Donprehn's Logbog

[Procida]

Tough PR det ser ud til at det med psykosen kun var et spil for galleriet. Det er godt at høre for det står ellers slemt til i jeres klub for tiden.

SimonDj som café ejer hvor Procida er ansat til at lave lækre frugt smoothies.

Prehn er blevet et anerkendt ansigt i den københavnske kunstnerverden og er derfor ved at tabe sig til 60kg da det franske look er at efterstræbe.

Bullergøj og LP sidder og går helt amok til Madonna

Ja det ser altså ikke godt ud i Hvidovre lige pt, men godt at se at du går hårdt

He He vild fantasi må man sige !!!

Edited September 14, 2006 by Procida

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 115 kg.

2 rep 125 kg.

Decline bench (pinky grip)

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

3 set 3 rep 105 kg.

Rows:

8 rep 60 kg.

8 rep 80 kg.

8 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

Powershrugs:

8 rep 160 kg.

8 rep 170 kg.

8 rep 180 kg.

side raises:

8 rep 11 kg.

8 rep 11 kg.

Front raises:

8 rep 11 kg.

8 rep 11 kg.

Kommentar:

Bare lid tough træning med lillebror.

Jeg var til Fysioterapeut i dag, som kiggede på mit knæ og hun kunne ikke se nogen grund til, at jeg ikke skulle stille op. Det vil sige der ikke var noget ivejen med ledet. Hun mente at knæproblemerne kunne skyldes at jeg squatter skævt, ihvertfald er muskulaturen meget mere udviklet i venstre ben end højre. Derfor skal jeg gøre meget for at udligne styrken for de 2 ben, det mente hun ville kunne øge min præstation signifikant. Så hvis nogen har nogen idéer til hvordan jeg gør det er velkomne.

[TLunau]

Jeg var til Fysioterapeut i dag, som kiggede på mit knæ og hun kunne ikke se nogen grund til, at jeg ikke skulle stille op. Det vil sige der ikke var noget ivejen med ledet. Hun mente at knæproblemerne kunne skyldes at jeg squatter skævt, ihvertfald er muskulaturen meget mere udviklet i venstre ben end højre. Derfor skal jeg gøre meget for at udligne styrken for de 2 ben, det mente hun ville kunne øge min præstation signifikant. Så hvis nogen har nogen idéer til hvordan jeg gør det er velkomne.

Du skal have fat i nogen etbens-varianter for at udligne forskellen... bulgarian squat ville være godt ligesom pistols sikkert også ville være det... hvis du går i krig med det skal du selvfølgelig starte med det dårlige (atrofiske) ben

[jfk]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 115 kg.

2 rep 125 kg.

Decline bench (pinky grip)

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

3 set 3 rep 105 kg.

Rows:

8 rep 60 kg.

8 rep 80 kg.

8 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

Powershrugs:

8 rep 160 kg.

8 rep 170 kg.

8 rep 180 kg.

side raises:

8 rep 11 kg.

8 rep 11 kg.

Front raises:

8 rep 11 kg.

8 rep 11 kg.

Kommentar:

Bare lid tough træning med lillebror.

Jeg var til Fysioterapeut i dag, som kiggede på mit knæ og hun kunne ikke se nogen grund til, at jeg ikke skulle stille op. Det vil sige der ikke var noget ivejen med ledet. Hun mente at knæproblemerne kunne skyldes at jeg squatter skævt, ihvertfald er muskulaturen meget mere udviklet i venstre ben end højre. Derfor skal jeg gøre meget for at udligne styrken for de 2 ben, det mente hun ville kunne øge min præstation signifikant. Så hvis nogen har nogen idéer til hvordan jeg gør det er velkomne.

Ingen problem

du bruger kun knæbind på det stærke knæ, så kan det andet få tæsk

[donprehn]

Du skal have fat i nogen etbens-varianter for at udligne forskellen... bulgarian squat ville være godt ligesom pistols sikkert også ville være det... hvis du går i krig med det skal du selvfølgelig starte med det dårlige (atrofiske) ben

Ingen problem

du bruger kun knæbind på det stærke knæ, så kan det andet få tæsk

Jeg tror at jeg prøver at køre nogen et bens varianter, samt prøve at koncentrere mig om at køre squat mere lige.

Det med knæbind på det ene ben ville nok se sjovt ud

[L^P]

Det ville fandeme være TOUGHT at squatte med EET knæbind :4thumbup:

[c0y0te]

HAHAHA.

Held og lykke med at køre nogle lounges. Evt. med knæbind på det en knæ.

Jeg husker svagt hvor meget jeg blev mobbet sidst jeg kørte det.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

masser af opvarmning og tigerbalsam

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 130 kg.

3 set 3 rep 140 kg.

