Arne Posted December 26, 2003 Author Report Share Posted December 26, 2003 (edited) Hey Arne, det var endnu engang hyggeligt at se dig... og ved du hvad..jeg kom kun 3 min. før vi skulle køre fordi en dame faldt på trapperne og slog sit knæ..skulle jo lige hjælpe hende, den stakkel (You guys, pas på de der trapper...!! :sneaky: Jeg løber ALDRIG mere op ad dem...GÅR stille og roligt op :sneaky: )Hæ - Reem - jeg komplimenterede dig faktisk for at være i så usædvanligt god tid B) Du plejer jo at komme så du lige kan nå af få dine cykelsko på. :) Håber ikke der sket damen noget alvorligt? Man kan være heldig - jeg snublede ned af de sidste 5 trin på bagtrappen i går aftes - gik ned i totalt mørke... hvor klogt er det lige..... sårede kun min stolthed - jeg er kloset, men heldigvis også forunderlig robust!Jeg ser også frem til søndag - men hvis du skal reservere cykler - så husk det skal være på første række - og nr. 37 - det er min Nu til dagens træning:Juleevent spinning - 75 min med greatest hits fra "Kom i form timerne: - sammensat og præsenteret af Anette BergAnette er en superinstruktør - de fleste gange. Nogen gange har man på fornemmelsen at hun kommer med en stak CD´ere og så finder ¨på undervejrs.. Skærpelse: jeg er faktisk sikker på at hun ret ofte gør det. Det kan gå godt - og det kan ende i noget frygteligt rod. Kompetence, karisma og ikke mindst humor, det har hun. Dagens 75 minutter var planlagte - og de var gode. Helt rart at køre til noget andet musik for en gang skyld - spock ville havet hadet det. De 5 sæt indeholdt det meste, og selv om det var fra "kom i form" programmerne, så kunne man sagtens få en god gang træning ind i det.Fordele ved at køre hver anden dag, frem for hver dag som jeg ofte har gjort, er at jeg møder restitueret - det er rart at have lidt overskud "at dele ud af".Lidt tal:Køretid (uden nedkøling): 71 minutterGennemsnitspuls for hele kørselsperioden: 158Gennemsnitspuls uden opvarmning: 163 = 88 % relativ intensitet - se nedenstående om puls.Højeste puls: På kurven: 178 - ifølge uret: 180MUBSVET: 4 x Mystisk pulsMin makspuls er begyndt at flytte sig tilbage igen. Det siger jeg ikke bare på baggrund af at jeg i dag nåede højere op - det kunne jo være fordi jeg ikke tidligere har været presset nok, og derfor har sat den for lavt. Det er faktisk hele mit arbejdsområde der er flyttet et nøk op ad igen. F.eks. føles 1160-164 ikke som 160-164 for 1 måned siden -det er ikke længere ensbetydende med arbejde i "rød zone". Generelt skal jeg lidt længere op i puls for at føle at jeg yder "hårdt arbejde" - altså skalatrin 8 på SATS intensitetsskala. Jeg har følt det sådan i de 3 gange jeg har kørt omkring jul. Jeg har justeret pulszonerne på kurven efter det. Makspulsen er nu sat til 178 - men i følge uret, så havde jeg en top i dag på 180 - som ikke er kommet med på kurven, fordi opløsningen er så ringe pga. den for lille hukommelse i mit S520. Mystisk er det - jeg har ingen hypoteser lige nu. Får se om det fortsætte - eller bliver "normalt" igen. Edited December 26, 2003 by Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 26, 2003 Report Share Posted December 26, 2003 Jeg ser også frem til søndag - men hvis du skal reservere cykler - så husk det skal være på første række - og nr. 37 - det er min ...........Dagens 75 minutter var planlagte - og de var gode. Helt rart at køre til noget andet musik for en gang skyld - spock ville havet hadet det. Skal nok huske det med nr. 37 - men den cykel lige til venstre for plejer at være SUPER imho... Lyder som en RIGTIG skummel gang juleevent-træning musik-mæssigt :lol: .. med med Lasse T ved roret på søndag kan det da vist ikke gå helt galt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 26, 2003 Author Report Share Posted December 26, 2003 Jeg glemet lige noget tidligere - jeg fik da flyttet en smule jern - bare lige for at vedligholde inden jeg går igang med en nymodificeret udgave af mit TJ program i det nye år. Det blev til:Bænkpres:1 x 10 x 30 kg1 x 8 x 40 kg2 x 5 x 55 kg - de var tunge, nok ghodt jeg fik trænet inden helel min styrkefremgang blev tabt på gulvet...Incline DB press:2 x 8 x 20 kgTræk til bryst:3 x 8 x 50 kgMachine back flies:2 x 8 x 50 kgHammer curls:2 x 8 x 14 kgSå var det spinningtid!2 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
