Dødløft uden bælte

[Morten D]

Jeg er begyndt at køre dødløft igen, efter en pause på nogle år. Jeg er startet ganske forsigtigt med ca. 100 kg. for at få følelsen med øvelsen, så endnu burde der ikke være problemer.

MEN: når jeg begynder at få lidt vægt på, er det så bøp i bøtten at træne uden bælte? Hvis ja, hvilken type bælte er bedst, og kan I evt. anbefale et sted på nettet, hvor jeg kan bestille det?

Mvh.

Morten

[Thomas J]

Der er ikke noget galt med at træne dødløft uden bælte. Der er fordele ved at træne med bælte og fordele ved at træne uden.

Ved at træne med bælte, giver du dine mavemuskler noget at presse imod. Dette øger det intraabdominale tryk, og du opnår forøget stabilitet. Denne stabilitet gør at du kan løfte en anelse tungere, og vil højst sansynlig mindske risikoen for skader.

Ved at træne uden bælte, giver du din mavemuskulatur bedre mulighed for at følge med styrkemæssigt med din rygmuskulatur. De skal altså arbejde hårdere for at opretholde stabilitet, når de ikke har noget at skabe forøget pres imod.

Du kan gøre det at du køber et bælte, og kun bruger det på dine hovedsæt. Kør uden bælte under opvarmning, og når du når de tungeste sæt, så tag bæltet på. Hvis du ligger meget vægt på squat og dødløft, så køb et ordentligt solidt bælte. Ikke de velcrobælter man ser nogen bruge. Køb måske endda et styrkeløftsbælte, som er bredere og tykkere end de fleste almindelige bælter.

Thomas

[Stalker]

Jeg vil mene det er dumt at bruge bælte med mindre du køre ekstremt tungt (1-2 reps). Alt højere end det burde foregår uden bælte og andre hjælpemidler. Det vil være dumt at snyde dine mavemuskler for den træning de får ved at køre dødløft og squats. Du vil få en imbalance, hvilket aldrig er at foretrække.

[Thomas J]

Jeg er ikke enig i at man nødvendigvis får en styrke-ubalance, fordi man kører med bælte. Og da slet ikke hvis man kører nogen form for mavetræning ved siden af. Fordelen ved at kører med bælte er jo netop at man kan kører tungere, hvilket stimulere større tilvækst i ryggen og benene. Jeg giver dig ret i at træning uden bælte stimulere mavemusklerne bedre, da de skal arbejde hårdere uden bælte, men du træner jo nu engang ikke mave når du træner dødløft. De fleste træner dødløft for at øge muskelmassen i ryg og ben. Det er lidt det samme som de bodybuildere som hårdnakket holder på at man ikke skal køre med trækremme. Hvis man ikke er styrkeløfter hvor det er vitalt at man kan holde stangen, så er det efter min mening fjolet ikke at bruge trækremme ved dødløft træning. Det er jo ikke grebtræning man bruger dødløft til hvis man bruger øvelsen som bodybuilder. Som bodybuilder bruger man dødløft til at øge muskelmassen i ben og specielt ryg. Hvis man kan holde 150 kg x 8 reps i dødløft, men med trækremme kan klarer 190 kg x 8 reps, hvad stimulere så størst fremgang i muskelmasse ?? Ikke så svært at svare på vel. Man kan også hurtigt blive enige om at de 150 kg x 8 reps ikke stimulere særligt meget, hvis man reelt kan trække 190 kg 8 gange. Hvis man har et specielt svagt greb, så kan det da være en fordel at øge sin greb styrke med specialiseret greb træning, så greb styrken nærmere sig træk styrken i dødløft, men indtil da vil jeg anbefale træning med trækremme for at få størst mulig styrke og muskelmasse fremgang. Da jeg træner for styrke, og jeg er afhængig af at jeg kan holde det jeg kan løfte, så træner jeg også ekstra greb træning ved siden af. Det kunne være at holde en meget tung håndvægt i den ene hånd i sæt af 10-20 sekunder.

