Clark Kent

[Clark Kent]

Nå, men skulderen gør stadig ondt, men det går klart fremad :)

Skrå og lodret pres er stadig udelukket, og tunge træk skal jeg også være forsigtig med, men men men... det er jo svært ikke at give den gas i dødløft, når det nu er så længe siden...(det gjorde jeg nu ikke!)

Chin ups: 8 + 6

Dødløft: 1*8*75 + 1*8*80 + 1*8*120 + 1*6*150 - let

Bænkpres: 1*8*60 + 1*8*70 + 1*8*80 + 1*1*100

Leg curls: 2*6*40

Chambered bar rows: 2*8*70

Side laterals: 2*10*10

Cable crunches

Incline russian twist: 2*10*7

Læg i smith: 3*10*130

Og her til aften er der ikke noget særligt at mærke, YES

[Clark Kent]

Skulderen er i absolut fremgang. Underligt nok er der enkelte øvelser, som er helt udelukkede for mig f.eks. skrå DB og dips, mens bænkpres og military press er OK

Men i hvert fald: det går meget bedre :)

Chin ups: 2*8

Frontsquat: 1*6*60 + 5*5*100 - de var nu lidt tunge at komme i gang med...

Bænkpres: 1*8*60 + 1*8*80 + 1*3*100

Stifflegged dødløft: 2*8*110

Chambered bar rows: 2*8*75

Military press: 1*6*55 uden bælte + 1*8*55 med bælte - skulle bare lige prøve, men se så...

Side laterals: 2*8*10

Læg i smith: 3*10*stang+120

Chambered bar shrugs: 2*8*105

Lækkert at det går den rigtige vej

[Clark Kent]

Dagens træning; stadig meget obs på skulderen!

Chin ups: 2*6 - ekstra langsomme

Dødløft: 1*5*100 + 2*5*165 - samme niveau som før skaden; dejligt :)

Bænkpres: 1*8*65 + 1*8*85 + 2*4*95

Leg curls: Foodman kom med et forslag om at køre sæt med hhv. strakt vrist og bøjet vrist, da man så primært rammer forskellige muskler. Det burde give mere til dødløft, så det prøver vi en stund; tak for tippet ;)

-med strakt vrist: 1*8*20 + 1*8*25

-med bøjet vrist: 2*8*35

Chambered bar rows: 2*8*75

En god gang vægttræning :)

En halv time efter hjemkomsten stod den så på intervalløb:

1 min. gang+3 min. løb * 5

Alt i alt lidt hårdt.

Men godt...

[Clark Kent]

Dagens træning; alt det jeg ikke nåede igår...

Military press:2*8*55

Side laterals: 2*10*10

Reverse bench crunch: 3*12 m/vægtposer om ankler

Lying floor crunches: 3*12*15

Lying floor crunches, torso twist: 3*12

Lying floor leg rotation: 3*12

Læg i smith: 3*10*stang+120

Chambered bar shrugs: 2*8*115

Og så tager vi lige en uges pause i sommerhus :)

Forhåbentlig bliver det til et par løbeture og lidt armbøjninger...

[Clark Kent]

Tilbage efter en uges ferieren i det nordjyske. Godt nok blev det til et par løbeture og et par, faktisk halvlange, ture på cyklen, meeeen...det blev jo også til et par gode store is, noget godt mad og en hel del rødvin... :( Alt i alt går det vist ikke helt op.

På plussiden noteres, at skulderen er ved at være i orden igen; den har haft godt af en uges helt ro.

Idag var altså første træning i laaaang tid.

