Donprehn's Logbog

[overarmen2000]

suk....så er vi tilbage til den ½årlige psykose. Forfanden da

En psykose ligefrem, det er fandme så untough som det overhovedet kan være

Hvis du har problemer med knæet hvorfor tager du så ikke et par lette uger så det kan få lov til at komme sig igen. Det er vel bedre fremfor det der med at presse på med tung træning og så bliver det alligevel noget halv om halv træning fordi det hæmmer dig, så ryger din motivation også samtidigt med.

Tag da et par uger med lidt lette træninger, så får dit knæ den ro det skal have, samt din motivation vil da sikkert også komme tilbage, så du er klar til at gå hårdt

[donprehn]

@Jan Siders

Problemet er bare at der ikke er så lang tid til SM Så jeg er jo nødt til at give den gas. Skal lige overveje om jeg skal gribe SM anderledes an (hvilket vil sige bare lave guldkravet).

[Comedian]

Og selvfølgelig husker du en masse rehab for knæet, varme før træning, en masse is bagefter, osv, osv...

Ikke sandt?

[L^P]

suk....så er vi tilbage til den ½årlige psykose. Forfanden da

Thomas->Er du sikker på det ikke har noget at gøre med at knæbindet sprang op lige efter du havde oprullet det??

[overarmen2000]

Så må du vel bare gå efter guldkravet til SM, eller også så kan du vel droppe SM og tage copenhagen cup istedetfor?

Der er vel ingen grund til at forcere det hele hvis du har en skade.

[donprehn]

Og selvfølgelig husker du en masse rehab for knæet, varme før træning, en masse is bagefter, osv, osv...

Ikke sandt?

Nææ, ikke rigtigt Det kunne være at jeg skulle gøre det.

Thomas->Er du sikker på det ikke har noget at gøre med at knæbindet sprang op lige efter du havde oprullet det??

Ja, det er jeg helt sikker på. Havde da jeg droppede det 2 oprullede knæbind

Så må du vel bare gå efter guldkravet til SM, eller også så kan du vel droppe SM og tage copenhagen cup istedetfor?

Der er vel ingen grund til at forcere det hele hvis du har en skade.

Prøver at give den noget is i denne uge og køre ultra let lørdag. Så må vi se hvad der sker.

[donprehn]

Dagens træning:

Dagens træning:

Dagens træning:

Benchpress (pinky grip):

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

Trøje str. 46:

1 rep 160 kg. klods 12 cm

1 rep 170 kg. klods 4 cm

1 rep 170 kg. Klods 4 cm

1 rep 175 kg. Lorte løft havde svært ved at få den helt ned.

1 rep 175 kg. Kollapser i bunden så den bliver lidt tung.

1 rep 175 kg. Holdt brystet højt, men så revner trøjen i syningen Hvilket gør at løftet bliver tungt.

Træningen i den stramme trøje kørte bedre end sidst fredag, men langt fra godt. Trøjen gjorde igen ondt i højre arm i dag, kan skyldes at jeg efterhånden har lidt volumen på armene.

Af med trøjen

Benchpress til klods 12 cm (pinky grip):

2 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 135 kg.

1 rep 145 kg. Fræk lille PR

Benchpress til klods 17 cm (pinky grip):

2 rep 125 kg.

2 rep 130 kg.

2 rep 135 kg.

2 rep 145 kg.

1 rep 155 kg.

Rack lockouts (pinky grip):

3 rep 125 kg.

3 rep 135 kg.

3 rep 145 kg.

3 rep 155 kg.

2 rep 165 kg. Var fucking tæt på at få 3'eren. ØV

Military press:

2 set 6 rep 60 kg.

5 rep 65 kg. Brændt helt af

dumbel Rows:

3 set 8 rep næst tungeste håndvægt.

Benchpress:

10 rep 90 kg. Fucking led når man er brændt af i skulder og triceps

Side raises:

2 set 8 rep 11 kg.

Front raises:

2 set 8 rep 11 kg.

Kommentar:

Var rimelig brændt i dag, men fik givet den godt med gas. Kører en let uge i bench næste og så er det op på hesten igen.

[donprehn]

Benchpress:

5 set 3 rep 80 kg.

Dumbel rows:

3 set 10 rep let håndvægt

Lidt let front raises og side raises

Kommentar:

Bare lidt let træning

[L^P]

Du var sgu totally TOUGH idag

din kran

[ShotPut2012]

Hvad så Prehn? Ved du om jeg er kommet på licenslisten?

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

Masser af opvarmning og tigerbalsam

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 140 kg. (bælte)

2 rep 160 kg. (bælte)

Fuldt udstyr

1 rep 180 kg.

1 rep 200 kg. meget nem

1 rep 220 kg. Igen meget nem

1 rep 240 kg. Ok overskud. Jeg skal nok lave mere til SM

Dødløft med snatchgreb

8 rep 110 kg.

8 rep 120 kg.

8 rep 130 kg.

