The Bear Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Nu har jeg for første gang prøvet at lave mavebøjnigner på en swiss ball, men jeg syntes det virkede ret akavet :( Min makker falt ligefrem ned fra den Så jeg tænkte på er der en bestemt teknik, laver man bare almindelige mavebøjninger på den eller hva ??? Håber der er nogle "swiss - eksperter" der kan hjælpe :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Øvelse gør mester :) Pointen ved en swissball er netop, at man træner stabilitet og balance i stil med frivægtsøvelserne - og det kan være svært at holde balancen mens man arbejder i begyndelsen. Men hvis du fx laver crunches på den, så kan du variere sværhedsgraden mht balancen ved at samle/sprede fødderne, eller sætte fødderne i gulvet tæt på eller langt fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 (edited) Kræver lidt tilvænning at finde balancepunktet. Giv det en chance et par gange. Det er nemmest at holde balancen når benene spredes en del ala et styrkeløfter squat. Det kan også have noget at gøre med at f.eks bolden er for stor. Brug noget tid på at ligge på bolden og rul gradvist en anelse tilbage, det er myggeknepperi der afgør om øvelsen bliver god, altså om man kan holde balancen og om at man kommer langt nok tilbage til at gøre øvelsen tilpas svær.Den øvelse kan give mig rigtigt ondt i maven - på den goe måde :lol: Edited September 10, 2003 by sas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Californiapimp Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Når man giver sig til at træne på en swiss-ball, er det vigtigt at man kan aktivere sin "Core". Der findes nogle forskellige metoder: Test 1 - Diaphragmisk(en stor flad muskel i mellemgulvet) vejrtrækning - at trække vejret gennem maven UDEN brystkassen bevæger sig. Test 2 - Træk maven ind mod rygsøjlen mens man ligger på ryggen. At man trækker maven ned mod rygsøjlen uden at bruge andre muskler.Hvis det er muligt er det bare at komme op på bolden og komme i gang. Det gælder hele tiden om at man har sine mavemuskler spændte. Når man først begynder at finde ud af det, så går der ikke længe før man kan stå på bolden. Et par øvelser er at man lægger sig med skulderbladene på bolden, spredte ben, hænder udstrakte og samlet forrest på kroppen. Så kører man ellers fra side til side. Ellers er der hvor du har fødderne på hver side af bolden for at holde balancen og armene som ved en armbøjning. Her skal du så tviste dine ben fra side til side. (Rotere hoften)Der er en bunke af øvelser. Fantasien sætter grænser. Men der er et link til at vise nogle flere øvelser.Ellers søg under "Core training"http://www.ast-ss.dk/Artikler/artikel002.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted September 10, 2003 Report Share Posted September 10, 2003 Burde træning med swiss ball ikke ligge under "Funktionel styrke"? ;) For funktionaliteten er jo netop essensen ved træning med swiss ball.Jeg kan ikke få linket i ovenstående til at virke???Som CaliforniaP skriver er det nærmest kun fantasien som sætter grænser for hvordan i kan bruge boldene i jeres træning. I mange øvelser kan man med fordel skifte den normale bænk ud med en swiss ball og derved øge balenceelementet i øvelserne.En medecinbold eller to giver også ekstra muligheder. (har en svømmer som i øjeblikket arbejder på at kunne lave pushups med fusserne på en swissball og en medecinbold under hver hånd... )Får et videobånd lavet af en wide reciver fra NFL (en eller anden hvid gut som skulle kunne løbe MEGET stærkt) imorgen.Alt hans træning skulle være bygget op omkring swiss ball. Vender tilbage med input derfra...Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted September 11, 2003 Report Share Posted September 11, 2003 Hvis det er totalt umuligt at holde balancen på bolden, kan man med fordel starte med at sætte tåspidserne op mod en væg, og ellers gøre som "normalt"- Tolle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 11, 2003 Report Share Posted September 11, 2003 Øvelse gør mester. Ole Jensen fra mit center i Herning, squatter af og til på en swissball. DET er bad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 11, 2003 Report Share Posted September 11, 2003 Ole Jensen fra mit center i Herning, squatter af og til på en swissball. DET er bad!Det er faktisk ikke så svært som det ser ud til!!MadsSVØM --> Hvordan har du fået fat i den video? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 11, 2003 Report Share Posted September 11, 2003 Det er faktisk ikke så svært som det ser ud til!!Der skal nu en del øvelse til, før man kan stå på en swissball med en stang på nakken, og lave squats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted September 12, 2003 Author Report Share Posted September 12, 2003 Tak for svarene allesammen, jeg syntes allerede det er blevet noget nemmere :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Ole Jensen fra mit center i Herning, squatter af og til på en swissball. DET er bad! Hmm kan ikke lige se for mig hvordan det kan lade sig gøre, lyder ganske vildt.. Han må have en ganske god balance :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Hmm kan ikke lige se for mig hvordan det kan lade sig gøre, lyder ganske vildt.. Han må have en ganske god balance :) Det ser omtrent sådan ud: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Granhof Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Det ser da for vildt ud.. imponerende balance Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 Det ser da for vildt ud.. imponerende balanceHan er også verdensmester i fitness. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MadsSWIM Posted September 12, 2003 Report Share Posted September 12, 2003 MadsSVØM --> Hvordan har du fået fat i den video?Får den imorgen (hvis han husker den...) af en amerikansk svømmer på mit hold, som har den med hjemmefra (I HVS-format)Skulle lige prøve at stå på bolden... Varer lidt før jeg kommer til at lave noget som helst der kan kaldes squat på bold... B) Mads :swim: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.