Kulhydrater nødvendige for proteinoptagelse?

[Jenslyn17]

Heyho, jeg har læst et par steder nu, at det er vigtigt at få kulhydrater ned i ens proteinshake efter træning. Selv pleejr jeg bare at fyre en banan i gabet sammen med min proteinshake (omtrent 30 gram protein), og så ellers vente med at få mere i maven, før man kommer hjem og får lavet noget ordentligt.

Jeg tænkte så bare på, om det kan passe, at det hjælper proteinoptagelsen meget at få noget kulhydratholdigt i shaken sammen med proteinen, eller om det er fint fx bare at tage en banan ved siden af - på forhånd tak for svaret! :)

[L^P]

Det er ganske fint med et par bananer, ellers kan du smide lidt druesukker i shaken også hvis du vil

[Jenslyn17]

Okay, så det har reelt en indflydelse på optagelsen, at man lige får lidt kulhydrater indenbords sammen med proteinen?

Jeg hørte det bare sådan, at det skulle være en del af samme shake, så det blev optaget sammen og det, men det er vel en røver!

Men tak for svaret :) Plejer bare at fyre en enkelt banan ned, håber det er nok..

[plindboe]

Okay, så det har reelt en indflydelse på optagelsen, at man lige får lidt kulhydrater indenbords sammen med proteinen?

Jeg hørte det bare sådan, at det skulle være en del af samme shake, så det blev optaget sammen og det, men det er vel en røver!

Men tak for svaret :) Plejer bare at fyre en enkelt banan ned, håber det er nok..

<{POST_SNAPBACK}>

Så vidt jeg hører er det mest optimalt at indtage cirka 2½ gange flere kulhydrater end proteiner i tidspunktet lige efter træningen. Så måske du skulle smide en ekstra frugt ned.

Det behøver ikke være del af samme shake. Bare man indtager begge ting højst ½ time efter træning.

Peter

[Hr.Kirchebrandt]

Jeg blander bare lidt sukker i min shake - easy peasy!

Hr. K

[jsc]

OK, her en i hvert én af grundene til, at man skal have sukkerstoffer til sin valleprotein, som minimum: Når man indtager valle, som er et hurtigt optageligt protein, stiger koncentrationen af aminosyrer i blodet hurtigt. Dette udløser en øget udskillelse af insulin. Insulinet fragter glucose ind i cellerne, men hvis man ikke har indtaget sukker sammen med proteinet, begynder ens blodsukker at blive for lavt. Dette vil kroppen ikke have og den skal derfor finde noget glucose et eller andet sted. Det er altid nemmest at bruge det man får tilført kontra ens egne depoter, så kroppen omdanner valleprotein til glucose i leveren. Hvis man ikke indtager sukkerstoffer med sit protein, kan man omdanne op til 50% a<f sit indtagne protein i leveren. Det synes jeg det er for dyrt til.

Det ovenstående er fakta. Det næste er mere spekulativt, men dog videnskabeligt funderet.

Jeg tror ikke at en banan optages fra maven (dvs egentligt tarmene, men kommer videre fra maven) med samme hurtighed som valleproteinet, eller rettere, det gør den ikke. Dette kunne man så godt forestille sig ville betyde, at man får en mangel på sukker i blodet alligevel, når aminosyrekoncentrationen stiger.

Jeg ville derfor helt sikkert anbefale, at man tilsætter noget sukkerstof, fx druesukker til sin shake. Alternativt kan man tilsætte frugt, såsom bananer og jordbær etc, men så blende dem med shaken, godt og grundigt, så de er hurtigere optagelige Jeg ville klart foretrække denne løsning selv, da jeg hellere vil have frugt end raffinere produkter, men det mest effektive er måske nok druesukker og prisen er vel også en faktor: Jeg er begyndt at få løn, så jeg er ligeglad, men for en studerende er druesukker vel billigere, end et par bananer og nogle jordbær til eksempel.

Edited August 4, 2005 by jsc

[Stubbe]

jsc- hvor store fald i blodsukkeret har man set ved indtagelse af protein?

[Hr.Kirchebrandt]

Hvor længe rækker den protein som kroppen får tilført via shaken. Lad os sige 30 g protein fra 40 g vallepulver og skummetmælk?

Og inden Stubbe begynder med sin; "Det kommer jo an på ..." , så er det aftenstræning for en 92 kg gut, der 2 timer forinden har indtaget aftensmad.

