xtr Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 Jeg vil teste HST. Træner pt. en split (rygbisepsben/brysttricepsskulder). Skal jeg holde en længere pause, eller kan jeg starte med HST 2-3 dage efter sidste træningspas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 pause.. brug den på at sætte dig grundigt ind i HST ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr.Freeze Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 (edited) Du kan sagtens starte med det samme, hvis du ved hvad du laver. Men jeg vil anbefale dig lige som cilius at lige tage en pause og bruge lidt tid på at sætte dig ind i sagerne. Kig på HST siden og gå ind i forum og check deres FAQ, der er jeg sikker på at du vil få besvaret alle dine spørgsmål.P.S. Velkommen på MOL Edited July 17, 2003 by Mr.Freeze Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 >Mr. FreezeHvorfor er der en større begrundelse for ikke at holde pause, hvis man ved hvad man laver? Jeg kan i hvertfald ikke se den...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 Incog:Det må menes omvendt.. hvis du ikke har så godt styr på det - så undlad pausen!Hvis der var styr på tingene, ville man opdage at pausen er alfa-omega for succes med HST programmet... (noget at tænke over til Freeze) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 hehe... my man cilius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xtr Posted July 17, 2003 Author Report Share Posted July 17, 2003 hey, nu er jeg efterhånden inde i HST!og tak for jeres svar !, hvor lang pause skal jeg holde, 5-6 dage, nu er jeg jo helt spændt på at komme ned og give den gas med et ny program ik B) ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 17, 2003 Report Share Posted July 17, 2003 (edited) 9 dage... hey, nu er jeg efterhånden inde i HST!Jeg er også ved at være der, men der er stadig mange små detaljer der jævnligt dukker op... Dagens pop-quiz:1. Hvad er de 3 vigtigste principper i HST?2. Hvad er RBE?3. Hvor mange gentagelser skal der udføres i de efterfølgende sæt efter det første?4. Hvad er formålet med strategisk dekonditionering?5. Er den eccentriske fase nødvendig, og hvorfor er den med?6. Er strategisk dekonditionering nødvendig når man prøver HST første gang?Svar på spørgsmålene... jeg har lavet facitlisten :) Edited July 17, 2003 by cilius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xtr Posted July 18, 2003 Author Report Share Posted July 18, 2003 Hey, jeg snupper en lidt længere pause så...en uges tid, eller måske 9 dage?hvad er svaret på antal reps i 2. sæt, er det ik det samme som i første sæt!? :bike: :bike: :bike: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Lav et indlæg, hvor du svarer på spørgsmålene - så lover jeg at kommentere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Du er grov cilius. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Du er grov ciliusDet synes jeg da ikke. Hvis man siger man har styr på HST, så kan det da ikke være så svært at besvare et par basale spørgsmål.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GammelFar Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Cilius du for skæg :lol: :lol: :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Jeg sidder også spændt og venter på om jeg har tippet en 6'er :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Resultatet af HST afhænger i høj grad af den baggrundsviden udøveren har - så egentlig vil det mere have karakter af en bjørnetjeneste lynhurtigt at diske op med svarene. Alle er da velkomne til at quizze med :DLige i øjet Thomas J ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Alle er da velkomne til at quizze med :D Men så skal det være over PM til dig. Ikke her i tråden. Det er jo unfair overfor andre at jeg giver de seks rigtige svar efter 3 min. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 (edited) Jamen, så pm'es der...Advarsel - jeg smider alle svarene med navne op i svar indlægget :)Søndag aften kl 1830 er deadline for at quizze med... Edited July 18, 2003 by cilius Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Kan man vinde noget, en proteinbar, 5 dåser tun måske, mathilde? :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Snub 15 tudekiks og tør Jeres bitre øjne, for nu har jarvig13 leveret PM'en. Og den giver 8 rigtige ud af 6. :D :D :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 18, 2003 Report Share Posted July 18, 2003 Kunne du holde dit svar på under 1 side? Jeg må vel hellere selv deltage, bare for at få tjekket om jeg