Martin Posted August 30, 2003 Report Share Posted August 30, 2003 Hej alle kloge hoveder!Jeg er i gang med min første "Power to the people" -cyklus. Jeg har i dag trænet næstsidste pas, og i morgen er det så sidste pas.Problemet er bare at det var meget nemt i dag (hvis det kan være et problem), og hvad gør man så....Forlænger jeg cyklusen (dvs. fortsætter med samme progression som hidtil, indtil jeg rammer en "hård" dag), eller starter jeg en ny cyklus som lægger lidt hårdere ud...Er det nødvendigt at holde fri (deload), når nu jeg ikke har været presset...Ved godt det er mange spørgsmål, men det er mit første forsøg på periodisering, så jeg har været ret meget i tvivl om mange ting på det sidste.... :confused2: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted August 30, 2003 Report Share Posted August 30, 2003 (edited) Ville du have noget imod at skrive, hvordan den cycle har set ud, hvilket Pavel program program du har kørt, 2x5? og eventuelt lidt erfaringer med det? Synes det lyder spændende :) Forresten her er et godt link til lidt omkring Pavels programmer, måske finder du noget nyttigt ;) - Pavel's Strength Routines Edited August 30, 2003 by simondj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 30, 2003 Report Share Posted August 30, 2003 Jeg ville forlænge, indtil du rammer en tung vægt. Ikke nødvendigvis max. Men tung nok til at du kan estimere dig frem til hvor dine 5RM ligger. Dette gør dig i bedre stand til at planlægge din næste cyklus.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted August 30, 2003 Author Report Share Posted August 30, 2003 TJ > Det var lige det svar jeg håbede på! :) Jeg havde glædet mig til at blive presset her mod slutningen af cyklus, og ville nødigt "deloade" uden at have været presset <_< SimonDJ> Erfaringer; Jeg har kørt PTP (2*5) med DL, SQ, BP. Min cyklus har varet 15 dage, hvor hver disciplin har været kørt i alt 10 gange. Jeg har kørt 4-5 dage i træk, og så en dags pause. Progressionen har været 2,5-3% hver dag i "de tre store". Dertil har jeg kørt lidt vedligeholdelse af dips, chins, bent over rows, skulderpres ca. hver tredje træningspas, for ikke at miste den tidligere opbyggede styrke i disse øvelser.Det har været lidt mentalt hårdt at IKKE være smadret efter træning - det var jeg nemlig vant til fra tidligere. Men på den anden side er det superfedt at gå fra centeret og så være klar til at "take on the world". Min styrke er steget "en del", men det er svært at gøre op eksakt da jeg er gået fra 5*5 til nu 2*5. Jeg tror dog, at jeg har et væsentligt styrkeøgningspotentiale, da jeg har været konstant "overreached" i min tidligere træning (som ikke var periodiseret, men bare med stigende vægt fra tid til anden - i 2 år!!)Desuden har jeg læst Pavels bog "PTP" og derfra har jeg fået en del tekniktips; bl.a. "irradiation" synes at virke godt for mig.Det var mine umiddelbare tanker - hvis du vil vide noget specifikt, så er du mere end velkommen til at spørge.NB: Hvis det ikke er fremgået allerede, så kan jeg lige sige at dette absolut ikke er min sidste PTP cyklus. (Jeg har også kigget sultent på PTP varianten "54321", men den må vente lidt endnu - se evt. Count for Big Gains - 54321) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.