typen Posted November 4, 2004 Author Report Share Posted November 4, 2004 (edited) I gårs træning (4-11-04:Bent-over-bb-row:2x8x70kg1x10x70Chin-ups:3x5-6x15kgDB-curl:2x8x20kg1x8x22,5kg ..PR :4thumbup: Jeg kom herefter til at snakke med min makker om, at det ville være fedt at kunne tage en one-arm-pullup.Så det skulle jo selvfølgelig prøves bare for sjov..1x½xmig blev det til. De enkelte gange jeg har prøvet, har jeg ikke kunne rokke mig selv fra gulvet.Men denne dag lykkedes det mig faktisk at hive mig halvt op Jeg blev lidt overrasket må jeg indrømme. Derfor har jeg nå fået et nyt delmål med træningen... at kunne lave en one-arm-pullup Dagens træning:1x½xone-arm-pullup. Jeg kom en lille smule højere i dag. Edited November 4, 2004 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted November 11, 2004 Author Report Share Posted November 11, 2004 Træning i går:Denne dag var lidt anderledes da jeg trænede i FitnessDk på Vesterbro, Aalborg.Træningen var ikke speciel seriøs, men meget fedt alligevel. Jeg trænede nemlig sammen med en gammel træningsmakker som jeg har gået i klasse med (Henrik).Så det sociale var lidt højere end selve træningen.Det blev til en masse chin-ups, lidt row og selvfølgelig bænk (selvom jeg havde trænet bryst dagen før og var godt øm)Vi afsluttede dagen med "Dawn Of The Dead", ikke ligefrem en film hvor man skal blive hovedet, men stadig underholdende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted November 11, 2004 Report Share Posted November 11, 2004 Denne dag var lidt anderledes da jeg trænede i FitnessDk på Vesterbro, Aalborg.Træningen var ikke speciel seriøs, men meget fedt alligevel. Jeg trænede nemlig sammen med en gammel træningsmakker som jeg har gået i klasse med (Henrik).Så det sociale var lidt højere end selve træningen.Det lyder fedt, hvordan ser det ud med Henriks træning? Er han blevet stærkere/større siden i sommers...? Hvis du begynder fast inde i fitnessdk igen, så kan det jo være jeg lige kommer et smut forbi, for at træne med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted November 12, 2004 Author Report Share Posted November 12, 2004 Det lyder fedt, hvordan ser det ud med Henriks træning? Er han blevet stærkere/større siden i sommers...? Hvis du begynder fast inde i fitnessdk igen, så kan det jo være jeg lige kommer et smut forbi, for at træne medHan siger han er gået lidt ned her på det sidste (ligesom jeg). Jeg tror jeg er en smule stærkere end ham, men han er til gengæld lidt tyndere.Jeg vil vurdere hans vægt til 80kg, mens jeg vejer 83kg.Jeg begynder dog ikke at træne i FitnessDk fast, det var bare for "old times sake". Jeg trænede jo med ham da vi gik i klasse sammen på Saxogade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted November 16, 2004 Author Report Share Posted November 16, 2004 Jeg sidder på arbejde og keder mig. Så hvorfor ikke bruge tiden på noget fornuftigt, såsom at sætte PowerClauer på plads. Chin-ups: 1x18xmig PR uhh yeah.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted November 16, 2004 Report Share Posted November 16, 2004 Jeg sidder på arbejde og keder mig. Så hvorfor ikke bruge tiden på noget fornuftigt, såsom at sætte PowerClauer på plads. Chin-ups:1x18xmig PR uhh yeah..Hehe, og så pænt overbevisende endda Det er sgu nice med 18stk. Tillykke med det! Men jeg skal nok slå dig - Selvom det nok kommer til at tage lidt tid Jeg er jo kun oppe på 14stk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted November 19, 2004 Author Report Share Posted November 19, 2004 (edited) Dagens træning:Bænkpres:8x3x90kg1x2x100kg ... heavy 3x1x100kgDB-incline-press:1x12x25kg .... backof set.DB-skulder:2x8x20kgskull-crusher:3x10x30kgI morges sagde vægten 80kg jeg svinder jo ind til ingenting.I går var jeg tæt på at lave en "one-hand-pull-up" .... some day Edited November 19, 2004 by typen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted November 24, 2004 Author Report Share Posted November 24, 2004 Jeg er 3 dage inde i en SHEIKO.. det er allerede PÆNT hårdt, men sådan skal det jo være!Dagens træning:1 x 6 @ 50% 57,51 x 5 @ 60% 70,02 x 4 @ 70% 80,02 x 3 @ 75% 87,52 x 2 @ 80% 92,52 x 1 @ 85% 97,52400m løb... og så videre...2 x 2 @ 80% 92,52 x 3 @ 75% 87,51 x 4 @ 70% 80,01 x 5 @ 65% 75,01 x 6 @ 60% 70,01 x 7 @ 55% 62,51 x 8 @ 50% 57,5Alle sæt var med pause, undtagen et enkelt.Jeg håber pausen kan give mit max et lille boost og i det hele taget bedre bundstyrke!Min løbetest gik over alt forventning.Politiets minimum krav til løbetesten for at bestå er 2400m på 12min.Jeg løb 2560m på 12 min så jeg er godt tilfreds til gengæld var det de længste 12min i mit liv.Min tid svarer ca. til 2400m på 11min.Mit mål er derfor at få tiden på den gode side af 10min... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted November 26, 2004 Author Report Share Posted November 26, 2004 Dagens træning:Bænk:1x5x57,5kg1x4x70kg2x3x80kg2x3x87,5kg5x2x92,5kgAlle sæt med pause, kørte ok.+lidt ryg, biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted November 26, 2004 Report Share Posted November 26, 2004 Husk nu at spise, så du kan få noget ordenlig ud af sheikoen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted November 28, 2004 Report Share Posted November 28, 2004 (edited) Ser godt ud med sheikoen, det er kun for bænken du kører programmet eller hva? Men good luck med det, glæder mig til at se hvad det gir dig.. Edited November 28, 2004 by Power Clauer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted November 28, 2004 Author Report Share Posted November 28, 2004 Simon> Jep, jeg prøver Clauer> Ja nu får vi se, men jeg har DOMS 24-7, ikke noget der generer mig, men jeg kan sagtens mærke at det tager lidt af styrken når jeg bænker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted November 29, 2004 Author Report Share Posted November 29, 2004 Jeg har stadig doms, lækkert :4thumbup: Dagens træning: (Sheiko uge 2, dag 1) 1 x 5 @ 50% 57,5 1 x 4 @ 60% 70,0 2 x 3 @ 70% 80,0 2 x 2 @ 80% 92,5 3 x 1 @ 90% 102,5 1 x 3 @ 50% 57,5 1 x 3 @ 60% 70,0 1 x 3 @ 70% 80,0 5 x 2 @ 80% 92,5 Alle sæt var med pause. Det hele kørte forholdsvis ok, dog var de 102,5kg en smule heavy! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 1, 2004 Author Report Share Posted December 1, 2004 Jeg er endnu en gang rendt ind i noget sygdom/ forkølelse. Det sucks! Det hele er faktisk startet da jeg tog hul på Sheiko'en. Brysttræning 4-5 gange om ugen med så vanvitigt en volumen er simpelthen too much for mig.Jeg er begyndt at være meget træt (de sidste mange nætter har jeg sovet 10+ timer... og jeg plejer at kan nøjes med 6 timer.)Så pga. sygdom 2 gange indenfor en meget kort periode, har jeg besluttet at droppe Sheiko.Jeg var lige nede ved bænken med 55kg på stangen.. de var faktisk heavy og jeg er godt øm i brystet.Jeg er bange for jeg er på vej ind i noget overtræning... eller noget voldsom overreaching.Derfor står den nu på pause i et par dage, og så tager jeg den derfra.