the fast and the furious Posted December 27, 2003 Report Share Posted December 27, 2003 Hæ - Reem - jeg komplimenterede dig faktisk for at være i så usædvanligt god tid B) Du plejer jo at komme så du lige kan nå af få dine cykelsko på. :) Håber ikke der sket damen noget alvorligt?Ohhh... :o Jamen, mange tak så :lol: Jeg synes faktisk oz at det går meget bedre med at komme til tiden osv. Jeg er rigtig stolt Ang. damen: Nej, jeg tror ikke det var alvorligt...hun sagde godt nok at hun ville cykle alligevel, men det endte med at hun kom ind i lokalet, tog sine vandflasker og gik...såååe Godt du ikke kom noget til da du snublede :) Be careful ;) Ajjj, jeg glæder mig til imorgen :bike: Og jeg glæder mig endnu mere til næste søndag :4jumpy: :bike: Guess why! :bike: PS. Lad os se hvem der kommer først imorgen... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted December 28, 2003 Report Share Posted December 28, 2003 Super flot Arne.Jeg læste også din artikel på hovedsiden.Ville blot ønske dig god jul !/ T Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2003 Author Report Share Posted December 28, 2003 Tak Thomas Eriksen - godt at se at du lever godt og stadig træner :) Dagens strænning - spinning super marathon med Lasse Ttraff og Peter AlmindeParken – søndag klokken 12.25Trædefladen på min venstre fod står i flammer, hasemuskler og lægge er spændte og hårde, det kan blive til krampe når som helst – jeg kunne sætte mig ned, men dels er det ikke det vi skal nu – og dels ved jeg, at flammehavet bare vil flytte til min højre balle, der for længst er holdt op med at finde det her morsomt. Lasse pisker udbryderne, herunder spock, op i et vandvittigt tempo – vi andre ligger lidt længere ned af stigningen mod Tabajesco, vi køre i et fast malende tempo, og er også ved at nærme os toppen – også vi bliver nu også pisket frem af ”vores” instruktør Peter – ”ned og sid lidt, et gear op – kom nu – kom nu – 2 minutter til toppen – et gear mere op og stå – så er det nu det gælder – giv mig det sidste”…tiden står stille –men til sidst er vi helt på toppen – 2 timer og 42 minutters arbejde er vel overstået…. Vejrtrækningen omkring mig er generelt meget grim og folk hænger i sjove stillinger hen over styret…… men hov – det var slutningen på historien – så let slipper jeg jo nok ikke…Det hele begyndte 9.45 da Lasse Traff og Peter Alminde, siddende på hver sin cykel på podiet, sagde goddag til 70 mennesker, herunder spock, jeg og ”The fast and …” (få dig et kortere nick Reem)Dagens event skulle cykles på Lanzarote – et sted som begge de herre eks. triatleter elsker at besøge. Vi fik udleveret rute kort til dagens 2 etaper. Begge sluttende på toppen af en stigning. Den første gik til Femés – den anden til Tabajesco.Undervejs fik vi beskrevet landskabet og fik fortalt anekdoter – så det var bare med at ”overgive sig” og leve sig ind i illusionen – det var let sådan som Peter og Lasse foldede sig ud - ingen af dem høre til den tavse type… ;) Vi forlod La Santa og kørte med det samme op ad bakke på Tinajo – vi tog det roligt – mange udfordringer lå foran os. Efter Tinajo flader vejen ud og vi køre på god asfalt – 32-33 km/t og vind ind bagfra. Det sidste stykke op mod Timanaya er en kort skarp stigning. For første gang deles gruppen – dem der har mod på det, de rykker væk ved at stå op og øge kadencen – pisket af sted af Peter. Jeg føler mig godt