Artorious Posted September 20, 2008 Report Share Posted September 20, 2008 (edited) HEJ MOL!!Tid til at få struktureret træningen.Det primære mål er at blive en maskine, så her følger udgangspunket:18 år172 cm83 kg ca.PR løft:BP: 136 Kg tangeret 4/2008DL: 190 Kg 4/2008Squat: 120 Kg (wanker) 4/2008Løb er der også en del af, dog ikke målinger der holder mht. distance.Foreløbige delmål:Gennemføre Evolutionrace d. 27/09Gennemføre Mandehørm d. 11/10Eventuelt gennemføre vinterudgaven af Evolutionrace. Edited March 23, 2009 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 20, 2008 Author Report Share Posted September 20, 2008 (edited) Træning d. 19/9Styrketræning AK Atlas5 min. opvarming diverse bw øvelserBB BP10x20 kg8x50 kg6x80 kg2@ 5x100 kgDB BP5x47,5 kg5x45 kgChins (UH)4@ 10xBW1@ 15 *BW2@ 8*BW (OH)Military press10x20 kg8x30 kg3 @ 6x40 kg - weakBOR 10x40 kg10x50 kg4 @ 8x70 kg Dips4 @ 10xBWLøb i Sandlyngskov2 km opvarmning1 km spurt - 3.17 (Der må være sket en and med tidstagningen, normalt kan jeg komme ned på 3.25 på første interval(en telefon blev brugt til formålet))1 km lunt1 km spurt - 3.301 km lunt1 km spurt - 3.29 (hello mr. pukeee) 2 km afjogI alt 9 km på ca 45 minutterBTW cykler 5 km til og fra skoven. Efterfølgende: Pizza og druk Edited September 21, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 21, 2008 Author Report Share Posted September 21, 2008 Træning d. 21/9Løb med ThomasTroppede op med en klassekammerat, som har været så dumdristig at tilmelde sig evolutionrace på grundformen.Lidt opvarmning2 km - 8:06 min500 m interval fuld fart - 1:31 min lunte lunte500 m interval fuld fart - 1:33 min2 km afjog 9:30 minEVO træning + Gøjl2x 6 m rebklatringløft af 96 kg sten til platform (olietønde)løft af ca. 120 kg sten (PR, Øl på højkant)10 tire flips m. traktordæk 3x 6m rebklatring3 @ 8x30 kg manmakers3x 6m rebklatring på tid: 1 min straight = lange arme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sorensen90 Posted September 21, 2008 Report Share Posted September 21, 2008 Træning d. 21/9Løb med ThomasTroppede op med en klassekammerat, som har været så dumdristig at tilmelde sig evolutionrace på grundformen.Lidt opvarmning2 km - 8:06 min500 m interval fuld fart - 1:31 min lunte lunte500 m interval fuld fart - 1:33 min2 km afjog 9:30 minEVO træning + Gøjl2x 6 m rebklatringløft af 96 kg sten til platform (olietønde)løft af ca. 120 kg sten (PR, Øl på højkant)10 tire flips m. traktordæk 3x 6m rebklatring3 @ 8x30 kg manmakers3x 6m rebklatring på tid: 1 min straight = lange armeGodt at se at du har oprettet en log, så kan det jo være at du får lidt struktur på din træning....Det var egentligt en super let løbetræning vi lavede, nu hvor du påstod at de 2 km på 8 min var ren opvarming Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 22, 2008 Author Report Share Posted September 22, 2008 Træning d. 22/9Styrketræning AK AtlasDB BP10x20kg4 @ 6x45kgChins (UH)10xBW 4 @ 10xBW + 10kg1x10BW (OH)Military press10x20 kg2 @ 8x 40kg3 @ 6x48 kg BOR10x40 kg10x50 kg8x60 kg2 @ 6x70 kgDL8x70kg6x90kg -Tam omgang idagDips3 @ 10xBW10 x BW + 10kg2 @ 10xBW + 15kgHerfter blev det til lidt disco da jeg viste 2 venner rundt i hulen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 24, 2008 Author Report Share Posted September 24, 2008 Træning d. 24/9Styrketræning i AtlasBB BP10x40kg8x80kg4 @ 5x100kgChin ups (UH)3xBWEn hurtig fesen træning, sidste træning før Evolutionrace på lørdag. Løb2km opvarmning - 8:51 min2km god fart - 8:07 min1km interval - 3:30 min , en del uro i maven Ca. 3min pause lunt1km interval - 3:35 min -stadig uro i maven, så valgte at lytte til maven og droppe de to sidste