Lunges:

3 set 20 rep 40 kg. Det er jo sindssygt tæt på at få det dårligt.

Leg extensions singel:

2 set 2 rep 20 kg.

Goodmornings:

2 set 6 rep 100 kg.

6 rep 110 kg.

Dødløft fra boks:

3 rep 150 kg. Menningen at det skulle være 130 kg. men kan ikke tælle. Kørte faktisk med ok fart.

4 set 3 rep 130 kg.

Kommentar:

Knæet havde det rimelig godt, men den sidder i hovedet. Så jeg skal lige have noget mere flow på drengen. Alt i alt en succesfuld træning

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress (pinky grip):

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

Trøje Katana str. 48:

1 rep 160 kg. klods 12 cm

1 rep 170 kg. klods 8 cm

1 rep 170 kg. Klods 4 cm

1 rep 175 kg. Lorte løft havde svært ved at få den helt ned.

1 rep 175 kg. Nogenlunde kollapser lidt i bunden.

1 rep 175 kg. Rammer ikke rigtigt banen Hvilket gør at løftet bliver tungt.

Så fik jeg prøvet en katana, som der jo er de vildeste rygter om. Bl.a. at den er umulig at løfte i og giver vildt mange kilo. Udfra første gang i en katana, synes jeg den ligner meget en Fury og løfte i, måske en lille smule sværere at få til brystet, men så er det heller ikke mere slemt. Det med kiloene er svært at vurdere endnu, men det var ikke specielt nemmere og løfte de 175 kg. end det plejer i min almindelige str. 48.

Af med trøjen

Benchpress til klods 12 cm (pinky grip):

2 rep 120 kg.

2 rep 127,5 kg.

2 rep 132,5 kg.

2 rep 137,5 kg.

1 rep 145 kg. Du er en fed spasser og har dårlig teknik i klods løft Thomas

Benchpress til klods 17 cm (pinky grip):

2 rep 120 kg.

2 rep 132,5 kg.

2 rep 137,5 kg.

2 rep 142,5 kg.

1 rep 152,5 kg. Dårlig teknik på løft 2 ligger stangen for langt mod maven

2 rep 152,5 kg. Lille fræk PR :)

Rack lockouts (pinky grip):

3 rep 125 kg.

3 rep 135 kg.

3 rep 145 kg.

3 rep 155 kg.

3 rep 165 kg. PR

0 rep 175 kg. Manglede benzin

Dumbel press:

8 rep 37 kg.

8 rep 33 kg.

8 rep 37 kg.

Chins

3 set 2 rep Monster tung vægt = mig

dumbel Rows:

2 set 8 rep næst tungeste håndvægt.

Side raises:

2 set 10 rep 11 kg.

Front raises:

2 set 10 rep 11 kg.

Kommentar:

Fin træningsdag hvor katana'en blev prøvet af og hvor der blev lavet 2 små PR's

Edited September 15, 2006 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

Opvarmning med tigerbalsam o.s.v.

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 150 kg.

2 rep 160 kg.

2 rep 180 kg.

Dødløft snatch greb:

6 rep 110 kg.

6 rep 120 kg.

6 rep 130 kg.

Lunges:

2 set 20 rep 40 kg. Helt klart dyrplageri

Leg extensions;

2 set 2 rep 20 kg.

Kommentar:

Helt alene nede i klubben idag, men trænede med god motivation alligevel. Det er utroligt hvad højt Slipklnot kan gøre for motivationen. Der hvor der blev gået mest hårdt idag ud over lunges var dødløft uden bælte, hvor de 180 kg. føltes ok.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

4 rep 115 kg.

Decline bench (pinky grip)

5 rep 100 kg.

5 rep 105 kg.

5 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

Dumbell press:

3 set 10 rep 33 kg.

Rows:

8 rep 60 kg.

8 rep 80 kg.

8 rep 80 kg.

6 rep 90 kg.

Shrugs med stop i toppen

3 set 8 rep tungeste håndvægte

side raises:

10 rep 11 kg.

10 rep 11 kg.

Front raises:

10 rep 11 kg.

10 rep 11 kg.

Kommentar:

Puha havde godt nok dårlig energi til træning i dag. Alt i bænken var bare tungt idag = Untough. Jeg skal lige finde ud af hvordan jeg bedst kan time min form til SM, for det lugter lidt af overtræning nu og det er for tidligt

[L^P]

Ja det så lidt tungt ud idag, du skal lidt ned i gear

[simondj]

Puha havde godt nok dårlig energi til træning i dag. Alt i bænken var bare tungt idag = Untough. Jeg skal lige finde ud af hvordan jeg bedst kan time min form til SM, for det lugter lidt af overtræning nu og det er for tidligt

Du skulle have spist en bio-bar mere ..med din vægt skal der jo 2 til for at få den fulde effekt...