kørende, så jeg rykker med… Det er stenhårdt – og der er lang tid igen – jeg kommer med op over toppen sammen med de forreste – men beslutter at holde mig i feltet resten af dagen. På nedkørslen mod Yaiza går det stærkt – vi for besked om at koncentrere os – holde fingrene fra bremsen og holde god afstand – vi suser ned med 60 km/t – vi holder farten oppe med hidsig hurtig pendalering – 100 rpm eller mere. Jeg får problemer med min sadel – endnu engang er den gået løs og er vippet en smule forover – så det bliver umuligt ikke at overføre vægt til styret – ikke godt for mine arme… jeg kan skifte fra min egen til standard sadlen – men så får jeg problemer med numsen.. Da vi ruller videre på det flade stykke mod El Goldo skifter jeg alligevel – mine arme bliver smadret ellers… Vi når El Golfo – vi svinger ind på dagens stejleste stigning – først mod Montcha og så op mod Femés, en stigning som har fået mange en veltrænet rytter til at stå af…. I små 25 minutter skifte vi mellem at sidde ned - og træde meget tungt – eller stå op, i et lidt lettere tråd. Spock køre med i udbruddet på det sidste stykke – de står op og træder væk – mens vi andre maler videre… spock begynder hurtigt at hyperventilere helt vildt – vin andre kommer ni også godt derefter… Peter: ”Kom så gruppe – op i gear – det tungeste i overhovedet kan træde 1-2 1-2 1-2….. vi når toppen – kan slippe modstanden og rulle lidt, fylde vandflasker osv – vi har 4 minutter til det går løs igen…..Jeg skal ikke beskrive hele anden etape… Vi kørte 2 stigninger – en på 20 minutter fra Famara til Tequise og den jeg har beskrevet slutningen af, fra Arrietta til Tabajesco – på 25 minutter. 25 minutters stenhårdt arbejde på skala 8½ -9 Det er ikke pulsen der alene afgøre skalatrin her – vi træder så tungt, at det i høj grad handler om hvad man kan få sine ben til at præstere. Undervejrs på det flade stykke mellem de to opkørsler, måtte jeg skifte sadel igen – min røv brændte og jeg måtte op og stå på det flade stykke – jeg kunne bare ikke side mere ned… Til sidste joker Lasse med at han køre 2 timer i Scala i eftermiddag – og at vi er velkommen – jeg tro faktisk den gode mand for en gang skyld godt selv kunne undvære fortsættelsen…2 timer og 42 minutters effektiv køretid blev det til. Og nej – det er ikke bare som 3 spinningtimer i trap – som det jo nogen gange sker at en eller flere fra vores lille spinninggale kreds, finder på at køre. Det her var meget hårdere – men det var FEDT!!!!!!!!Stor tak til Lasse og Peter – ideen var god og udførelsen til UG – vi kørte sgu op af de bjerge!Pulskurven er ikke helt retvisende – tror jeg. Lagringsfrekvensen er på 120 sek…. Ok den generelle tendens er med – men der kan ske meget på 120 sekunder.Urets oplysninger om gennemsnit osv. er gode nok:Gennemsnitspuls 153 = 83 % relativ intensitetMaksimalpuls 176 (ikke med på kurven – jeg er ret sikker på at den puls blev nået til sidst på Tabajesco)Energiforbrug 3024 KcalDet kan ikke blive til mindre end: :banana: :banana: Dagens positive oplevelse nr. 2: På gå turen hjem, bliver jeg hurtigt indhentet af en ung fyr som siger: ”Jeg ville bare lige sige at jeg er meget imponeret – du har nogle kg. At slæbe på – og så køre du bare igennem lige så god som nogen anden i lokalet – det er fanme flot – lov mig du bliver ved” – og det gør jeg helt sikkert siger jeg så. Den slag luner i en kold vintertid! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 28, 2003 Report Share Posted December 28, 2003 (edited) Okay, jeg får jo næsten lyst til at prøve spinning. :) Tog I avispapir under trøjen på nedkørslerne? :lol: Edited December 28, 2003 by Los Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2003 Author Report Share Posted December 28, 2003 Okay, jeg får jo næsten lyst til at prøve spinning. :) Tog I avispapir under trøjen på nedkørslerne? :lol: Nej - vi må have nogle blæsere op næste gang Link to comment Share on other sites More sharing options...