nu også ved så meget som jeg tror jeg gør :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sokr@tez Posted July 19, 2003 Report Share Posted July 19, 2003 næhh en popquiz ;) Jeg må vist også hellere lige se, om der er nogle alvorlige huller jeg skal have set nærmere på :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xtr Posted July 19, 2003 Author Report Share Posted July 19, 2003 hey champ, okay jeg prøver, men grin ikke hvis jeg er fucked 1. Hvad er de 3 vigtigste principper i HST?progression, nye stimuli hver 48-time & dekonditionering?2. Hvad er RBE?Repeated Bout Effect?3. Hvor mange gentagelser skal der udføres i de efterfølgende sæt efter det første?Samme antal igen?4. Hvad er formålet med strategisk dekonditionering?fordi man ikke kan blive ved med at være progressiv, og kroppen så har brug for en pause, som er beregnet bedst til efter 4x14 dage?5. Er den eccentriske fase nødvendig, og hvorfor er den med?Nej, men den giver den sidste cyclus en ekstra dimension med en extra gang progression, hvor det er muligt, lige før SD?6. Er strategisk dekonditionering nødvendig når man prøver HST første gang?Ja, hvis man har trænet et hårdt program før, skal man vel tage pausen (er det ik det jeg lige har fået anbefalet i denne tråd) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 19, 2003 Report Share Posted July 19, 2003 smid en PM til mig i stedet - så holdes svarene lidt hemmelige til søndag ;)ang. 2'eren, så mente jeg hvad repeated bout effect dækker over - hvad er det som sker med kroppen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted July 20, 2003 Report Share Posted July 20, 2003 Svarene:1. Hvad er de 3 vigtigste principper i HST?Det bygger på følgende 3 principper:a. progression i den mekaniske belastningb. træning af musklen igen indenfor 48 timerc. strategisk dekonditionering2. Hvad er RBE?I HST regi tænkes på hærdningen af musklen, så mængden af mikrotrauma bliver mindre og mindre ved træning medsamme belastning (princip 1a). Haycock selv forklarede det smukt og præcist som følgende:This whole repeated bout effect acts to decrease the anabolic response of each succeeding workout. What is left after the anabolic stimulus no longer occurs, is an anticatabolic response made up primarily of short term protein synthesis (prostaglandins, EIFs, etc) within the cell, but without the oh so important extracellular participation of satellite cells.Derudover er der forskellige teoretiseringer at RBE effekten skyldes neurologiske fænomener mv. Sandheden ligger formentlig i en blanding af det hele.3. Hvor mange gentagelser skal der udføres i de efterfølgende sæt efter det første?Hele grund ideen med HST er kigge udover antal af gentagelser. Det er samtidig grunden til, at diskussionen om 12,8,4 er bedre end 15,10,5 er langsommelig og komplet ligegyldig. Det som er vigtigt er belastningen i forhold hvad musklen er konditioneret til (se svar til spørgsmål 2) - men samtidig akkumuleres der en mængde træningstræthed (bemærk MZ - jeg brugte ikke begrebet CNS udmattelse), som skal holdes kontrolleret i forhold til træningstolerancen.Det er derfor uhensigtsmæssigt at presse sig selv helt ud i de efterfølgende sæt, men i stedet bør der stoppes 2-3 gentagelser fra failure. Det er cirka når farten på vægten begynder at sænke sig signifikant.4. Hvad er formålet med strategisk dekonditionering?For at kunne lave progression gennem cyklussen (princip 1a), bliver vi nødt til at starte på submaksimale vægte (vægte under vores maks). Men eftersom musklerne vænner sig til en given belastning (spg. 2), skal de ”afvænnes” eller dekonditioneres til en lavere tolerance tærskel. På samme måde som muskler konditioneres ved træning, så dekonditioneres de ved træningspauser.Med det i baghovedet får man hurtigt et hint om, at trænings pausen er ALFA OMEGA for successen med HST programmet. 5. Er den eccentriske fase nødvendig, og hvorfor er den med?Den er ikke nødvendig, men en mulighed den trænende har for at forlænge progressionen. Derudover så viser undersøgelser at eccentrisk træning er op til 9 gange mere effektiv muskelvækstmæssigt end almindelig koncentrisk træning.6. Er strategisk dekonditionering nødvendig når man prøver HST første gang?Som der blev nævnt i svaret til spørgsmål 4, så er dekonditioneringen med for at ”afvænne” musklerne fra træningen, så der sker mikrotrauma på submaksimale vægte. Det er der STADIG alfa omega at holde SD, selvom du skifter fra et andet program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.