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 15, 2004 Author Report Share Posted December 15, 2004 Dagens træning:Bænk:1x10x50kg1x6x70kg1x1x100kg 1x8x90kg5x5x70kg DB-skulderpres:1x8x22,5kg1x8x25kg1x1x30kg ..lige tung noklidt smalt bænkpres og pushdown..Chin-ups:1x18xmigMin makker som har trænet med vægte i 4 måneder bænkede 100kg i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 23, 2004 Author Report Share Posted December 23, 2004 Jeg er gået i gang med en AHT, så jeg håber at komme op på min gamle styrke igen. Bare 10kg lettere I morgens blev det til lidt løb inden jeg skulle møde på arbejde.2400m på 9m 41sek.... :4thumbup:Det går bedre og bedre! Men jeg vil gerne have den under 9min.Go jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 29, 2004 Author Report Share Posted December 29, 2004 Træning i går:Bench:10x1x100kg ...kørte ok4x5x85kglidt skulder+ triceps.Træning i dag:lidt ryg, men dagen var egentlig dedikeret til løb.2400m på 9.45 ...ok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted December 29, 2004 Report Share Posted December 29, 2004 Det ser udemærket ud med træningen! :4thumbup: Og også pæne tider du har på dine løb... Men tror du ikke at alt den cardio går ud over dine gains? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted December 30, 2004 Author Report Share Posted December 30, 2004 Men tror du ikke at alt den cardio går ud over dine gains? Jo, det er jeg sikker på. Men jeg vil også gerne have en nogenlunde anstændig kondi. Jeg synes ikke det er noget ved at kunne løfte 1000kg hvis man ikke løbe 10m uden at blive forpustet.Men hva faen jeg har ikke travlt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted January 4, 2005 Author Report Share Posted January 4, 2005 Dagens træning:bænk:10x1x105kg .... max tunge!1x5x90kg3x5x80kglidt triceps og mave.Jeg løb den anden dag (2400m) og fik min tid ned på 9:43 hvilket er ny PR :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted January 11, 2005 Author Report Share Posted January 11, 2005 Jeg sucks til at opdatere loggen, men her er lidt fra de seneste dage:I går:Bench:1x8x80kg1x9x80kg1x10x80kg2x9x80kgIncline DB press:3x8-10x25kgI dag:Chin-ups:2x8xmig2x6x12,5kg1x8xmigDB-row:3x10x30kg (vi har ikke større håndvægte)Løb:5km på 24min cirka (løbebånd)Skulderpres:1x6x22,5kg1x6x25kg1x3x30kg .. heavy DB-curls:3x8x17,5kgUdmærket dag! Det er første gang jeg køber 5km på løbebåndet For nogle dage siden fik jeg løbet 2400m på 9:30. Målet er at få tiden under 9 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted January 12, 2005 Report Share Posted January 12, 2005 Det ser ganske udemærket ud Esben, og det er nogle super løbetider du får hevet hjem for tiden! Held og lykke med at få tiden under de 9min - Det skal nok lykkes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted January 14, 2005 Author Report Share Posted January 14, 2005 Dagens træning:Bænk:1x6x70kg1x3x90kg1x1x105kg1x1x115kg .... mega tung!1x1x120kg .....fail3x8x80kgIncline-DB-press:3x8x30kg1x7x30kgDb-skulder pres:1x8x22,5kg1x7x22,5kg1x7x25kg (1 forced :4thumbup: )1x3x30kgTriceps Push Down:4x8-10x? (ikke opgivet i vægt)Ab-wheel:3x10xmigDB-curl:1x10x15kg1x8x17,5kg1x10x15kg1x8x17,5kg2x8x15kgChin-ups:2x6xmigFed træning!! Men det var max hårdt at køre skulder efter brysttræning.Min max i bænk er altså pt. 115kg, hvilket er ok.Det skal dog lige siges at det er en skod-stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted January 18, 2005 Author Report Share Posted January 18, 2005 Løb:2400m på 9:24 PRherefter stille og rolig 5km løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted January 18, 2005 Report Share Posted January 18, 2005 Godt at se at styrken stadigvæk er der Esben! 115kg er flot når du har været på diæt mm. så :4thumbup: Og det går også stille og roligt fremad med løbet kan jeg se, du skal nok nå ned under de 9min inden længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.