planlagte intervaller2km afjog - 9:00 minLigeledes sidste planlagte løbepas før evolutionrace, så nu må vi se hvad det rækker til på lørdag. Har ikke været over 10 km efter sommerferien, så sidste del på lørdag kommer nok til at sutte. Dog ved jeg fra sidste år at denne tilstand sandsynligvis kommer til at indtræde tidligere end blot på sidste del.Mht. styrken føler jeg mig bedre rustet i år og håber på at kunne få smidt stenen op, selvom den skulle gå hen og blive fedtet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted September 25, 2008 Report Share Posted September 25, 2008 Hej mester god træning Gode intervaller du skyder af. Hvad siger skinnebenene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 25, 2008 Author Report Share Posted September 25, 2008 Hej mester god træning Gode intervaller du skyder af. Hvad siger skinnebenene?Hej Champ De elsker det!Jeg har fundet mirakelkuren:- løb, det skal (åbenbart) provokeres til lige under grænsen, det hjælper ikke at sidde stille (selvfølgelig skal der startes langsomt ud).- nye hverdagssko med støddæmpning- nye løbesko, neutrale sko selvom løbestilsanalysen siger overpronering, dette var noget jeg drøftede med fys'en og det er åbenbart nedslaget der irriterer vævet, så ved at bruge neutrale sko undgår jeg den skæve fordeling af hårdheden i sålen som er tilfældet i pronatiossko og opnår bedre stødabsorbans- vippebræt hver dag- langsom tung excentrisk styrketræning af lægmusklerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Hvordan gik det til Evo race? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 (edited) HEj Colaze!Det gik såmænd fint nok, gennemførte på 1:27 hvilket betød en 33. plads ud af de 100 der gennemførte.Evo 08 Resultater EliteDisciplinerne var der ingen problemer med, det jeg skal arbejde med er primært løb da jeg flere gange tog mig selv i at være lidt for let overtalt til at gå op af bakkerne Men alt i alt var det jo en super fed dag med en god stemning og en masse andre freaks som synes det er sjovt at lege avekatte.Hvordan gik det for dig? Edited September 28, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Fint resultat!Der skal ikke meget til at overtale, når man først bliver træt, men jeg tror nu heller ikke det er en dum måde at disponere kræfterne på.Jeg forsøgte at holde et stille og roligt tempo igennem hele løbet, så jeg endte på 1 time 20 min.Ja fed stemning, og vejret var i top :4thumbup:... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 (edited) Lige lidt video fra gårsdagens udskejelser. Edited September 28, 2008 by Artorious fixed videolink Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Rope climb, er det ikke uden brug af ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 28, 2008 Author Report Share Posted September 28, 2008 Jeg bruger da heller ikke benern' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 (edited) [ youtube ]Indsæt koden efter =[ /youtube ]Uden mellemrum selvfølgelig... Edited September 28, 2008 by colaze Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted September 29, 2008 Author Report Share Posted September 29, 2008 Træning 29/9Styrketræning AK AtlasLidt rodet restitutionstræning:Bænk10 @ 10x70 kgChins3 @ 10xBWDødløft2 @ 6x60 kg2 @ 6x90 kg2 @ 6X120 kg1 @ 6x160 kgRows3 @ 10x50 kg1 @ 6X70 kgSquat2 @ 6x40kg2 @ 6x60 kgMå indrømme at jeg stadig er temmelig mærket efter weekenden og går som en der tabt sæben, så imorgen må det blive til en luntetur for at få løsnet lidt op i lemmerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 2, 2008 Author Report Share Posted October 2, 2008 Træning 1/10Styrketræning i AtlasBænk:8x70 kg4X105 kg-fesen