Hr. K

[Jenslyn17]

Interessant, jeg må hellere få fat i noget druesukker :) Hvis jeg så blander sådan lidt over 30 gram af min 90+ proteinblanding i en shake, hvor meget sukker vil du så mene, der skal i det??

[Le Moi]

Har læst man bør indtage 1 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt. Må dog indrømme jeg ikke kan finde min kilde lige nu. Mener det var i denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24808.

[Jenslyn17]

Hmm, hvis jeg skal til at blande 80 gram druesukker i oveni proteinen, så er jeg bange for, det bliver en PÆNT stor shake, hvis det hele skal kunne opløses i vandet... kan det virkelig passe??

[Natural born chick picker]

Hmm, hvis jeg skal til at blande 80 gram druesukker i oveni proteinen, så er jeg bange for, det bliver en PÆNT stor shake, hvis det hele skal kunne opløses i vandet... kan det virkelig passe??

<{POST_SNAPBACK}>

Tilsyneladende så ja. Se eventuelt dette link, her vejledes det at man tager et gram per klio kropsvægt efter træning.

Kylhydrat FAQ Kylhydrat FAQ

Edited August 5, 2005 by Natural born chick picker

[Stubbe]

Det kommer jo også an på om du har indtaget noget inden, under samt hvor lang tid der går før du indtager et måltid bagefter. 80 gram kulhydrat lige efter vil for de fleste være unødvendigt.

[angel]

Har læst man bør indtage 1 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt. Må dog indrømme jeg ikke kan finde min kilde lige nu. Mener det var i denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24808.

<{POST_SNAPBACK}>

Mig bekendt er det 1 gram per LBM og ikke per kg kropsvægt

[Scorpio]

Jeg tror ikke at en banan optages fra maven (dvs egentligt tarmene, men kommer videre fra maven) med samme hurtighed som valleproteinet, eller rettere, det gør den ikke. Dette kunne man så godt forestille sig ville betyde, at man får en mangel på sukker i blodet alligevel, når aminosyrekoncentrationen stiger.

Jeg ville derfor helt sikkert anbefale, at man tilsætter noget sukkerstof, fx druesukker til sin shake. Alternativt kan man tilsætte frugt, såsom bananer og jordbær etc, men så blende dem med shaken, godt og grundigt, så de er hurtigere optagelige  Jeg ville klart foretrække denne løsning selv, da jeg hellere vil have frugt end raffinere produkter, men det mest effektive er måske nok druesukker og prisen er vel også en faktor: Jeg er begyndt at få løn, så jeg er ligeglad, men for en studerende er druesukker vel billigere, end et par bananer og nogle jordbær til eksempel.

Hvis det gælder om at få kulhydraterne optaget hurtigt i blodet vil almindelig appelsinjuice (eller sodavand) så ikke kunne gøre tricket?

[Viggo]

Jeg blander ca 40gr valleprotein sammen med ca 10 nesquik kakaopulver og 50 - 60gr druesukker og hælder vand i efter træning. Shaken smager virkelig godt og giver et lækkert boost :4thumbup:

[Tunen]

Hmm, hvis jeg skal til at blande 80 gram druesukker i oveni proteinen, så er jeg bange for, det bliver en PÆNT stor shake, hvis det hele skal kunne opløses i vandet... kan det virkelig passe??

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad snakker du om??? Det er da en helt normal shake der bare skal i svælget!? Intet mærkeligt i det... Når jeg ikke er på diæt (som nu) indeholder min PWO-shake over 800kcal fra hhv valle/kasein -protein, gryn, banan og peanutbutter...

[Jenslyn17]

Synes såmænd bare ikke min shake ser ud til at ville optage så meget mere end det, jeg allerede har fyret i den (omtrent 35 gram proteinpulver og 5 gram kreatin for tiden), men det kan da være, jeg ta'r fejl... må he3llere se at få fat i noget druesukker eller noget

[Le Moi]

Har læst man bør indtage 1 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt. Må dog indrømme jeg ikke kan finde min kilde lige nu. Mener det var i denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24808.

<{POST_SNAPBACK}>

Mig bekendt er det 1 gram per LBM og ikke per kg kropsvægt

<{POST_SNAPBACK}>

Og jeg retter mig efter dig.. Mener faktisk det var fra dig jeg læste det før hen, så du har nok ret

Havde så bare misforstået det, men så kan jeg jo godt skære lidt ned i det druesukker jeg smider i.. Synes også 80 gram var en orden portion

Edited August 5, 2005 by Le Moi