Dillerman Posted August 16, 2003 Report Share Posted August 16, 2003 hejFor et par måneder startede jeg med HST, hvori jeg kørte en del frivægts øvelser. Mest vigtigt i denne sammenhæng trænede jeg squat, bend-over barbell row og dødløft. Før jeg startede HST, havde jeg brugt 4 måneder på at træne teknikken med relativt mange gentagelser (dvs. 10+) og dertil hørerende lave vægte. Desuden har jeg fået en kompetent kammerat til at se min teknik efter i sømmene.Omkring halvvejs henne i 10 rep perioden, sytes jeg at jeg begyndte at blive lidt træt i lænden efter hver træning. Så da jeg begyndte på 5 rep perioden begyndte jeg at få ondt i lænden. Jeg blev endda ved med at køre 10 reps med squat og dødløft for at undgå knæproblemer.Som det ligger nu kan jeg ikke lave nogle tunge løft der involverer lænden uden at få temlig ondt i den. Min forløbige plan er at ændre øvelserne i min næste HST cyklus så jeg ikke inkluderer squat, bend-over barbell row og dødløft, men istedet tager benspark, hasecurls, rykstrækninger og siddende roning i kabelmaskine. Jeg ved dog heller ikke om disse øvelser er for hårde for lænden.Men hvad ville i gøre i mit sted? Skal jeg droppe styrketræning helt i en periode, eller skal jeg bare trappe lidt ned? Jeg ved det kan være svært at rådgive på dette ret løse grundlag, men personlige erfaringer er velkomne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mdk Posted August 16, 2003 Report Share Posted August 16, 2003 Min egen erfaring er med dødløft, hvor jeg også troede, jeg havde forstået den rette teknik. Jeg svajede og svajede - indtil klausjensen gjorde mig opmærksom på, at det ikke er nødvendigt. Jeg får helt klart ondt i rygstykkerne, når jeg svajer for meget - i alle sammenhænge, hvor jeg skal løfte noget tungt. Bare min personlige oplevelse. Jeg vil overlade det til mere kyndige at komme med mere målrettede bud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted August 16, 2003 Report Share Posted August 16, 2003 Har du lavet squats, dødløft og ronong hver gang? Hvis du har, kan det være et simpelt spørgsmål om overtræning af lænden, ganske simpelt.Prøv i første omgang at køre enten squats eller dødløft i din træning, så du kører den ene den ene gang og den anden næste gang, og så fremdeles. Derudover kan du erstatte b.roning med kabel roning.Det er ikke altid nødvendig at skære noget helt væk. Det er igen et spørgsmål om den gyldne middelvej :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted August 16, 2003 Report Share Posted August 16, 2003 Som MDK ganske rigtigt skriver: Undlad at overdrive svajet. For meget svaj eller for meget krumning er to sider af samme dårlige "sag" B) Hvis du krummer ryggen for meget, vil for stor en del af belastningen ligge på ligamenterne.Hvis du svajer for meget vil det næsten udelukkende være musklerne der tager skraldet.. Det er heller ikke hensigtsmæssigt, idet man her risikerer at presse ryghvirvelerne for hårdt sammen..Som jsc skriver, det kan også være overtræning.Men ved tiltagende træthed og ømhed, kan der være en ting mere, nemlig: Ja i gættede det: Discus! ;) Læs denne side:http://www.netfyssen.dk/lænd1.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted August 16, 2003 Report Share Posted August 16, 2003 Du kunne prøve med front squat og så måske kun køre dødløft hver anden gang..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dillerman Posted August 16, 2003 Author Report Share Posted August 16, 2003 Jeg var lige nede og prøve hvordan kabel roning var for lænden. Nas! Det skal dog siges at jeg kørte med ret stor belastning. Jeg bliver mere og mere nervøs for at det kan være min diskus. Selvom det ikke skulle være tilfældet har jeg dog besluttet mig: Jeg holder mig væk fra al form for træning der belaster min ryg i et par måneder. Det betyder intet squat, dødløft eller bend over row, jeg skifter også fra kabel roning til én arms roning med håndvægte hvis det kan lade sig gøre ellers dropper jeg ro-øvelsen helt. Derudover tror jeg også jeg lader mountainbiken stå, og løber i stedet for (jeg skal alligevel træne op til eremitage løbet). Jeg tror også at de hårde stød man får op igennem ryggen når man kører i terrain har en uheldig virkning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kulu Posted August 16, 2003 Report Share Posted August 16, 2003 normalt siger man at løb belaster ryg og knæ hårdere en cykling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted August 16, 2003 Report Share Posted August 16, 2003 Jeg bliver mere og mere nervøs for at det kan være min diskus.Hvis det virkelig ér din diskus, så er det ikke lænden du får ondt i. Så er det benene, fordi en diskusprolabs vil trykke på de nerver der går ud til benene. I hvert fald hvis det er nede i lumbal-regionen den er gal...Faktisk er der ingen nerver til smerterespons i selve rygsøjlen. Så hvis du får ondt i lænden, så er det dine muskler den er gal med. Du