[donprehn]

Ja det så lidt tungt ud idag, du skal lidt ned i gear

Ser lige hvordan det går fredag.

Du skulle have spist en bio-bar mere ..med din vægt skal der jo 2 til for at få den fulde effekt...

Du har ret, et par bio bar ekstra og jeg havde rep'et på 200 kg. De var godt nok syntetiske

[Comedian]

Nu har Jacob ikke været forbi endnu, så jeg kan lige overtage hans rolle;

NICHT BÖSSEN!!!

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

Masser af opvarmning

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg. (bælte)

3 rep 140 kg. (bælte)

I udstyr:

3 rep 195 kg. Langt fra dyb nok

1 rep 225 kg. Manglede et pænt stykke i dybden

1 rep 230 kg. For tung

Goodmornings:

3 set 3 rep 100 kg.

Dødløft fra boks:

5 set 3 rep 130 kg.

Lunges:

2 set 20 rep 40 kg.

Single leg extensions:

20 rep 20 kg.

20 rep 25 kg.

Kommentar:

Dagens træning gav svar på et spørgsmål, nemlig at målet på 250 kg. ikke bliver nået. Inderst inde har jeg egentlig vist det hele tiden, da jeg ikke rigtig har haft noget spark i benene siden skaden i ballen for ca. 4 måneder siden. Styrken har ikke været der og ligeså stille er lysten forsvundet, jeg har prøvet at forcere formen i squat og bilde mig selv ind at det nok skulle gå, men ak det var kun illusioner. Derfor stopper jeg som trekæmper indtil videre og vil prøve at får lysten tilbage ved at tage det stille og roligt i squat, for lysten er der når det hedder benchpress træning i øjeblikket.

[overarmen2000]

Ej hvad fanden er det dog for en café holdning at ligge for dagen så tæt på SM, så må du bare tage med og lave lidt let i squatten og så ellers gå hårdt i bænken og dødløften. Dødløft er også mere tough en ballet squat

[Comedian]

Nå, nu er der vel også gået tilpas længe siden den sidste psykose...

Hvorfor tage så drastiske skridt? Kør dog let på i squat, så, og fortsæt med det andet... Nu har du ellers lige overtalt mig til at stilel op igen, så kan du fanme ikke tillade dig at droppe det selv

[Hippo]

kom nu ind i kampen mand og tag det med i squat du kan lave på dagen

[jfk]

Slettet

Edited September 20, 2006 by jfk

[Prehn]

U N T O U G H !!!!! din indstilling er helt til grin, man skulle tro du var 5 år

[Hippo]

U N T O U G H !!!!! din indstilling er helt til grin, man skulle tro du var 5 år

:4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

[Vetö]

Som udgangspunkt respekterer jeg dit valg! Jeg har nogle synspunkter vedr. hele din måde at gribe squattræning an på, som du måske er enig i?

1) Du står meget smalt, når du kører raw. Uanset hvordan du vender og drejer det, bør "man" (i min verden) træne med henblik på konkurrence squat, dvs. i fuldt udstyr. Så kører man ikke smalt, for at få mere benvolumen, når teknikken er en anden i fuldt udstyr. Så bør "man" stå tæt på den bredde man har i fuldt udstyr - selvfølgelig ikke så bredt at lysken og lign. bliver overanstrengt.

2) Ofte taber du vægten i dit hoved. Du undervurdere lette træningsvægte. I sidste uge sad du stille i bunden med 130kg, fordi du tabte spændet. Det sker ganske enkelt ikke for os andre i Hvidovre - mig bekendt. Det er i mine øjne et tegn på "forkert" indstilling om man vil.

3) Næsten en gentagelse af ovenstående, squat er den tougheste øvelse af alle, det er den som skiller kællingerne fra. Nogle gange ser man løftere, der er super stærke men er svage i hovedet og dummer sig gang på gang til stævner, fordi de ik går hårdt nok. De er bange for squat.

Du må vende dit temperament til noget konstruktivt og gå hårdt!

Blot nogle tanker herfra Frederiksberg. Håber du kan bruge det til noget.

Vetö

[L^P]

Derfor stopper jeg som trekæmper indtil videre og vil prøve at får lysten tilbage ved at tage det stille og roligt i squat, for lysten er der når det hedder benchpress træning i øjeblikket.

NU stopper DU!!!!

den sang har vi haft før, vend pladen nu, få noget RUSSIAN indstilling!!!!!

[Charlie T]

NU stopper DU!!!!

den sang har vi haft før, vend pladen nu, få noget RUSSIAN indstilling!!!!!

Kan du ikke få Boris Sheiko en tur forbi klubben som jeres nye træner?