Snoopy Posted December 28, 2003 Report Share Posted December 28, 2003 Det lyder godt nok som en vild og sej omgang - rigtig godt gået...det kunne jeg ikke selv klare!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 28, 2003 Report Share Posted December 28, 2003 Super beskrivelse, Arne - helt præcist opfattet. Los>> det kan klart anbefales men instruktøren betyder utroligt meget (ihvertfald for mig) fordi det er ham/hende der skal give motivation og gejst (og står for musikken :lol: ).. musikken er en stor del af oplevelsen, hvis man skal blive "rigtig høj" af det... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Babylon Posted December 28, 2003 Report Share Posted December 28, 2003 (få dig et kortere nick Reem)Yes sir!........:).........Done! Tak for træning idag til jer begge to ;) (Spock, det er faktisk meget smart det med at medbringe lidt frugt med til træning...fik sgu lidt kvalme da vi var halvfærdige med 2. runde :dead:)Undskyld logspam kære Arne...skal nok bestræbe mig for at holde det på et minimum... :) :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 28, 2003 Author Report Share Posted December 28, 2003 Undskyld logspam kære Arne...skal nok bestræbe mig for at holde det på et minimum... :) :) Gør ingenting - slet ikke hvis du bliver ved med at være så lydig :lol: Sikke hurtigt du var væk i dag!? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas E Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 Hej Arne.Som jeg læser dit indlæg har i kørt clublasanta på en computer i en spinningtime eller?Var det ikke sjovere at komme derned in real life?Vi tager jo derned i april som vanligt.Du flyver jo afsted mand .. jeg tør snart ikke stille op mod dig mere Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 29, 2003 Author Report Share Posted December 29, 2003 Hej Arne.Som jeg læser dit indlæg har i kørt clublasanta på en computer i en spinningtime eller?Var det ikke sjovere at komme derned in real life?Vi tager jo derned i april som vanligt.Du flyver jo afsted mand .. jeg tør snart ikke stille op mod dig mere Ikke på en computer Thomas - et diagram med stednavne og indikation via en streg, om det gik op, ned eller ligeud - og så nogle instruktøre med gode evner til at visualisere med ord!Jo jeg skal da derned en dag - jeg skal lige være lidt lettere - ellers bliver det sgu ikke sjov! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 Jeg overvejer sgu seriøst at tage med til maj - kunne være sjovt - og så er det jo samtidig et godt mål at sætte sig, ikk?? Arne? Arne? Arne? Arne? Arne? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 Gør ingenting - slet ikke hvis du bliver ved med at være så lydig :lol: Sikke hurtigt du var væk i dag!?haha :lol: så spammer jeg videre ;)Jeg skulle skynde mig igår fordi fisketorvet holdt åbent skulle shoppe med veninderne ;)Den der maj-tur: hvor mange dage er man væk? Tænk nu hvis jeg ikke skal op til nogen eksamener i de dage de rejser...så tager jeg måske med Det ku' være lækkert :bike: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 29, 2003 Report Share Posted December 29, 2003 Det er vist en uges tid men jeg ved det faktisk ikke.Jeg spurgte Lasse efter timerne igår, og han sagde man sagtens kunne være med selvom man ikke cyklede "in real life".Gad faneme godt prøve kræfter med sådan et bjerg - må være FEDT at prøve!!!Tror jeg spørger om tider osv - og hører mht pris, tilmelding og andre detaljer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 31, 2003 Author Report Share Posted December 31, 2003 God tur siger jeg bare Fast og spcok - jeg skal være en del lettere før jeg skal derned og cykle B) Lidt vedligeholdelsestræning her til aften:Bænkpres:1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 50 