Chin ups: 8+6 - helt dybe og meget langsomme; det kan mærkes i vingerne B)

Bænkpres: 1*8*65 + 1*8*85 + 1*2*100 - hm

Frontsquat: 1*6*60 + 2*8*80

Skrå DB: 1*8*25 - blot for at prøve; sidst gik det helt i ged pga. skulderen

SL dødløft: 2*8*110 - nemmo

CB rows: 2*8*75

Military: 2*8*55

Dips: 1*10*0 - også bare en tester

Alt i alt OK; i morgen tager jeg så lidt mave og læg, og så er jeg snart på hesten igen (og nej: det er ikke kæresten, jeg mener ;) )

[Clark Kent]

Morgen-træning for maven; hold op, hvor følte jeg mig sund og frisk :sneaky:

Reverse bench crunch m/vægtposer: 12

Lying floor crunches: 12*15

Lying floor crunches m/torsotwist: 12

Lying floor leg rotation m/vægtposer: 12

Supersettet 3 gange

og så læg i smith: 3*12*stang+120

Gaaaab

[Clark Kent]

Dødløftdag; var lidt spændt på at se, hvordan jeg lå.

Chin ups: 2*6*0

Dødløft: 1*5*100 + 2*5*170 - tjah, det var da godt nok, men jeg venter lige med at starte på de tunge triples og singels

Bænkpres: 1*8*80 + 1*5*90 + 1*3*100

Leg curls: med strakt vrist: 2*8*30, med bøjet vrist: 2*8*35

Skrå DB: 1*8*32,5

Meningen med idag var bare at sikre, at dødløftet var fornuftigt; det var det B)

[Clark Kent]

Havde en lille halv time idag, så det blev ikke til så meget.

Et respekttegn til Postmand Thomas, som tager op og træner, selv om han er stået op kl.4.15 og har kørt post i Egå

CB rows: 2*8*75

Military press: 2*8*55

Dips: 2*8*20 - længe siden, så det var et glædeligt gensyn

Reverse bench crunch: 1*12 m/vægtposer

Floor crunches: 1*12*15

m/torsotwist: 1*12*0

Lying leg rotation: 1*12 m/vægtposer

Og så ud ad døren.

Heldigvis, for Rammstein sluttede brat til fordel for P3 :angry: ; jeg havde næsten tabt balancen på bænken <_<

[Blackmoore]

Comrade.... hvor godt virkede binyrebark indsprøjtningen på skulderen? Var det hvilen eller sprøjden, der hjalp??

Har i forresten fået gang i CD spilleren i AUS igen??

[Clark Kent]

Jo jo, der er skam rigtig musik igen; lad os se, hvor længe det varer... <_<

Binyrebarken har klart gjort forskellen. Før jeg fik den, havde jeg jo også haft pauser for at se om det hjalp, men efter jeg fik sprøjten, gik det væsentligt hurtigere.

Jeg mener, sprøjten har gjort på 14 dage, hvad hvile ville gøre på et par måneder; sådan føles det. Og da jeg før har haft problemet i den anden skulder, kender jeg godt følelsen.

Så jeg har måttet revidere min opfattelse mht. sådan nogle ting; tidligere ville jeg have korset mig (og gjorde det mht. den anden skulder) men det har virkelig hjulpet, så deeee..

Den er forhåbentlig ikke gal et nyt sted med dig?

[Blackmoore]

Lyder godt.. jeg tror nemlig selv jeg ville overveje den slags næste gang (ja, den slags sker jo nok) istedet for hvile, vente, gå rundt i små cirkler og knurre ondt af verden løsningen :D

Men godt at høre at du virker igen

[Clark Kent]

I dag: træning til ordentlig musik uden sure miner fra popfyre (OK ,var kun tre personer i centret, så...)

Chin ups: ladder-inspireret: 6+4+2*0

Frontsquat: 1*6*60 + 5*5*100 - Nemlig ja! med max. 2½ minuts pause; det gav sved på panden :lol:

DB bænkpres: længe siden, så måtte lige teste styrken: 8+6*37,5

SL dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 2*8*32,5

CB rows: 2*8*75

Military: 8+6*55

Dips: 2*8*20

OK gang træning; især var frontsquatten god B)

[Clark Kent]

Så blev det til en gang aftentræning.

