Typen's log

[Power Clauer]

Go curl der Esben!

[typen]

Power> Thanks :)

Dagens træning var igen en smule skuffende. Havde håbet på 5x5x100kg i bænken.

Bænk:

opv.

1x5x90kg

2x5x100kg

1x4x100kg

2x8x90kg

Incline-db-press:

3x10x30kg

SKulderpres i smith:

1x8x40kg

3x8x50kg

French-press:

3x8x40kg

Pushdown:

1x10x13stakke.

Lidt skuffende at jeg var svag i bænkpres. Det må blive næste gang så.

[typen]

Træning forgårs:

Chin-ups:

4x6xmig+20kg

db-row:

3x10x30kg

Siddende biceps-curl (db):

2x8x20kg

1x8x22,5kg

1x8x20kg

scott-curl:

3x8x17,5kg

Ok

Træning i dag:

Bench:

opv.

1x5x90kg

4x5x100kg ... godt nok tunge. Lange pauser.

1x2x100kg... ... var helt færdig her og kunne lige så godt droppe at gå efter de 5 reps.

Incline-db-press:

3x10x30kg

Skulder i smith:

3x6x47,5kg

1x8x47,5kg

French-press:

1x10x30kg

2x8x37,5kg

1x11x37,5kg ...så blev jeg pludselig stærkere.

Ok træning, men det skulle heller ikke være i dag, at jeg fik de 5x5 med 100kg på stangen.

[typen]

Dagens træning:

chin-ups:

4x6xmig+12,5kg

db-row:

3x10x30kg

ab-wheel:

4x10xmig

crunches:

4x12xmig

siddende db-biceps:

4x8x20kg

scott-curl:

1x10x17,5

1x8x17,5kg

21´s:

1 sæt med 12,5kg (kørte ikke helt som det skulle, var brændt af)

Sluttede af med lidt sjipning

Ok træning og meget overkommelig!

[Power Clauer]

De 5 x 5 er tæt på nu! Lur mig om de ikke bliver rykket rundt i dit næste tunge bænkpas

[typen]

Clauer> Ja det skulle de meget gerne!

Dagens træning:

Bench:

5x12x70kg

Triceps Push-down:

3x12x10 stakke.

That's it. Overkommelig træning som ikke tog mere end en halv time.

Jeg har rimelig ondt i halsen og mine visdomstænder irriterer mig, så det var vist fint nok at jeg skulle køre let i dag.

[typen]

I gårs træning:

Chinups:

1x6xmigx12,5kg

1x6xmigx17,5kg

3x6xmig+22,5kg

Db-row:

3x10x30kg

Siddende db biceps-curl:

4x8x20kg

Scott-curl:

2x10x15kg

Ok træning, mine chinups kørte godt.

[typen]

Går og spekulerer om jeg skal nakke de 5x5x100kg i bænken i morgen

Jeg tror jeg giver den et forsøg, men det bliver en formiddags-træning så nu må vi se (jeg har ikke gode erfaringerne med træning før kl 12)

[typen]

Dagens træning:

Bench:

1x10x50kg

1x3x70kg

1x1x90kg

5x5x100kg PR ...endelig fik jeg dem! Men den sidste rep var pænt tung.

incline db-press:

2x8x30kg

2x10x30kg

Skulderpres i smith:

3x8x50kg

French-press:

2x10x37,5kg

1x9x37,5kg

God træning! Dejligt endelig at rykke de 5x5 i bænken, men det var også med lange pauser mellem sættene. Men hva faen, de kom op! :4thumbup:

[Power Clauer]

Lækkert med de 5 x 5 Esben! Det er sgu flot 102,5kg næste gang..

[typen]

Clauer> Tak skal du ha'

Men 102,5kg næste gang.... NO WAY!

Det var nok en underdrivelse at sige de 5x5 var pænt tunge. Tror jeg skulle have skrevet MAX TUNGE! Den sidste rep stod faktisk stille før jeg fik den lusket op. Lidt grinder-style. Så 102,5kg varer lige lidt inden jeg kaster mig ud i.

Dagens træning:

Chinups:

4x8xmig ... jeg er tung om morgenen.

DB-row:

3x10x30kg

Siddende biceps-curl:

2x8x20kg

1x8x22,5kg

1x8x20kg

Scott-curl:

2x10x15kg

Lidt mave.

Fantastisk doven træning. Men hva faen..

[typen]

Træning d. 2/9

Bench:

1x8x80kg

4x8x90kg

Incline db-press:

3x10x30kg

Lidt skulder + triceps

Prøvede 1x110kg i bænk og den var PÆN tung.

Skulle lige prøve 1x120kg... men den kom kun ned.

Træning d. 3/9

Chin-ups:

5x6xmig+15kg

Db-row:

2x10x30kg

Siddende biceps-curl:

1x6x25kg ... heavy!

3x8x22,5kg

Scott-curl:

2x10x17,5kg

[typen]

Træning i forgårs:

Bench:

3x10x70kg

Incline-db-press:

3x10x22,5kg

Lidt skulder + triceps

Træning i går:

Chinups:

4x6xmig+22,5kg

Row:

3x10x30kg

Siddende biceps-curl:

1x6x25kg

3x8x20kg

Scott-curl:

2x10x15kg

Ingen træning før lørdag hvor den står på MAX-TEST i bænkpres!

Regner med at få 120kg (håber?)

[typen]

Vil lige fortælle at jeg fra d. 1 april skal bo i København i et godt stykke tid.

