Biceps

[miss paradis]

Ved ikke om i kender den men nu viljeg bare lige dele den med jer....

Den udøves i kabeltårnet, man køre 7 rep nede fra og op til vandret, derefter med det samme 7 rep fra vandret og helt op, og til sidat med det samme 7 rep hele vejen.... Den er Najs....

Yeeep prøv den næste gang i dit træningscenter..... ;) :lol: :lol:

[Thomas J]

Den oprindelige måde at køre den på, er med stang. Den kaldes "barbell 21´s". Jeg har aldrig rigtigt kunne se formålet med øvelsen. Der er alt for lang TUT, hvilket betyder alt for lille load. Det er en pumpeøvelse, som giver illusionen af at være en effektiv øvelse (pga. pumpet og affaldsstofsakkumulationen), men jeg tvivler på at man stimulere specielt meget vækst, sammenlignet med traditionel tung biceps træning.

Thomas

[Yod Manut]

jeg kører den engang i mellem, nogle gange ved bænkpres andre gange biceps curl. Er alvorligt bange for at TJ har ret, men derfor føles den nu godt alligevel - altid godt med lidt BB-pump B)

/jhax

[Berg19]

Ja, man skal sgu ikke undervurdere det mentale aspekt. Hvis en øvelse er motiverende at have med i ens program, så er det altså værd at overveje, også selvom den måske ikke er specielt hypertrofiskabende.

Edited October 5, 2003 by Berg19

[C. Zonka]

Har kørt dem et par gange på min "Biceps dag", synes dog kun at øvelsen dræner min bicep for energi & styrke, så jeg ikke kan lave f.eks. Barbell curls eller anden biceps øvelse. :angry:

Er begyndt og lave dem som min sidste armøvelse, så den ikke ødelægger resten af min træning.

[Yod Manut]

...som min sidste armøvelse, så den ikke ødelægger resten af min træning...

ditto

/jhax

[FittSmoker]

ah...den har jeg faktisk kørt nogle gange, den er pænt ond - kører den dog med stang og ikke kabel.

[Granhof]

Same here !

Bruger barbell hvis jeg kører den, men kører den altid til sidst, så man lige tapper det sidste ua biceps, de skal straffes

[Guest PlayboY]

Den oprindelige måde at køre den på, er med stang. Den kaldes "barbell 21´s". Jeg har aldrig rigtigt kunne se formålet med øvelsen. Der er alt for lang TUT, hvilket betyder alt for lille load. Det er en pumpeøvelse, som giver illusionen af at være en effektiv øvelse (pga. pumpet og affaldsstofsakkumulationen), men jeg tvivler på at man stimulere specielt meget vækst, sammenlignet med traditionel tung biceps træning.

Thomas

Sig mig engang, hvad dælen er TUT?

[TLunau]

TUT= Time under tension= Tid under spænding ;)

[Guest PlayboY]

Tak! :)

Men så burde den jo give en kort tid, istedet for lang, da man jo ikke holder musklen spændt lige så længe når man kører fra bund og til vandret, end ved traditionel curl hvor man kører hele vejen?

[MaxPower]

Tak! :)

Men så burde den jo give en kort tid, istedet for lang, da man jo ikke holder musklen spændt lige så længe når man kører fra bund og til vandret, end ved traditionel curl hvor man kører hele vejen?

Tiden under spænding skal ses for HELE sættet, så 21 reps i alt giver en LANG TUT

Ofte kan det også være nødvendigt at se på den totale TUT for en øvelse, for f.eks. 3 reps giver ikke særlig lang TUT, men laver du 10 sæt med korte pauser bliver den totale TUT stadig rimelig stor.

TUUUT TUUUUT :lol:

[devito]

Det er vel den øvelse som går under 7-14-21(3*7) i DK..

Jeg lavede den selv om til 7-9-13(7+9+13) B) stående med DB's suppineret hele vejen....

har oz kun brugt den som pump up the jam øvelse

Devito

[Nexus]

Den oprindelige måde at køre den på, er med stang. Den kaldes "barbell 21´s". Jeg har aldrig rigtigt kunne se formålet med øvelsen. Der er alt for lang TUT, hvilket betyder alt for lille load. Det er en pumpeøvelse, som giver illusionen af at være en effektiv øvelse (pga. pumpet og affaldsstofsakkumulationen), men jeg tvivler på at man stimulere specielt meget vækst, sammenlignet med traditionel tung biceps træning.

Er det i virkeligheden hele problematikken i 15_rep cyklusen i HST - synes først det virkelig batter når man når til 10_reps cyklusen.....

undskyld, ved godt det er

[Quantanamo]

Er det i virkeligheden hele problematikken i 15_rep cyklusen i HST - synes først det virkelig batter når man når til 10_reps cyklusen.....

Har altid forstået det sådan at 15'erne er en slags tilvænning efter en periode DS, og BH skriver jo også, at de kan udelades efter første runde. Jeg går ud fra, at han mener, at man generelt kan udelade dem, hvis man er trænet.

Q

[jsc]

Jeg vil gentage mig selv fra frøken paradises log:

21ere er en hypertrofiøvelse for krudthoveder:

De skal have et massivt pump i musklerne så de får så meget blod derud og derved eksponerer musklefibrene for et maksimalt antal blodbårne "vækstfaktorer", samtidig med, at de kan træne så let som muligt. Ifølge Michael Gündil, der skriver for ironman, dræner tung træning muskelcellerne mere for ATP (cellernes energisubstrat) end let træning, og de skal bruge ATP for et transportere vækstfaktorerne ind i cellekernerne. Derfor er der ikke nogen grund til at håne folk, der bruger steroider, for at de træner for let, og med for mange sæt: De træner som det bedst kan betale sig for dem. Os andre dødelige skal nok træne anderledes.

[Henning Friis]

Jeg vil gentage mig selv fra frøken paradises log:

21ere er en hypertrofiøvelse for krudthoveder:

De skal have et massivt pump i musklerne så de får så meget blod derud og derved eksponerer musklefibrene for et maksimalt antal blodbårne "vækstfaktorer", samtidig med, at de kan træne så let som muligt. Ifølge Michael Gündil, der skriver for ironman, dræner tung træning muskelcellerne mere for ATP (cellernes energisubstrat) end let træning, og de skal bruge ATP for et transportere vækstfaktorerne ind i cellekernerne. Derfor er der ikke nogen grund til at håne folk, der bruger steroider, for at de træner for let, og med for mange sæt: De træner som det bedst kan betale sig for dem. Os andre dødelige skal nok træne anderledes.

Jeg tror nu næppe at de fleste som tager steroider, er klar over den slags.

[Nexus]

Det kunne også cruel joke for at miss_guide dem, for så at se på et cirkus af krudthoveder stå og jonglere med lette vægte - (now wouldn't that be fun :D )