Snakkede med Fistandantilus, som hev mig igennem det sidste sæt frontsquat og piner sig selv med noget sheiko, og hilste på Foodman som tog et 17 minutters powerpas

Altid rart med nogle flinke mennesker, som deler ens musiksmag :wave:

Chin ups: var lidt stiv i nakken, så 5+5+3

Frontsquat: 2*5*67,5 + 5*5*100 - var som sagt lidt tunge, men jeg kom til at tænke på, at det blot var i lørdags, jeg kørte 5*5*100 med korte pauser, så det er OK.

Bænkpres: 4*5*90

Reverse bench crunches m/vægtposer: 12

Crunches: 12*15

m/torsotwist: 12

leg rotation m/vægtposer: 12

Disse fire maveøvelser blev supersættet tre gange

Læg i smith: 3*12*stang+130

Det var da godt, jeg tog mig sammen til at komme afsted :lol:

[Clark Kent]

Så var der lige tid til et forholdsvis kort pas idag.

Anders K var i huset, så det blev også til lidt snak :)

Jeg gik lige til sagen:

Dødløft: 1*6*100 + 2*5*170 + 1*2*200 Ohhoooo... se nu ligner det noget; min plan er nemlig at maxe, når jeg kan tage 3 løft med 200, og i betragtning af jeg kørte et par rimelig lange og tunge sæt først, er det ikke så langt væk...

Bænkpres: 3*3*80 + 3*3*90

Leg curls: strakt vrist: 2*8*30 , bøjet vrist: 2*8*35

Mine baglår har faktisk været lidt ømme den sidste uges tid; nok mest pga. nogle enkelte løbeture og hård frontsquat lørdag og mandag.

Hvad kan det dog ikke blive til i dødløft med den intensiverede baglårstræning på en dag, hvor jeg ikke er øm...

[Anders K]

1*2*200

Fuckin' nice dødløft du har gang i, troede det var lette sæt i dag...

bliver spændende at se hvad du kan maxe med.......

[Clark Kent]

1*2*200 

Fuckin' nice dødløft du har gang i, troede det var lette sæt i dag... 

Det var da også lette sæt... B)

Lidt ekstra træning, da jeg ved, der ikke bliver tid fredag.

Chin ups: 2*6*0 - dyyybe og langsomme

CB rows: 2*8*75

Military: 2*8*55

Dips: 3*8*20

BF Side laterals: 2*10*10

Maveprogram:

Reverse bench crunches: 12 m/vægtposer

Crunches: 12*15

m/torsotwist: 12

Leg rotation: 12 m/vægtposer:

*2

[Clark Kent]

Søndagstræning i et næsten tomt AUS; det betød fuld kontrol over CD-afspilleren, hvilket igen betød højt og hårdt

Chin ups: inspireret af Steggers Pavel-ladder: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1 - Hm, faktisk ret hårdt

Frontsquat: 1*5*60 + 5*5*100 - med to minutters pause; damn, det får sveden frem..

DB bænk: 2*8*37,5

SL Dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 8+6*32,5

CB Rows: 2*8*75

Military: 8+6*55 - ikke optimalt, men jeg kørte med korte pauser og høj puls, såeh..

Dips: 2*8*20

BF Side laterals: 2*10*10

Læg i smith: 3*12*stang+130

CB shrugs: 2*8*105

God motivation og god fart i løftene idag

[Clark Kent]

Nå, det her gode vejr inspirerer jo til en løbetur, og en sådan har jeg så taget mig.

Intervalløb: 9 min. løb, 1 min. gang *3

Det var nu godt nok, meeeen...rigtig træning er det nu ikke B)

[Clark Kent]

En laaang dag på arbejdet kombineret med direkte dårlig timing af, det iøvrigt alt for lille, fødevareindtag = ingen kræfter og dårlig mave :( .

