Hvis man træner hårdt får man også ømme muskler, men de smertestillende piller tager sandsynligvis mere end smerten …
Generelt er der en sammenhæng mellem hvor hårdt man træner og hvor meget man får ud af det. Jo hårdere man træner, desto større risiko er der også for at blive øm. I den situation er det fristende at tage nogle smertestillende piller for derved hurtigere at føle sig klar til at træne igen, eller simpelthen bare for at slippe af med ømheden – men er det en god ide?
Muskelømheden skyldes indirekte en moderat ødelæggelse af muskelvævet. Når vævet skal “repareres” foregår det i første omgang ved, at immunsystemet aktiveres og de ødelagte vævsdele bliver omsat – en proces der kaldes inflammation. Mange studier peger på, at denne inflammationsproces er en nødvendig del af genopbygningsprocessen (som forhåbentlig i den sidste ende resulterer i stærkere væv end før træningen).
De mest almindelige smertestillende håndkøbspræparater (indeholdende ibuprofen eller acetylsalicylsyre) virker anti-inflammatoriske. Herved hæmmes en del af den naturlige kæder af begivenheder, som normalt resulterer i stærkere væv. Der er ikke nogle endegyldige træningsstudier på mennesker, som viser at dette er et faktum, men den indirekte bevisbyrde er stor nok til at vi kan drage følgende konklusioner:
1. Man bør ikke tage smertestillende piller for at dulme normal træningsømhed.
2. Man kan ikke få ekstra bonus ved at trænere hårdere end man egentlig kan holde til, og efterfølgende kompensere ved at tage smertestillende piller.
3. Har man alligevel af en eller anden grund trænet så hårdt, at man er fuldstændig smadret kan man overveje alligevel at tage et par piller, da man befinder sig i en akut overtræningssituation, hvor de inflammatoriske processer muligvis er blevet “overstimulerede”.
Hvis man vil have det optimale ud af sin træning gælder det derfor om gradvist at vænne sig til at kunne træne hårdere og hårdere, for derved at kunne give kroppen et maximalt stimulus uden at havne i pille-fristelser.
Referencer:
11) Evans WJ, Cannon JG The metabolic effects of exercise-induced muscle damage. Exerc Sport Sci Rev 1991 19:99-125
12) McMillan DN, Reeds PJ, Lobley GE, Palmer RM Changes in protein turnover in hypertrophying plantaris muscles of rats: effect of fenbufen–an inhibitor of prostaglandin synthesis. Prostaglandins 1987 Dec 34:841-52
13) Jepson MM, Millward DJ Effect of the cyclo-oxygenase inhibitor fenbufen on muscle and liver protein metabolism, muscle glutamine and plasma insulin in endotoxaemic rats. Clin Sci (Colch) 1989 Jul 77:13-20
14) Anderson JE, McIntosh LM, Poettcker R Deflazacort but not prednisone improves both muscle repair and fiber growth in diaphragm and limb muscle in vivo in the mdx dystrophic mouse. Muscle Nerve 1996 Dec 19:1576-85
15 Goodman MN Interleukin-6 induces skeletal muscle protein breakdown in rats. Proc Soc Exp Biol Med 1994 Feb 205:182-5
16) Cheema IR, Hermann C, Postell S, Holifield B Effect of tumour necrosis factor-alpha on total myofibrillar and sarcoplasmic protein synthesis and polysomal aggregation in rat skeletal muscles. Cytobios 1999 97:133-9
17) Cheema IR, Hermann C, Postell S, Barnes P Effect of chronic excess of tumour necrosis factor-alpha on contractile proteins in rat skeletal muscle. Cytobios 2000 103:169-76
18) Flores EA, Bistrian BR, Pomposelli JJ, Dinarello CA, Blackburn GL, Istfan NW Infusion of tumor necrosis factor/cachectin promotes muscle catabolism in the rat. A synergistic effect with interleukin 1. J Clin Invest 1989 May 83:1614-22
19 Tayek JA Effects of tumor necrosis factor alpha on skeletal muscle amino acid metabolism studied in-vivo. J Am Coll Nutr 1996 Apr 15:164-8
20) Frost RA, Lang CH, Gelato MC Transient exposure of human myoblasts to tumor necrosis factor-alpha inhibits serum and insulin-like growth factor-I stimulated protein synthesis. Endocrinology 1997 Oct 138:4153-9
vi har siddet med piller i nu tre år. for at overleve gymnasietiden hvor man får muskelsmerter steeder hilsen Tscha m