor jeg savner dødløft :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted April 9, 2004 Report Share Posted April 9, 2004 Abductor, "samle": 2*10*90Abductor, "sprede": 2*10*90 nej, NEJ, N E E E E J sådan noget MÅ ikke ske. Men god bedring med den aldrende værkende krop..... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 12, 2004 Author Report Share Posted April 12, 2004 god bedring med den aldrende værkende krop.....Jo tak...Dagens træning: intervalløb: 2 min. løb, 1 min. gang * 6 = 18 min. :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted April 14, 2004 Author Report Share Posted April 14, 2004 SÅ KOM tiden, hvor jeg igen kunne nærme mig vægtene; dog kun med forholdsvis let belastning, men alligevel.Skulderen gør nu "bare" lidt ondt hele tiden, i modsætning til lidt hele tiden og meget når jeg bruger den :) Idag skulle jeg så se, om den kunne holde til lidt mere end bare at løfte en skefuld havregryn... Og langt hen ad vejen gik det godt Frontsquat: 1*8*60 + 1*8*80 + 1*6*90 - ikke den bedste start; gjorde lidt ondt, da stangen lå lige på the hot spotChin ups: 2*6 - trækøvelser viste sig at være det værste, men det gikDødløft: 1*8*90 - det ville ikke gå, så dødløft må vente :( Bænkpres: 1*8*60 + 1*8*70 + 1*8*80 - det kunne også mærkes, men masser af overskudSL dødløft: 2*8*90 - sjovt nok ingen problemer herChambered bar rows: 2*8*65Skrå DB: se det var HELT galt; den ramte VIRKELIG lige det forkerte sted Der troede jeg sgu, løbet var kørt!Incline russian twist: 2*10*7Bent forward lateral raise: 2*10*8Cable crunches: 1*10*55 + 2*10*70 + 1*10*80Læg i smith: 3*10*stang+1203 stk. partiel dragonflagsIkke noget særligt, men for s.... hvor var det godt at løfte noget igen B) Så godt, at jeg tog en lille (løbe-)tur med kæresten: 2 min løb + 1min gang*6Så håber jeg bare ikke, jeg vågner op som krøbling.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.