omgang, var lidt for øm i patternePullups:3x10 @ BwMillitary press:2x8 @ 40 kg1x6 @ 50 kg1x6 @ 45 kgDødløft:1x6 @ 70 kg1x6 @ 100 kg1x5 @ 120 kg1x5 @ 150 kgYates row:1x8 @ 50 kg3x8 @ 70 kg.............................4 km let løb i skoven. Tid ukendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 6, 2008 Author Report Share Posted October 6, 2008 Træning mandag d. 6/10Styrketræning AK Atlas:DB BP:10 @ 25kg8 @ 37,5kg2x6 @ 45 kg2x6 @ 47,5 kgChins10x BW10x BW+10kg8x BW +15 kg6x BW+20kg5xBW+25kg4xBW+25kg3xBW+25kgBOR10x50kg3x8 @ 70 kgDips3x10 @ BWmåtte opgive hhv. DL og Military press pga. en irritation ved kravebenet.Løb i skoven5km - 19min 52 sek. 1 km afjogJeg løb med brormand, så tempoet blev presset lidt mere end normalt.Klatrekursus på Kullen 4-5 okt.I weekenden var jeg på klatrekursus på Kullen sammen med Peter aka. Augustinus her fra MOL. Kurset blev taget hos klatrecenteret ved Christian Almer, som i klatrekredse åbenbart er lettere berømt/berygtet, så for mit vedkommende var det med blandede forventninger at vi tog afsted fredag aften. Vi ankom til Mölle Camping fredag aften, vi havde på forhånd reserveret en plads således at vi kunne få en kode til bommen, de havde insisteret på at vi lå på plads 1, men i mørket kunne vi absolut ikke gennemskue systemet i deres pladsnummereringer, så vi endte med at smide os tilfældigt. Vi var dog også oppe før de fik morgenpisset første gang, så ingen problemer der.Lørdag kl. 0930 mødtes vi med Almer på Mölle hamn, kort efter tog vi ud til et klatreområde på kullen kaldet K2. Vi fik hurtig præsenteret os selv for hinanden, ud over Peter og jeg deltog Niels, en frisk gut på 48, også på kurset. Almer gjorde det klart at han kaldte en lort for en lort, og at han forventede det samme af os. Fint nok.Forinden havde vi fået udleveret seler karabiner og reb, udstyr som pænt sagt var "kørt til". Efter en kort gennemgang af de kommunikations- og advarselsråb vi skulle benytte klatrede Almer førstemandsklatring på en 5- hvorefter jeg klatrede som andenmand og fjerne de kiler han havde sat. Sådan klatrede vi 3 ruter samme dag. Lørdag aften blev der gennemgået teori omkring faldfaktorer; faldlængde/reblængde. Søndag øvede vi kilesætning i klippe rids og klatrede prusikklatring, hvorefter vi førstemandsklatrede på vores egne sikringer/kiler. Alt i alt en fed tur hvor jeg fik prøvet nogle grænser af. Man kan sige meget om Christian Almer og om det udstyr han tilbyder sine elever, men manden ved 100% hvad han laver og vi fik, i modsætning til andre kurser af samme type, mulighed for at prøve kræfter med førstemandsklatring og følelsen af at et fald højst sandsynligt ville medføre noget rigtigt lort. At mandens pædagogiske formåen måske ikke altid passer ind i konteksten bør man tage med et smil og se det som en oplevelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 8, 2008 Author Report Share Posted October 8, 2008 Træning Onsdag d. 8/10Hurtig styrketræning i AtlasBB bænkpres10x40kg10x70kg4x3 @ 110 kgIncline DB BP6x25kg3x5x32,5 kgChinups10x BW1xBW +50 kg - PR0xBW +55kg - optimistisk5x5 @ BW + 20kgDødløft6x50 kg6x90 kg4x5 @ 110 kgLøb i skoven5 km let løb...................................................Var til forsvarets dag idag, blev erklæret egnet og trak et såkaldt "måske" nummer imellem 4000 og 8000, men fik ansøgningsskema til Sergent udd. med hjem. Så kan jeg lige gruble lidt på den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 10, 2008 Author Report Share Posted October 10, 2008 (edited) Træning 10/10Hurtig fesen styrketræning...20 pushupsBB BP10x70 kg4x6 @ 90 kgChinups10 x BW6 x BW +20kg4x6 @ BW+10 (OH)Dips3x10 @BWSitups3x20Imorgen står