kan betragte det som en alvorlig advarsel. Hvis jeg var dig, ville jeg tage det méget stille og roligt ved alle øvelser som belaster lænden, særligt statiske øvelser som bend over rowing, squat og press over hovedet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dillerman Posted August 16, 2003 Author Report Share Posted August 16, 2003 Du kan betragte det som en alvorlig advarsel. Hvis jeg var dig, ville jeg tage det méget stille og roligt ved alle øvelser som belaster lænden, særligt statiske øvelser som bend over rowing, squat og press over hovedet...Jeg tror du har ret. Og advarslen er taget til efterretning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Hvis det virkelig ér din diskus, så er det ikke lænden du får ondt i. Så er det benene, fordi en diskusprolabs vil trykke på de nerver der går ud til benene. I hvert fald hvis det er nede i lumbal-regionen den er gal...Faktisk er der ingen nerver til smerterespons i selve rygsøjlen. Så hvis du får ondt i lænden, så er det dine muskler den er gal med. Det er ikke helt rigtigt... Man deler dicus relaterede smerter ind i seks stadier, hvor nr. 1 er en træthed/murren symmetrisk placeret centralt omkring hvirvelsøjlen. Først når "creep" tilstanden har fået lov at udvikle sig ELLER ved voldsom pludselig overbelastning, bliver smerten radierende (udstrålende) til ballen og dernæst baglåret. Nr 6 er diskusprolaps med alle symptomer (nogen gange ses inkontinens, dropfod og følelsesløshed i "ridebukseområdet")De tidligste symptomer på diskusrelaterede problemer opleves typisk midt i tyverne, for at toppe midt i trediverne. Det kan være problemer med at rette sig op efter man har siddet, og/eller brændende smerte tværs over lænden. Da disse symptomer også kan ligne muskelsmerter, er det vigtigt at udelukke discus. Dette gøres ved bagoverbøjninger (passive hyperekstensioner)Der er ingen negative effekter ved (passive) hyperekstensioner (som også er den mest brugte behandling), og jeg kan derfor kun råde alle som løfter vægte til at forebygge/behandle på den i linket beskrevne måde :) Faktisk er der ingen nerver til smerterespons i selve rygsøjlen.Det er jeg ikke enig i.. Ved sammenfald som ved osteoporose, ses endog meget kraftige smerter, stammende fra rygsøjlen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Jeg har haft smerter i lænden af og til i længere tid, men har lavet hyperextensioner som har hjulpet. I fredags var jeg imidlertid nede og træne, og mærkede ikke noget til ryggen indtil jeg ville svinge et par håndvægte op i skulderhøjde. Da mærkede jeg en stærk smerte i lænden. Det var nærmest som et stød, der forplantede sig ud i hele kroppen. I weekenden har jeg haft smerter, mest hvis jeg har siddet/ligget og skal op og stå/gå, men jeg har ikke følelsesforstyrrelser i baller eller ben. Jeg må vel til lægen i morgen, og høre hvad han siger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Sørg for at få en henvisning til en McKenzie fysioterapeut, PRONTO B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Sørg for at få en henvisning til en McKenzie fysioterapeut, PRONTO B) Ok. Hvad er det specielle ved dem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Jeg har haft smerter i lænden af og til i længere tidmen har lavet hyperextensioner som har hjulpetsmerter, mest hvis jeg har siddet/ligget og skal op og stå/gåDisse tre udtalelser får alarmklokkerne til at ringe hos mig, og du kan jo lige så godt blive sendt til en specialist i discus relaterede problemer, hvis det er her "skoen trykker" (som jeg synes det lyder som :) ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Jeg har haft smerter i lænden af og til i længere tidmen har lavet hyperextensioner som har hjulpetsmerter, mest hvis jeg har siddet/ligget og skal op og stå/gåDisse tre udtalelser får alarmklokkerne til at ringe hos mig, og du kan jo lige så godt blive sendt til en specialist i discus relaterede problemer, hvis det er her "skoen trykker" (som jeg synes det lyder som :) ) Ok. Jeg var bare ikke klar over hvad en McKenzie-fys er. Men jeg vil finde sådan en, hvis de, som du siger, er specialister i rygprobl. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Her kan du finde dem med eksamen + lidt om hvad det er :http://www.mckenzie.dk/mck30.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 Her kan du finde dem med eksamen + lidt om hvad det er :http://www.mckenzie.dk/mck30.htm Tak :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Voravong Posted August 17, 2003 Report Share Posted August 17, 2003 (edited) Jørgen L: Må indrømme det er lang tid siden jeg har haft anatomi. Jeg kan huske en forelæsning der specifikt drejede sig om disse problemer. Men derfor kan jeg da udmærket huske forkert.Kan da sagtens se at dine udvidede detaljer naturligvis er helt korrekte.Og så lærte jeg også dét... :) Edited August 17, 2003 by Voravong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.