Kommentar:

Knæet var ok idag. Ikke perfekt i squat men okay.

Dødløft kørte godt så jeg lavede lige en PR med 10 kg.

Hvad så Prehn? Ved du om jeg er kommet på licenslisten?

Du er ihvertfald meldt til. Jeg kan lige høre forbundet for en sikkerheds skyld en af dagene. Hvis du gerne vil stille op til DM i bænk i år tror jeg ikke det er noget problem.

[Charlie T]

TOUGH PR! :4thumbup:

[Comedian]

Lee'!

[overarmen2000]

Tough PR det ser ud til at det med psykosen kun var et spil for galleriet. Det er godt at høre for det står ellers slemt til i jeres klub for tiden.

SimonDj som café ejer hvor Procida er ansat til at lave lækre frugt smoothies.

Prehn er blevet et anerkendt ansigt i den københavnske kunstnerverden og er derfor ved at tabe sig til 60kg da det franske look er at efterstræbe.

Bullergøj og LP sidder og går helt amok til Madonna

Ja det ser altså ikke godt ud i Hvidovre lige pt, men godt at se at du går hårdt

[Hippo]

Stærkt trukket

[donprehn]

Tak allesammn. Så skal jeg bare vise, at jeg kan løfte noget TOUGH til stævnet

@Jan siders

Du er så brandt

[L^P]

Tough PR det ser ud til at det med psykosen kun var et spil for galleriet. Det er godt at høre for det står ellers slemt til i jeres klub for tiden.

SimonDj som café ejer hvor Procida er ansat til at lave lækre frugt smoothies.

Prehn er blevet et anerkendt ansigt i den københavnske kunstnerverden og er derfor ved at tabe sig til 60kg da det franske look er at efterstræbe.

Bullergøj og LP sidder og går helt amok til Madonna

Ja det ser altså ikke godt ud i Hvidovre lige pt, men godt at se at du går hårdt

Hold lige mig udenom det der Madonna, jeg har IKKE været til koncert, det har Buller, og jeg kan ikke gøre for at Prehn pludselig ikke laver 3-kamp mere er begyndt at tabe sig og at han nu er begyndt at male i sin fritid, det har INTET med mig at gøre

[c0y0te]

Godt løftet.

Bare tro på det.

[Don Nors]

Tough dødløft - tillykke med PR.

omrking knæet kunne det måske også hjælpe med lidt NSAID ?

[donprehn]

Tough dødløft - tillykke med PR.

omrking knæet kunne det måske også hjælpe med lidt NSAID ?

Lige for en n00b som mig, hvad betyder NSAID.

Knæet skal stå sin prøve idag, hvor der skal squattes i udstyr

[Prehn]

NSAID er smertestillende. De tager smerten men løser ikke problemerne. Lidt som at pisse i bukserne på en vinter dag

[Onkel Troels]

Lige for en n00b som mig, hvad betyder NSAID.

Knæet skal stå sin prøve idag, hvor der skal squattes i udstyr

NSAID = NonSteoridAntiInflammatoriskDrug

Så det er ikke Kraaadttt hvis du bruger det

God opvarmning, brug af knækogere og en god squatstil skulle gerne kunne komme problemet til livs i det fleste tilfælde. Altid bedre at starte der iforhold til at gå i medicinkassen IMHO

Ps. Tillykke med Dødløften! Du begynder sgu efterhånden at være pænt nasty.

[Onkel Troels]

NSAID er smertestillende. De tager smerten men løser ikke problemerne. Lidt som at pisse i bukserne på en vinter dag

God beskrivelse :4thumbup: , men mere præcist er det et inflammationsdæmpende stof og ikke et smertestillende præparat.

Men rigtigt nok er det ikke løsningen hvis årsagen til knæproblematikken stadig er der.

[Larsson]

Dagens træning:

Dødløft:

3 rep 110 kg.

3 rep 140 kg. (bælte)

2 rep 160 kg. (bælte)

Fuldt udstyr

1 rep 180 kg.

1 rep 200 kg. meget nem

1 rep 220 kg. Igen meget nem

1 rep 240 kg. Ok overskud. Jeg skal nok lave mere til SM

Godt Løftet... Nu ser det hele lige pludselig lidt lysere ud for dig......

Bare gå hårdt..

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

Tigerbalsam og masser opvarmning

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 140 kg.

Fuldt udstyr:

2 rep 195 kg. Langt fra dyb nok på nogen af dem

1 rep 220 kg. Nem, men over parrallel

1 rep 220 kg. Små tung og parrallel

1 rep 220 kg. Egentlig også halvtung men vist lige dyb nok.

Goodmornings:

3 set 6 rep 100 kg.

Benchpress:

5 set 3 rep 100 kg.

Sluttede af med noget side raises og front raises.

Kommentar:

Squat træningen var ikke rigtig noget at skrive hjem om. Både teknikken og styrken var elendig. I det mindste gjorde det ikke ondt i knæet