den på 12 km ÆKSTREEEIM Mandehørm og FA'Bamser Edited October 10, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 10, 2008 Report Share Posted October 10, 2008 1xBW +50 kg - PRStærkt!!Cool med mandehørm. God tur :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 11, 2008 Author Report Share Posted October 11, 2008 (edited) XTREME MANDEHØRM 08Alle deltagere var indelt i 3 starthold, hvoraf det hold jeg løb på (Forsvaret GHR) skulle starte i 3 ombæring. Klokken 1240 ca. gik starten for os, og vi var, som løbsledelsen havde lovet, på vej ud i noget Lort. Vi, dvs. Jonas aka. Omeg@ og Peter aka. Augustinus her fra mol, min bror Karl og jeg havde lagt os i spidsen af feltet for at undgår kø ved de 50-60 forhindringer der var lovet undervejs. Denne taktik viste sig at bære frugt, idet vi først mødte kø da vi indhentede de bagerste fra starhold nr. 2, der var blevet sendt afsted 20 minutter tidligere. Jonas skød et vanvittigt tempo, og forsvandt ud af syne efter nogle kilometer, Peter forsvandt ligeledes fremad som løbet skred frem. Brormand og jeg holdt nogenlunde samme tempo hele vejen hjem, men lod 4-6 løbere passere bagfra.Forhindringerne mindede om noget fra et heste-ride-spring løb med en masse bomme som skulle passeres, en helvedes masse mudderhuller! fyldt med en substans der lugtede mistænkeligt meget af gylle, stejle skrænte og åløb, samt udspændte net der skulle kravles under. Min sluttid blev 1 timer 7 minutter og 48 sekunder, 20 sekunder efter min bror, hvilket betød at min tid ikke kom til at indgå i holdtiden Vi blev placeret som hold nummer 8 ud af 236 opstillende, forsaget af blandt andet Jonas' fantomtid Efterfølgende blev der indtaget masser af KØD og et par fadbamser, imens komikeren Dan Andersen underholdte med hans guitar show. Alt i alt et fedt og rigtigt beskidt løb som formår at leve op til forventingerne. Dog måtte der godt være nogle mere kraftprægede discipliner/forhindringer, så vi næste år kan få sorteret ud i de tyndarmede marathondrenge Resultater kan ses her: XTREME Mandehørm 08Efterfølgende var vi lige et smut forbi Evo banen, som ligger i nabolaget, hvor det blev til lidt lir i rebene og armgang i pælen. Edited October 11, 2008 by Artorious Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 11, 2008 Author Report Share Posted October 11, 2008 Stærkt!!Cool med mandehørm. God tur :4thumbup:Tak, jeg vil det næste stykke tid fokusere på at få lidt flere kilo på i denne øvelse, målet er at kunne trække kropsvægten engang ud i fremtiden Hvad angår Mandehørm må det ellers også være et løb for dig, masser af mudder og beskidte forhindringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 13, 2008 Author Report Share Posted October 13, 2008 Træning 13/10Teamede op med Augustinus og Thomas I AK Atlas, hvor kæben blev trænet rigeligt imellem hvert sæt.Bænk10x40 kg10x50 kg3x6 @ 90 kg- jeg tar det stille og roligt, da jeg har fået hvad der føles som en let inflamation hvor deltoid anterior hæfter på overarmen. Der er muligvis noget galt med min teknik.Chins10 x BW5x5 @ BW+20kgSquat8x40 kg3x6 @ 60 kgMillitary4x6 @ 40 kgDødløft6x 50 kg6x 70 kg6x 100 kg5x120 kg3x5 @ 130 kgDips10x Bw - samme problem som i bænkpresBend Over Row10x 50 kg3x6 @ 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Artorious Posted October 16, 2008 Author Report Share Posted October 16, 2008 Træning 16/10Løb i skoven1km med opvarming4 km tempo- 15min 22 sek2 km inklusiv afjogEn våd og kold omgang, dog gik det lidt over forventning, benene var friske og ville gerne løbe stærkt Skal have taget en cooper test inden for nærmeste fremtid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.