Jeg har de sidste 7 måneder gennemgået en masse prøver med henblik på optagelse i politiet. I tirsdags fik jeg så brev, hvori der stod at jeg var blevet optaget :)

Jeg var ellers startet på uni i Aalborg hvor jeg skulle studere HA, erhvervsøkonomi. Men det blev et kort studie, må man sige (4 dage)

Er glad for jeg kom ind, da det er det, som jeg altid gerne vil være. Faktisk lidt af en drengedrøm.

Men nu er der dømt hård træning, så jeg kan have det største bænkpres på skolen til april :4thumbup:

Må også hellere få løbeskoene på igen. Mine løbeture har ikke været så frekvente, siden jeg gennemførte den fysiske prøve.

Glæder mig til at komme i gang!

[typen]

Bænkpres test:

1x20x20kg

1x6x60kg

1x3x80kg

1x1x100kg

1x1x120kg... gammel PR

1x1x125kg... fail

1x8x90kg

1x10x80kg

1x9x80kg

1x8x80kg

Icline-db-press:

2x9x30kg

lidt skulder + triceps

Det var så det. Jeg fik de 120kg men er lidt træt af de 125kg var SÅ tunge.

De 140kg er langt væk lige nu

[Power Clauer]

Tillykke med de 120kg, der skal nok komme flere kg på stangen inden nytår

[typen]

Takker Clauer, det kommer vel hen ad vejen.

Siden sidst:

Kan ikke rigtig huske min rygtræning, men det var en morgentræning og derfor noget ærgeligt noget. Ikke værd at skrive om.

Brysttræning:

Fik lavet 4x6x90kg og en masse inclines. Er begyndt at lave lidt større volumen.

Hvad angår løbeturene... jeg begynder at løbe igen til januar sammen med min træningsbuddy. Jeg skal først starte på skolen til april så kan sagtens nå at komme i form. Derfor er der dømt bulk nu!

[typen]

Dagens træning:

Bench:

4x8x90kg

1x8x80kg

1x8x90kg

Cable-cross:

1x5xstakker

1x6xstakker

1x5xstakker

Lidt skulder

Skull-crusher:

3x10x35kg

Push-down:

1x12x12stakke

1x10x14stakke

OK træning.

[typen]

Chinups:

4x6x22,5kg

Db-row:

2x10x30kg

Siddende db-curl:

3x8x22,5kg

Scott-curl:

3x10x17,5kg

Lidt mave..

[typen]

Træning mandag d. 26-09

Bench:

4x8x90kg

Incline-db-press:

4x10x30kg

Skulderpres i smith:

2x8x47,5kg

Skull-crusher:

3x10x35kg

Push-down:

1x6xhele stakken (16)

1x10x14stakke

Dagens træning:

Chinups:

4x12xmig

Bent-over-bb-row:

2x8x70kg

Siddende biceps-curl:

4x8x22,5kg ...... har sagt til mig selv at jeg ikke skal under de 22,5kg mere. Men de var godt nok tunge!

Scott-curl:

2x8x17,5kg

Ab-wheel:

4x10xmig ...er ved at være for nemt.

Mave i maskine:

2x12x150kg (hele svineriet

Jeg kan mærke at træningen går fremad igen. Næste gang jeg bænker prøver jeg at smække lidt mere på.

[typen]

Dagens træning:

Bench:

1x8x90kg

3x6x95kg.. tunge!

Skrå Db-bench:

4x10x30kg

cable-cross:

2x10x5stakke

Skulderpres i smith:

3x8x47,5kg

Smalt-bænkpres:

1x10x50kg

1x10x55kg

1x8x60kg

Push-down:

1x12x12stakke

Biceps-curl:

1x18x12,5kg.. ville bare have et pump

OK træning. Jeg skulle nok have ventet en dag med at træne kunne jeg mærke. Men nu var jeg kommet afsted. Var ret øm i brystet fra forrige bænk-pas, så nu får brystet lige en dag ekstra... og så skal det sgu også spille!!

Var også ude og løbe små 5km i går.

[typen]

Bench:

opv.

1x3x80kg

1x1x100kg

1x1x130kg ...fail. Lidt urealistisk måske.

1x1x125kg ...fail. Crap! Hvis ikke jeg havde prøvet de 130 er jeg sikker på de 125kg var hjemme.

4x8x90kg

Incline DB:

3x10x30kg

Cable-cross:

2x10x5stakke

Pushdown:

3x10x13stakke

[Power Clauer]

Kom igen Esben, den er der næste gang! Jeg vil dog sige at dit spring fra 100 - 130kg imo er pænt voldsomt.. Jeg havde nok valgt at snuppe en enkelt på 110 inden maxet...

[typen]

Har lige været en tur på Mallorca så der har ikke været tid til meget update + træning.

Men bænkede i går og det blev da til lidt.

Bench:

5x8x90kg ... lange pauser

Incline-bryst

2x10x30kg

Skulder i smith:

3x8x47,5kg

Lidt triceps.

Er godt øm i patværket i dag

[typen]

Vælger at skrive noget i loggen når der sker noget for eftertiden.

Synes jeg skriver det samme igen og igen.

Bench:

2x10x50kg

1x5x90kg

1x5x100kg

2x5x102,5kg PR

1x4x102,5kg

Incline-DB-press:

3x10x30kg

Db-skulder:

2x8x20kg

1x6x20kg

...er så forfærdelig svag i den øvelse. I øvrigt også lang tid siden jeg har kørt den.

Sluttede af med noget triceps.