Henrik C Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 Hvis man bruger RM-beregneren på forsiden, ser man at 80% af 1RM ca. er lig 10 RM, mens der i den nye artikel på forsiden, om optimal træningsdosering, står at det ca. er lig 6 RM.Hvad er nu (mest) rigtigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 Uden at gå ind i de forskellige formler for tommelfinger-regler om den slags, så synes jeg egentlig bare du skal prøve. Måske er 80% af 1RM for dig lig 5RM eller 15RM - det kommer meget an på, hvordan du har trænet og hvilken type muskelfibre du har flest af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mortenbr Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 (edited) KlausJensen-> Det du nævnet med fibrene betyder det at folk med mange hurtige fibrer vil have større spring procentvis fra deres 15RM til deres 1RM ? og vice versa ved folk med langsomme fibrer? Edited September 6, 2003 by mortenbr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted September 6, 2003 Author Report Share Posted September 6, 2003 Uden at gå ind i de forskellige formler for tommelfinger-regler om den slags, så synes jeg egentlig bare du skal prøve. Måske er 80% af 1RM for dig lig 5RM eller 15RM - det kommer meget an på, hvordan du har trænet og hvilken type muskelfibre du har flest af. Ok, men jeg ville helst undgå at teste min 1RM... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 MortenBR>> Langsomme muskelfibre er mere udholdende og omvendt er hurtige muskelfibre mindre udholdende. Ud af det konkluderer jeg så, at det alt andet lige må betyde, at folk med overvejende hurtige muskelfibre, må have et større spring mellem 1RM og 5RM end en med overvejende langsomme muskelfibre.Det er i hvert fald sådan jeg har forstået det. Måske nogen med mere indsigt kan bekræfte eller afkræfte? :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 Der findes en artikel på Dr. Squats hjemmeside hvor man netop kan bestemme om man er fast gainer (dvs. en som skal træne ofte for at få muskelvækst) eller det modsatte (kan ikke huske hvad det hedder).Her er tommelfingerreglen (eller testen om du vil) at du finder din 1 RM. Herefter tager du 80% af 1 RM (Jeg er ikke 100% sikker på om det lige var 80%!) og pumper løs.Hvis du kun kan tage 5 reps, så vil du have nemt ved at øge muskelmasse og/eller styrke (kan faktisk heller ikke huske dét).Hvis du kantage 5-8 reps, så er du normal (Whatever that is :) )Hvis du kan tage over 8 reps, så er du hardgainer, og skal/kan træne oftere end normalt for at øge muskelmasse/styrke.Talene er klart nok ikke eksakte, og den vigtigste pointe er derfor at det er meget individuelt hvordan sammenhængen er mellem f.eks. 1 RM og 8 RM.Håber det hjalp lidt...Her er artiklen - mine tal er ikke korrekte (orker ikke at rette), men pointen er god nok (tror jeg :) )Dr. Squat artiklen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mortenbr Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 (edited) KlausJensen-> Det giver ihvertfald god mening at det forholder sig sådan :) Men efter at have læste artiklen af Hatfield på Dr.Squat, kan man se at den drager den konklusion at man kan træne efter fibertype? altså 15-20 for hardgainere og 4-8 fastgainers Edited September 6, 2003 by mortenbr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik C Posted September 6, 2003 Author Report Share Posted September 6, 2003 Udmærket artikel, der er linket til. Jeg tror jeg vil anse mig selv for gennemsnitlig, og regne med 80% = 10 RM, så kan jeg finjustere når jeg er i form til at teste 1 RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 Jeg tror ikke rigtig på dr. squat artiklen.Ifølge den skulle jeg være fastgainer, og det har aldrig været min opfattelse af mig selv.Omkring 5 reps for 80 %, det lyder rigtigt for mig, men jeg kan da forsøge at køre 10X80 % næste gang og se, om det lader sig gøre.Hvis der er nogen, som kan bekræfte dr. squat artiklen, så må jeg til at æde noget mere protein, for så må det vel være det, der mangler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted September 6, 2003 Report Share Posted September 6, 2003 Som jeg har forstået det, handler antal reps på 80% intensitet om, hvor veltrænet man er. Jo mere veltrænet man er, jo færre reps kan man lave på en given intensitet.En begynder kan lave en frygtelig masse reps på 80% af sit 1RM, men det skyldes, at hans 1RM kun udgør en forholdsvis lille del af, hvad hans fysik giver ham mulighed for at udvikle. Det understreges også af, at begyndere nemt hæver deres 1RM med nogle meget høje procenter i starten af deres løfterkarriere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 7, 2003 Report Share Posted September 7, 2003 Jeg fik lavet 7 reps med 80% i bænkpres idag.Jeg tror det afhænger en del af, at jeg for tiden træner 1-5 reps.Jeg kan i hvert fald ikke få øje på den store muskeltilvækst, selvom jeg da vokser lidt med tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.