Kejseren Posted October 6, 2003 Report Share Posted October 6, 2003 Jeg har lige et pat spørgsmål ang. træning af ryggen...-det skal lige siges, at jeg går som 1. priotet efter muskel-masse, men selvfølgelig også efter styrke...!1) Jeg lige er begyndt at køre chin-ups. -hvor mange reps. og sæt bør jeg tage for at opnå optimal muskel-masse?2) Hvor ofte må man kører dødløft og chin-ups...? -da det jo er basis-øvelser...!3) Hvilke andre ryg-øvelser vil i anbefale...?4) Hvor mange ryg-øvelser bør man kører, og hvor mange sæt og reps. er optimalt...?På forhånd tak til alle de kloge hoveder, som skulle have lyst til at svare...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 6, 2003 Report Share Posted October 6, 2003 1. Hvor mange kan du lave? Normalt siger man at belastninger der tillader 5-12 reps giver mest muskelvækst, men både flere eller færre kan også sagtens give muskelvækst.2. Der er ikke nogen regler for hvor ofte man må kører en øvelse, uanset om den er basis eller ej. 2-3 gange træning om ugen for hver muskelgruppe er det mest normale.3. Masser, forskellige former for row-øvelser, f.eks. barbell row, dumbbell row, power clean, power snatch. Kig her4. 100% individuelt og helt afhængigt af dit program, så det er næsten umuligt at svare på, men med dødløft, chinups og en row-øvelse er du rimelig godt dækket ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 6, 2003 Report Share Posted October 6, 2003 Her er lidt yderligere inspiration:Money ExercisesThe Big Back Stack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kejseren Posted October 6, 2003 Author Report Share Posted October 6, 2003 når jeg kører chin-ups kan jeg tage ca. 1x10, 1x8, 1x6 og 1x6...-er det godt nok...?Er det en fordel eller ulempe at få hjælp til de sidste 1-2 stk...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 6, 2003 Report Share Posted October 6, 2003 når jeg kører chin-ups kan jeg tage ca. 1x10, 1x8, 1x6 og 1x6...-er det godt nok...?Er det en fordel eller ulempe at få hjælp til de sidste 1-2 stk...? godt nok??? Et lidt svært begreb ;) Men det er da meget fornuftigt, dog skulle du måske overveje at tage lidt længere pauser og måske ikke starte med 10 reps, hvis det er dit max, sådan så du kan lave lige mange i alle sæt. Det er dog ikke noget jeg er specielt god til selv :bblush: - bare liiige en til :lol: Det er unødvendigt at lave de ekstra reps hvor du får hjælp og hvis det udføres til hver træning kan det på sigt være skadeligt.Prøv at søge lidt efter "forced reps" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.