kg1 x 3 x 55 kg1 x 3 x 60 kgTræk til brydst:3 x 6 x 55 kg1 arms DB rows:3 x 6 x 26 kgStående DB skulderpres:3 x 6 x 14 kgDødløft:3 x 5 x 80 kg1 x 1 x 110 kg... skulle bare lige prøve - let nok.3 x Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Hej Arne,Ville bare lige sige tak for i år, og i særdeleshed for den inspiration du har givet mig, og andre. Jeg ved det har været et hårdt år, men mon du ikke når dine mål i 2004 .Niske Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Vi savnede dig idag, Arne :) Spock havde reserveret cykel til dig og det hele, og jeg satte mig forrest idag...for hyggens skyld :lol: Nå, håber vi ses snart /Reem :wave: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted December 31, 2003 Author Report Share Posted December 31, 2003 Tak for det Reem - jeg havde nu sagt til spock at jeg ikke kom, da jeg endelig ombestemte mig var der "udsolgt" - men sådan er der så meget! Jeg håber du gentager placeringen i front snart igen! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 Jeg håber du gentager placeringen i front snart igen!Selvfølgelig ...sætter mig sammen med jer fremover Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 God tur siger jeg bare Fast og spcok - jeg skal være en del lettere før jeg skal derned og cykle B) Jamen der er jo 5 måneder til endnu, måske kunne det give motivationen et ekstra kick at man skulle være klar?? Du har da garanteret smidt 10-15 kg når vi når til maj måned Jeg havde iøvrigt helt svedt ud at du ikke kom til cykling idag - argggh - min Alzheimer bliver værre dag for ... øh.. hvor kom jeg til?... nåjo.. øh.. nej nu er det helt væk.. arggh Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted December 31, 2003 Report Share Posted December 31, 2003 godt nytår, Arne :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 1, 2004 Author Report Share Posted January 1, 2004 (edited) En god start på træningsåretJeg kan ikke huske en 1/1, hvor jeg ikke har set skihop fra Garmich-Partenkirchen - det høre sig ligesom til... Omkring klokken 14 denne eftermiddag skulle jeg til at tænke på at komme af sted til Parken... jeg orkede det næsten ikke. Jeg drak mig ikke fuld i går - og jeg var i seng før 03.00, så det var ikke det. Jeg var bare lad og doven. Det blev ikke bedre af en sms fra spock om at han ikke kunne komme til spinning. Hans undskyldning var så langt ude, at den kun kan være sand, B) og så var det at jeg tænkte - skal jeg virkelig bryde en tradition, en tradition der er de første 25 år gammel?? Jeg var tæt på at læne mig tilbage i øreklapstolen og glemme alt om spinning og se på skihop i stedet - det var meget tæt på...Men så hørte jeg en anden indre stemme: " Er det sådan du vil starte træningsåret 2004? Vil du virkelig byde dig selv det - fordi du skal se SKIHOP??? Tag dig sammen mand - tag dog dig selv alvorligt"! Jeg kom af sted - og det var godt. Jeg havde en god følelse, da vores kære instruktør Anette Berg - som i øvrigt var i et overdådigt godt humør og var fremragende i dag, påpegede at der var 25 på venteliste - og en del tomme cykler... Der var mange som ikke havde tage sig sammen i dag. Fast og hendes bror var der dog :) Når der står 75 minutter i programmet, så plejer det at betyde ca. 65-68 minutters effektiv cykeltid og så noget afkøling og stræk. Sådan blev det ikke i dag. Anette havde vist kun planlagt de første 50-55 minutter - derefter improviserede hun lystigt - og det fortsatte hun med til der var gået 78 minutter - men det skal hun ikke høre noget ondt for :) Jeg lavede ikke nogen superpræstation i dag - men det var helt OK.Gennemsnitspuls: 153. Højeste puls: 173. Energiforbrug: 1459 Kcal MUBSVET: 3 x Næste indlæg fra min hånd i denne log, bliver en status på 2003, samt lidt om målsætning mv. for 2004. Edited January 1, 2004 by Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts