Flipperen Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 I øjeblikket kører jeg efter et spilt program hvor jeg træner en bryst+biceps, ryg+triceps kombination hver 2. dag. Dvs. træningspas med 1 dags mellemrum, og 3 hviledage mellem hver f. eks. triceps træning. Jeg træner for det meste HIT- dvs. jeg tager relativt f å sets i hver muskelgruppe- til gengæld kører jeg set'ene til absolut udmattele. Nu kommer jeg imidlertid i tvivl om jeg giver hver muskelgruppe for kort restituionstid- jeg har flere steder læst at lang restituionstid er nødvendig ved HIT. Har nogen her erfaring med denne type træning, eller blot en mening om emnet? Findes der lister over anbefalet restituionstid for de enkelte muskelgrupper? Jeg har læst artiklen om muskelvækst af Morten Zacho her på MOL, men her kommer jeg ikke et svar nærmere end 1-14 dage Jeg håber, nogen her kan give mig et mere præcist svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 Hvorfor træner du som du gør? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Insaniac Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 (edited) Nu er jeg ikke en af dem med mest viden omkring emnet, men som jeg forstår, så træner du til failure hver gang. Det betyder jo også en længere restitutionstid, som jeg mener at have læst, kan være på 5-7dage. Kan desværre ikke angive nogen kilde eller noget.Ville være glad for hvis der lige var en som havde mere styr på emnet, der kunne bekræfte/afkræfte om det jeg har skrevet er korrekt ;)Men forresten, hvad med mave, ben osv? Edited August 7, 2003 by Insaniac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jøjpee Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 Ja, hvad med resten af kroppen? Hvis du gerne vil øge din masse, så er det godt også at træne din underkrop. Fx har et forsøg af T. Kvorning fra OU (Odense Universitet), så vidt jeg husker, vist at hvis man træner ben samtidig med man træner biceps, så vil ens styrke og masseøgning være signifikant større end hvis man kun trænede biceps. jøjpeePS: Du bestemmer selvfølgelig selv hvordan du vil træne, men ovenstående er da ret interessant ikke?NB: Der er ingen tvivl om at hvis du kører til failure hver gang du træner og når du træner med den hyppighed du træner med, så er det oplagt at du på et tidspunkt må blive overtrænet. Denne overtræning vil give dig en stagnation i din træning, tror jeg, hvis du ikke får restitueret ordentligt. Et meget hårdt træningspas kræver min. 3-5 dages pause til at genopbygge de mikrotraumer musklen har fået efter et hårdt træningspas og dette kræver tilstrækkelig med tid og protein for at kunne superkompensere!!jøjpee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flipperen Posted August 7, 2003 Author Report Share Posted August 7, 2003 Hvorfor træner du som du gør?Tja... Jeg har prøvet at køre et 3-spilt program- mandag, onsdag, fredag, og derefter HST i en periode, og dette program er vel bare det seneste skud på stammen. Jeg har ikke nogen egentlige argumenter for at træne som jeg gør.Mht. resten af kroppen må jeg nok desværre indrømme at jeg har forsømt underkroppen en del. Jeg forsøger at træne enten squat eller dødløft en gang om ugen. Mave og skuldre træner jeg også ca. en gang om ugenHvis du gerne vil øge din masse, så er det godt også at træne din underkrop. Fx har et forsøg af T. Kvorning fra OU (Odense Universitet), så vidt jeg husker, vist at hvis man træner ben samtidig med man træner biceps, så vil ens styrke og masseøgning være signifikant større end hvis man kun trænede biceps.Viste artiklen om det var ligegyldigt hvorvidt man trænede biceps og ben samme dag, eller skiftevis? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 Det er den generelle opfattelse, at det er en god ide at starte sit træningspas med de "store" øvelser, eks. squat, for så at gå til eks. biceps bagefter.. Det er iøvrigt også en god ide ud fra et skadesforebyggende synspunkt.Man har målt øget koncentration af væksthormon efter de store øvelser, men det vist ikke nogen effekt på muskelvæksten, men derimod på vægttab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 Man har målt øget koncentration af væksthormon efter de store øvelser, men det vist ikke nogen effekt på muskelvæksten, men derimod på vægttab. Thomas J har vist noget materiale liggende på det et eller andet sted... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jøjpee Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 Hvorfor træner du som du gør?Tja... Jeg har prøvet at køre et 3-spilt program- mandag, onsdag, fredag, og derefter HST i en periode, og dette program er vel bare det seneste skud på stammen. Jeg har ikke nogen egentlige argumenter for at træne som jeg gør.Mht. resten af kroppen må jeg nok desværre indrømme at jeg har forsømt underkroppen en del. Jeg forsøger at træne enten squat eller dødløft en gang om ugen. Mave og skuldre træner jeg også ca. en gang om ugenHvis du gerne vil øge din masse, så er det godt også at træne din underkrop. Fx har et forsøg af T. Kvorning fra OU (Odense Universitet), så vidt jeg husker, vist at hvis man træner ben samtidig med man træner biceps, så vil ens styrke og masseøgning være signifikant større end hvis man kun trænede biceps.Viste artiklen om det var ligegyldigt hvorvidt man trænede biceps og ben samme dag, eller skiftevis? "Viste artiklen om det var ligegyldigt hvorvidt man trænede biceps og ben samme dag, eller skiftevis?"Jeg mener, at det var samme dag/samme træningspas!jøjpee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted August 7, 2003 Report Share Posted August 7, 2003 Som jeg husker det, så stiger testosteronproduktionen merkant efter tung træning (1-6 reps), men prodktionen af naturligt væksthormon stiger merkant efter mddeltunge træning (8-12 reps). ;) I begge tilfælde er træning med bænkpres, squat og dødløft essentielle, hvis værdierne virkelig skal rykke. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.