Efter 3 reps i dødløft kunne jeg mærke, det ville blive et problem at knibe ballerne sammen (bogstaveligt talt) længere og valgte, af hensyn til det fælles bedste, at gå hjem

Chin ups ladder: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*5*100 + 1*3*170

Hm, da jeg ikke kan træne fredag til lørdag, må jeg jo give den gas de næste to dage i træk

[Clark Kent]

Onsdagens træning:

Bænkpres: 1*6*60 + 1*8*80 + 1*5*90 + 1*8*80 + 2*8*70

Leg curls: m/strakt vrist: 2*8*30, m/bøjet vrist: 2*8*35

Skrå DB: 1*8*27,5 + 1*8*25 + 1*8*22,5

Military: 1*6*55 + 1*8*50 + 1*8*45

Torsdagens træning:

Chin ups: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Frontsquat: 5*5*100 - 2 minutters pause

CB rows: 2*8*75

SL dødløft: 2*8*110

Dips: 2*8*25

Læg i smith: 3*12*stang+130

Maveprogram*2

Og så er der week-end

[Clark Kent]

Pyha, vågnede kl. 10.30 idag og sumpede så til kl. 11. Baggrunden var en usædvanlig hård week-end, som startede allerede torsdag med whiskysmagning og fortsatte med familiehalløj fredag, fødselsdag/kandidatfest lørdag (og søndag til kl. 8) og så svigerfars fødselsdag søndag efter 1,5 times søvn...

Jeg havde, lige fra jeg vågnede, en dårlig fornemmelse mht. træningen og af forskellige grunde blev det ikke rigtig til ret meget at spise, så troen på en god gang træning kunne ligge på et meget lille sted. Af uransagelige grunde kastede jeg mig dog ud i det sædvanlige frontsquat og det lykkedes at hive et fornuftigt pas hjem.

Morale: Øhhh...jo, træn lige meget hvordan du har det( <_< )

Chin ups: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Frontsquat: 1*6*60 + 5*5*100 - med to minutters pause

Bænkpres: 1*8*60 + 1*8*70 + 1*8*80 + 1*6*90

SL dødløft: 2*8*110

Skrå DB: 1*7*32,5

CB rows: 2*8*75

Military press: 2*8*55

Dips: 2*8*25

Læg i smith: 3*12*stang+130

Dejligt men mest da det var ovre...

[Clark Kent]

For s.... da

Jeg har investeret i et stykke rund pind, halvanden meter murersnor og en femtenkilosskive.

Sæt det sammen og man har det lede redskab til at træne underarm

Mine underarme er så bustede, at jeg slet ikke kunne skrive noget i et kvarter, og det kniber stadig med at ramme tasterne ( )...

Det blev til:

Maveprogram (fire øvelser kørt i fire sæt)

COC#1: 3*5

COC#2: 1 stk. + 3 negative

"Ruller": 4 ture med femten kilo - "Burn, baby, burn (discoinferno)"

Lækkert, simpelthen lækkert

[Clark Kent]

Nå, nu er der vist ingen tvivl om det; jeg har ellers forsøgt at skyde det fra mig, men nej: Skulderen er IKKE iorden!...

Hvad det kommer til at betyde, må jeg lige gå i tænkeboks med...

Ellers var dagens træning en god oplevelse. Luciferase var i AUS og spottede mit dødløft. Han havde et par gode råd ang. brugen af benene, som jeg føler vil give mig et bedre løft; altid rart at blive spottet af en, som ved, hvad han taler om :)

Chin ups: 1,2,3,4,1,2,3,1,2,1

Dødløft: 1*6*100 + 2*5*170 + 1*3*180 + 1*1*190 - var jo ret opmærksom på teknikken, og så bliver det altid lidt hårdere.

Bænkpres: 1*8*60 - det var ikke så godt, sagde skulderen...

Leg curls: strakt vrist: 2*8*30, bøjet vrist: 2*8*35

CB rows: 2*8*75

Dips: 1*8*0 - heller ikke så godt...

Læg i smith: 3*12*stang+130

ØV!

[Blackmoore]

Surt.. hvordan kan det mærkes? er den decideret øm igen, eller???

[Clark Kent]

Ja, nøjagtigt samme sted, og på nøjagtig samme måde, som da det startede før.

Nu går jeg så bare IKKE en måned, før jeg får kigget på det...