Thomas

[Stalker]

Jeg forstår ikke, at man ikke "bare" får sit grebstyrke "up to date" så? og dødløft er en glimrende øvelse til at styrke grebet. Man kan ligeså godt få så meget ud af øvelsen som man kan. Jeg gir dig ret i at BB'ere måske ikke har nogen interesse I, at træne grip. Jeg træner nu engang bare for generelt at få en stærkere krop. Det involverer også greb. Mit greb kunne ikke følge med i starten. Efter dødløft (uden straps) og chinups er det ikke mit greb der failer mere. Personligt vil jeg altid foretrække "raw" løft (igen, jeg er ikke BB'er)

Jeg udnytter dødløft til dets fulde (ryg,ben,mave,greb)

(Redigeret af Stalker ved 2:10 pm på Aug. 5, 2001)

[Thomas J]

Nu er det ikke altid så simpelt, at få sin grebstyrke "up to date", da grebstyrke i høj grad også er en genetisk disposition. Der er mange som er født med virkelig dårlig greb styrke. Hvis det var så let at opnå et jerngreb igennem træning, så ville verdensrekorderne i dødløft være højere end de er. Efter min mening, så er den mest begrænsende faktor gennemsnitligt set i styrkeløfts konkurrencer hvad angår dødløft, grebstyrken. Der er mange styrkeløftere som mener de ville have kunnet opnå langt højere resultater i dødløft hvis deres greb havde fulgt med. En af de bedste dødløftere nogensinde i - 90 kg klassen, Vince Anello, dødløftede officielt 372,5 kg. Hans bedste i træning var 400 kg med trækremme. Jeg tror ikke at Vince´s manglende styrke var p.g.a manglende grebtræning, eller p.g.a for meget træning med trækremme, men simpelt hen fordi styrkepotentialet i hans ben og ryg var langt større end hans potentiale for grebstyrke var. Jeg vil dog aldrig anbefale nogen at starte deres træning med trækremme, men istedet prøver at få grebstyrken til at følge med. Jeg vil på den anden side heller ikke anbefale folk at køre uden trækremme, hvis de af den ene eller den anden grund har så dårlig grebstyrke, at styrkeforskellen mellem uden og med er meget stor. Så vil jeg hellere anbefale at kører deres dødløft med trækremme, og prøve at optimere deres grebstyrke på anden vis. Du vil aldrig opnå maksimal styrke i dødløft hvis dit greb er en begrænsende faktor. Specielt hvis din grebstyrke er meget dårlig i forhold til din ryg og ben styrke. Jeg har fra naturens hånd et meget dårligt greb, og jeg kører dødløftstræning både med og uden trækremme. Forskellen mellem min max med trækremme og min max uden, er cirka 10 kg. Forskellen har været meget større, men jeg har altid kørt en masse grebtræning ved siden af, så forskellen er blevet mindre med tiden. Jeg kører generelt mange eksplosive singles i min træning, så i den forbindelse bruger jeg sjældent trækremme, men skal jeg kører tunge sæt med gentagelser over 3, så bruger jeg jævnligt trækremme for at grebstyrken ikke skal være en begrænsende faktor. Når jeg maxer i dødløft, så variere jeg mellem max med remme og max uden. Overordnet er træning uden trækremme bedst, men det er også dumt ikke at opnå maksimal styrke og muskelmasse, fordi man har dårlig grebstyrke. Og det er altså nemmere sagt end gjort, at opbygge grebstyrke ligeså hurtigt som man bygger ryg og benstyrke.

Thomas

[Guest Slettet bruger]

Hmm. Jeg træner dødlyft for baller........ved godt den også rammer baglår - og måske endda primært rammer baglår - men er det ikke et spørgsmål om fokus? Træner jeg forgæves med dødlyft når jeg primært bruger den for bagdelens skyld? - et spørgsmål liiiiiiidt uden for tråden....sorry.

May Britt

[MichaelEbeltoft]

Hej May Britt

Der findes to former for dødløft, almindeligt og stivbenet. Hvis du vil bruge øvelsen til at træne Glutemus (din bagdels største muskel) skal du køre den stivbenet udgave. Kør i rep-range 15-20. Øvelsen udføres simpelthen ved at stå med strakte ben, pas på ikke at overstrække, hold ryggen ret og sænk derefter vægtstangen eller evt et par håndvægte mod gulvet samtidig med at du koncentrerer dig om at "flexe" glutemus så godt som du kan.

Til sidst vil jeg sige at dødløft ikke er den bedste øvelse at træne glutemus med.

Venlig hilsen Michael

[Michael Sorensen]

Lidt overraskende at nogen foretrækker en STØRRE bagdel, dvs. træning af gluteus grupen.

[Guest Slettet bruger]

.....det jo os, der ikke har nogen bagdel............det var oprindelig ENESTE årsag til jeg startede med styrketræning for fire år siden..........men det er så ikke den eneste årsag til at jeg blev hængende :-)

Mht stivbenet dødlyft er det ligepræcis den jeg laver!

May Britt

[Newbie McNasty]

Jeg troede "stivbenet" ikke hørte sammen med "strakte" ben. Altså at man skal bøje lidt i knæene. Men ellers ikke bevæge benene (heraf stiv, ikke strakt) ?

måske er det bare mig.